为什么说俯卧撑是无用的健身姿势，坑了无数中国人

你说那个很粗的大哥也是断章取义。首先要明确你锻炼的目的是什么，减脂？增肌？还是提高心肺功能？还是别的？这都有不同的练法，不同的营养需求。

简单说吧，这个俯卧撑，说它坑人，这个说法有点扯淡，它只是不能用来有效的增大围度而已，但是增强局部肌肉的耐力和分离度还是很好的。

你如果是想增肌，真心说，靠普通的练练俯卧撑，引体向上什么的，可能用处不大。那个粗哥哥说的要上大重量器械，是没错的。训练，加上足够的休息和营养，才能长啊。至于教练叫你买课，人家就是靠这个吃饭的，咱就不多说了。

不想买课的话，至少你要看一些资料学习吧，再找几个很粗的大哥，让他们指导你入门，不要认为很简单，看看视频就行了，很多动作，看起来都一样，但是发力部分稍稍变化，或者上升下降时间有变化，练的就不一样了。

补充：洒家没说人家骗你，只是说要明确你的目标。要增长肌肉围度的话，大重量训练显然是必不可少的。但是说俯卧撑完全没用处，也有断章取义的嫌疑。

肌肉增粗的原理是先破坏肌纤维-再吸收营养修复使体积增大

要达到这个效果,要用只能承受8-12次左右的重量来完成一组动作(即无氧运动)

而俯卧撑是以自身体重为阻力的无氧运动,你130斤差不多要承受50斤左右的阻力,而且还得是标准的俯卧撑,做的时间长了,自然越做越轻松,50斤的重量已经没有锻炼肌肉和力量的效果了,只能练练耐力了

所以自然练的没啥效果

锻炼肌肉和力量要不断的给其更大的刺激,而不是简单的做几组俯卧撑和下蹲那么简单

我建议你改良俯卧撑,比如掂高脚做,这能增加阻力再增加一些动作,比如双杠臂屈伸和单杠引体向上,这两个动作难度都很大,因为身体是支撑或悬垂在器材上,阻力是整个身体的重量,所以对肌肉的训练效果比俯卧撑强了很多

饮食上只要遵循合理饮食即可,不要去偏食,别因为蛋白质长肌肉就狂吃而忽略了维生素

另外不要忽视了有氧运动,这对于青少年来说更重要~

我这样跟你说吧。

健身有两个容易错误的认识，

1。健身后不补充营养，

肌肉

无法快速修复，

2每天都练。

自我感觉

做的越多越好。肌肉已经损伤，你还练下去。只会浪费

精神

而已。

我以前是自己在家

做俯卧撑

而已。

方法是错误连篇。当肌肉还有增长的。

我来给你几个参考的方法。

1你说的姿势问题。手怎么放都

没关系

。但是

两手

要尽量往外放。（既是在做俯卧撑的时候手可以弯成90度）不要往里放，往里放是练

臂力

的。男人应该练

胸肌

。，呵呵。

2三天练一次。每次至少半小时。充分的刺激肌肉。这样既可以保证效率，又可以不用浪费不必要的精神损失。

3

什么时候

练都没关系。关键是练完后不要立刻喝水。休息半小时。补充

蛋白质

。蛋白质最好的自然的那一种，比如鸡蛋。练完后吃4个鸡蛋。（蛋白质在蛋白里）。记住要休息半

小时后

再吃。

4飞鸟以后再做。以后再买。因为很

多人

都会出现左胸肌比右胸肌大的情况（心脏靠左边，左边容易充血，营养优先供应。）等差不多半年后。你的胸肌如果出现这种情况。再去买。因为

你现在

买的到

那个时候

肯定不能用。

重量

太小了。如果没有出现这种情况。再做打算。

还有。控制

俯卧撑

做6~10的样子。既弄个书包弄在背上做。重量自己控制好。让自己做满8下的样子就受不了。然后休息。休息

30秒

的样子。最多只可以休息

一分钟

。

差不多就是这样了。

还有记住最重要的一点。不是说做得多就好。是肌肉越受不了就越好。

打字很累的。希望得到采纳。谢谢。

肌肉的增长是需要负荷的，你现在做标准俯卧撑超过20个，做再多也是增加的是肌肉耐力，体积不会增长的，加重！加重！可以在背上加上铁块什么的，做不超3组，每组6-12次就行，一定要有重量，如果你动作一口气做的超过了12次就要加重量

！

动作越慢越好，10秒起5秒放，做一个动作超过15秒，对你的肌肉刺激很深。 注意饮食-

不会的。只要姿势正确，其他部位是不会有影响的。在做的时候有可能到力气衰竭的时候，为了能坚持做下来，脸部的肌肉，眼睛可能也会用力，还包括喉咙也要发声，来提高力量，这些不会导致脸部肌肉变形的。

如果仅仅是肌肉的大小不对称，可能是动作不标准或下意识的运用强侧较多造成的，那你可以加强弱侧，比如左上比右上差，可以左手放前右手放后做俯卧撑，左中比右中差，可以右手靠身体撑住地，左手比右手远离身体尽量仅靠左手做俯卧撑

如果是肌肉形状，或者左胸上胸与中胸分离的线的位置不对称，这是没办法的天生的，就像有的人腹肌对称6块，有的人腹肌整体左边高

尼玛，肌肉都没练出来你就担心肌肉变形。

我在部队两年，每天至少100个。 两年都是这么坚持下来的。

现在就感觉胸肌和背肌肉硬了感觉有力气外 还不是一个 样。。。

别电视看多了，人家那是吃生牛肉，吃激素练出来的爆炸型。你别担心了。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。