如何带着腰痛入眠 4种方法来带着腰痛入眠

目录方法1：床的调整1、看看你家的床垫是否已经使用超过八年了。2、搭一张支撑力更强的床。3、购买支撑身体的枕头。方法2：了解人体力学1、学习如何正确上下床。2、婴儿睡姿。3、如果你习惯平躺，可以在膝盖下方垫一个舒服的枕头支撑身体。4、腰疼的人尽量不要趴着睡觉。方法3：腰部的睡前准备1、睡前利用高温减轻腰部疼痛。2、睡前做深呼吸3、睡前不要吃大餐，不要饮酒或摄入咖啡因。4、睡前在腰上抹点止痛膏。5、不要在床上待太长时间。方法4：进一步求助1、结合使用几种方法。2、试试用其它方法缓解疼痛。3、看医生。4、了解哪些情况比较严重。由于工作、锻炼、站立时间过长或慢性疾病等原因，数以百万计的人受到腰痛的困扰。腰椎很容易疼痛，出现肌肉劳损。 学习正确的睡姿是保护脊椎的方法之一。也许你的身体需要一些时间才能习惯这些姿势，但是从长远来看，调整睡姿和支撑背部有很大的益处。如果你有腰疼的毛病，买一个好床垫和几个好枕头，选择一个有支撑的睡姿，每晚只要简单几步就能保证良好的睡眠质量。良好的睡眠可以让人放松肌肉，重置痛感接收器，早晨醒来时痛感便会消失。

方法1：床的调整

1、看看你家的床垫是否已经使用超过八年了。如果是，是时候换新的了。床垫用久了，里面的材料会破损，对人背部和身体的支撑作用也会减弱。没有哪一种特定类型的床垫"最适合"腰疼的人，买之前多试躺几个，看看哪个让你觉得最舒服。有些人喜欢硬床垫，有些人喜欢软床垫。

有些人觉得泡沫床垫比传统弹簧床垫更舒服。

买床垫要选有满意度保证和退货服务的商店。人一般需要几周才能适应新床垫。如果睡了几周新床垫之后，你觉得腰痛没有缓解，可以选择退货。

2、搭一张支撑力更强的床。如果你现在买不起新床，可以在旧床上加一些三合板板条，加大床的支撑力。加在床架和床垫之间。你还可以直接把床垫放在地上。记忆绵或乳胶床垫也可以加大床的支撑力。如果你的预算不够买一张新床，可以花少一点的钱买这类床垫作为代替。

3、购买支撑身体的枕头。买一个符合你睡姿的枕头，再选一个抱枕或靠枕。如果你习惯侧卧，还可以买一个全身枕或大号枕头夹在两腿之间。

方法2：了解人体力学

1、学习如何正确上下床。上下床姿势不对可能会伤到腰部。躺下时采用"滚木法"。先坐到床边，大概是你睡觉时臀部会接触到床的位置。抬腿的同时，将身体靠左侧或右侧躺下来。在这个过程中，身体始终保持笔直状态。

如果要平躺睡觉，就让身体平直地从侧面转到平躺姿势。如果要侧睡，弯曲其中一侧的腿，借助腿部向下踩的力量将身体转向另一侧。学着让身体始终保持平直，以免扭伤腰部。

2、婴儿睡姿。屈膝侧卧的睡姿有利于减轻腰部的疼痛，因为这个动作可以打开脊柱关节。侧卧时，在两腿之间放一个大号枕头或全身枕。弯曲双膝，找到一个舒服的姿势。不要弯曲脊椎。调整枕头的位置，直到脚踝和膝盖都感到舒适。用枕头可以使臀部、骨盆和脊椎达到平衡状态，还可以减少肌肉紧张。

如果你习惯侧卧，就枕高一点的枕头。

侧卧要变换方向。如果你习惯侧卧，记得换换方向。总朝一侧睡可能会导致肌肉不平衡或疼痛。

孕妇应该侧卧，不要平躺。平躺会阻碍血液流入腹腔，也会影响对胎儿的氧气和营养供应。

3、如果你习惯平躺，可以在膝盖下方垫一个舒服的枕头支撑身体。这样可以让背部保持平直，填补腰部和床之间一个很大的空隙。过几分钟，痛感就会有所缓解。如果你有时平躺，有时侧卧，可以在变换睡姿时，将一个支撑枕放在膝盖下方或夹在两腿之间。

你还可以将一条小毛巾卷起来，塞在背部下面的空隙里，提供额外支撑。

4、腰疼的人尽量不要趴着睡觉。趴着睡觉会对腰部造成负担，还有可能使脊椎弯曲。 如果只有这个姿势能让你睡着，不妨在骨盆和小腹下方垫一个枕头。如果颈部或背部肌肉紧绷，也可以撤掉头部下方的枕头。一些椎间盘突出患者会觉得趴在按摩床上很舒服。你在家也可以创造出类似的睡眠环境，撤掉普通枕头，在头上绕一个航空枕。这样可以使脸部整晚朝下，避免颈部弯曲。你还可以把双手压在额头下方。

方法3：腰部的睡前准备

1、睡前利用高温减轻腰部疼痛。高温可以使肌肉放松，腰部疼痛就会得到缓解。对于慢性背痛，热敷比冰敷更有效。睡前洗个10分钟的热水澡。用热水冲洗腰部。泡个热水澡也可以。

将热水瓶或暖水袋敷在感到疼痛的身体部位。睡觉时不要用热水瓶或暖水袋，以免把人烫伤，甚至引发火灾。睡前热敷15到20分钟即可。

2、睡前做深呼吸。深深地吸气和呼气，先听听呼吸的声音，然后想象身体的每一处肌肉都在放松。一开始先做几个深呼吸，然后闭上眼睛，注意呼吸的节奏。

想象自己置身于一个让你感觉放松、平静的地方。也许是沙滩、森林，或者是你自己的房间。

注意感受这个地方的每一处细节。动用你的五感，即视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉，去想象身处这个令人放松的地方是什么感觉。

在迷迷糊糊睡着之前，在这个令人放松的地方待上几分钟。

你也可以用手机下载有助睡眠的冥想音频，或者直接在电脑上播放。

3、睡前不要吃大餐，不要饮酒或摄入咖啡因。临睡前吃大餐会导致胃酸逆流，使你睡不着。如果你半夜容易饿醒，可以吃一点点东西，比如一片吐司。控制饮酒量。女性每天不要喝超过一杯酒，男性每天不超过两杯酒。 睡前喝酒可以助眠，但是会影响快速眼动睡眠。只有进入快速眼动睡眠状态，人在醒来后才会感觉得到了充分休息，精神焕发。

睡觉前六个小时内不要摄入咖啡因，以免扰乱睡眠。

4、睡前在腰上抹点止痛膏。这种止痛膏在运动用品商店和药店都能买到，可以使肌肉发热和放松。

5、不要在床上待太长时间。卧床时间过长会导致肌肉僵硬，腰痛加剧。除非医生让你卧床休息，否则不要在床上待太久。尽快起床活动一下，这一点很重要。每隔几小时起来活动一下也比较好。急性损伤后，卧床太久会导致肌肉功能弱化，康复周期变长。恢复正常体育活动前，一定要先问问医生。如果你过早做剧烈运动，可能会再度负伤。

方法4：进一步求助

1、结合使用几种方法。也许你需要尝试几周，才能找到适合一起使用的方法。

2、试试用其它方法缓解疼痛。如果背痛没有好转的迹象，可以在白天试试用其它方法缓解背痛。不要做可能拉伤背部的动作。抬东西的时候，尽量用腿部发力，不要用背部。

用泡沫轴来缓解肌肉疼痛。泡沫轴看起来就像一根粗面条。你可以躺在一块平地上，将泡沫轴放在背部下方滚动。 直接用腰部滚动泡沫轴时，一定要当心。身体微侧，避免腰部拉伸过度。时间长了可能会挤压关节，引起疼痛。微微侧身就可以减少这种不适感和风险。

营造一个符合人体工学的工作空间。

坐着的时候，腰椎一定要有支撑。腰椎部位有支撑的椅子可以避免久坐引发的腰疼。每隔一小时左右起身活动筋骨。

3、看医生。如果自我护理得当，急性背痛是可以自愈的。要是背痛经过四周都没有缓解，你就要看医生了。更严重的情况可能需要接受进一步治疗。腰痛一般是由于以下几种原因引起的，包括关节炎、腰椎退行性病变以及其它神经和肌肉问题。

阑尾炎、肾病、盆腔炎和卵巢疾病也可能导致腰痛。

4、了解哪些情况比较严重。腰疼是很普遍的问题，84%的成年人都会在一生中遇到腰疼的问题。 但是如果出现下面的症状，就说明问题比较严重了。如果你有以下任何一种症状，要立刻就医。背部疼痛蔓延到腿部。

俯身或弯腿时痛感加剧。

夜里痛感加剧。

背痛伴随着发热。

背痛的同时还有膀胱或肠道方面的问题。

背痛的同时腿部有麻木或无力的感觉。

小提示如果严重腰疼超过两天，一定要马上就医。除非有专业医生给出治疗建议，否则不要擅自进行物理治疗或其它治疗。

新潮食品引起的儿童疾病·饭后吃水果变更胖 吃水果四不要·五大原因让你毛孔粗大·洗手液是不是真能杀菌抑菌？·天冷火锅热吃菜别喝汤·健康吃苹果的方法目前，腰椎间盘突出症呈现出年轻化的趋势，而对于对于腰椎间盘突出症，重在预防。正确预防的方法就是注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性，纠正不良习惯。下面专家来为大家具体介绍下腰椎间盘突出症一般可采取以下睡姿：★仰卧位：仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。减轻腰椎压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗腰痛。★俯卧位：采取此种体位睡觉的人很少。此种体位可按图示腹部垫枕头，防止腰部过度后伸，但应尽量避免采用。★侧卧位：曲髋、膝关节可消除腰部的后伸，若伸髋、膝关节不利于减轻腰椎压力。现在大家在不用为这样的问题发愁了，上述这三种睡姿都可以起到预防腰椎间盘突出的作用，如果患上腰椎间盘突出也可通过上述的三种睡姿得到缓解，另外，在挑选床铺的时候要尽量选择稍微硬一些的床，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，就很可能是这个原因。

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势

　腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势，对于长期进行需要用到腰部的工作时，多多少少都会有腰肌劳损的症状。腰肌劳损发作时，会疼痛难忍，那么腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势呢？

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势1

　有一个良好的睡姿对我们的睡眠是很重要的。睡姿不好会造成我们半夜惊醒，从而影响睡眠。还有睡姿不好会造成我们第二天醒来腰酸背痛。经常睡姿不好会造成失眠，失眠是很严重的，会使我们经常生病，降低我们的抗病能力。腰肌劳损的人更是需要注意睡姿。

　 折叠趴着睡

　睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

　解析：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

　 折叠蜷着身子睡

　睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

　解析：据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。

　人的背部在伸直时，感觉最舒服。中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

　睡觉时，大家一定不能用错误的姿势，否则会影响我们的身心健康。还有靠着手臂睡觉也不行，这样会导致手臂麻木造成血液不畅通。还有侧着身子睡也是不好的，这样也会导致手臂麻木，严重的话还会造成腰肌劳损。

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势2

　腰肌劳损是比较常见的病症，多发于上班族和刚生完宝宝的宝妈们。上班族们由于长时间的伏案工作而导致腰部出现损伤，而新手妈妈们由于过量的使用腰部，更容易出现腰肌劳损。腰肌劳损除了药物治疗以外，还可以通过运动来进行缓解。

　 腰肌劳损运动锻炼方法

　1、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。

　2、转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

　 怎样预防腰肌劳损

　每天照顾宝宝的妈妈，一定要定时活动休息，活动时可以是望向远方、头部前后左右做“米”字操，做做简单的伸展运动，看看天花板，总之，就是通过颈部活动促进血液循环，减少长时间保持一个姿势带来的压迫等导致血脉不通，以免积劳成疾。

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势3

　 治疗腰肌劳损的保健操

　适当的做一些保健操对我们腰肌劳损的恢复是相当有帮助的。

　 一、举腿运动

　人躺着，两腿伸直，轮流上举，一个举个10几次，然后一天多做几次。

　 二、下肢运动

　摆立正的姿势，双手叉腰，其中一只脚先成弓步，然后两只脚交替进行，这样每次交替个六七次，一天进行个几次对缓解腰肌劳损也会有很大的帮助的。

　 三、燕飞运动

　这个动作是从中医世家中流传出来的，可见其对治疗腰肌劳损是非常有帮助的。

　这个动作主要运动的是患者的腰部和上身之间的一个平衡的感觉，也就是一个像燕子的动作在空中飞行，起到一个缓解腰痛的问题的作用。

　 四、弯腰

　很多人一得了腰肌劳损，腰部就会有疼痛的感觉，因此就更不敢下腰了，其实对于腰肌劳损的患者来说弯腰也是有很多的讲究的。

　如果动作得当的话，对缓解腰肌劳损的疼痛感其实有很大的帮助的。

　两腿并立并弯腰，腿间的距离比肩部大一个点，以手指摸到脚趾为宜。

　当然了这其中腿部是不能弯曲的，如果可以坚持做五次的话，并坚持每天都做的话，能起到一个缓解腰部疼痛的问题。

　这些动作如果连起来做的话，就是一个促进腰肌劳损，恢复的体操。

　腰肌和背肌劳损是许多人不得不面对的问题，除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可变成“健身房”，每天应多做做腰脊劳损保健操。

　 抱腿靠膝

　躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。

　 前倾伸展

　盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　 弯腿滚动

　坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　 弓被收胸

　四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　 并腿转膝

　平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　 抬腿拉腰

　平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

急性期关键要静养,避免剧烈运动加重损伤,睡硬板床,避免着凉,外用云南白药喷雾一天三次也建议用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,建议：使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生。

仰卧的睡觉姿势，在腰的下面垫毛巾之类的东西，使腰部稍微抬起一点，让腰椎保持生理曲线，这样的睡姿（加上一个小物件），对腰是最好的。

对已经有腰椎病的人，仰卧的睡姿和小方法，在睡眠中就可以治疗腰椎病了。

愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐!

睡眠对于人来说十分重要。人的一生有1／3是在睡眠中度过的。

但是究竟哪种睡眠姿势最好，许多人并不十分清楚。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。