为什么腰肌劳损医生还推荐锻炼腰肌背肌？

腰肌劳损在生活中其实是非常常见的一种身体上的一种病情。说病其实也不是什么大病，但是它对人们的生活影响还是很大的。腰肌劳损是人们在久站久坐或者干一些从事体力劳动的活的时候。腰部会感到非常的难受或者酸痛，这种酸痛是我们平时所不能承受的。而且非常非常的影响我们干活时的效率。很多人去医院就诊这类情况时，医生告诉我们，要锻炼我们的腰肌和背肌肉，很多人认为这种方法可能加剧我们腰肌劳损的情况，但实际上并不是。 

锻炼腰肌和背肌在一定程度上是可以缓解我们腰肌劳损的情况，腰肌劳损是因为过度的用腰部。导致我们的肌肉过于疲劳，随后我没有得不到很好的缓解而导致的一种情况。而经常锻炼腰肌可以使我们的身体状况有很好的改变。锻炼腰肌可以促进我们的血液循环。增强腰部的耐力和我们自身的体力，使我们在使用腰部干活的时候不会那么的费劲儿。锻炼背肌也是一样的效果，在使用腰部的时候肯定会使用到全身的肌肉，而背肌是靠近腰肌最近的肌肉。锻炼背肌可以有效的防止我们腰部损伤或者腰部的过度使用。

我是一个篮球爱好者。因为篮球，我自己患上了腰肌劳损，同时导致自己坐骨神经痛。在打篮球之后，如果没有好好休息，走路都是一种困难。但是经过了一系列的治疗和自己的锻炼之后，这种情况就不再发生了，所以还是需要锻炼腰肌和背肌。

 

同时也要做一些辅助治疗。辅助治疗，可以使用一些中成药。也可以使用一些中国传统的治疗方法，比如说针灸，拔罐或者推拿。这些方法都对我们的腰部有很好的治疗效果，同时在锻炼腰肌和背肌之后，不能再过度的使用我们的腰部。这样的话可能会加剧我们腰肌劳损的情况。当然，这种情况主要还是要注意休息。

劳损组织就是疤痕组织，没有弹性，变厚，变硬，永远留在腰肌内。训练可以提高肌肉的强度，耐力，增加脊椎的稳定。

但你现在的问题是，根本不会工作，不会训练，不会放松，不会控制，运用。

加强腹肌的训练，和腰部平衡，你会使用腹肌吗？只用腹肌运动，收腹，送胯。

腰肌在工作，训练是，挺胸，展肩，锁腰，在运动吗？所有的工作动作都是，那来的弯腰，驼背动作。你的劳损就是时间太长和动作姿势不对造成的。

腰伤带腿，腿弱腰才伤，腿部力量不足，姿势不可能正确，全靠腰了，不上才怪，必须先把腿部的力量提高加强，及柔韧性拉伸，可以有效的放松腰部。

现学如何控制，运用腰腹，骨盆。先练腿部力量，自然缓解腰部压力。工作时锁腰，收腹，全靠腿部完成动作和工作。

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势

　腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势，对于长期进行需要用到腰部的工作时，多多少少都会有腰肌劳损的症状。腰肌劳损发作时，会疼痛难忍，那么腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势呢？

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势1

　有一个良好的睡姿对我们的睡眠是很重要的。睡姿不好会造成我们半夜惊醒，从而影响睡眠。还有睡姿不好会造成我们第二天醒来腰酸背痛。经常睡姿不好会造成失眠，失眠是很严重的，会使我们经常生病，降低我们的抗病能力。腰肌劳损的人更是需要注意睡姿。

　 折叠趴着睡

　睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

　解析：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

　 折叠蜷着身子睡

　睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

　解析：据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。

　人的背部在伸直时，感觉最舒服。中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

　睡觉时，大家一定不能用错误的姿势，否则会影响我们的身心健康。还有靠着手臂睡觉也不行，这样会导致手臂麻木造成血液不畅通。还有侧着身子睡也是不好的，这样也会导致手臂麻木，严重的话还会造成腰肌劳损。

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势2

　腰肌劳损是比较常见的病症，多发于上班族和刚生完宝宝的宝妈们。上班族们由于长时间的伏案工作而导致腰部出现损伤，而新手妈妈们由于过量的使用腰部，更容易出现腰肌劳损。腰肌劳损除了药物治疗以外，还可以通过运动来进行缓解。

　 腰肌劳损运动锻炼方法

　1、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。

　2、转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

　 怎样预防腰肌劳损

　每天照顾宝宝的妈妈，一定要定时活动休息，活动时可以是望向远方、头部前后左右做“米”字操，做做简单的伸展运动，看看天花板，总之，就是通过颈部活动促进血液循环，减少长时间保持一个姿势带来的压迫等导致血脉不通，以免积劳成疾。

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势3

　 治疗腰肌劳损的保健操

　适当的做一些保健操对我们腰肌劳损的恢复是相当有帮助的。

　 一、举腿运动

　人躺着，两腿伸直，轮流上举，一个举个10几次，然后一天多做几次。

　 二、下肢运动

　摆立正的姿势，双手叉腰，其中一只脚先成弓步，然后两只脚交替进行，这样每次交替个六七次，一天进行个几次对缓解腰肌劳损也会有很大的帮助的。

　 三、燕飞运动

　这个动作是从中医世家中流传出来的，可见其对治疗腰肌劳损是非常有帮助的。

　这个动作主要运动的是患者的腰部和上身之间的一个平衡的感觉，也就是一个像燕子的动作在空中飞行，起到一个缓解腰痛的问题的作用。

　 四、弯腰

　很多人一得了腰肌劳损，腰部就会有疼痛的感觉，因此就更不敢下腰了，其实对于腰肌劳损的患者来说弯腰也是有很多的讲究的。

　如果动作得当的话，对缓解腰肌劳损的疼痛感其实有很大的帮助的。

　两腿并立并弯腰，腿间的距离比肩部大一个点，以手指摸到脚趾为宜。

　当然了这其中腿部是不能弯曲的，如果可以坚持做五次的话，并坚持每天都做的话，能起到一个缓解腰部疼痛的问题。

　这些动作如果连起来做的话，就是一个促进腰肌劳损，恢复的体操。

　腰肌和背肌劳损是许多人不得不面对的问题，除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可变成“健身房”，每天应多做做腰脊劳损保健操。

　 抱腿靠膝

　躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。

　 前倾伸展

　盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　 弯腿滚动

　坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　 弓被收胸

　四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　 并腿转膝

　平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　 抬腿拉腰

　平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

会引起肩膀酸痛．僵硬的，大部分是颈椎．胸椎小关节错位，压迫神经血管，造成循环不良所引起的ｏ是因为长期姿势不正确，长时间低头．凸背．抬肩．抬肘，引起肌肉挛缩，肌力不平均，牵动骨头关节所造成的ｏ长期不正确的姿势会导致颈椎劳损．颈椎错位或变形．椎间隙变窄．颈椎骨质增生，也可能引起颈脊髓或颈的神经根受到压迫而身体出现许多不适的症状，错位时间久了，就会引起肌肉僵硬．绷紧，颈．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痹，不能用力，或工作时容易疲劳，亦会感觉头痛．眩晕等，若用手法复位后，一切不适症状便会消失ｏ颈椎错位的原因很多，大都出自于枕头过高，由于颈椎的正常弧度为前突状，若枕头太高，将改变此弧度，造成颈惟前突消失，而压迫神经及椎动脉，而造成颈部ˋ肩部ˋ手肘及手部的酸麻疼痛或无力，亦会引起脑部缺氧ˋ头晕ˋ头痛ˋ失眠及脑神经衰弱等问题ｏ除了枕头过高会引起上述症状外，尚有如长期夹电话工作者ˋ低头工作者ˋ常以沙发把手当枕头者ˋ躺在床上看书者及喜欢跳水者，均容易引起颈椎弧度改变，而压迫颈椎神经及椎动脉ｏ胸椎错位可以引起胸背痛．背颈肌肉绷紧．僵硬的背肌劳损，不能提取重物，即使不太重的，也只能短时间拿着，严重者可能造成头痛，甚至恶心．呕吐，胸闷透不过气，手臂就像患“五十肩”般不能抬高或牵拉至肩部，故时有医生误诊为肩关节周围炎，但当施治手法复位后，这些症状便即时减轻或消失ｏ胸椎错位的人除觉得背部不适外，有时亦会感觉手部麻痹，发不到力，这可能因错了位的胸椎压着神经线所致ｏ不仅如此，胸椎错位亦可能令患者的内脏感不适：第六．七节的胸椎错位，会影响肠胃，引致胃痛痉挛等症状；亦有患者可能觉得心脏不适．心律不正．心跳急速．胸胁痛等ｏ平日注意自己的工作．活动时的姿势，避免不正确的体位姿势，多做一些锻炼身体的动作，例如拉筋有助加强腰背颈部肌肉的弹性，同时注意身体的保暖，便能减少矫正后再度错位的发生ｏ颈胸椎错位会压迫神经血管，造成血液循环不良，养分供给减少，造成颈肩背部的酸痛ˋ僵硬ˋ手臂部的酸麻以及伤处修补恢复困难ｏ可在颈部ˋ肩背部抹上酸痛药膏，然后用汤匙在颈部与手臂由上往下轻轻的刮，肩背部由脊椎往肩膀的方向刮，背部脊椎旁由上往下刮，等刮到紫红色出来就可以，三至五天刮一次ｏ这样能舒缓肌肉的僵硬ˋ酸痛，如要根治还是要去找正骨师矫正才能痊愈的ｏ平常要做颈椎ˋ肩关节的柔软操，要常练吊单杠（吊单杠是用手攀住，然后膝关节弯曲，手臂伸直，利用身体的重量将肩关节上拉，不是将身体拉上去）这样他才能痊愈了ｏ颈部米字运动：１头尽量的向左转到底（不能转太快），停留３至５秒ｏ２向右转（同１）３抬头（同１）４低头（同１）５左斜上方抬头（同１）６右斜上方抬头（同１）７左斜下方低头（同１）８右斜下方低头（同１）这样就像用头写米字一样，每天做４至８轮ｏ正骨疗法是一项手疗医学，它是应用杠杆原理，使用牵引ˋ扭转ˋ戳按ˋ复位的三度空间手法，将异位的骨头ˋ关节导正恢复至原来的解剖位置，松解神经与软组织的压迫崁顿ｏ是依据神经解剖学及生物力学为其理论基础，亦即依据解剖学组织分布部位，利用生物力学的杠杆原理，采用适合的手法，以巧妙ˋ自然ˋ轻松及无痛的情况下，迅速的将骨头ˋ关节矫正，使软组织得以松解ˋ关节恢复原位，进而解除病痛的根源，由于不同于打针ˋ吃药，所以无副作用，效果更是快速ｏ因为关节骨头错位ˋ气滞血淤是引发的主要原因，所以要找到真正精通正骨学的正骨师（非推拿）矫正变形ˋ错位的关节，然后配合运动疗法与姿势端正的保持，这样才能痊愈，其他的疗法都只是暂时性的ｏ平常要注意姿势的端正，要常抬头挺胸ˋ不能长时间的低头工作ˋ看书ˋ打电脑ˋ不可以躺在床上看电视看书ˋ不可以躺在沙发上ˋ枕头不能太高ｏ

后背的发麻，一般多认为是有背肌劳损，由于长期的久坐，引起了背部肌肉的弹性减弱，常出现了人体的背部肌肉的麻木，伴有疼痛，酸困不适等症状。需适当做个背部的按摩，外贴膏药，热敷等治疗，都可以逐渐好转或痊愈的，所以不需要担心的。

　　背部软组织损伤原因

　　背肌劳损与扭伤，主要是由于外伤、过度劳累或外邪因素而引起。多发于斜方肌及菱形肌部位。以背部疼痛、沉重为其临床特点。

　　症状与诊断

　　斜方肌劳损主要发生在斜方肌上部，症状可见肩部沉重无力，严重时可影响上肢活动，但被动活动多不受限。急性发作时常有异常疼痛，上肢放于任何位置均不能减轻症状；慢性期时则隐隐作痛，疼痛部位多在肩脚岗上，为横形条索状疼痛。

　　菱形肌劳损症状为背部棘突与肩脚内缘处疼痛，肩臂沉重，肩部运动时疼痛加重。疼痛时胸背不能挺直，不能久坐，严重者可见胸闷。菱形肌扭伤，大多伤及一侧，立即出现局部疼痛、活动受限，甚则影响颈部及上肢活动。

　　背部软组织损伤原因

　　背肌劳损一般是慢性发病，轻重程度常与工作劳逸有关。过度用力或久坐之后，症状会明显加重。伴有外邪者，疼痛有游走现象，范围广泛。局部怕冷，气候变化时症状明显加重。在背肌劳损的疼痛部位，可呈现肌肉较为僵硬，或可摸到有条索状组织。背肌扭伤，有明显的外伤史，有明显的局部压痛和肌肉痉挛。严重扭伤，可波及上肢及颈背等部。 中医医师建议外养生骨活力调理。

　　

员工工伤赔偿是根据员工的伤残等级来进行计算的。那么员工需要申请劳动能力鉴定鉴定出伤残等级再进行计算。

依据《工伤保险条例》

第三十六条　职工因工致残被鉴定为五级、六级伤残的，享受以下待遇：

（一）从工伤保险基金按伤残等级支付一次性伤残补助金，标准为：五级伤残为18个月的本人工资，六级伤残为16个月的本人工资；

（二）保留与用人单位的劳动关系，由用人单位安排适当工作。难以安排工作的，由用人单位按月发给伤残津贴，标准为：五级伤残为本人工资的70%，六级伤残为本人工资的60%，并由用人单位按照规定为其缴纳应缴纳的各项社会保险费。伤残津贴实际金额低于当地最低工资标准的，由用人单位补足差额。

经工伤职工本人提出，该职工可以与用人单位解除或者终止劳动关系，由工伤保险基金支付一次性工伤医疗补助金，由用人单位支付一次性伤残就业补助金。一次性工伤医疗补助金和一次性伤残就业补助金的具体标准由省、自治区、直辖市人民政府规定。

第三十七条　职工因工致残被鉴定为七级至十级伤残的，享受以下待遇：

（一）从工伤保险基金按伤残等级支付一次性伤残补助金，标准为：七级伤残为13个月的本人工资，八级伤残为11个月的本人工资，九级伤残为9个月的本人工资，十级伤残为7个月的本人工资；

（二）劳动、聘用合同期满终止，或者职工本人提出解除劳动、聘用合同的，由工伤保险基金支付一次性工伤医疗补助金，由用人单位支付一次性伤残就业补助金。一次性工伤医疗补助金和一次性伤残就业补助金的具体标准由省、自治区、直辖市人民政府规定。