当兵的每天都要做上百个俯卧撑？

当兵的兵种很多，一般的兵种是没有必要每天要做几百个俯卧撑和长跑，新兵连训练要求大一点，下连队以后，除特种兵和其他有特殊要求的兵以外，其他兵训练没有那么辛苦，所以当兵的力气不可能很大。

每天一百个俯卧撑就可以锻炼出好身材，相信很多人都相信这样的一句话，但是真的有这么好的效果吗？这句话真的可行吗？我们一定要搞清楚再进行锻炼，不然不仅练不出好身材，还会伤身。

我们在进行健身之前，一定要搞清楚自己的锻炼目的，很多时候我们都会因为一些谣言而减缓我们健身的进程，比如这个每天一百个俯卧撑就是，相信很多人都相信过这句话，甚至自己就尝试过。

我们在锻炼的时候讲究均衡性，很多人在坚持锻炼的时候只看重锻炼的效果而忽视了身体的均衡发展，结果自己不仅没有锻炼出很好的身材，还让自己锻炼的时候受到了严重的损害。

我们常见的锻炼损伤在于，你不知道什么时候就发生的慢性损伤，或者长期运动导致的身体变形，这是很多人都没有想到的，但是发生的时候就已经晚了，就比如圆肩驼背就是常见的健身力量不均衡。想获得好身材，健身过程中要注意以下这三点：

第一点，身体变形。我们在健身的时候，很多人都会出现这样的问题，尤其是刚开始健身没多久的人，都会非常注重某一部分的肌肉锻炼，而忽视了其他部位的肌肉强化，比如我们在进行锻炼的时候。

很多人都是从卧推这个动作开始锻炼，但是忘记了，背肌是存在拮抗肌肉的，这块肌肉就是我们的胸肌，胸肌的力量很强而背肌的力量太弱，就会出现圆肩驼背的情况。

很多人在刚开始圆肩的时候没有意识到自己的身材已经走形了，还觉得是自己的胸肌练不大，其实这是因为胸肌太强大了，超过了自己的背肌，含胸的时候把胸肌显得很小，其实并不是胸肌真的练不大。

含胸是非常丑的，很影响身材的表现，所以我们必须要强化自己的背肌，这样就可以让身材前后均衡，让人能够抬头挺胸站直。

第二点，肌肉力量的强化。我们在进行力量训练的时候，是需要不断突破自己的的瓶颈，不断达到更大的高峰的，这个时候我们就需要不断进行自己的力量突破。

这样的过程是非常困难的，在进行锻炼的时候，如果想要好身材，往往需要获得非常大的肌肉力量，这样我们的肌肉才会非常好看，但是这个过程往往都需要身体全方位的进行力量突破。

而我们在进行俯卧撑锻炼的时候，不仅仅存在非常大的肌肉瓶颈，还会存在肌肉力量的不均衡。我们在进行锻炼的时候，只进行俯卧撑是没有办法强化全身上下的肌肉的。

而且自重训练是没有办法突破极限力量的，仅仅对身体进行同一个负重的训练，没有办法肌肉变得更大，所以很多进行自重训练的人，没有办法变成很大的肌肉块，而且身材变好的速度很慢，效果周期比较长。

第三点，脂肪的消耗。我们在获得好身材的时候，最大的困难就是脂肪的消耗，很多人希望通过锻炼腹肌或者俯卧撑，增加肌肉并且降低脂肪，其实都是非常不切实际的。

因为这两类的动作锻炼，消耗能量太低了，所以瘦身的速度是相当慢的，所以如果你想要好身材，还是老老实实进行减脂训练，然后老老实实进行肌肉锻炼。

属于较高的水平了

首先要看俯卧撑的标准程度，不少人宣称我可以很轻松的几十个或上百个俯卧撑，但我们注意看会发现他们很多人用惯性俯卧撑或半程俯卧撑，下颌离地还有超过10厘米的距离，或是撅屁股，或是塌腰，根本不标准，如果按照完全标准的要求来衡量，他们的成绩就会大幅度下降，标准的俯卧撑应该屈肘超过90度，踝，膝，髋，肩在一条直线，下降深度下颌将近触地面。

根据不同年龄和男女生力量的不同，女生踩取的是膝卧撑，（双腿并拢，小腿跪于垫子上，背挺直，双手与肩膀同宽，抬头，用膝部支撑）如果是20岁到20岁的人，（根据美国运动医学会的体适能测示与分析）男生的俯卧撑的次数大于36次为优秀，女生膝卧撑次大于30

良好标准为男29到35女29到21

好的标准为男28到22女22到15

一般的标准男21到17女14到10

差的标准 男低于16次，女低于九次

大家对比一下就知道自己在什么水平了

建议你每次做都要做到力竭为止不要限定数量做到起不来然后活动活动2-3分钟在做每天做3-5组即可坚持每天做2-3月即可如果身体素质差点建议早晨跑跑步可以增加肺活量做俯卧撑累了回复气力可以快点

分组做比较科学。

一、安排组数和个数

俯卧撑训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个。

二、选择好难度：

想要俯卧撑做的更多，那么就要增强力量，而要增长力量，就一定要选择好俯卧撑的难度，如果难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对增长力量无益。 

1、合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次

2、俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。

3、注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。

扩展资料：

俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。。

参考资料：

正常情况下15岁少女深蹲100个以后应该不会猝死的，我想最有可能的情况是，这个少女有可能患有先天性心脏疾病，因为深蹲起会严重影响心脏，如果是一个健康心脏的人，那么每天做一做深蹲起对心脏有好处，因为它可以加速心跳，帮助减轻心脏负担，但是对于一个有严重心脏疾病的人来说，过量的剧烈运动肯定会危及生命。那么在日常生活当中，我们应该怎样控制自己的运动呢？在此我根据自己的经验，为大家分享几个方法，希望对大家有所帮助：

1、量力而行

如果在没有任何指导下进行健身的话，那么首先我们自己一定要做到量力而行，比如说我们在做俯卧撑的时候，如果做到了15个每组，做三组的话，正常情况下我们会觉得肌肉酸痛，心跳加速，出汗等等状态，但是除了这些状态以外，如果出现其他症状，比如说虚脱，我们就要注意，这是我们的极限了。

2、请健身教练

正常情况下，健身教练有根据我们自己的身体情况，为我们定制合适我们的运动的责任，所以如果有条件的话，我们应该请一个健身教练，而且并不像我们想象的有那么高昂的费用。

3、全面的营养补充

对于很多先天性疾病或者后天因素所造成的疾病来说，全面的营养补充都是保证我们健康的一种手段，所以如果想很好的锻炼身体并且达到应有的效果的话，那么营养补充是必不可少的。

腹肌的话，建议你用仰卧起坐，每天50个，最多一个月就有很明显的效果，我就是这样做的，呵呵。

胸肌比较有难度，俯卧撑估计你得坚持上两个月以上，我也正在努力中……

不过建议根据自己的身体条件来进行数量管控，不然过度的锻炼可是对身体有害的哦。

最重要的是要坚持哈！！！

小时候做得肯定没有现在标准吧。俯卧撑多少与体重有很大关系！还有，俯卧撑多少与力量不成正比。很多大力士肌肉男都做不到连续100个俯卧撑！他们都是30个一组然后做10组这样的(每组休息1~3分钟不等)。至于当兵的他们能做1000个都是一天里面合起来的！都是（一次做50~150）他们不能站起来休息再做，但可以撑着不起来休息再做，而且后期的也很乏力不太标准，也属于断断续续的完成！兵人他们意念很强。意念可以帮助你做更多。肌肉和力量都不成正比！更何况俯卧撑的多少！能做4000个俯卧撑的小孩能比得过大力士的力量？能做200个俯卧撑的兵人卧推比肌肉男大？