虎头肌怎么练?虎头肌锻炼方法有什么?虎头肌锻炼注意事项有啥?

虎头肌怎么练?虎头肌锻炼方法有什么?虎头肌锻炼注意事项有啥?,第1张

虎头肌其实是三角肌的通俗说法。想练出强壮的虎头肌,就要好好锻炼肩、背、腰、臂。建议你配合健身房的器械会比较好。

虎头肌怎么练?

第一个动作:张力绳内旋。

这个动作可以有效锻炼肩袖肌肉。它是由三角肌和肩袖组成的肌肉。在这个练习中,你必须保持背部挺直,不要弯腰。在运动过程中,要保持上臂稳定,尽可能让其靠在身体一侧,利用拉具的弧度向内拉伸,保持前臂与地面平行。

第二个动作:宽俯卧撑。

虽然俯卧撑是针对胸部和三头肌的练习,但是如果改变双手之间的距离,可以刺激你的前三角肌和中三角肌。要点是手臂和肩膀齐平,形成180度直线。

第三个动作:平板支撑交替弯曲。

这是一个可以刺激全身肌肉的动作,交替弯曲动作也可以有效刺激肩胛肌肉。除了加强肩膀的力量,还能让肩膀更有力,还能改善一些困扰肩膀的疾病。运动没什么难的,只要不崩溃,坚持更久。

第四个动作:杠铃前横举。

这个动作可以锻炼肩膀的脚趾,但也会刺激上胸部。一般来说,健身新手选择重量相对较小的杠铃比较合适。注意推杠铃要慢,不要快,否则肌肉的锻炼会大打折扣。如果短时间内锻炼几次,对肩部肌肉的刺激会更明显。

虎头肌在哪里?

虎头肌就是我们通常所说的三角肌。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状突出于上臂,形似虎头,发达的三角肌体积比较大,所以也是力量的象征。

虎头肌锻炼的注意事项

做肩部运动时,一定要做简单的热身运动,拉伸肩膀,增加柔韧性。因为肩关节。其实很容易受伤。如果推肩时有响声,要小心。

锻炼虎头肌的重要性

而强健的三角肌连接着肩部、肩胛骨、锁骨和肱骨周围的三种骨骼。肩部和上臂的大部分动作都离不开三角肌,三角肌使肩部变得坚实,使手臂向多个方向运动。男人穿得好不好,其实取决于男人的肩膀有没有“料”。如果不是,那绝对不是“形”,所谓的“料”就是肌肉,也就是你的三角肌!发达的三角肌比较大,比较有力,所以也是力量的象征。

全身肌肉记忆口诀如下:

1、胸锁乳突肌

胸锁乳突两边斜,颈部稳固全凭它。

下连胸锁两个头,上至乳突项线外。

2、斜角肌

乳后并行斜角肌,三条肌肉成斜线。

上至颈椎横突缘,下至一二肋骨面。

3、上斜方肌

上斜方肌在颈侧,连于棘突项韧带。

上至颈五上项线,下至锁骨三分外。

4、中斜方肌

中斜方肌居肩上,连于棘突韧带旁。

内至六颈三胸椎,外至肩峰肩胛冈。

5、下斜方肌

下斜方肌面最广,四至十二胸棘上。

外至肩嵴内侧端,肩胛提肌连上方。

6、胸大肌

胸大肌在锁骨下,锁胸肋骨三部加。

内至六肋软骨面,外至肱二肌沟外。

7、胸小肌

大肌下面小肌藏,上臂运动多损伤。

内至二五肋软骨,外至肩胛喙突上。

8、肩胛提肌

肩胛提肌甚重要,肩背负重常受伤。

上至四个颈横突,下至肩胛角上方。

9、菱形肌

大小菱形紧相连,同附肩胛内缘边。

大菱胸四棘韧带,小菱六七颈棘间。

10、背阔肌

大而有力背阔肌,稳固下背与上臂。

下连六胸和腰椎,上支合束大圆肌。

11、大圆肌

小圆大圆胛背落,辅助冈下和背阔。

内至肩胛骨下角,外与背阔成肌束。

12、三角肌

三角肌覆肱骨头,力量巨大臂上走。

内至锁外肩峰缘,外至肱骨中上段。

13、冈上冈下肌

冈上肌和冈下肌,同为上臂作贡献。

内至冈上冈下窝,外至肱骨大结节。

14、肱二头肌

肱二头肌分长短,盂上粗隆连长头。

短头连接喙突嘴,下至桡骨粗隆走。

15、肱肌

肱肌上臂居屈侧,功能屈肘须明白。

上至肱骨前表面,下至尺骨冠状突。

16、肱三头肌

肱三头肌肱骨后,盂下结节连长头。

外后表面短头接,远下尺骨至鹰嘴。

17、喙肱肌

前臂外侧喙肱肌,三重关系须牢记。

近连肩胛喙突头,远至肱骨内中间。

18、肱桡肌

前臂重要肱桡肌,杠杆作用有力气。

近至肱骨外上嵴,远至桡骨茎突底。

19、桡侧腕伸肌

桡侧长短腕伸肌,腕部稳定与伸展。

近至肱骨外上髁,远至二三掌骨底。

20、尺侧腕伸肌

两头尺侧腕伸肌,一连肱骨外髁面。

第二连接尺骨头,远至第五掌骨底。

21、指伸肌

小指肌和指伸肌,连接四个指骨腱。

近至肱骨外上髁,远伸指骨背侧面。

22、掌长肌

前臂屈曲掌长肌,唯一浮于腕带面。

近至肱骨内上髁,远至腕带掌筋膜。

23、桡侧腕屈肌

前臂桡侧腕屈肌,屈曲腕部并外展。

近至肱骨内上髁,远至二三掌骨底。

24、尺侧腕屈肌

尺侧腕屈两个头,下至掌骨和豌豆。

肱骨头接内上髁,尺骨头连鹰嘴后。

25、竖脊肌

竖脊背部起肌群,三组肌肉护平衡。

髂肋肌居最外侧,长肌棘肌居内宫。

26、多裂肌

多裂脊柱两边排,犹似支柱甚强大。

下至骶骨和韧带,上至所有椎脊突。

27、腰方肌

腰方肌在筋膜下,协调腰肌作用大。

下至髂嵴腰横突,上至腰椎十二肋。

28、腰大肌

重要肌肉腰大肌,下连小转与髂肌。

上至十二胸椎体,五个腰椎皆相连。

29、臀大肌

强健有力臀大肌,覆盖臀中和小肌。

上至骶骨骶尾后,下入筋膜股骨边。

30、臀中肌臀小肌

中肌小肌上下连,面上覆盖臀大肌。

上至髂后两线间,下至大转子侧面。

31、梨状肌

梨状肌在髂骨后,直下跨越小腿前。

内至髂骨大切迹,外至大转子上缘。

32、股四头肌

内外中直四头肌,分附大腿股骨前。

下越膝盖至胫骨,上面长短各不齐。

33、缝匠肌

膝上斜走缝匠肌,常会影响梨状肌。

下至胫骨内侧缘,上到髂前上棘边。

34、半腱肌半膜肌

半腱肌和半膜肌,内旋屈膝有意义。

下至胫骨内侧后,上至坐骨结节底。

35、股二头肌

股二头肌分长短,下方连至腓骨头。

长头连至坐骨结,短头粗线外侧缘。

36、阔筋膜张肌

阔筋膜肌股外侧,屈收内旋动髋骨。

上方连至髂前棘,下面嵌入髂胫束。

37、胫骨前肌

胫骨外侧有前肌,稳定髋部并外旋。

上至筋外骨间膜,下至内楔距骨底。

38、腓骨长肌

腓骨外侧腓长肌,直下小腿外侧面。

上至腓外胫外髁,下至内楔跖骨底。

39、腓肠肌

腓肠肌在小腿后,敏感肌肉分两头。

上连股骨内外髁,下入跟腱跟骨后。

40、比目鱼肌

腓肠之下比目鱼,足跟疼痛激发点。

上有多头连胫腓,下与腓肠入跟腱。

扩展资料:

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分,分为白、红肌纤维,白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸,红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下,骨骼肌收缩中,牵引骨产生运动。

人体骨骼肌共有600余块,分布广,约占体重的40%,每块骨骼肌不论大小如何,都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置,并有丰富的血管和淋巴管分布,受一定的神经支配。因此,每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋(kuan)肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比上肢肌粗壮,这与支持体重、维持直立及行走有关。上肢肌按所在部位分为:肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、颈肌。

-肌肉组织

每个人都是从自己专业角度去分析疼痛,看到王医生从心脏问题考虑的疼痛,我写一下其他原因造成的疼痛!

后背痛,我看到你的提问还是有点懵的,因为后背痛可分为上背部疼痛和下背部疼痛,按照正常来说下背部都俗称腰痛,上背部才说后背痛,但是看到你的,好像又是腰痛……(其实还有中间一段疼痛)

疼痛分析

我按照上背痛给你写吧,这是我工作中常遇到的,不代表全部,供你参考!

筋膜炎

也可以叫肌纤维质炎,背部筋膜和肌肉压痛过度紧张,有条索状粘连,多发生于菱形肌区域,阴天会加重,可行按摩热敷处理,可以得到改善。驼背的人由于菱形肌被过度拉伸也可以引起疼痛,可归于此类!

胸廓出口综合征

斜角肌紧张压痛,可卡压肩胛背神经,肩胛背神经有一个分支经肩胛提肌,会经过菱形肌的深面,查体在颈部斜角肌位置和后背肩胛背神经走向上会有明显的压痛。

C4-5颈椎间盘突出症

肩胛背神经在C5有起点,当椎间盘突出压迫刺激C5神经的时候,也可以引起肩胛背神经的疼痛,做压顶试验的时候出现后背疼痛,可以确诊。

耐心

疼痛的处理其实不麻烦,就怕找不出问题,诊断是做处理方案的基础,医生和患者都要耐住性子沟通,一定不要做一个一听患者说是什么病,就提供治疗方案的医生,也不要做一个上来就问这个病怎么治的患者!

后背疼,是很多人都会有的症状,无论是上班族久坐、久站,还是弯腰驼背的老人,很多人都会有,以下列举下后背痛的几种常见原因。

一、急性冠脉综合征

急性冠脉综合征是一组以冠脉血管狭窄或者闭塞导致的心脏缺血缺氧的疾病群。简单来说包括不稳定心绞痛、急性非ST段抬高型心肌梗死、急性ST段抬高型心肌梗死。这类疾病的典型症状是心前区疼痛,但也有很多会有不典型的疼痛,如手臂、颈部、后背疼痛等。所以并不是说后背疼痛一定是后背局部出现了问题,当你出现后背疼痛,还伴有胸口疼痛不止、冒冷汗等,要特别警惕是否有急性冠脉综合征。

二、急性主动脉夹层

主动脉夹层,是由于主动脉血管内膜撕脱,导致血管内出血不止,严重者会出现出血性休克,如不积极治疗,很快会引起死亡。24小时内不积极治疗的,死亡率达25%,48小时内不积极治疗的,死亡率则达到50%。而主动脉夹层,一个典型的症状就是后背撕裂样疼痛,伴有双上肢或者上肢与下肢血压不对称。

三、急性胰腺炎

急性胰腺炎是自身的消化酶被异常激活,导致自身组织被被消化,引起上腹痛、恶心呕吐、后背疼痛等症状,其中重症胰腺炎未得到积极治疗的,病死率也很高。这里面最容易被忽视的症状就是后背疼痛,不单单是会上腹痛。假如病人又有暴饮暴食及酗酒史,则特别要引起重视。

四、急性胆囊炎

急性胆囊炎是由于胆囊管阻塞或者感染引起的胆囊炎症。一般以右上腹疼痛、恶心呕吐、发热等为主要症状,体征有右上腹压痛、反跳痛,查体有墨菲征。不过值得注意的是,也有挺多病人急性胆囊炎是以后背痛为主要症状,也要留意。

五、腰肌劳损

在医学上,腰肌劳损主要是指腰部肌肉、筋膜、骨膜出现损伤后,造成的炎症反应,此病多出现在30岁以上的人群。造成腰肌劳损的原因有久坐、久站、长期坐姿不良、提重物等,引起后背部局部的肌肉紧张,导致出现疼痛。故长期有不良生活习惯的,要多注意活动、避免久坐久站等。

六、颈椎病

颈椎病是指因为颈椎退行性病变、受损、椎体肥厚增生等原因引起的疾病。颈椎病会导致局部肌肉、神经、血管受压,会出现最常见的症状是后背疼痛,还伴随四肢麻木、头晕、耳鸣等不适。

当然如果只是简单的后背疼痛,大家无需过于担心,积极调整作息习惯,保证良好的睡眠、睡姿、坐姿,适量运动便能改善。但如果长期出现后背疼痛不适,则要引起重视,注意排除相关疾病。

后背痛有很多,但我们最担心其中的一个——急性冠脉综合征!

临床上有太多原因可以引起后背疼痛,包括颈椎病、胆囊炎、带状疱疹、脊柱、强脊、肺癌、肾脏疾病等等等等。

但我们在临床最担心就是急性冠脉综合征,为什么呢?

因为急性冠脉综合征最为凶险,死亡率高。

王医生有必要再次给大家说一说急性冠脉综合征,包括不稳定性心绞痛和急性心肌梗死。

其实症状差不多,只不过急性心肌梗死症状持续不缓解,同时症状要重一些,伴濒死感等等。

心绞痛常常表现为后背疼痛,或伴有胸闷憋气等症,每次持续2-15分钟,含服硝酸甘油可明显缓解,疼痛症状消失。多于活动后发作,休息后能够减轻。不稳定性心绞痛和心肌梗死休息时也发作。

如果后背疼痛持续不缓解,或伴大汗或伴胸闷憋气一定要怀疑急性心肌梗死。

如果您是后背疼痛,且与动动胳膊,深呼吸等没有关系。而是和活动有明显的关系。那么一定第一时间就诊,一定要排除急性冠脉综合征引起的胸痛!

切记!切记!

后背酸痛一般都会伴随,颈椎病和腰椎增生等,大部分人都是因为久坐缺乏锻炼引起,尤其体内湿气较重的人。

如果是后背心脏部位突然出现放射性疼痛,则要引起足够的重视,一般都是心脏病发作几天前的反应和前兆,急易引起猝死。

后背主要分分布着督脉和膀胱经,一旦久坐或者受寒,就会造成经络淤堵,气血不畅,很多人摸一下会发现后背疙里疙瘩的或者按着特别酸痛的“筋疙瘩”,而督脉被称为小周天,具有调节阳经气血的作用,故称为“阳脉之海”。

膀胱经是人体最大的排毒经络,二者一旦堵塞,后背就会出现酸痛,也就是我们常说的通则不痛,痛则不通的意思,其实就是经络堵了。

最好的办法就是通过刮痧拔罐的方法疏通经络,把淤堵的地方刮开,主要刮督脉和膀胱经,在刮痧的时候淤堵厉害的地方会出现很多痧点,颜色深黑、紫黑等等,这时候就对出痧的部位进行着重的刮痧,还可以在出痧厉害的地方进行拔罐治疗,一般一次就会有很好的效果。

再者可以采用靠督脉和膀胱经的办法,找一棵大树(不方便的话门框也可以),用后背撞击大树,力量以能承受为好,由上至下,那里疼就撞那里,随意就好不需要什么复杂的要领,每次做个百十来下,随着逐步适应再增加次数。一般第二天会感觉后背疼痛加重,这是正常反应不用担心。

以上两个办法效果都非常明显,经过几次刮痧拔罐也好,靠大树也好,就会发现后背不疼了,筋疙瘩小了,没有了!但是需要提醒的是一定要多坚持几次,把后背的经脉彻底打通,别舒服了就放弃了,半途而废!

当代 社会 中尤其是经常坐着工作的人群中,后背痛的情况时常会发生,那么后背痛是怎么引起的呢?

其实,有时候后背疼痛主要是由于长时间不正确的坐姿,如翘二郎腿、弓背伏案等导致肌肉疲劳,一般症状较轻着不需要特殊治疗,休息或者是局部按摩后就可以缓解。

颈椎病也可以引起后背疼痛,主要是由于颈椎变形压迫局部神经引起的,而这部分神经可以反射到后背,出现后背的疼痛。

腰椎病变,例如腰椎退行性改变、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等病变,导致局部神经受压迫、骨质增生、肌肉损伤等受累,进而出现后背疼痛。

内脏相关疾病也可以出现后背痛,如心肌梗死或者是心绞痛,除了会出现胸部疼痛外,还可以伴有肩部、后背的放射痛;肺部疾病包括肺部感染、胸腔积液、气胸、肺癌、胸膜粘连等也可引起后背痛;肾结石等肾脏的疾病,敲击后背可以在肾区的相应位置出现叩击痛;肝脏疾病、阑尾的疾病有时也可以引起后背部的牵涉痛。

外感风寒、风热等邪气,或者是长时间居住在寒冷、潮湿的环境,又或是洗澡时受凉等都会引起后背疼痛,这些原因导致的疼痛,贴贴膏药或者是注意防寒、保暖就可以得到缓解。

通过上面的介绍相信大家对后背痛的原因有了一定的了解,生活中我们要养成良好的坐姿习惯,减少后背痛的发生,同时,对于由于疾病引起的后背痛根据诱因进行积极的对症治疗,减少局部的疼痛症状。

本期答主:徐霞,医学硕士

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后背痛的范围太广,提供几个常见原因,对号入座。

一、心绞痛或急性心肌梗:多为心绞痛发作或发生急性心肌梗死,疼痛放射至左后背部,为压榨性、紧缩性及闷痛,心绞痛发作一般口含“硝酸甘油”约5-10分钟可缓解,但急性心肌梗死时疼痛不能缓解,并伴有出汗、濒死感等(梗死部位不同,伴随症状有区别)。

二、颈椎病:多为肩颈部及以下位置、脊椎两旁酸胀痛及僵痛,长时间保持一个动作时疼痛明显,活动后轻度减轻。

三、胆囊炎:为右上腹绞痛。疼痛可放射至右肩部和右肩胛骨下角处,疼痛呈持续性。多伴发热、恶心、呕吐等。

四、带状疱疹潜伏期:潜伏期最长可达20余天,为灼热感疼痛、过电样疼痛,触之有明显的痛觉敏感。

五、神经痛及肋软骨炎:多为阵发性过电样疼痛等,多在体位改变时发生。

后背痛的部位

不同的部位有不同的原因。

1 常规的骨科问题 ,这种通常是刺痛、剧痛伴随体位的改变,有明显的剧烈疼痛。

比如肩周炎、颈椎病、强直性脊柱炎,都会引起背痛。

长期站立或坐都会对脊椎造成不同程度的损害,重复机械性的动作很容易造成肌肉拉伤,疲劳。

2 内脏疾病 ,此种通常钝痛,不是很明显,但会一直痛。

上背背心痛,很有可能是消化系统胆囊、胃炎、心脏引起辐射性疼痛;

肾脏疾病(肾炎、肾结石)容易引起下腰双侧疼痛。

妇科盆腔疾病、前列腺疾病会引起下腰酸胀痛;

执业药师小茴香提醒

具体的后背疼痛, 不能盲目自行用药,需要专业医生进行诊断、治疗 ,病因有很多,对因下药才是康复的关键所在。

在平时的临床工作和门诊当中,背痛骨科病人当中相对多见,在成人当中多由肌肉劳损等引起,其他像颈椎病、肩周炎以及胸腹部等各器官病变、肿瘤转移等都有可能引起成年人的后背部疼痛。

在网络上搜索了一下,这一类的文章比比皆是,需要的朋友们可以多看看,选取认为自己觉得有用的文章看看!

今天黑锅主要给大家讲讲儿童及青少年后背痛的一个评估。

儿童及青少年的后背痛到底有哪些疾病需要提防?由哪些原因引起?可能提示什么疾病?

看完这篇文章,你可能就了解多一点了!

相比于成年人来说,后背疼痛在儿童及青少年当中是一个相对少见的主诉!

大部分来看病的小孩,病因可能都是良性的,但时不时也会发现几个存在先天性或后天性严重的病例。

在此,将儿童及青少年后背痛的评估做一个简单的科普。

一、儿童青少年背痛的现状

你可能会问,小孩子后背痛的患者多吗?

只能说比例不多,但总人数还不少!可能的病也是可轻可重,所以不要觉得不可能是自己,概率这东西有时候挺玄乎的!

国外一项研究发现,在儿科急诊就诊的患者当中,存在后背痛的患者比例不到04%1,也就是说200个病人里面不到1个病人是存在后背痛的。

而在发生后背痛的所有年龄患者中,又有一半的患者背部疼痛是由于骨骼肌肉创伤所导致,此外泌尿系感染及其他微生物感染占9%、后背部无明显原因疼痛的占13%,其他的就是各种各样的原因。

此外,一些研究还发现,儿童的书包过重也可能引起后背部疼痛,但并不是所有研究都支持这种观点。

需要引起特别重视的是儿童的持续性或者逐步恶化的后背痛,这往往提示可能存在肿瘤或者感染病灶!

听到这里很多人开始认真了!在这个“闻癌色变”的年代!

有研究对61位因后背痛于骨科诊所就诊的儿童进行分析,其中有32个儿童存在严重的病变,这其中就有9个查出感染及肿瘤病灶2

想一想,儿童后背部疼痛发生率较低,但如果您家小孩就是这低概率中的一员,而且是个肿瘤引起来的那么所谓的发生率,想想都是没什么意义的!

二、儿童后背痛需要注意哪些“危险信号”?

人体是个很神奇的生物体,很多时候身体存在病灶的时候,都会以疼痛等各种方式来提醒你,该去医院看医生了!

大部分人会去,而少部分人选择相信自己,结果延误了疾病的最佳治疗时机这一部分内容主要讲述一下,儿童后背痛出现哪些“危险信号”时,提示可能存在严重的病变,要及时就诊了!

1、年龄小

文章开头说了,对于成年来说,背部疼痛可能由于长时间工作肌肉劳损所导致,但儿童青少年,尤其是小于4岁的儿童,这类患者很少出现这种良性的骨骼肌肉后背痛啊!

2、疼痛性质

如果只是痛一下,后面几个月都没事了,那这种疼痛可以稍微观察一下。

如果存在反射到臀部及下肢的疼痛,那么可能合并有脊髓神经根压迫及脊柱椎旁压迫神经的可能。

但如果出现了剧痛、持续性无间断的疼痛、甚至夜间疼痛影响休息,日常活动影响生活时,就要注意了。

3、发热、体重减轻

发热可能提示身体内存在感染病灶。

发热合并后背痛可能提示脊椎感染或者椎旁感染。如骨髓炎、脊柱脓肿等;

发热合并体重下降,则考虑可能与恶性肿瘤有关了!白血病?淋巴瘤?等等这些都需要考虑到!(因为肿瘤是一种消耗性疾病)

4、其他病史

既往的病史非常重要,医生可以根据小孩的病史及目前的症状作出一个初步诊断方向,才能在大海中把“确诊”这根针捞起来!

既往有恶性肿瘤病史的儿童,如果出现后背疼痛,需要排除是否存在脊柱转移的可能;

孩子有接触过结核病人暴露史时,同时有背痛,那可能要排除一下脊椎结核。

三、各种原因引起的儿童背痛有哪些临床表现?

导致儿童背痛的各种原因通常情况下都会有自己一些独特的临床表现,快速正确的识别这些临床表现,有利于家长们初步了解病情的轻重缓急,有利于早期就诊治疗。

1、如若是儿童单纯的肌肉扭伤及拉伤所导致的腰背部疼痛,一般休息后可以好转,疼痛有可能表现为类似压迫神经的症状,放射到一边或者两边屁股;

2、如果是因为腰背部神经根压迫所导致的疼痛,一般为剧烈的疼痛及点击样疼痛。咳嗽或拉大便等腹压增加时,疼痛加重;平卧位躺下的时候疼痛缓解,站着坐着疼痛明显;

3、如果早上起来疼痛加重,但起床活动几下之后背痛存在缓解的话,那么这种情况可能要排除一下是否存在炎症性疾病的可能了。比如说是否存在自身免疫性疾病强直性脊柱炎等疾病。

有一点需要注意的是,如果是腰背部脊柱解剖上出了问题,这种病人一般是早上睡醒症状轻,起床下地活动后症状加重的,需要引起鉴别;

4、后背部局部剧烈疼痛,疼痛范围呈现“带状”分布者,需要排除是否存在带状疱疹引起的后背疼痛;

5、腰背部疼痛同时伴有坐骨神经痛的患者,是椎间盘突出患者的主要表现,典型表现为臀部疼痛,疼痛可放射至大腿后方及小腿外侧;

6、如果存在全身疼痛,在老年人需要排除恶性肿瘤全身骨转移、全身性的骨质疏松等相关疾病;

而在儿童中,如果出现全身疼痛,除了需要排除恶性肿瘤转移外,还需要明确儿童的疼痛性质是否与旷课相关,排除是否存在疼痛扩大或者患儿故意隐瞒等原因;

7、最后再次强调一下:严重的持续性背痛,夜间持续存在,提示存在肿瘤、感染或神经根压迫,尤其是肿瘤!

总结:

引起人体后背部疼痛的病因有很多。本文讲述了儿童后背痛的诊疗思路,旨在帮助能看到这篇文章的你早日识别自身疾病的严重性,早日就诊。

之所以没写治疗,那是因为引起儿童后背痛这个症状的相关疾病很多,不同疾病的治疗思路截然不同。

出现后背疼痛了,休息了几天没好,还是建议早期到正规的医院看病,不要耽误治疗了!

后背疼痛通常是下腰背痛,引起后背疼的常见原因有:

1急性扭伤

不正确的姿势搬、抬重物,或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大,会导致腰部扭伤,会引起背部疼痛。

2久坐所导致的背痛

现在的年轻人伏案工作时间长,活动时间少,如果坐姿不当,办公桌太高,手臂长时间抬起,就容易引起肩颈及上背部酸胀疼痛。

3风湿

风湿病多是自身免疫性疾病,发病隐蔽而缓慢,病程较长,侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织,可引起一定程度的后背疼痛, 天气阴凉、风寒潮湿、后背疼痛加重。

4腰肌劳损

长期弯腰或搬重物导致腰肌劳损,主要以腰背部(有时包括臀部)弥漫性疼痛,以两侧腰部、椎旁及骶嵴上更为明显。其特点是晨起时疼痛明显,活动数分钟或半小时后缓解,但至傍晚时似乎因活动过多疼痛又复现。 5颈椎病

颈椎病是一种严重危害伏案工作者 健康 的疾病,它的表现多种多样。主要有颈后和肩背疼痛、酸沉、上肢无力、肢体发凉、手指发麻,头晕、恶心,耳鸣舌麻,心慌,局部多汗,甚至视物模糊。

6内脏疾病引起的牵涉性痛 

妇科盆腔疾病,前列腺疾病等可引起下腰痛,肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿,血肿等可引起腰背涌,肝股和心脏病可引起背部疼痛。

7肩周炎

肩周炎起初只是局部疼痛,肩关节处酸痛,但随着病情的发展会蔓延至整个背部,部分患者还会出现红肿,隆起等病相。

背部疼痛缓解方式?

1、休息

急性期以休息为主,使背部肌肉保持放松状态。

2、正确的姿势

避免不良坐姿及弯腰搬重物的姿势,在疼痛缓解期应积极进行腰背肌的锻炼,如小燕飞,可预防背部筋膜炎的发生。

3、伸展和放松

伸展和放松,以及定期训练,释放内啡肽进入你的大脑,这会创造快乐的感觉,也减少了身体的紧张,同时增强了肌肉。

4、靠墙站立

靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛,背靠着墙站直,两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢,每次坚持3分钟左右,这样有助于增强肌肉力量和缓解以及预防背部疼痛。

5、热敷背部

坚持热敷背部能够降低患各种疾病的风险,并且也可以有效缓解背部酸痛的情况,尤其是腰椎疾病的患者,可以采用热敷的方式来缓解症状。

运动骨科高志医生提醒您:由于发生背部疼痛的原因有很多,也隐藏着身体其它部位 健康 问题,请及时到医院就诊,明确病因,再进行治疗。

我们一般不会因为背痛而警觉,通常它也确实不是什么大问题。但是,也不能就肯定地认为背痛不是大病,如果年龄不大、没有做什么事的人,却频繁背疼,就需要注意了,因为也许是你的身体在传递其他的信号。后背无故疼痛,也许是疾病的提示,你了解吗?

1循环系统有问题

肩背部位疼痛,且心脏有不适,可能是心脏出现了问题。这种肩背疼痛一定程度上表现为疼痛部位多位于胸骨后或心前区,可向肩部放射;常因体力活动而诱发或加剧,休息后会好转;且疼痛持续的时间不长,应用血管扩张药、吸氧后疼痛可迅速减轻或消失。心脏出现损害引发一些心脏疾病的时候,可能会伴随着胸背疼痛的现象,其中比较常见会引起后背疼痛的心脏疾病,如心绞痛、心肌梗死等,这种情况就需要进行一个详细的心脏检查。

2臀部不平衡

许多人不知道他们的臀部不平衡或者根本没有听说过臀部不平衡这个词,其实臀部不平衡是指人的骨盆一侧比另一侧稍高,这种不平衡会导致人们在日常生活中出现腰痛,而且在锻炼的时候往往会变得特别明显。它会影响人体对某些动作的反应。例如,如果我们的左髋关节较高,而我们在左侧做一个弓步,可能会觉得臀部肌肉拉得更紧。如果在锻炼过程中持续背痛,最好去看看医生。

3肿瘤

一些肿瘤的发生也会导致背部疼痛的现象,而肿瘤引起的疼痛大多是属于持续性,而且在夜间疼痛感会加重,另外疼痛症状呈持续性加重,部分患者可触摸到包块。如果是这种情况就需要到医院进行检查,排除肿瘤的存在,一般会引起后背疼痛的肿瘤,如骨肿瘤、直肠癌、肺癌等肿瘤,这些肿瘤在发生后会移植到肩部导致后背出现疼痛。

肩胛骨周围以及后背的疼痛困扰着很多人,尤其是在早晨晨起的时候,感觉到整个肩背部像石板一样,需要稍微活动一段时间才能慢慢的减轻症状,有些人的症状严重到影响睡眠,那么常见的诱发这些症状的原因是什么呢?我们应该怎么办呢?

在临床上最常见的诱发肩胛骨周围以及肩背部疼痛的原因是 肩背部的筋膜炎症和肩背部肌肉的劳损 ,因为现在我们很多的工作越来越依赖于手机,越来越依赖于电脑,长时间的伏案工作或者是低头看手机,很容易导致 整个颈肩背部的肌肉和筋膜处于一个过度牵拉的状态 ,而且现在很多学生课业比较重,课后的作业需要写到很久,长时间的写作业也会导致整个颈肩背部的肌肉受到过度的牵拉,所以 现在在门诊因为背痛、肩胛骨周围疼痛来看病的患者多数都是中年人以及年轻人 。

肩、背部筋膜炎以及肌肉劳损的病因!

当我们长时间的弓背、低头的时候,颈肩背的肌肉,比如斜方肌和整个颈部后方的肌群和筋膜,都是受到一个过度牵拉的状态。大家可以想想,如果 我们的大脑长时间的处于过度使用的状态,是否会感到疲劳 ?我们长时间的处于压力状态,是否有一种想要去释放的感觉,会有一些异常的冲动。

我们的颈肩背部的 肌肉和筋膜 也会有这样的反应, 长时间的处于一个高压的状态就容易导致肌肉和筋膜出现一些细小的撕裂 ,当这些撕裂比较小的时候,我们不会有太特殊的感觉,但这些撕裂会发生的越来越多,而且损伤也会越来越严重,这些部位就会慢慢的形成炎症反应,导致患者出现酸胀和疼痛的感觉,而随着病程的延长,这些 撕裂的部位慢慢会形成瘢痕, 这些瘢痕会越来越大,由于 通常撕裂的部位是肌肉肌腱或筋膜与骨骼相连接的部位 ,相对损伤的部位比较固定,所以在这些比较容易损伤的部位,瘢痕会越聚越多,于是在这些部位慢慢的我们会触及到一些类似结节样的改变,有人称之为 筋结 。

按压这个固定的点会导致其影响范围内的疼痛 ,有时按压肩胛骨周围的点会导致患者整个上肢的疼痛和麻木感,按压斜方肌部位的痛点有时会导致整个眼眶和同侧半个头部的痛感,所以这些筋结也被称之为 激痛点 ,也就是继发疼痛的点,也被称之为 扳机点 ,因为按压这些特殊的部位会导致患者出现其影响范围的疼痛。而且这些部位在夜间睡眠的时候,由于活动的比较少,所以局部会有一定的粘连和炎性反应导致患者晨起的时候有明显的僵硬和疼痛感,但 随着活动的加强,局部血液循环的加速,症状慢慢就会减轻 。但如果问题越来越严重,就有可能怎么活动都会疼痛。

无论是称之为 筋结 ,还是 扳机点 或者是 激痛点 ,主要的原因还是来自于我们长时间的不正确使用或者是过度的劳累,出现这种情况应该怎么办呢?

肩、背部筋膜炎以及肌肉劳损的治疗

肩背部肌膜炎和肌肉劳损的治疗难点在于疼痛往往不是特别的严重 ,很多患者早上起来有症状,但是活动一段时间之后症状又减轻了,于是就认为没有什么大问题, 非常容易忽视控制这个问题的重要性 ,等到症状越来越重再治疗,很多患者的肩背部的筋结就会变得特别大,此时想要再经过治疗缓解症状,将筋结消除掉将会非常的困难。

● 首先 ,如果出现了明显的肩背部疼痛,随着活动的时候肩背部有僵硬感,甚至按压某一个部位的时候,会感受到整个上肢都会有放射痛的时候,说明已经存在问题了, 这时就应该必须从心态上重视这个问题 。如果自己都不予重视,那么就谈不上什么治疗。

●之后一定要注意,在 日常工作生活当中,自己的站姿坐姿一定要坐直 ,而且一定要站直,不要长时间的弓背,不要长时间的低头看手机,虽然这些知识可能我们平时觉得很舒服,但是日积月累下来,对于肩背部的肌肉筋膜的损害是比较大的。

很多人可能觉得治疗才是重要的,其实 认识到这个疾病的重要性并改变使用的状态才,坚持康复锻炼才是最重要的 ,很多的治疗手段往往都是暂时的,能暂时帮助患者缓解症状,减轻患者受到的困扰,那么常见的治疗手段有哪些呢?

● 针灸治疗与手法治疗是 缓解患者肩、背部筋膜炎和肌肉劳损非常有效的一种办法。最好是两种治疗结合起来,通过针灸和手法治疗,可以将紧张的筋膜松解开,而且通过专业的手法治疗,形成的筋结慢慢会变小、甚至消失。往往病情时间越短,治疗的也就越快,病程时间越长治疗的越困难。

● 外用肌内效贴技术 。现在的人都比较注意 养生 ,不太喜欢使用药物等措施帮助自己解决问题,这个想法是对的,现在也有一种技术对于缓解肌肉和筋膜的问题比较有效,那就是 肌内效贴技术 。

这个 技术是一名手法治疗师发明的 ,他在工作当中发现手法治疗非常的有效,但是持续的时间并不是特别长,有的时候在上午治疗完,到了晚间患者的症状又会出现一定的反复,所以就想通过一个什么样的技术能让自己手法治疗的时间持续的更久一些,于是他发明了肌内效贴,这个小小的贴布并没有药物, 主要是通过贴布的弹力回拉以及专业的手法来促进局部的血液循环,促进局部的淋巴循环,帮助患者控制炎症,减轻疼痛 。这个技术以前开展的不是很好,但现在在各大医院的康复科、理疗科都可以找到,每2~3天使用一次,一般15天到一个月为疗程。

● 冲击波治疗。另外一种现在非常火热的不用药的治疗技术,那就是冲击波治疗 。这个技术主要的原理是通过冲击波的能量,将有炎症以及有问题的组织在微观层面上击碎,通过我们自己身体的恢复能力重新形成没有炎症的组织,症状自然也就减轻了。这个技术在各大医院的 运动医学科、康复科、疼痛科 都可以找到,一般一周治疗一次,4~5次为一个疗程。

●如果经过以上这些不需要药物、没有创伤的治疗仍然不能解决问题,那么说明症状持续的时间太久了,比较顽固,那么可以 通过口服、外用非甾体抗炎药膏的办法帮助控制疼 痛,如果口服和外用药物仍然不能减轻问题,那可能就需要 进行局部的封闭治疗 ,来帮助患者解决问题了。

治疗肩胛背部疼痛非常重要的一个环节→自我康复锻炼。

经常看谢医生科普文章的朋友应该知道,谢医生也曾经犯过严重的肩背部筋膜炎,到现在只要过度劳累还是会有轻度的症状,所以 每天坚持进行康复锻炼, 而且十分注意自己的站姿坐姿,尽量不长时间的弓背。坚持康复锻炼,主要的作用是可以放松我们肩背部紧张的肌肉筋膜,适当的拉伸还可以促进局部的血液循环,对于那些长期需要用颈肩背部的人群意义是非常重要的。我本人的康复锻炼顺序是这样的,大家可以借鉴一下。

●以下三个动作,每个动作20次,松解紧张的颈部以及肩背部的筋膜。

●以下的动作每个动作坚持20~30秒,每天三次

●使用网球滚动按摩肩胛以及肩背部自己触摸不到的位置,每次时间自己定。 ●以上这些锻炼动作花费的时间非常少,也不需要花费什么耗材,只是需要付出一定的时间,却很有效。那么如果你有时间,还有其他的一些适合肩胛背部疼痛的康复锻炼办法。

是否还有其他的原因会导致人们出现肩胛骨疼痛呢?

肯定应是一定有,因为 不可能一个症状只有一种疾病会诱发 ,这也是为什么我们在临床上要有 鉴别诊断 的原因。比如 颈椎病 卡压倒神经也会导致患者出现顽固性的肩胛背部的疼痛,老年人的 骨质疏松 以及 肩胛骨周边神经的卡压 ,也会出现这样的问题,还有 比较危险的心绞痛或者是肺部的肿瘤 。能够导致这个位置出现疼痛的原因太多了,这就需要有问题的患者尽量去医院寻求专业医生的帮助,但 以上这些问题往往疼痛相对来讲比较持久,而且症状比较严重,往往不会活动一段时间就会缓解 。

我们往往要给 大家科普的是一些比较常见的能够诱发大家出现症状的原因 ,所以谢医生着重的讲解了关于肩背部的筋膜炎和肌肉劳损应该如何应对。

总结

颈椎病,肩胛背部的疼痛以及痛风,现在好像越来越常见了,而且年龄也越来越趋于年轻化 ,是与我们的生活状态是有一定关系的。在日常生活当中长时间的使用手机,长时间的使用电脑以及不注意自己的站姿坐姿,很容易导致出现肩胛背部的疼痛,而这种疼痛往往在晨起的时候相对来讲比较严重,活动一段时间能够缓解。具体应该怎么办在文章中已经给大家简单的进行了一些介绍,建议大家一定要重视这个问题,坚持康复锻炼,坚持改变自己的颈肩背部的使用习惯之后可以尝试寻求医生的帮助,将症状控制住。

左侧后背肩胛骨的位置疼痛,首先要排除心肺问题。因为心绞痛及肺部相关疾病都有可能引发左侧后背的疼痛。可以到医院拍个胸片,检查心电图来排除。

排除心肺疾病以后最常见的原因就是软组织损伤。现代人多数都在长期低头看手机或者低头工作学习,非常容易导致颈肩背部的软组织损伤。软组织损伤后肌肉内就会形成触发点。因为慢性损伤是日积月累形成的,早期触发点是以隐性的形式存在,一旦受到劳累、寒凉等因素刺激,就会激活这些触发点而引发疼痛。

我们可以根据疼痛区域来判断损伤部位。如果是肩胛骨上角疼痛,就可能存在肩胛提肌损伤。如果是肩胛骨上半部分疼痛,有可能存在上后锯肌损伤。如果是肩胛骨内侧缘与脊柱之间的区域疼痛,就有可能存在斜角肌或者是菱形肌损伤。

我们可以请家人帮助或者是请医生在上述部位检查,查看是否存在压痛点。这些压痛点就是我们所说的触发点。找到触发点以后可以采用针灸或者按摩的方法进行治疗,一般经过一到两周的治疗就可以消除症状。

日常生活中,如题中所述“肩背疼痛”的情况其实是非常多见的,尤其是中青年人群,在晨起时分或者长时间伏案工作后,大都会出现较为明显的颈肩关节及肩胛骨处酸麻、胀痛感,严重时甚至会对正常的生活和工作形成干扰。

之所以出现这种情况,基本上都是由颈肩背部肌肉劳损所致,这个并不难理解,当我们伏案工作时,会不知不觉的做出弯腰弓背的姿势,而这种姿势会对整个颈肩背部肌肉形成牵拉,如果持续时间太久,便有可能对肌肉组织造成损伤,虽说这点损伤极其轻微,甚至可以忽略不计,但长久累积下,却也是诱发颈肩关节疾病的主要因素之一。

简单来说,长时间保持某种不恰当的姿势会对肌肉组织造成损伤,也就是所谓的“肌肉劳损”,而频繁出现的“劳损”会使肌肉损伤难以愈合,最终导致瘢痕组织的形成,随着瘢痕的逐渐扩大,疼痛感也会越来越显著,所以,要想避免上述情况的出现,就一定要在学习和工作时保持良好的姿态,减少不良姿势对肌肉和关节的损伤。

另外,对于频繁出现的颈肩背疼痛,我们建议患者优先考虑一下物理疗法,比如针灸、按摩、推拿、蜡疗、电疗等,通过这些手段可以促使紧张状态下的肌肉筋膜尽快松解,避免其因过度疲劳而造成损伤;

如果疼痛难以缓解,还可以考虑药物的应用,比如布洛芬、双氯芬酸等非甾体抗炎药,再比如局部痛点封闭治疗等等,当然,具体治疗方式的选择还应考虑您的病情现状。

你好!我是攸莯推拿,很高兴回答你的问题。

后背肩胛骨处疼痛,大概是什么原因造成的?

肩胛骨上四块肌肉:冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。剧烈运动、手提重物、 体育 锻炼都有可能损伤肌肉,连遛狗、睡觉也有可能造成肌肉拉伤或静性损伤。

你需要仔细分析一下致病原因,并加以改正。

可以去按摩店按摩一下,也可以在家自己按摩。具体做法是买一个筋膜球或网球,把球用肩胛骨靠在墙上上下、左右挤压,你会找到你的一些痛点,一个痛点自我按摩2—3分钟,一天2—3次,一般一两周就好了。

学会这招,以后一些简单的疼痛你就可以自己按摩啦[呲牙]

看手机时间太长了造成的!再看电视时站起来,前后来回甩两胳膊,每天甩一至两次,甩不动为止!坚持一月绝对好

问题一:肩关节伸展有那些主要肌肉 前屈:三角肌(前束)、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。

后伸:背阔肌、大圆肌、三角肌(后束)、胸大肌、和背阔肌。

外展:三角肌(中束)、冈上肌。

内收:胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌(前、后束)、喙肱肌、肱三头肌。

内旋:肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。

外旋:冈下肌、小圆肌、三角肌。

上举动作:三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。

问题二:运动肩关节的主要肌肉有哪些 参与肩关节活动的肌肉主要为肩部肌肉,而且肩关节活动必须在上臂肌肉协助下共同进行。肩关节的活动必须具备两个条件:首先,要有良好的肩部肌肉使肩部保持相当的稳定;其次,肱骨头和关节盂之间必须保持密切相接(这主要是靠肩袖来完成)。

肩关节屈曲由三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部分纤维、咏肪肌和肱二头肌共同完成,其中以三角肌前部纤维最为重要。后伸运动通过三角肌后部纤维、背阔肌、胸小肌、胸大肌胸肋纤维等完成。外展动作也通过三角肌,特别是它的中部或稍外侧部纤维进行,此外,冈上肌也参与这一动作。内收动作则通过胸大肌、背阔肌、大圆肌和k肱肌进行。内旋动作主要由肩胛肌和大圆肌完成,外旋动作由冈下肌和小圆肌完成。

因此,参与肩关节运动的骨骼肌并不单纯供给关节动力,在稳定肩关节方面也起很大的作用。

参与肩关节活动的肌肉大致可分为3类:

1.主要作用为稳定关节位置,次要作用为供给关节动力的肌肉:如冈上肌、冈下肌、小圆肌及肩脚下肌,统称为肩袖肌。这类肌肉的纤维较短,肌腱纤维分别经过肩关节的前方、上方和后方与关节囊紧密相连,以保持肪骨头与肩胛孟的接触及稳固。在这些肌肉瘫痪时,失去部分动力,肩关节脱位现象便十分明显。

2.专供动力的肌肉;如胸大肌、斜方肌等。此类肌肉的纤维较长,活动障碍时肩关节仅失去部分活动功能,但不会引起肩关节脱位。

3.稳定关节及供给动力二者并重的肌肉:如三角肌。当此类肌肉运动障碍时,肩关节一方面失去部分动力,同时也可有脱位现象产生。

当第2,3类肌肉同时瘫痪时,肩关节不仅失去大部分动力,而且脱位现象也更为显着,性肩关节脱位出现的原因就在于此。

问题三:肩部有哪些重要的肌肉 肩部就是三角肌。三角肌分前、中、后三束。要分别锻炼,方法也是不同的。

问题四:大神们 练肩需要练那些部分啊?三角肌 还有哪些肌肉呢? 肩部有三角肌和斜方肌两大部分

三角肌分前中后束,前束的锻炼动作是站姿哑铃前平举,中束的锻炼动作是站姿哑铃侧平举,后束的锻炼动作是俯身哑铃侧平举,每个动作至少做3组,每组做到12次左右达到力竭,这也是衡量该用多重哑铃的衡量依据,组间隔1分钟,自己测试一下就知道了,另外需要主要3点,一个是三角肌是大肌肉群,3天锻炼一次效果最好,肌肉需要足够时间进行休息修复生长;二个是锻炼完补充足够蛋白质,肌肉负重锻炼中肌肉纤维被拉断撕裂,是必须要吸收蛋白质才能修复的,否则锻炼的再多肌肉也不会增长;三个是锻炼前用不是很重的杠铃做胸前上推举,以便热身三角肌

斜方肌就是脖子两侧的肌肉,这部分不用专门锻炼,三角肌锻炼完后,可以做3组杠铃负重耸肩,就是双手抓住杠铃自然下垂,然后耸肩,这样就可以了,斜方肌太发达了,整个肩型很难看,一般健身锻炼者也不用刻意锻炼此部位

问题五:肩部属背肌吗,肩肌包括哪些肌肉 肩部本身不属于背部,但是一部分背部肌肉延伸或者跨过了肩部,如上斜方肌就是背部肌肉。肩部肌肉主要包括三角肌和肩袖肌群。

问题六:人体的主要肌肉有哪些肌肉 下面简要介绍人体主要肌肉群的位置与功能。

一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层,收缩时拉口角向下,并拉紧颈部皮肤。

二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时,一侧作用可使头转向对侧,并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时,肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时,上提胸廓帮助吸气

三、斜方肌位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方形肌。近固定时:上部下行纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩,使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩,使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩,则使肩胛骨向上移动,如臂上举动作。远固定时:一例收缩,使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习,可发展该肌的力量。斜方肌充分发展时,肌肉变短,向后拉收双肩,使肩更加宽阔,保持背部正直,头部后仰,可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷,赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件

四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部肌纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。近固定时,前面肌纤维收缩,使上臂屈和旋内;中部收缩,使上臂外展;后面收缩,上臂伸。外旋,前、中、后三部分同时收缩,使上臂外展,如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习,可发展该肌力量。宽阔、有力、 发达的双肩,是优秀健美运动员的标志。

五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时,使上臂伸,如向后摆臂动作,还能使上臂内收和旋内。远固定时,可拉引躯干向上臂靠拢,如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨,在远固定时,可提起肋骨,所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习,可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时,显赫地映现出肩宽、腰细,将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。

六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧,象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨),脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内,是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时,两侧同时收缩,使头及脊柱伸,抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈,如体侧屈运动。

七、胸大肌位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时,可使上臂屈,内收和内旋。远固定时,拉引躯干向上臂靠拢,如跳绳和爬杆等动作。此外,该肌还能提肋,是吸气辅助肌。胸肌发达时,胸脯高挺,呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。

八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。近固定时,可使肩胛骨前伸,上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。

九、腹直肌 位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩,可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达,呈“波浪形”肌块,则是自我健美训练者训练有素的标志。

十、腹外斜肌 位于腹前外侧浅层,为扁阔肌。下固定时,两侧同时收缩使脊柱前屈;一侧收缩可使脊柱向同侧屈和向对侧回旋>>

问题七:肩颈部位有哪些重要的肌肉 主要就是三角肌和斜方肌了。

问题八:背部的主要肌肉有哪些 背阔肌 背部肌肉锻炼全攻略①立式耸肩 这是专练斜方肌的动作 起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气,松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。②直立划船 该动作不仅锻炼斜方肌,还能锻炼三角肌前头和前锯肌 起始姿势 两脚自然开立,两手握杠,用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。 动作过程 把杠铃徐徐向上拉起,直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟,让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直,重复再做。 呼吸方法 杠铃上拉时吸气,下垂时呼气。 注意要点 上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽,杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行,最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。③超度挺身 起始姿势 俯伏在长凳上,让上身前滑,直到小腹贴在凳边。向前屈体,让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力,还可抱一杠铃片在胸前。 动作过程 上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。 呼吸方法 上体挺起时吸气,前屈时呼气。 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。④负重躬身 起始姿势 颈后肩负杠铃,两手用宽握距握杠,全身直立。 动作过程 慢慢向前屈体躬身,直到上体与地面平行,静止一秒钟,身体向上挺起,直到回复全身直立。 呼吸方法 向前屈体时吸气,挺起时呼气。 注意要点 屈伸上体时,应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠,勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。⑤直腿硬拉 起始姿势 两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。 动作过程 收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上。 呼吸方法 上拉时吸气,放下时呼气。 注意要点 两腿始终直立,膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌。 ⑥并握划船 起始姿势 将横杠一端套上杠铃片,让一端留空,并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠,面向重端,站在垫木上,两膝稍弯,臀部向后移,两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂,不要低头。 动作过程 收缩背阔肌,屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟,极力收紧背阔肌。放松背阔肌,让杠铃重端徐徐下降。 呼吸方法 上拉时吸气,下降时呼气。 注意要点 为了尽量用上背阔肌的收缩力,两手握杠要放松些,以少耗臂力。上体保持不动,不让抬高借劲。起拉前,要让背阔肌完全松开,上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺,腰要收紧,腿要用力下踏,臀部往后移。⑦俯身划船 该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一,可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时,握距宽时,并上拉到触及腹部时,对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄,并直接上拉到触及胸部时,对背阔肌上部影响较大。若用哑铃,可左右手交替做或用单个先练一边,再练另一边。 起始姿势 屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 动作过程 收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法 上拉杠铃时吸气,放下时呼气。 >>

问题九:参与肩关节运动的肌肉有那些? 肩带肌包括:三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌。

问题十:肩袖肌肉群包括那些? 其实所谓肩袖是指冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌这四块肌肉,因为它们象肩部的袖子一样包裹肩部,又叫肩胛旋转袖,对肩部的功能和稳定起着极其重要的作用,要了解肩部的疾病就首先必须熟知肩袖的解剖及其功能。

冈上肌位于斜方肌深面,起自肩胛骨的冈上窝,肌束向外经肩峰和喙肩韧带的下方,跨越肩关节,止于肱骨大结节的上部。冈下肌位于冈下窝内,肌肉的一部分被三角肌和斜方肌遮盖,此肌起自冈下窝,肌束向外经过肩关节的后面,止于肱骨大结节中部。小圆肌位于冈下肌的下方,起自肩胛骨外侧缘的上2/3的背侧面,止于肱骨大结节的下部。肩胛下肌扁且广阔,邻近前锯肌,起自肩胛下窝,肌束向外上,经肩关节的前方,止于肱骨小结节。

肩胛下肌、冈下肌、冈上肌和小圆肌在经过肩关节的前方、上方和后方时,与关节囊紧贴,且尚有许多腱纤维编入关节囊壁,所以肩袖肌群的收缩对稳定肩关节起着重要作用。此外尚有悬吊肱骨,有协助三角肌外展肩关节的功能。其中冈上肌收缩时,使肩关节外展;冈下肌和小圆肌收缩时,使肩关节外旋;肩胛下肌收缩时,使肩关节内收和旋内。

g前束: 肩外展,屈曲,水平内收,内旋。

中束:外展。

下束:肩伸展,水平外展,外旋。

g稳定肱骨,如手握重物下沉时,负责缓冲。

d肩胛骨不动,肩伸展位,小幅度外旋抗阻力。

1稳定肩胛骨(与上斜方+前锯+菱形4条),肩胛中立位固定。

2抗阻力激活肩袖4条深层肌肉。

3拉伸浅层肌(上斜方胸小肩胛提肌肩胛下肌)

4再练大肌肉(冈下胸大背阔三角)

g外展30℃之内的启动肌,120℃以上时~胸大上束协同,它放松。

p如果抬手臂痛,过了120℃反而不痛了,一定是它的炎症: 冈上肌过度用力,引起肿胀发炎,冈上肌肌腱炎。

g肩外旋,内收滑动,水平外展(小幅)

d中立位做内旋外旋抗阻力。肩外展30℃屈肘内旋外旋,如弹力带。

p打拳时,后侧离心工作,快速发力易受伤。

d夹书本,屈肘90℃夹紧腋窝,弹力带抗阻力的外旋向心,慢回离心。

g肩内旋,内收滑动,水平内收。

p双臂往前的缩短位多,需松懈。与前锯肌一样紧贴肩胛骨,中间的间隙为肌间隔。手塞腋窝松懈,上下揉就是为了制造肌间隔。

g肩伸展,内收内旋,水平外展。相当于背阔肌肩关节的功能。

1肩胛骨前引,下降,下回旋

(手法松懈时,要避开会麻的那个点,闭丛神经受压迫。抗阻力激活吴T)

2肩胛骨后缩,下降,下回旋

( how to do )

g肩胛后缩,微上提,下回旋。

p运动中常见的代偿: 肋骨突出,耸肩,头前移。

d蝗虫式

1肩屈,肩内收,内旋,水平内收。

胸大肌下束,在肩极度屈曲位时,肩伸展。上束,在肩外展90℃以上时,参与外展。

胸大上束练习: 斜后方外旋位,高于90℃,肩水平外展位~屈曲向上~手臂伸直拉弹力带抗阻。

2肩屈位~肩伸,外展位~内收,水平内收位~外展,微内旋。

脊柱伸展,侧屈,同侧回旋。

骨盆前倾,对侧倾,对侧回旋。

提肋吸气。

p背阔肌是肩关节的原动肌,紧张也限制手臂上举,150℃以上受限,特别者抬手臂时腰痛。

1肘屈老大。屈肘位肩屈,前臂旋后。

长头:肩内旋,肩外旋位外展(与背阔一起提+拉,长头损伤易伤及肩峰)

短头:肩内收,内旋(与胸小肌一样连接喙突,所以拉伸胸小时,很多人感觉是手臂内侧)

2肘伸。长头:肩伸,外旋,内收。

怎么锻炼腰背部肌肉

 怎么锻炼腰背部肌肉,生活中随着人们对健康意识的加强,越来越多的人加入了健身运动中,背部是人体的重要部位,腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,以下来了解怎么锻炼腰背部肌肉?

怎么锻炼腰背部肌肉1

 锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

 腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。

  锻炼方法

 1、腰部前屈后伸运动: 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

 2、腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

 3、“飞燕式”锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20-30个,每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用一些替代的方法。

 4、“拱桥式”

 “五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

 5、增加有针对性的体育疗法,如引体向上,扩胸运动,俯卧撑,深蹲,太极拳、保健体操等

怎么锻炼腰背部肌肉2

  初级训练

 仰卧时只抬起头胸部,不必抬起下肢。而且,腰背肌锻炼的次数和强度应循序渐进,如果锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼。

  中级训练

 中级训练的动作适合一直有着健身习惯的人,因为比零基础的多了一些动作。

  1、燕飞法

 俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

  2、小燕飞法

 俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

  3、三点支撑法

 仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

  4、五点支撑法

 仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

 以上有关腰背肌的锻炼方法已经告诉大家了,接下来就要靠大家自己的坚持锻炼了。我介绍的方法适合不同年龄的患者和正常人,而且场地也不受局限,大家都可以独自完成。另外,在锻炼时要注意强度和次数的把握,循序渐进,逐渐增加锻炼量。

怎么锻炼腰背部肌肉3

  腰背肌力量训练方法有哪些

  一、宽握正手引体向上

 它可以有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(特别是上部)效果最好的动作。宽握正手引体向上也可以发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。

 采用正握,握距比肩宽大,放松手臂,悬垂。在最低点,挤压背阔肌与中背部,以肘拉动身体上移。身体微微后倾,让背部往后弯曲,这样对于优化移动轨迹很有效。你不妨能上拉到下巴比横杠或者是上胸触杠高。挤压、保持1秒,接着让身体有控制地下落,直到充分悬垂。

  二、胸骨反手引体向上

 胸骨反手引体向上出现已有一段时间了,不过我不确定有多少人将其加入了训练计划。原因有二:1。他们不知道这个动作;2。胸骨反手引体向上非常困难!胸骨反手引体向上是非常棒的一个动作(特别适合忙人),因为它兼具反手引体向上还有划船的价值。

 起始动作和标准反手引体向上一样。采用反握,握距和肩一样宽,悬垂。挤压背阔肌与中背部肌肉,以肘拉动身体上移。在中途,让身体积极后倾到接近水平,让接下来的半程接近于划船动作。在最低点伸展,在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎可以让上背部的所有肌肉受到刺激。

  三、哑铃划船

 想提高背部厚度的'人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小,只要你足够专注,能让训练重量迅速提高。使用哑铃和杠铃相比,不仅对于发展单侧力量有利,还可以加大动作幅度,原因是哑铃能比杠铃更靠近身体。

 有一次,我指导的一个排球选手说,她早已知道怎样进行哑铃划船了。我请她演示一下,她说:“它就好比是启动割草机那般。”她把另一侧膝部放到训练凳上,做出了我所见过的最丑陋的划船动作!她利用了每一块肌肉来进行这个动作,就是没有用到中背部与背阔肌;她转动脊柱,利用惯性将动作完成,我都奇怪她怎么没有椎间盘突出。

 我的哑铃划船动作和大部分人的做法稍有点不一样。站在一个稳固的物体后方大概两英尺的地方,空着的那只手放到该物体上。让哑铃悬垂,背部肌肉伸展。以肘部拉动重物上移,直到接近下腹部。挤压中背部,接着回到起点。因为双脚都在地面上,身体会更稳定,更强的稳定性就意味着更大的重量,更大的重量就意味着更快生长。

  四、山羊挺身

 山羊挺身属于纯粹的下背部训练动作,也就是说这个伸躯干的动作把大部分负荷施加到了竖脊肌上。

 这里需要驱散一个流言:躯干抬高到超过自然位置并不像我们听说的那样危险。我和Ft。Wayne当地的运动脊椎指压治疗师、力量举选手Mike Hartle博士探讨了一下这个问题,我得知躯干能移动到超过自然位置30度。我并不建议在这个动作中将这种幅度做到,不过超过自然位置5到10度是不会伤害到脊柱的。

 接下来是做法。俯卧在罗马椅上,髋部顶端要超过凳面中点,躯干悬垂并和双腿垂直。挤压竖脊肌,将上体抬高,直到上体和下肢成一条直线,或稍高些。在顶点挤压,保持一瞬间,接着让身体有控制地下落,回到起点。要使用重物,不妨能把一个杠铃片抱到胸前,或双手拿着一个哑铃,放到头部后方。

  五、倚墙滑动

 你们大部分人也许从未听说过这个动作。这个动作并非用来发展肌肉体积的,它是一个非常有价值的、以背部的小肌肉还有被忽视的肌肉当作目标的训练动作。

 我们这个时候关注的是肩胛骨缩回肌(斜方肌中部与菱形肌)还有肩胛肌下压肌(斜方肌下部)。假如这些肌肉软弱无力或者是没有被募集,就会引起肩部往前塌。在那些上体疼痛与功能不良的病人当中,这种体姿是最常见的。他们的胸部肌肉太紧张,中背部肌肉软弱无力,这种情况早晚会让你受伤。而这个简单的训练动作可以让你改善体姿还有运动能力。

 直立,上背部还有屁股靠墙,双脚前移大概18英寸。双臂抬高,让上臂和地面平行,前臂和地面垂直。双肘与双手靠墙。然后,把双肘往后、往下拉。

三角肌后束对于整个肩部的形态都有着很大的影响,一般来说,在平时健身的时候还是要多练一下这一块的肌肉,下面就来看看三角肌后束要怎么练吧。

三角肌后束锻炼方法

1绳索面拉

在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中,其实最好的一个办法就是绳索面拉了,绳索面拉也是一个最有效的办法,所以很多人都会采取。它可以很好的帮助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉,所以它还是非常全能的一个动作。并且这个动作最重要的一点就是,可以帮助我们让肌肉平均一些,不会分布不均,导致身形不太好看。

2杠铃颈后推举

呈坐姿状态,利用杠铃做颈后推举是非常好的一组动作。也就是将杠铃置于身体后侧,从而来做推举。虽然这个动作对训练三角肌后束效果很好,但是安全性并不是非常高,所以建议是在专业人士的指导下再做这个动作。这个动作,不仅仅能够刺激三角肌后束,对三角肌后束的刺激也是非常有效的,但是训练的安全性也应该考虑。

3哑铃侧边反向飞鸟

首先整个人的身体应侧躺在倾斜的健身椅上,而后利用哑铃从单侧的一边开始做侧边反向飞鸟,全程的移动重量应从一侧忙忙转移到另一侧。因为人的身体是倾斜躺着的,所以安全性并不是非常高,建议是在专业指导人士的辅助下完成。不过该动作对训练三角肌后束效果也是很好的。

三角肌后束训练动作

1 绳索后肩划船

坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂抬起与肩同高,肩关节放松,上体前屈。收缩后肩,肩胛肌群收缩用力,使两臂屈肘与地面平行,向颈部拉引,紧收后肩肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展后肩肌肉,然后再继续进行!

呼吸方法:上拉时吸气,放下时呼气。

注意要点

(1)上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰腹要收紧,上体尽量不摇动,以保持平衡。

(2)注意与锻炼后背的划船区别:向上拉起时,双臂不要夹住身体,应有距离,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。

2 反式蝶机展肩

反坐在式蝶机上,胸口尽可能的靠紧软垫。双手握紧把手,同时应该氢把手或下坐调到与肩相等的高度。然后手肘微曲,准备好开始向后拉动作。

然后开始向后面拉,将三角肌后束收紧。然后缓缓的回到起始动作;但是不要的是重量完全放下,需要保持负重状态下连续进行8~12次,这样能够保证肌肉持续性的拉力。

注意要点

(1)两肘尽量指向左右两边,切勿指向地下,否则对后束三角肌起不了任何效用。

(2)下放速度不宜过快,要有控制,也不易下放到底,以保证肌肉得到持续性的拉伸。

3 俯卧飞鸟

它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举是固定节更稳固,练环节独立程度更大,借力更小的三角肌后束的孤立练习动作。适宜于中级以上练习者采用。

面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃,掌心相对,手臂向下垂;手臂伸直但手肘不要完全锁定;用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度,最高点跟耳朵位于同一水平线;慢慢下降至起始位置再重复;向上抬臂时吸气,放松还原时呼气。

注意要点

(1)动作过程中应尽量保持胸贴凳,以防借力,这样才能有效发展三角肌后束肌力。

(2)也可用斜板俯卧飞鸟\侧平举。

三角肌后束训练重量越重越好吗

不是。

不要过度的注重大重量的训练,只要肌肉有充分拉伸感,训练量足够了,利用这一点,你的肌肉才会长得更快,不要逃避三角肌后束的训练,即使这项训练相对更加的难受,你也不应该忽略身体的任何部位。

三角肌后束有必要练吗

非常有必要,在我们的肩部三角肌的强化训练中,也就是我们的肩部肌肉的强化训练,我们很多人应该都会去进行,或者说都知道三角肌前中束的训练动作。

因为对于我们一般人来说,自己所能够看到的,能够给自己带来身材上变化比较大的,那就是自己的三角肌前中束了。所以就会有很多的人去进行三角肌前中束的强化训练,这也就造成了有更多的人忽略了,或者根本不会去进行三角肌后束的强化训练。

我们要知道的是,自己三角肌后束的肌肉虽然看起来不怎么起眼,但是它的作用还是很大的,它的壮实,能够让我们整个人看起来更加的挺拔,以及能够避免我们出现圆肩的情况。

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