怎样在游泳池中放松

怎样在游泳池中放松

　怎样在游泳池中放松，现在的运动项目多种多样，人们都愿意去尝试，其中包括游泳这一个体育项目，特别是在夏天的时候，游泳的人就更加的多了。以下了解怎样在游泳池中放松。

怎样在游泳池中放松1

　1、熟悉水的特性，对水有一个正确的认识

　游泳运动在神经系统的支配下，利用水的支撑作用进行的。人在水中运动时会感受到水的浮力和阻力，所以人会平躺漂浮在水面上而不下沉；在游泳池中用双臂划水和蹬腿感到很费力，这就是我们所说的阻力，游泳正是利用阻力形成的反作用力，推动身体向前的。

　2、激发游泳的兴趣，和水培养感情，由被动变主动

　首先和朋友结伴在齐腰的水中进行练习，可以在水中玩一些球类活动、智力游戏、追逐等，相互用手往对方脸上撩水、体会面部、头部对水的感觉，从而进行学习兴趣的培养以及快乐情绪的体验，保证心理健康的发展、消除退缩、畏难、怕水的消极情绪。

　 什么办法可以帮助我们放松肌肉。

　在游泳之后放松肌肉的方法有很多，比如拉伸肩部肌肉，包括肩部内外侧肌群的拉伸。其中肩部外部肌群的伸拉方法就是，我们把自己的双手放在背后一侧，手拉住被伸拉一侧的手腕，然后慢慢的加大力度去拉伸，拉伸个大概三十秒就可以了，我们可以进行三组，这样可以帮助我们放松肩部的肌肉，

　而肩部后侧肌群的拉伸方法就是，采用站立或跪姿，被伸拉一侧的手臂前伸，另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节拖住，前臂弯曲夹住伸拉的手臂，然后慢慢的加大力度的向外内拉伸。这个也是拉伸个大概三十秒就可以了，我们可以进行三组。采取了上面的拉伸方法，我们的肩部肌肉就不会那么紧了。

　除了肩部需要拉伸之外，还有胸部也是需要拉伸的，方法就是首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙面上，同侧腿在前，重心放在前腿上，旋转上体拉伸胸部肌群。

　这个也是拉伸个大概三十秒就可以了，我们可以进行三组。此外，我们在游泳完之后可以通过摇晃自己的脖子来放松颈部肌肉，通过晃动自己的手臂来放松手臂肌肉等等。

　我们想要让自己的肌肉可以在游泳过后得到放松，我们就需要在相应的部位进行拉伸就可以了。在进行拉伸的时候，一定要注意拉伸的力度，不要太大，也不要太小，适当的力度就可以了。

怎样在游泳池中放松2

　 初学游泳者怎么放松？

　游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的`打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。

　其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；

　自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置

　游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。

　比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

　在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

　在学习游泳时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。

怎样在游泳池中放松3

　 游泳怎么放松肌肉

　1、拉伸肩部肌肉。

　2、拉伸腰部肌肉。

　3、提高上身肌肉温度和体温。

　4、摇晃脖子放松颈部肌肉。

　5、晃动手臂放松手臂肌肉。

　6、拉伸腿部肌肉。

　7、拉伸腹部肌肉。

　8、拉伸韧带热身。

　9、拉伸阿基里斯腱。

　 游泳该锻炼哪些部位

　 1、蛙泳——大腿

　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

　 2、蝶泳——胸部和腰腹

　蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

　自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

　 3、自由泳——二头和三头肌

　自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

　此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。

　 4、仰泳——背阔肌

　仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

　 游泳过后该如何拉伸身体肌肉

　 1、肱二头肌的拉伸方法:

　上臂肱二头肌伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上,手臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转身体拉伸肱二头肌,每次拉伸20—30次s,进行2—3组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。

　 2、肱三头肌的拉伸方法:

　肱三头肌拉伸的基本姿势:被拉伸一侧手臂上举,肘关节弯曲,前臂自然放松下垂,伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力,拉伸的幅度以感到疼痛为宜,每次拉伸20—30s,进行2—3组。

　 3、肩部外侧肌群的拉伸方法:

　肩部外部肌群的伸拉方法:双手放在背后一侧,手拉住被伸拉一侧的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意拉伸时肩不要用力,身体要保持放松状态。

　 4、肩部后侧肌群的拉伸方法:

　肩部后侧肌群伸拉方法:采用站立或跪姿,被伸拉一侧的手臂前伸与肩同高,另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节下方拖住,前臂弯曲夹住伸拉的手臂,加力向外、向内拉伸。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时,被伸拉手臂的肘关节不要屈曲,并且肩要保持放松状态。

　 5、胸部肌群的拉伸方法:

　胸部肌群的伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙上,上臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转上体拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时身体不要成反弓姿势。不要从腰部转动,后脚足尖不要外展。

　 6、肩胛骨的拉伸方法:

　肩胛骨的活动范围对肩关节的运动影响较大,肩胛骨横向伸展差,将直接影响手臂的运动范围。肩胛骨内收,两臂伸直前平举,两手心相对,内收时两前臂向后收肩部向后、向内。注意不要耸肩及肘部弯曲。

怎样游泳才能减肥，一起来看看小编今天的分享吧。

1、使用踢腿板

水上玩具，如滑板、桨、脚蹼和救生圈，不仅有助于燃烧更多的热量，而且还能锻炼四肢的肌肉。

2、快速短距离游

许多人游得很慢，这比快速短距离游泳消耗的热量要少得多。然而，快速游泳不应该贯穿整个过程，否则身体能量消耗会太快。一段慢速游泳可以接着一段快速游泳，两段慢速泳可以接着两段快速游泳。

3、分时间段练习

与专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四个部分，每个部分之间休息为15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

将心率保持在最大心率的80%左右。为了确保这一标准，每次你游泳一段时间，都要计算6秒钟内腕表的脉搏跳动次数，然后在末尾加上“0”。

游泳减肥效果好吗

游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。

拓展小知识：游泳减肥的正确方法

1、自由泳

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

2、蝶泳

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

3、蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

4、仰泳

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。

游泳减肥的正确姿势

游泳减肥的正确姿势，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解游泳减肥的正确姿势好处。

游泳减肥的正确姿势1

1、自由泳：塑四肢线条更佳

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

2、蝶泳：塑腰部优美线条更佳

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

3、蛙泳：大腿紧实更佳

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

5、仰泳：消腹部赘肉更佳

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。

游泳时做哪些动作减肥效果更好

1、双手抓池边双脚用力往后蹬

在游泳的时候，想减肥的人可以在池边，双手抓住池边，然后用双脚用力往后蹬的方式来锻炼。做动作过程中，需要左右交替来进行，而且要保证背挺直，收腹，每次坚持3分钟就可以。

2、水中立正来回横着走

游泳过程中，可以在水中立正，身体挺直，然后不停的来回横着走。这也是一种特别消耗卡路里的方法，可以达到快速瘦身的目的。但是，注意最好步伐跨大一点，更有利于卡路里的消耗。

3、在水中反复踮脚并行走

在水中踮起脚尖，慢慢的让身体失去重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，站一会，直到找到身体的重心点之后再慢慢的在水中行走，这种姿势对减肥瘦身也是很理想的

游泳减肥的正确方法和要领：

1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

游泳减肥需要注意什么

有研究证明，游泳45分钟，大概可以减掉0。3kg的脂肪，所以这一种运动对瘦身来说是非常有效的。

不过，也有一些事项是要注意的，否则，我们便不能得到减肥游泳的好处了：

1、减肥游泳时，不可以一会就休息，必须连续的作 30—45 分钟的运动，慢一点不是问题，但作三分钟休息五分钟就绝对不可！

2、如果是怀孕的朋友，必须先征询医生的意见才作减肥游泳运动。

3、运动前不要吃太肥或令自己太饿。

游泳减肥的正确姿势2

⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的'按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1—2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

最难的部分，难是因为大家只为了换气而换气，就只是转头。你站在岸上试试只转头，你的脖子有多累。你还要划手，你转头用嘴巴换气的时候手还不能处在我们刚刚说的僵尸伸手或者拉水状态，换气那边的手要处于推水状态，嘴巴才露的出来。因此，自由泳的换气仅仅靠转头是没办法实现的，自由泳需要转体！什么叫转体？以头、脊椎为转轴，肩膀要随着手臂的入水而下沉，随着手臂的出水而上浮。这种上浮和下沉的趋势也不是刻意的，下沉是因为你伸手向前拉水时手臂总要没入水下肩膀也要顺势而为，另一只肩膀自然浮出水面，划手变得简单省力，换气也只需跟着身子轻微偏转头部即可。这是高度协调的结果，要做到浑然天成，需要1年以上持续的练习。所以自由泳换气困难，不要气馁，勤加练习，协调身体各个部分是一个长期的过程。

在所有的减肥运动中，游泳对减肥的效果也是非常明显的，但游泳分为许多姿势，每个姿势和运动的肌肉对应的减肥效果是不同的。你觉得游泳减肥最好的方法是什么？游泳减肥的姿势是什么？让我们一起来看看健身知识！

一、游泳的正确姿势是什么？

1、自由泳。

练习时，上臂的二头肌和三头肌需要更大的力量，因此自由泳可以使上臂的线条均匀美观。“蝴蝶臂”的女孩可以用这种姿势来塑造她们的手臂。此外，对于想要修长美腿的女性来说，自由泳可以修饰腿部的线条，使腿部看起来均匀美丽。

2、仰泳。

仰泳时背阔肌施加更大的力量，这样可以拉伸背部的肌肉。对于长时间坐在办公室的白领来说，仰泳有助于缓解腰痛等不适症状。此外，仰泳时身体要像滚木一样向两侧转动，这样不仅可以减少阻力，而且可以充分发挥躯干大肌群的力量，对消除腹部多余脂肪，使腹部不再松弛非常有效。此外，还可以锻炼腿部和腰部的弹性。特别提醒，仰泳还可以保持胸部紧实，不容易下垂。

3、蝶泳。

蝶泳时最好把腰部的美丽线条塑造得更好，手臂向内收，类似于胸部扩展运动，这样可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时，蝶泳用腰部来影响身体。长时间以这种姿势游泳，有助于消除腰部脂肪，塑造美丽的腰线。

二、如何游泳减肥效果更好？

许多人游得很慢，这比快速短距离游泳消耗的热量少得多。然而，对于大多数人来说，在整个过程中快速游泳是很困难的，所以可以先慢速游泳，然后快速游泳，两次慢速游泳，然后两次快速游泳，这样可以提高锻炼的效果。不过，专家也提醒，虽然运动强度对减肥非常重要，但如果不同年龄和身体条件的人想通过游泳减肥，他们需要制定自己的训练计划。有良好的运动效果，可避免过度运动对身体造成损害。

　　 游泳 下水前的放松运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。那么，游泳前应该怎么放松肌肉呢跟随我一起来看看吧。

　　游泳前放松肌肉的 方法

　1、拉伸肩部肌肉。

　2、拉伸腰部肌肉。

　3、提高上身肌肉温度和体温。

　4、摇晃脖子放松颈部肌肉。

　5、晃动手臂放松手臂肌肉。

　6、拉伸腿部肌肉。

　7、拉伸腹部肌肉。

　8、拉伸韧带热身。

　9、拉伸阿基里斯腱。

游泳后的肌肉拉伸方法

　1、肱二头肌的拉伸方法:

　上臂肱二头肌伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上,手臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转身体拉伸肱二头肌,每次拉伸20—30次s,进行2—3组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。

　2、肱三头肌的拉伸方法:

　肱三头肌拉伸的基本姿势:被拉伸一侧手臂上举,肘关节弯曲,前臂自然放松下垂,伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力,拉伸的幅度以感到疼痛为宜,每次拉伸20—30s,进行2—3组。

　3、肩部外侧肌群的拉伸方法:

　肩部外部肌群的伸拉方法:双手放在背后一侧,手拉住被伸拉一侧的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意拉伸时肩不要用力,身体要保持放松状态。

　4、肩部后侧肌群的拉伸方法:

　肩部后侧肌群伸拉方法:采用站立或跪姿,被伸拉一侧的手臂前伸与肩同高,另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节下方拖住,前臂弯曲夹住伸拉的手臂,加力向外、向内拉伸。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时,被伸拉手臂的肘关节不要屈曲,并且肩要保持放松状态。

　5、胸部肌群的拉伸方法:

　胸部肌群的伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙上,上臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转上体拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时身体不要成反弓姿势。不要从腰部转动,后脚足尖不要外展。

　6、肩胛骨的拉伸方法:

　肩胛骨的活动范围对肩关节的运动影响较大,肩胛骨横向伸展差,将直接影响手臂的运动范围。肩胛骨内收,两臂伸直前平举,两手心相对,内收时两前臂向后收肩部向后、向内。注意不要耸肩及肘部弯曲。

游泳能够锻炼的部位

　1、蛙泳——大腿

　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

　2、蝶泳——胸部和腰腹

　蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

　自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

　3、自由泳——二头和三头肌

　自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

　此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。

　4、仰泳——背阔肌

　仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

看过游泳前放松肌肉的方法的人会看：

1 游泳怎么放松肌肉

2 游泳后如何做放松操

3 运动中如何让肌肉放松

4 运动后怎样放松肌肉

5 运动完后怎样放松肌肉