说到体育，人们基本都会想到《灌篮高手》、《网球王子》、《冰上的尤里》、《大风吹》这类脍炙人口的作品。但是，这些都是男性为主的体育迷。主要受众是女生。然后沉迷于一个帅气强大的角色或者一对超级可爱漂亮的cp。但是对于很多男性观众来说，虽然运动很热血，但是看一群帅哥总比看美女，御姐，萝莉好。尤其是那些看起来是体育迷的人，其实目的是让你沉迷于美少女的动漫。
如果一个人没有运动的动力，坚持不下去，可以看这集，和可爱的女生一起运动，在她们的鼓励下坚持下去。在这，基本上每一集都会换一个女生陪你运动。有五个可爱的女孩是针对偶像的。他们从第一视角隔着屏幕跟你说话，教你如何运动，会让你的心和身体发芽(燃烧)。运动项目会是俯卧撑、腹肌、背肌、舞蹈、瑜伽、拉伸、躯干锻炼、太极拳等。
这些动画表面上看起来是运动，目的却是让你沉迷于漂亮的女生但最重要的是女生超级可爱，这可以从另一个角度看作福利。但不仅仅是男生的福利，女生也可以一起看看，一起锻炼。但是这些动作说起来真的很累。粉丝名字虽然叫肌肉女，但是真的不是肌肉多的女强人！然而，即使如此，我还是撒谎说我想去健身房。女主是一个爱吃的黑皮肤女生。为了锻炼肌肉，减肥，她和喜欢肌肉锻炼的朋友一起开始了身体转型锻炼。一直看美女运动是一件快乐的事情。
看篮球比赛的时候，大家都想看到又高又帅又凶的男生。这是女生想看到的。男生喜欢的也是有实力的男人之间的对抗。而且很少有人看女篮。因为没那么刺激。但是在动漫里，这些不利因素在一起就那么可爱，那么有吸引力。就是萝莉俱乐部！这部漫画。是关于五个女生组成的女篮。但是他们很会握手。可爱迷人。
我来认真写两句 自己看看吧 自我介绍一下 我现在大学篮球生 学校主力小前锋 看你的样子 还算对自己身高有些把握的 要么你也不会去上篮让你感觉得分还算稳定了
我小学4年级开始打篮球 正规训练大概初中 下面是经验之谈 自己看看吧
想成为高手(是的我还算有点自负 南京的朋友可以找我去五台山切磋一下)
1身体 没有身体 其他全是空谈
对于力量和爆发力的练习 双管齐下 力量想短期提高 只能器械 正好暑假 自己看看报个 健身俱乐部 爆发力的练习 也要器械 练习时 不要强调重量 强调速度 一点点 越来越快的做
如过不这样你就会自己把自己练废了 一身漂亮的肌肉 拉出来 什么不是 就像那些健美先生 他们没法打篮球
然后是柔韧性 练习 上网 或者 找本最枯燥的书 看10分钟 掌握要领 然后就是多打比赛 在比赛中练习柔韧性
2技术 没有技术 会被所有人鄙视 包括你自己
我告诉你我 以前是怎么练的
首先 时间 ! 中学时候周末早上5点 到晚上9点 全泡在篮球场 也是家边上的学校 一个人练习半天 投篮 半天 比赛 不知道投了多少中午回家吃点 不要喝可乐 不要带水 渴到不行了再喝 不要喝凉水 对胃不好我的胃就不好 有时候影响比赛发挥
再 就是技术 找本最枯燥的书 一天练习 一个 比赛的时候全上 投篮我试过所有的动作 最后还是跳投最准 相信我吧 死命练 出来的 现在不用多废话 队里我三分 绝对自信的要死
三 就是规则 没有规则 不懂规则 就会被像上了绑 一样 缩手缩脚 你要是想快点练 好 一句话 最枯燥的书 看1小时 绝对透彻了
3 心理 最重要的 最难的部分
相当年 血与泪啊 历历在目 我曾经认为自己狗屁不是 绝对没有天赋 经历过太多失望 但是只要你热爱 你就坚持 一直走下来 绝对不会错 篮球 重在领悟 重在坚持! 最大的天才就是 能吃苦的天才 无论是体力还是心理上
相信自己吧 篮球会教给你很多 也会交到很好的朋友
4 一定要有2个伴 1个是个好教练 1个是个好对手! 不想过过解释 相信我就是了
5 好好学习 你现在学习学不好 也别想玩的好!~ 呵呵呵呵 多看看 NBA从高手那里学技巧!
记住 我一句话 永远不和 比自己弱的人 打篮球 保护好身体 和不会玩的人打篮球 会玩的受伤
老实告诉你 1个月 你顶多 能获得点自信 不过半年的时间 如果你真的很投入 绝对会至少进入你现在学校的顶尖水平那一伙的行列
付出才会有回报 没有太多捷径好走 回报小于付出 如果你真热爱篮球 如果你真是个自信的人 不是脓包的话! 听听我的话错不了
当今的篮球运动紧张、刺激，充满著迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什麼或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？
传球中应注意的问题:007:
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。:011:
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。:014:
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题:012:
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运\球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。:018:
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢於帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题:005:
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先於进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:
篮球战术基础配合教学口诀
传切配合 策应配合
充分运用假动作，分散对手注意力； 积极抢占有利位，背或侧对球篮站；
果断快速突防守，时刻准备接来球； 接球以后应护球，随时观察攻防情；
持球队员瞄运突，积极吸引防守人； 协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切；
注意观察切入伴，及时准确将球传。 摆脱防守获机会，做到人到球也到。
掩护配合 突分配合
掩护队员站位巧，落於对手必经处； 快速突然过防守，随时根据场上情；
屈膝开立体前倾，距离对手约半步； 若有对手来封堵，及时将球传同伴。
借助同伴引防守，默契配合时间巧；
关门配合
时机成熟速起动，随时根据攻防情； 攻方突破积极堵，临近同伴移动
对手倘若来交换，及时转入第二动。 主动后辙及时靠，使攻方成撞人。
交换配合 挤过配合
紧跟对手不放松，主动发出换人号； 思想该早作准备，及时提醒善识破；
对手切入及时换，积极抢占有利位； 掩护临近一刹那，主动靠紧看守人；
适当时机再换防，以免造成力量殊。 碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。
穿过配合 夹击配合
掩护临近一刹那，及时提醒主动辙； 看准时机突然动，封堵围守边角区；
让给同伴中间过，以便防守各自人。 积极限制持球人，但忌急於去抢球；
以免无谓去犯规，创造抢断或违例。
当你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术。在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住，因此必须时刻注意对手的位置。你还需要同时培养左右手的运球技术，而且学会用身体挡在对手与球之间，以保护球不被对抢断。
假动作和运球突破
当你得球后被人紧盯时，可试着做“假动作后运球突破”。假动作就是指假装要做一个动作，当对手对此做出反应后，再做其它动作。例如，你可以假装投球，随后运球上篮。运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球。
1、当你接到球后应站立以保持平衡。篮球基本站姿为双脚分开，与肩同宽，屈膝，髋部稍放松，直背、两眼平视，使体重均匀分散于两脚。 2、朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手。注意这步要迈得小，而且必须确保球在你的控制之中。对手可能会封堵你做了手脚的这一方向。
3、当你的对手向其右侧移动时，像前面所说的做假动作跨步的那只脚跨向其身体左侧。这一步应当是一大步。跨步的同时开始运运球。确保贴近并擦过对手，向篮下运球。 4、选择与篮圈呈直线的路线继续运球。请记住，此时其他对手有可能会协防，所以运球时应注意抬头，以便看见圈和其他球员的移动
背后运球是一项更高的技术，需要大量的训练。背后运球时将球控制在身体的外侧，然后置于身后。按拍球的后上方，使球反弹到自己的另一只手上。你练习的目的是能在移动中完成这种运球。
姓名：日文原名：假名：罗马音：cv：江川央生牧绅一 牧 绅一まき しんいちMaki Shinichi 绰号：中年人（樱木起的，因为樱木不相信他只有17岁，看起来像40多岁的老伯一样。） 号码：4号位置：控球后卫 (Point Guard)身高：184cm体重:79kg年级：三年级简介：海南高中篮球队的王牌选手兼队长，为神奈川县第一篮球好手。如藤真、仙道、赤木的共同敌手。他拥有充沛的体力，对胜利的饥渴和冷静的头脑，在比赛时需要4名队员联防，才有可能守得住他。实力不一般的牧绅一，曾经在神奈川县的比赛中，穿过了湘北速度最快的宫城，还能与湘北力量最大的赤木相撞，使多人叹为观止。他在县预选赛中获得了最有价值球员(MVP)的称号，并当选为5位明星球员之一。的相貌看上去较实际年龄成熟，所以樱木花道会叫他中年人，他对此也耿耿于怀，他也曾经被樱木从篮板拍到球。姓名：日文原名：假名：罗马音：cv：神奈延年神宗一郎 神 宗一郎じん そういちろうJin Soichiro 号码：6号位置：得分后卫 (Shooting Guard)身高：189cm体重：71kg年级：二年级简介：神宗一郎看上去性格相当沉静，体格也相对柔弱。高头教练说他的跑步速度不快，弹跳力一般，力量也不大，根本不是当篮球员的料。之后，为了成为优秀的外线射手，他每天斗在练习结束后练投500个三分球。经过一年的努力，它从任何角度投三分球的命中率都在94%左右，使他成为了县内的投三分球的第一名。预选赛个人得分平均303分，是县内五位明星球员之一，也是陵南队福田的童年朋友。他总是面带微笑，在激烈比赛中投出三分球时优美的姿势会让时间停滞。姓名：日文原名：假名：罗马音：cv：森川智之清田信长清田 信长きよた のぶながKiyota Nobunaga 绰号：野猴子（樱木起的）号码：10号位置：小前锋(Small Forward)身高：178cm体重：65kg年级：一年级球鞋：Reebok－pump简介：性格和樱木相当类似，连笑起来也一样像猴子，拥有很好的弹跳力和充沛的体力。他自称是神奈川县的第一新人，把流川枫当作自己的竞争对手，而且经常与樱木吵架，和樱木是一对活宝。清田同学初看简直就是樱木的翻版，一样英挺的面容，一样张狂的个性，一样搞笑的言行，一样被队长大拳头伺候的悲惨宿命，要说有什么不同，无外乎个子小点，毛长点。就连井上大神都觉得他们彼此非常相象而给予了同是10号的球衣。还有，给予了他们对狐狸流川的共同憎恨。野猴子的醒目登场是从阿神的自行车上来了个向前腾越转体360度，由于没有控制好时机被那辆天杀的自行车狠狠地撞上了灌高的舞台，虽然因祸得福无师自通了青城绝技屁股向后平沙落雁式，却因此注定了热血搞笑的宿命。 然后野猴子又在湘北对翔阳一战中大出风头——跑错了房间，大大咧咧的个性，也真是像樱木。姓名：日文原名：假名：罗马音：cv:里内信夫宫益义范宫益 义范みやます よしのりMiyamasuYoshinori 绰号：宇宙人（樱木起的，他觉得宫益是一个傻子）号码：15号位置：前锋 (Forward)身高：160cm体重：42kg年级：二年级 简介：虽然看上去不起眼，不像是那种强人，而身高只有160cm，常常被人误以为是个候补球员或小喽啰。但它却是队中仅次于阿神的三分球射手，高头教练派他去防樱木，收到意想不到的效果。因为樱木是个对手越强越不服输的人，面对宫益缺发挥不出应有的水平。姓名：日文原名：假名：罗马音：cv:盐屋浩三武藤正武藤 正むとう ただしTadashi Muto 号码：9号位置：前锋 (Forward)身高：185cm体重：75kg年级：三年级简介：海南篮球队的先发球员之一，有很好的过人和防守能力，不过进攻上欠缺了点，主要的职能是帮助球队制造得分的机会，并且经常协助高砂一马进攻。姓名：日文原名：假名：罗马音：cv:川津泰彦高砂一马高砂 一马たかさご かずまTakasago Kazuma 号码：5号位置：中锋（Central Forward）身高：191cm体重：80kg年级：三年级生日：9月30日（天秤座）简介：根据球衣号码和县大赛结束后和牧绅一共同上台领取优胜奖杯和奖状推测为海南队副队长（湘北队领取准优胜奖杯奖状的是正副队长赤木和木暮，且副队长一般穿5号），技术高，也许是全国四强的原因，海南整体技术良好，没有有严重缺点的选手。即使是第一中锋赤木，都不免被人制造犯规，但高砂从来没有。赤木也有过体力不足，高砂也没有。在县大赛第一轮对战湘北，高砂以自己强大的背肌顶住了天才樱木，将号称篮板王的樱木打败。性格较沉稳，没出现过什么惊慌失措，这点比其他三位中锋都要强。而且，高砂长得很像赤木，所以被樱木误以为是赤木，因此传错球导致比赛失分，如果樱木没传错球的话，湘北至少还能和海南打和的。县大赛中，高砂展现出了他王者海南首席中锋的惊人技术。虽然其貌不扬，天生一副苦瓜脸，说是猩猩吧，不如赤木像；说是猿人吧，不如鱼住像。但是对战陵南中，他以自己高水准的技术，将比自己高了11CM，重了10KG的鱼住赶下场，最终使得海南有惊无险地取得了胜利。可以说，如果没有高砂，那么王者海南很可能会不复存在，甚至全国大赛都进不去。
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。
周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做） 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日休息。
注：1。在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。
2。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。
3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。
4。上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。
5。练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！
6。有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。
7。这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。
8。恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。
最后，加油！呵呵
最被低估的就是宫城良田！在网上关于湘北五虎流传着这么一句话“顺境看赤木，逆境看流川，绝境看三井，奇迹看樱木”，唯独宫城没有被提及，很多人觉得宫城比较矮是拖油瓶。个人不以为然，宫城虽然矮，但是他的速度和抢断比较出色，是可以弥补身高方面的不足的。其实五虎中每个人都有自己的缺点，樱木是菜鸟级新手、宫城个子太矮、三井体力严重不足、流川枫爱秀操作、赤木没有大赛经验不会中投！他们每个人的优缺点都异常分明，只不过宫城没有没有天才的称号，没有曲折的故事，在国中时代也根本没有被提到过，存在感低点“星光黯淡”。就让人觉得他弱。作为湘北队进攻主要发起者，在流川枫还不爱传球的时期，湘北的精彩进攻和奇袭有三分之二是由他带的节奏，他的速度可以说是独自一档的水平，运球也是顶级的，即便他不如阿牧这般全面，但是他的实力还是毋庸置疑的。
高砂一马是《灌篮高手》中的人物，神奈川县海南大学附设普通高中篮球俱乐部的主力军中锋。与牧绅一是一对好伙伴，被赤木刚宪看作敌人，本县四大中锋之一。县大赛中，高砂展示出了他王者海南省总裁中锋的令人震惊技术性。尽管貌不惊人，与生俱来一副哭丧脸，说成大猩猩吧，比不上赤木像;说成人猿吧，比不上鱼住像。可是对决陵南中，他以自身高水平的造犯规技术性，将比自身高了11CM，重了10KG的鱼住纯赶结局，最后促使海南省安然无恙地得到了获胜。
可以说，要是没有高砂，那麼王者海南省很可能会荡然无存，乃至全国各地大赛都进不了。技术性高,也是全国各地四强的首要缘故,海南省总体技术性优良,并没有有比较严重缺陷的参赛选手。即使是第一中锋赤木,都免不了被别人生产制造犯规,但高砂从来没有。赤木也是有过精力不够,高砂都没有。在县大赛第一轮对决湘北,高砂以自身强劲的背肌抵住了天才樱木,将称为篮板王的樱木击败。性情较稳重,没发生过哪些惊慌失措,这一点比别的三位中锋都要好。
清田信长，日本动漫画家井上雄彦著作《灌篮高手》中的人物，海南大附属阿根廷主教练，被樱木花道称之为"野小猴子"。性情和樱木相近，连笑下去也一样像小猴子，有着有效的弹跳力和充足的精力。自称为是神奈川县的第一新手，把流川枫作为自身的竞争者，并且常常与樱木争吵，和樱木是一对活宝。尽管野小猴子有着自高自大的良好的习惯，可是他的篮球技术但是色香味俱全。野小猴子并不是只知道爱出风头的，尽管他的个子很吃大亏，但他仍积极地参加防御。
应对比自身高20厘米的赤木，清田毫不相让的跳起来密封!尽管并没有取得成功，但"坚忍不拔"四个字是实至名归的。 清田很狂妄自大，清田很臭P，清田很……可在动漫中呈现出去，令人只觉其讨人喜欢。并且和某红毛猴子比下去，野小猴子真是可以入选"严于律已团结互助"模范^^在海南省对湘北的最后一刻，清田精确的看到了三井坚毅的眼神。并在最后一刻密封的三井的三分球，抑制了湘北最后一次抵御。确保了海南省的胜利果实。和木暮公延一样是日本动漫故事情节中看起来不值一提，却具有了关键性的作用的人物。
男声优：
三木真一郎(久藏) 被他配过的除了帅哥，还是帅哥。
子安武人(太多了!!!) 最近配得越来越变态。最搞笑的是为新版的健次郎配音。
关智一(神威/相良宗介/草摩夹) 好像是目前男声优里最红的。
山口胜平(乱马/犬夜叉) 曾经是我最喜欢的声优。
樱井孝雄(魔侦探洛基) 算比较厉害的新声代，帅哥。30刚出头。
森川智之(奈落/格里菲斯) 他的声音演魅力大反派最灵了！
神奈延年(剑风传奇里的津) 略带沙哑，很适合配厉害的剑士
森久保祥太郎(魔术士奥芬) 他的声音比较邪，不过不是很坏的那种
高木涉(gto) 鬼冢就是他配的，很有实力的家伙
成田剑(杀生丸) 老气的声音，配老头比较多，括号里那个例外
保志总一朗(gundam seed基拉) 总觉得他的声音带点稚气
草尾毅(樱木花道) 应该比较能搞笑吧，呵呵。
飞田展男(赤尸藏人/丸尾同学) 他的声音有点阴阳怪气，汗
谷古彻(星矢) 热血的男儿，打不死的小强
关俊彦(d伯爵) 能配这类角色的确实不多
井上和彦(朱理) 也是天生配帅哥的料
堀川亮(阿瞬/服部平次/莱因哈特) 各色人等他都能配，其实还有gs里男一号
立木文彦(碇元渡) 沙哑，沧桑，在《gungrave》里配九头文治，真有味道啊
铃木千寻(彼氏) 配那种营养不良的帅哥最好了，还有《圣书外典》里的普拉提那
绿川光(流川枫) 酷哥类的他适合配啊
铃置洋孝(紫龙/九能带刀) 也算比较老的声优了，配带刀真的很无厘头
千叶进步(佐为/怪盗辛巴达/杨戬)配的也大多是帅哥
迁谷耕史(弥勒) 他的声音给人一种很笃定的感觉
山寺宏一(斯派克/响良牙/涌汰) 实力派声优，配的也不是泛泛之辈
神谷明(健次郎/毛利小五郎) 从热血到搞笑，呵呵
石田彰(渚薰/猪八戒) 粉丝也不少了，不过我真的不熟啊
盐泽兼人（穆先生/扬羽）配那种高深莫测的正派角色
置鲇龙太郎（三井寿/草摩紫吴/红丽）配了不少人气配角啊
中井和哉（one piece-卓洛/无幻）新人，不过在《混沌武士》里配得不错
佐佐木望（浅葱）比较老了这位，括号里这个有很多女粉丝的
女声优：
林原惠(声优女王/灰原哀/女乱马/莉娜/绫波丽) 我最最喜欢的女声优。
高山南(柯南) two-mix成员，为《柯南》唱过主题曲。
久川绫(草摩由希/十二国记的阳子) 男女都能配啊，强啊。
雪乃五月(戈薇/雪代巴） 倔强而又可爱的声音啊。
井上喜久子(女神) 温柔而又成熟的女生、女性、女人
桑岛法子(珊瑚) 出名很久了，很有性格的声音啊
今井由香（爆笑吸血鬼） 配过比较任性的女生
堀江由衣(水果篮子里的小透) 清新，可人的小女生的声音
大谷育江(皮卡丘) 现在还为《柯南》里的一个小孩配，再有就是卡修了
日高法子(桔梗/天道茜) 高桥老师很喜欢的女声优
三石琴乃(月野兔/葛城里美) 什么年龄配什么角色
松本莉香(小智) 又一个女配男啊，难怪小智那么可爱了
矢岛晶子(gundam-w莉莉娜）这位大**配得不错
夏本温子（彼女）搞笑，很有邻家女孩的感觉
绪方惠美（碇真嗣）女配男的成功典范
饭冢雅弓(小霞) 还为游戏《天使音乐会》配过
丹下樱(小樱) 无论配音，唱歌都很可爱的声音
大山信代(机器猫) 据说要换人了
川澄绫子(无道纱罗) 也配过不少角色。
田中真弓（one piece—-路飞）女配男，很受欢迎啊
宫村优子（明日香）配出了大**的任性和倔强
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。
周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做） 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日休息。
注：1。在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。
2。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。
3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。
4。上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。
5。练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！
6。有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。
7。这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。
8。恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。
最后，加油！呵呵
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