我一直想练出李小龙那种背阔肌 我不太喜欢练划船 但是很喜欢练引体向上 如果我一直坚持练引体向上行吗

李的背阔肌不仅是锻炼，还要有一些先天的因素。他的背阔肌很大，想蝙蝠翅膀一样，但又不像健美的人那种背阔肌那么肥厚，一疙瘩一疙瘩的。很紧，很匀称。这就要求先天身体比较瘦，而且背部的骨架要宽，不然没有办法像他那样大。这两个是练不出来的，减肥减瘦也不行，相信我。 我的身材和李差不多， 连背阔肌有一年了，差不多有了那样子， 不过还差得远，整体形状出来了。

我是在健身房练的，有专门的器械，向下拉的，名字我不知道。很好用，把肌肉拉伸了也连壮了。至于引体向上，那样练出来的背阔肌是块状的，不像李那么平，就像健美的一样。 你可以试试宽距引体向上，就是两手之间的距离分开大一些，比肩宽要长（很费劲），之后做拉伸运动，挥臂。

其他方法的话，李的资料记载，他的肌肉训练方案不是徒手训练，他喜欢机械训练，杠铃划船就是他练背阔肌的主要方法。不过未成年的话建议不要用杠铃，会影响发育。要不就去健身房、

颈椎病与颈肩背肌劳损的共同反映症状是发生颈肩背痛症状。在病人感觉中常与此分辨不清。尤其是当前颈椎病的普遍发生，每个人从精神上都比较敏感，当出现颈肩背痛时，就会出现联想，怀疑自己患了颈椎病，甚至把颈肩背痛说成是颈椎病。其实颈椎病与颈肩背痛是两回事，从病理变化分析有着严格的区别。颈肩背痛是颈肩背部肌肉由于受到外力扭换牵拉、长期从事扶案或低头操作，感受风寒侵袭等因素造成的肌纤维组织无菌性炎疗或劳损。颈椎病为颈椎骨酪、关节的退行性变波及血管、神经等组织所引发的病症。颈肩背肌劳损严格地说不能算病症，它只是肌肉纤维组织的一种不健康表现，不涉及关节骨骼、血管、神经，除无菌性炎症急性发作时患者感觉明显石适外，一般反映均能够被人所承受。急性发作后很快就会缓解。慢性劳损病程再长者不会引起其他变化的后果。急性发作时与颈椎病的表现较为相似，软组织可发生轻度肿胀，肌肉出现反射性痉挛，由于颈部的活动由颈肩部肌群参与完成，出现头颈歪斜、颈部活动发生剧痛。颈部转侧、后仰出现牵扯性活动受限。肌肉紧张痉挛可发生向肩臂、背部的放散性疼痛。临床检查时，受累的肌肉有明显广泛的压痛。慢性劳损者可感肌肉僵硬，弹性降低，并可模有组织肥厚与条索状筋结。不出现颈椎病分型小的典型特省症状。体征检查压颈试验、臂丛神经牵拉试验、肩部下压试验、椎动脉压迫试验等不出现阳性反应。X线片检查除正常的牛理件退行性变外，一般无明显病理变化。颈椎病有持续日趋发展症状加重的感觉。其病理变化涉及了椎体骨骼、关节结构、血管神经等组织。颈肩背痛是颈椎病外在的牵连症状反映，其真正的表现症状则是肩臂放射麻痛、眩晕、恶心呕吐、心慌脑N、出汗、情绪不稳、下肢绵软麻木等分型中的血管神经及交感神经症状反映。临床体征检验可出现阳性体征。X线片可见椎体、椎间关节及颈椎生理曲度的病理变化。颈椎病与颈肩背痛无论在症状表现，临床检查，X线片检查中都有明显区别，只要掌握颈椎病的持有表现与颈肩背痛的发病规律，症状表现，从中进行分析对比，进行区分是很容易的。

这个病主要有两个原因：1平时不注意时受凉引起;2过度劳累,疲劳,得不到及时休息引起膏药是不行的,达不到效果,双氯芬酸钠肠溶片不错,另外还要吃些防止风湿的,活血化瘀的中药,龙血竭片（肠溶衣）和复方夏天无片这个病不能锻炼,越锻炼越严重,是需要静养的你好根据你说的这个情况这个肌纤维炎跟你的饮食是没有关系的这个一般就是肌肉的白色纤维无菌性变性的表现,这个情况下可以对症服用一些止疼的药物还要注意用这个活血化瘀的药物比如用膏药或者口服都可以的个人护理上要注意个人卫生勤洗手多喝水保持良好的室内通风和空气的湿度等等不要过于食用辛辣刺激和过于肥厚油腻的食物还要注意餐具的清洁消毒等等保持一个良好的积极向上的心态和早睡早起的良好生活习惯以上回答仅为个人意见仅供参考般认为与以下几种因素有关1,损伤：较大,微小损伤均可引发此病如运动时受伤或劳动时受伤,使肌肉,筋膜组织或骨与关节发生急性损伤,等组织逐渐纤维化后瘫痕收缩,可引起广泛疼痛2,寒冷与潮湿：冬季或春季发病者多,如夜间睡于潮湿,寒冷的地板上,早晨起来就可能发生腰背痛3,感染：某些病毒感染,如流行性感冒,麻疹等可引起腰腿酸痛4,精神紧张：疼痛使患者精神紧张,后者使肌肉张力增加甚至痉挛,产生疼痛――痉挛――疼痛环,形成恶性循环,使疼痛加重5,与风湿症有关：风湿病人在风湿热后出现腰痛,在类风湿性关节炎患者中也有纤维质炎表现饮食上 ⑴合理膳食要注意过食高蛋白,高维生素,中脂肪,中热能,低糖,低盐,少量多餐,少刺激性食物烹调⑵以素食为主,饭后宜食用水果100克左右蔬菜选用绿叶菜,西红柿,萝卜,芹菜,韭菜,香菜,木瓜,黄瓜,豆芽,土豆,紫菜,海带,黑木耳,洋葱等动物肉类选用蛇肉,狗肉,羊肉,牛肉,鱼肉等适量多食动物血,蛋,鱼,虾等⑶膳食营养要全面,不要忌口和偏食,一些食物应限量,但不是忌食,如牛奶,羊奶,奶糖,干酪,巧克力,花生,小米等,少食肥肉,高动作脂肪和高胆固醇食物,少食用甜食,少饮酒和咖啡,茶等饮料

胸大不会缺氧挤胸会

专家提醒，长期挤出乳沟的结果是减少或阻止乳房内淋巴液回流，局部气血不畅，导致乳腺增生，并且长时间胸部活动受限，也会影响到正常的呼吸。此外，挤乳沟使得乳房中的纤维素和乳腺导管长期受压，会影响产后乳汁的分泌和排出，直接影响今后的哺乳。

1、产生缺氧反应

不合体的束胸会影响人的呼吸。束缚时胸部不能充分扩张，肺组织因微循环障碍也不能充分舒展，吸入空气量减少，从而妨碍人体全身的氧气供应，易产生脑缺氧，头部会发麻。所以有些女性长时间穿过紧的胸衣，就有一种憋气感。

2、肩背疼痛

不少女青喜欢用欧美或日、港产的狭带式胸罩(即吊带很细的胸罩)。但是不少人用了一段时间后，感到肩、胸、背部很不自在，尤其是肩背部酸痛。原来，戴上狭带胸罩后，皮肤上好似缠上一条细绳，有弹性的细带胸罩更为明显。而人是以连贯而不固定的动作来完成每天工作的，上肢及胸背要不断地活动，而狭带在肌肤上的很小范围来回摩擦，时间一长，肩背自然会感到疼痛不适。严重者可致肩背部肌肉老化。

3、孟德尔氏病

有的人由于长期使用过紧的胸罩，乳房下方局部供血欠佳、纤维化、形成横条状肥厚，并可触及有压痛的索状物，乳房常感到疼痛。经乳腺造影，可见粗大的栓塞静脉伴有沟槽压迹。如诊断不明，可被误认为肿块而施行不必要的手术。这是一种发生于前侧胸腹壁上的良性表浅血栓性静脉炎，发病时如高举上肢，疼痛会明显加重，经放松胸罩和抗炎治疗后可缓解痊愈，被称为“孟德尔氏病”。

有些人的胸罩像个紧胸背心，乳房就像两个“受气包”被紧紧地压迫在胸壁上，使乳房血液循环发生障碍，对胸部和乳房的发育极为不利。扁平的胸罩不给乳头留有一个容身之地，造成乳头内陷，这不但影响哺乳，还特别容易发生乳腺导管炎，反复红肿、破溃，形成长久不愈的瘘管或窦道。

4、乳腺堵塞

由于胸罩紧贴乳头，人在活动时，乳头不断摩擦胸罩内纤维，使这些纤维被搓成茧丝状，陆续从乳头孔进入乳腺。纤维钻进一定数量后，会使乳腺堵塞，出奶不畅、不通，或引起乳腺炎。

5、胸罩综合征

肩背部酸痛、胸闷、头晕、恶心、上肢麻木、头颈旋转时有针刺感……去医院检查居然发现颈椎病，而罪魁祸首居然是女性的贴身必需品——文胸。这些女性患者通过检查发现，肩、背局部肌肉，如背阔肌、肩胛角肌、胸锁乳突肌呈不同程度的老化，X线检查则表现为颈椎肥大性改变。临床上称这类症状为“胸罩综合征”。

“胸罩综合征”是由于长期使用窄带式的胸罩或胸罩尺寸偏小、穿戴过紧引起的。这样的文胸使皮肤好像戴上一道细铁丝，当人体连续活动时，上肢肩部肌肉不断运动，而胸罩则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦，时间长了，就可使这些肌肉过度疲劳，血液循环障碍而发生老化。此外，过紧的胸罩带限制了呼吸肌的运动，胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，致使两肺换气不足，产生胸闷、气促等症状。还有，胸罩带过紧，可压迫颈部肌肉、血管、神经，诱发颈椎病，产生上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等症状。

6、乳腺增生

目前较为公认的发病原因学说是，雌激素与孕激素失调，表现出黄体期孕激素分泌减小，雌激素的量相比较变多，造成雌激素长时期刺激乳腺组织，从而造成乳腺增生症的产生。从临床来看，佩戴不合适尤其是过紧的胸罩，使得胸部不能充分舒展，久而久之乳房处于一种压迫的状态，就很容易出现病变，增加乳腺增生及乳腺疾病的发生。平时正确地佩戴胸罩并不会增加乳腺疾病的发生。

崇尚自然，盲目裸胸也不可取。值得提醒的是，因惧怕乳腺疾病而抛弃文胸难免有些 因噎废食 。胸罩的作用除了保护乳房免受外力擦伤和直接碰撞之外，还能支撑乳房不下垂，保持良好形态，同时也有利于乳房血液循环。

乳房是娇嫩、敏感的体现柔软的器官，平时容易受到撞击、挤压，甚至在跑跳时可能牵拉到乳腺组织。佩戴胸罩可以保持乳房的稳定性和形态，当然，在突出女性的形体美方面也能做出一定的贡献。因此，盲目裸胸就等于放弃了文胸塑形和保护乳房的作用

　　你好

　　1 看问题不轻

　　2避免做些高强度运动

　　3 腰椎呀 要是颈椎就麻烦了；

　　4 最好保守治疗 做理疗 拔罐 扎针

　　5 6 ： 腰腿部放松法 ①经穴放松法：病人取俯卧位，沿督脉、夹脊穴及膀胱经进行轻柔的指揉、指按及指拨等手法，反复3遍。使脊椎小关节、韧带及背腰部肌肉放松，加速局部的血液循环，减轻痛性刺激。②肌肉放松法：用拿法和膊运法沿骶棘肌的内外缘、背阔肌、腹外斜肌、臀大肌及大小腿肌肉后外侧肌群，反复操作3～5遍。以放松肌肉、解除粘连、减轻根性神经痛的刺激症状。

　　腰椎减压疏通法 ①椎间盘减压法：用掌压和掌振法沿脊椎两侧进行操作，以增加椎间盘外的压力，降低椎间盘内的压力，促使突出物还纳，减轻脊椎后突症状。②脊神经疏通法：用叠指按压揉拨法沿华佗夹脊穴进行操作，由大杼穴始至八髎穴止，反复操作2～3遍，可减轻腰椎硬膜刺激症状，促进脑脊液的循环，解除神经根的粘连。

　　腰部牵拉侧扳法 ①握踝抖拉法：病人俯卧，或仰卧，医者站于病人的脚端，助手固定患者躯干部；医者握住病人的小腿近踝关节处，用力牵拉患者下肢，使力量达于腰部，牵拉的同时进行抖动。这样可使患者的腰椎间隙增大，放松腰椎，使椎间盘内形成负压，有利于突出物回纳。一侧操作完毕后再换另一侧。每侧牵拉1 min；上述方法完毕后，双手同时握住患者双侧踝关节做双下肢的拉、抖脊摇摆动作，反复2～3遍。②腰椎侧扳法：病人侧卧，患侧在上，身体保持在一条直线上，健侧下肢伸直、患侧下肢屈曲70～90°，医者站于患者胸前，一侧肘部抵住患者肩前部，另一肘部抵住患者臀部，将腰椎被动旋转到最大限度后，医者两上肢同时用力，做相反方向扳动，此时常可听到腰椎滑动时清脆的弹响声。此法可纠正小关节错位，改变突出物（与受压神经根）位置，松解神经根的粘连。

　　24 抬腰抖动及下肢摇伸法 ①抬腰抖动法：患者仰卧，医者双手交叉放于患者腰部后侧，轻轻将患者腰部抬起，高频率快速抖动腰部1～2 min。此法可使腰部软组织放松，有利于调和气血、解除粘连。②下肢摇伸法：患者仰卧，医者一手握患者下肢踝部，另一手扶持膝部，屈髋屈膝，使髋关节做内、外旋转运动，反复各3次；然后再将患者膝部分别向腹部的中侧、内侧及外侧深压各3次，同法用于对侧。此法可拉伸腘绳肌，牵拉背腰肌以增大腰椎间隙，减轻坐骨神经的刺激症状。

　　7 其实这个跟饮食关系不大,吃什么都行,但最好在平时的饮食上注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果饮食量少，可以适当吃一些营养补充剂。

　　谢谢

肩胛骨为三角形扁骨，分两面、三缘和三个角。腹侧面为一大浅窝，称肩胛下窝。背侧面有肩胛冈，其上、下分别有冈上窝、冈下窝；肩胛冈末端称肩峰，是肩部最高点。上缘外侧份有肩胛切迹，更外侧有喙突；内侧缘又称脊柱缘；外侧缘又称腋缘。上角平对第2肋；下角平对第7肋间隙；外侧角上有关节盂，参与肩关节构成。

在解剖学上，肩胛骨是连接肱骨（上臂骨）和锁骨（锁骨）的骨骼。肩胛骨是成对的，身体两侧的肩胛骨大致是另一侧的镜像。肩胛骨形成肩带的背部。在人类中，它是扁平骨，大致呈三角形，位于胸廓的后外侧。

扩展资料：

生活中，作为人体不可缺少的部位，肩胛骨牵扯着肩部背部的活动，一个挥手或者一个弯腰都需要肩胛骨来参与发挥作用；运动中，不同的训练肩胛骨都发挥着不同的作用，但效果都是一样的，那就是让锻炼更有效。

背部训练，肩胛骨的作用是最重要的。一定程度上，肩胛骨的活动决定了训练背部的效率。背部训练需要很大程度上的挤压收缩，此时就需要肩胛骨发挥作用做好外展或者内收等动作，从而达到训练效果。

如在运动过程中没有做好肩胛骨的外展或内收等动作，会出现肩部手臂代偿，影响训练效果。同时，运动如果没有做好肩胛骨这一部分的工作，会造成背阔肌发力不明显，过多让腰部承受压力，伤到腰部。

-肩胛骨

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