女生应该怎么练背？用什么辅助器械？

很多女孩子都会抗拒去做一些力量训练，其实做适当的力量训练，可以帮助我们更好的塑造身体的形状，除了可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪以外，还能帮助我们增加身体肌肉的含量，这样会抑制我们脂肪的增长。

长时间的工作很有可能会让我们的背部越来越驼，这样子的身体形状不太利于我们身体的美观，但是我们会感觉到背部酸痛，这导致我们无法将背部直立起来。因为上述种种的原因，很有可能会让我们的背部形状看上去非常的臃肿，那么这时候我们就需要去做一些动作来帮助我们改善这个问题。

今天我要给大家带来的是三个背部的训练动作，这三个训练动作我们都需要利用绳索拉力器去做，在做这些动作之前，你首先要去了解这个健身的器材，你要知道这个健身器材要怎么操作。了解好这些健身器材要怎么操作之后，我们就需要来完成这些动作，这些动作可以帮助你改善背部的形状，让我们的背部变得美观而又挺拔。

1、拉力器单臂平拉

那么第一个要给大家推荐的动作就是拉力器单臂平拉，我们在完成这个动作之前，首先需要选择好拉力器的重量，我们的重量不宜选择太重，我们可以用轻的重量去完成这个动作，但是我们的次数可以做多一些。

选择好我们的训练重量之后，我们就单臂握住拉力器的拉杆，感受背部肌肉的紧张，我们来完成这个单臂的拉力器平拉动作。我们在做这个动作的时候要尽量减少手臂肌肉的参与，让我们的注意力尽量集中在背部肌肉上，此外，还要记住两侧交替着去做。

2、拉力器面拉

做完了上一个动作之后，我们就来看看这第二个动作，这是一个拉力器的面拉动作，从这个动作的名字中我们就能了解到这个动作的形态，面拉的意思就是说，我们需要在面部前方来完成这个拉力器的拉动动作。

在做这个面拉动作之前，我们也需要保持背部肌肉的紧张，你的回位速度一定不要太快，要始终保持背部肌肉在控制拉力器，不要用惯性的力量去完成这个动作，同样，在做这个动作的时候也需要减少手臂肌肉的参与。

3、拉力器下拉

最后一个动作是拉力器下拉动作，这个动作既可以帮助我们锻炼背部肌肉，也可以帮助我们锻炼肩部肌肉，如果你想用这个动作去锻炼你的背部肌肉，那么你的发力点就要集中在背部肌肉上，要时刻牢记用背部肌肉去发力完成这个动作。你也可以让你的身体微微向后倾斜，这样可以让你的背部肌肉更好的参与发力。

在日常的生活中，我们除了可以做这些动作以外，我们还可以在家里做一些徒手的动作，用一些徒手训练的方式去帮助我们改善背部的形状。此外，日常的拉伸动作也千万不要忘记，这也会为我们的训练起到一个很好的辅助作用，也会让我们的背部形状看上去越来越美观。

夏天是个热情的季节，少男少女们衣着鲜艳个性也成为了街上一道亮丽的风景线，但是许多女生也很苦恼夏天的到来，因为身材的原因，许多想穿的漂亮衣服都不愿意穿，很是苦恼，遇上便向人咨询如何减肥的问题，而大多数女生都存在着蝴蝶骨后背肥壮的问题，因此穿不了露背装，夏天不敢穿露背装，什么方法可以锻炼出蝴蝶骨后背？蝴蝶骨后背的减肥是一个非常满长的过程，大家可以做一些有效的训练，比如做背部拉伸等，长时间坚持下去是可以练出蝴蝶骨后背的。

锻炼的方法有很多种，有的人背部壮是因为肌肉多，有的人是脂肪，所以选择合适的锻炼方法前是需要了解自己的身体的，如果属于脂肪多的人，可以先做有氧训练，但全身肌肉达到活跃状态后，开始慢慢做无氧运动，比如利用背部拉伸器材，对我们的后背进行拉伸，除此之外，可以不适用器材，做几组后背燃脂训练，用肩胛骨对脂肪进行挤压，燃烧后背脂肪。

除了训练以外，大家还要在饮食上进行注意，既然选择了减肥，那么少吃油腻的食物是必备，饮食要清淡时候必需，可以多吃鸡胸肉、龙利鱼等高蛋白低脂肪的食物，既能提供热量，又能减少脂肪的摄入，并且蛋白质也得到了有效地补充。减肥路上肯定是辛苦而又漫长的，需要我们坚持不懈。

蝴蝶骨后背的练成与平常减肥所需要注意的地方一样，只是训练的方法有所改变，所以需要进行适当的调整，但是在饮食上区别不大，只要正确的训练方式，再搭配健康的饮食，这样一来，蝴蝶骨后背也是指日可待的，这样一来，夏天我们也可以穿上美美的露背装。

女人的背部看起来好像蝴蝶一样，性感又迷人使男人万分着迷，有一种用想要去触摸的冲动，那么蝴蝶骨怎么练下面我为你提供蝴蝶骨怎么练出来图解。

蝴蝶骨怎么练

1、早晨—醒来，先别急着起来，像猫儿一样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起，双手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回保持5个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰，美化背部曲线。

2、在家吃吃睡睡，还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥！如果你以前习惯了用拖把拖地，那么从现在起，你应该学会用抹布擦地，因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作，可以将身体的重量分布到四肢，除了有效地减去背部的赘肉，呈现完美的蝴蝶翅膀曲线，还可以减少脊椎负荷，让你成为“美丽的爬行动物”。这样的匍匐爬行，特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人，两肘交替向前爬行，双手来回擦地的同时带动背部运动，爬出完美曲线。

3、做完家务，爬完一圈下来，休息片刻，看电视是最好的放松方式。但是，即使在看电视的时候，也要随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。

4、一天下来，背部一直处于紧张状态，况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及腰部，所以每天利用睡前10分钟做背部伸展运动，不但能让颈、腰、背肌肉不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子，俯卧，双臂向两边伸展开去，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且有塑胸的作用。

蝴蝶骨怎么练出来图解

1、趴在瑜伽垫上

双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起，一组动作20次。

2、屁股坐在瑜伽垫上

双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。

3、就像游泳的动作一样

双腿拍打地面，双臂也拍打地面。

4、双腿打开与肩同宽

双臂拿起小哑铃，从哑铃贴地面到举起放在身体两侧为一组的动作，做20次。

5、单膝跪在瑜伽垫上

另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一共20个动作。

6、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃平直打开到胸前收拢，做20个动作。

7、趴在瑜伽球上

双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。

8、双腿打开与肩同宽

与动作6相似，双手抱住一个足球，从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。

每每看见那些明星的照片，都忍不住羡慕明星的好身材。不知道开始了多少次健身的念头，但是都被懒打败了。

　想拥有好看的蝴蝶背、一字肩、蜜桃臀、马甲线，这些怎么说说就会凭空出现呢！需要坚持不懈的付出啊。

　什么是蝴蝶背：

　　其实蝴蝶背就是当我们的后背无赘肉，两个肩胛骨吐出来，刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状，所以被称为“蝴蝶背”，肩胛骨也被称为

　“蝴蝶骨”。

　而蝴蝶美背并不是那么好练的，很多人都钟意露背装，殊不知没有蝴蝶美背，露背装无疑就是一场尴尬会，把缺点全部曝光，反之如果你的蝴蝶背足够美，那么惊艳全场的一定是你了。倾行家庭轻运动练蝴蝶背需要多久？

　好看的背部，第一要点就是要薄。

　大表姐刘雯作为中国最有名的超模之一，刘雯的身体条件各方面都是没的挑，骨架匀称，大胆的露背照也展现的是一种健康的美丽。

　我们常说“美人在骨不在皮”，这种突起的肩胛骨也被叫做“蝴蝶骨”，因为它就像我们背上的一对翅膀。

　大表姐漂亮的蝴蝶背上也有一对刚刚好的“蝴蝶骨”，骨感刚刚好。

　美背的重要性：背厚1公分，人显老3岁！虎背熊腰很难美起来，一个足够性感的背影，是无数爱美女性的梦想。

　背部的形态直接决定了一个人形体是否优美，一个完美的背部从整体形态看会使人优雅、年轻，也会使上半身充满立体感，走起路来更挺拔，气质更超群。

　不管什么性别什么年纪，对于美和气质有追求都值得鼓励。

　而常见的背部问题：随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。

　但现在很多人并不是因为年龄上涨导致的含胸驼背。在生活中大多数人都已习惯：久坐、用电脑、低头玩手机……

　　长期的不良身体姿态，很容易导致含胸驼背，背厚、富贵包和溜肩的情况，还会伴有颈部以及肩背部疼痛问题的产生，长期以往，蝴蝶背、自然也会远离我们。

　那么我们应该怎么改善含胸驼背富贵病，让自己拥有蝴蝶背？

　第一步：就是减脂，坚持日常的有氧运动以及针对性的核心塑形运动等，甩掉身上多余的脂肪，背部也会跟着瘦下来。

　第二步：针对背部的肌肉练习，平日里多做一些伸展运动、上肢拉伸运动以及扭转运动，来尽可能的活动背部肌肉群，有助于背部燃脂，从而让背部更加凹凸有致。

　第三步：体态养成。除了没有运动习惯外，坐姿不正确、长时间坐办公室、低头族、走路驼背等等习惯，也都容易造成虎背熊腰，甚至小腹突出，这些都是体态不正确带来的问题。

　最后温馨提示一下：在健身的时候一定要注意有氧运动和无氧运动相结合，比如说：步行、快走、慢跑、爬楼梯、登山这些都属于轻运动，总之要随时随地可以让自己运动起来，拥有好身材那就不远了。

对于许多喜欢健身的人说，他们都希望自己的身材能够达到一个非常高的境界。因为这样对于他们来说也是一次巨大的飞跃，许多人在对于自己身材管理方面都有着自己独特的想法，有一些人喜欢训练自己的背部肌肉，因为这样的话能让他们自己的肌肉看起来更紧实健壮。对于他们来说，这方面的肌肉的训练，能够让他们有一个更好的一种态度。所以有许多健身的人，他们都喜欢在健身房去训练自己的肌肉状态，让肌肤状态达到一个完美的状态。

这样的话自己在穿衣服的时候也会非常的好看，尤其是对于一些喜欢健身的男男女女来说。如果他们能把自己的肌肉训练的达到一种境界的话，对于他们来说也是一次莫大的肯定与成就。那么对于怎么样才能把肌肉训练的更加强壮，其实我们都知道背部的肌肉比其他的肌肉要更加的紧实，这样的话训练起来也没有那么复杂。所以就在我们平时训练的时候，可以让自己达到一个蝴蝶背的状态，蝴蝶被就是背后有两块肌肉看起来非常的明显，对于这样的肌肉来说，许多人都是表示非常喜欢的。更是有一些训练的人，他们看起来如此的紧实的肌肉，让他们更加的窈窕出众。在平时训练的时候，可以把肩膀向外打开，并且让自己的肩膀处于一个非常紧实的状态，然后向后伸展，这样的话就可以训练背部整一个大块儿的肌肉，然后自己背部的肌肉看起来更加的坚实。

更重要的是也能够在这种情况的训练下让自己整个后背得到放松，进行一个松弛的状态，这样的话训练出来的效果要比其他的状态下的效果好得多。因为我们都知道，如果肌肉训练不当的话，很有可能会出现大块非常难看的感觉。在这样的情况下，那就需要我们在训练的时候格外的注意，才能让自己的身体处于一个非常好的禁闭，并且这样的话也能够让自己的肌肉看起来更加的有形状，如果是一块儿没有任何条理性的肌肉，那么许多人在表示这样的肌肉对于他们来说也是可有可无的。所以在训练的时候一定要注意动作的标准性，把双手都持平向外打开，然后向后伸展，这样的话能够让肌肉得到一定放松，更重要的是让他在训练的同时也不会那么的尴尬。

平时在进行双手侧平举的时候，也可以通过半蹲的这样一种状态，让自己的手向上打开成一个九十度的形状，这样的话在训练手臂的同时，也能够让手的线条更加的好看。对于许多人来说，他们都喜欢这种渲染方式，因为不仅能够让他们整个肌肉线条更加的流畅，更重要的是让他们整个人的精神状态更加的饱满。