昨天做了些俯卧撑，现在肌肉很疼，怎么回事，该怎么调整

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些还有就是平时多参加一些体育锻炼 运动过后进行放松。

身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下，一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉，烫烫脚，或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天？呵呵，两天左右就差不多了

很正常呀。 一开始做俯卧撑肌肉不适应。

练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，胳膊酸痛时说明损伤有些过度，就不要再做了。运动要适量，要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。

平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进（平时不用动，你全力跑个100米，浑身会很疼的）

那就是有轻微的拉伤，主要原因可能有下面几种：

1，锻炼过量，就是你做的太多了，这种导致肌肉疲劳，很容易拉伤，所以要减少量，多休息。

2，运动少，就是你平时运动太少，突然运动，导致的，这种情况就要慢慢来，先锻炼的少一点，然后随着自己的能力提高慢慢增加。

3，营养不充分，恢复的不好，这种就是你锻炼身体，需要蛋白质，你没有补充，导致的肌肉恢复缓慢，多吃点鸡蛋，鸡肉就能解决。

有什么不懂的再问我。