老师 您好,我每次做俯卧撑的过程中老是做不了几个胳膊就疼,胸部肌肉一点感觉没有。请问是怎么回事

朋友你好。你这个情况很正常的，说明你的胳膊的力量，还不足以承受住身体的重量。根本到不了胸部发力的阶段。

第一阶段

：

发展自身手臂的肌肉群，使之可以承受身体重量。

第二阶段：

有计划的锻炼

肱二头肌

三头肌

肩部肌肉。

第三阶段：坚持不懈

方能成功。

酸痛是由于肌肉中产生乳酸，缺少运动会使身体新陈代谢减弱，使供应给细胞分解并产生能量的氧不足，产生乳酸也是一种正常现象，不用担心。一般过几日就会没事。放松肌肉会对酸疼有帮助。

经常锻炼就很小会有这种情况!所以LZ应该多点锻炼身体。

不是酸痛而是刺疼的话，应该就是肌肉拉伤了。

是这样的，因为你用胳膊在支撑你的身体，所有最疼地方肯定是胳膊啦，这是正常现象，也说明你锻炼的时候动作都比较规范，而且效果也有，要想满意，那是一件持之以恒的事，

力竭你确实明白它的意思了，然后在锻炼的时候，不能够理解做到无法起来，也就是要有规律的去锻炼，

打个比如：你现在精神状态很好，你可以一次性做100个，但是你不能这样做，因为你在第一组做完的时候就已经力竭了，那么你下一组就会大打折扣，或许是90个，或许是50个，那么这种锻炼的方法就错了，

正确的锻炼方法：（俯卧撑） 比如你能一次性做100个，那么你考虑后面几组也是否能胜任了，不能，那你按照自己组数来规定，比如你要做5组，你就第一组只做50个，第二组，第三组50 每组中间最多休息一分钟，第四组、第五组，你可以减少数量。如果你到达了，今天的锻炼效果就很好，但是你要突破啊，不能只追求这个数量，所以在第六组的时候，那就是你超越自己体能的时刻，再做到力竭。这样以后你锻炼出来的效果就不会防弹，新手一定要坚持三个月，以后你就只保持就好，这样效果一直有。

有些人不想让手臂长很粗，那么平时有哑铃的就尽量少练二头，手臂在你运动的时候会充血肯定会粗那么一点点，休息一天就好。

最主要的是不要疲劳锻炼，但也不能满足现状。如果你想哪个部位请把自己的意念放在哪，而不是很机械的去完成每个规范的动作。谢谢，希望你能明白。祝你锻炼成功

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些还有就是平时多参加一些体育锻炼 运动过后进行放松。

身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下，一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉，烫烫脚，或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天？呵呵，两天左右就差不多了

很正常呀。 一开始做俯卧撑肌肉不适应。

练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，胳膊酸痛时说明损伤有些过度，就不要再做了。运动要适量，要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。

平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进（平时不用动，你全力跑个100米，浑身会很疼的）

很有可能是轻微拉伤。建议彻底停止该部位锻炼休息至少两周，还不行就应就医。正常的乳酸造成的酸痛最多三天就应彻底消失。

动作宜慢一点稳一点，使全身重量都在自己的力量控制之中。动作过快过猛容易拉伤。

再有只做俯卧撑对胸肌的锻炼十分有限，你可能刚开始做10个就痛不欲生，但（只要不是大胖子）用不了俩月就能轻松做四五十个，此后你就是练到一口气几百个也不能使你的胸肌更宽阔厚实。

做俯卧撑腹肌发热并且会痛是因为腹肌的强度不足已经疲劳了，或者是肌肉或肌腱有损伤。

俯卧撑是由几个肌肉群协作来完成的，包括胸部背部手臂腹部腿部等等部位的肌肉

腹肌的疲劳感最强烈说明在做俯卧撑这个动作的时候腹肌是薄弱环节，需加强腹肌的锻炼。也不能排除姿势不正确或其他外在因素的可能。

肌肉或肌腱损伤了需停止锻炼，修养一段时间。肌肉损伤通常一到两周就会有明显改观，肌腱损伤的修养期就比较长了，半个月到几年不等。