为啥鞠婧祎每次都像单独开了滤镜一样？网友：想认识她的整容医生2024年_健身

号称四千年美女的鞠婧祎又一次美上了热搜，仿佛单独开了滤镜一样，不得不说，这种自带“氛围美”是真的绝绝子！

看到她不同阶段的照片，网友直呼想认识她的整容医生。

现在科技发达，医美当然也有一些比较成熟的手段，比如眼睑重塑（俗称双眼皮手术），但整体来说，“大动干戈”的一些项目风险还是比较大的，毕竟整容失败的案例也比比皆是，能做到像鞠婧祎这么成功的，也是少之又少的。

医美成本高风险大，那我们普通人如果不想动刀，保守一点变美的方法有没有呢？答案当然是有的。

接下来我将从以下三个方面给你提升颜值的建议：

一、体态提升方案

二、面部提升方案

三、眼神提升方案

手机的发展、伏案的工作，让大部分人都塌腰驼背、虎背熊腰，气质不及格。

这时候优秀的体态就成为了一种稀缺，也成了普通人能够提升颜值气质的新赛道。

而长期的塌腰驼背除了折损气质，还会让颜值降低，出现双下巴、脖子变短、面部越来越宽、提前早衰等问题。

跟着以下几个动作做，可以有效改善这些问题。

首先无论是站着做这些动作，还是坐着做，都要保持正确的站姿和坐姿，这个姿态也要形成你的日常习惯，否则就会折损训练效果。

1、肩胛提肌拉伸

一只手固定在大腿外侧，头向另一侧倾斜，再低头30 -45 左右，另一只手在耳后方施力进行牵拉。

如果感觉到头晕，请先暂停，再适当调整角度和力度，全程保持肩膀原理耳朵，不要耸肩。

每侧30秒一组，一共做两组。

2、斜方肌和斜角肌放松

一只手固定在大腿外侧，头向另一侧倾斜，用手或者筋膜球按摩肩颈连接处。

注意下巴要稍稍向内收，保持头和身体在同一个平面，肩膀尽量下沉。

每侧60秒一组，一共做两组。

3、胸锁乳突肌放松

一只手固定在大腿外侧，头向另一侧倾斜，并且慢慢向后倾30-45 左右，另一侧手在耳后施加2-3成力。

注意头不要过分后仰，注意沉肩，不要代偿。

每侧30秒一组，一共做两组。

4、肩胛下角放松

这里放松的是肩胛骨周围的肌肉，可以先用手找一下肩胛骨，周围的肌肉就是你要放松的部分。

找到这个位置后，侧躺，把它放在泡沫轴上，用手扶住头部，脚在头、背、尾椎骨三点一线的延长线上。

然后用上半身的力量带动身体缓慢向前、向后，滚压这附近的肌肉。

这个动作非常酸爽！所以疼痛感是正常的，如果疼到受不了可以用另一只手稍稍撑地，缓解疼痛。

注意核心收紧，上半身不要乱动，肩膀原理耳朵。

每侧20秒一组，一共做3组。

5、颈后肌群放松

平躺在瑜伽垫上，把头部和颈部放置在泡沫轴上，缓慢地左右旋转。

注意放松肩膀，如果泡沫轴乱跑用手扶住即可。

每次60秒，每次两组。

6、上背肌群放松

双脚打开，与髋同宽，抬起臀部，腹部收紧，双手放在耳朵下方，用双脚驱动，使上半个背部按压在泡沫滚轴上，慢慢地前后滚动。

注意颈部不要低于泡沫滚轴，如果颈部无力支撑，可以用双手兜住头部。

每次20秒，共做四组。

7、Y拉伸

大小臂曲肘呈90 ，手臂贴近腰部两侧，呼气时肩部发力，将弹力带向两侧拉，吸气时慢慢还原。

注意胸椎不要代偿，也就是说做的时候不要过分挺胸，而是要用肩背的力量打开弹力带，如果实在没力气，徒手做也可以。

每组做12个，共做两组

面部与身体是一样的，也是由各种肌肉群组成的。

所以锻炼面部的肌肉，有助于改变脸型，让面部变舒展，预防下垂，收紧下面部。

1、面部平板支撑练习

这个动作可以很好的发达我们的苹果肌，不仅笑的时候更甜，也可以很好的阻止面部的脂肪垫下滑，抗衰提升颜值。

尝试隆起面中部肌肉，也就是苹果肌，但要注意这个过程中鼻翼不能拉横、眼睛不要变形，嘴角和下巴也都是放松的，做标准的“假笑”。

刚开始做的时候坚持不了太久就会抖动、酸痛，这个现象很正常，就像我们做腹部平板支撑时一样，可以先从每次15s做起，用你的碎片时间，想起来就做，每天不少于两次。

2、卖萌嘟嘟嘴

这个动作可以矫正颧骨两侧凹进去的假性法令纹，假性法令纹的产生也是由于内核肌肉变短，过度向内牵拉导致的，所以要把它们拉伸到正常柔韧的状态。但是也要注意日常的形体正位，配合形体训练才有用。

先将两腮鼓到极限，然后再缩回到极限。训练的频次每天30-50次。

3、抬头仰头练习

这个动作可以很好地收紧我们下巴，让下颌线变的越来越清晰，精巧我们的下半脸。而且效果是即刻可见的，如果你临时有个约会，也可以做这个动作临时抱佛脚。

在保证脖子不挤压脊柱的同时，把头抬到最大幅度，然后伸舌头，用舌尖用力够鼻尖，你可以感受到下巴肌肉的收缩，舌根处、下半脸也会有明显酸痛感。

训练的频次和时间是每次连续做50次，如果你刚开始训练，坚持不了这么多次，那么你可以先从30次做起。

说完了身体和面部肌肉群的练习，我们再精微一些，用眼周的肌肉提升一下我们眼睛的亮度。

这里也插播一下，很多人想要眼睛好看，总是会期待大牌眼霜或者医美，但是医美无法让肌肉变得有力量，所以有时候锻炼一下我们的肌肉，效果可堪比千元的护肤品及医美的投资。

1、眼神灵活度训练

现在长期的看手机、看电脑，会让我们的眼球后方肌肉变得僵硬，所以需要经常性的训练，保持眼球的灵活度，才能越来越有神。

用手指在空中缓缓的画“米”字，眼球跟着这八个方向移动，过程当中头不要动，每个位置停留30秒，每天至少做一次。

2、眼皮平板支撑

这个动作就像我们小时候玩儿的“谁先眨眼” 游戏，用眼匝肌支撑尽量不去眨眼。

不过注意眉毛不能发力，练习的全程眉毛、额头都要放松，完全靠眼匝肌用力，采用平视视角。

如果怕眉毛和额头代偿，可以把手放在额头上，每次的支撑时间不要超过15秒，每天至少两次。

好了就到这里，内容中有一些标准组数，但你要没时间每天做一组，也比不做有用。

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运动后需要进行放松，减少运动疲劳。

正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

运动前的热身方法

运动前需要进行合理的热身活动。

开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

•拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

•拉伸大腿内侧肌肉——方法一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。

•拉伸大腿内侧肌肉——方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

•拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

•拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

•肩部环绕练习

直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

•摆胯及绕跨练习

直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

•扭膝旋转练习

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

•脚尖环绕练习

直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。