如何强化全身深层肌肉？

胸肌是男人最性感魅力的部位，训练出宽阔壮实的胸肌，不仅能提升个人的魅力，更能提升自信心，所以胸肌训练也被称之为自信心和意志力的训练，因为在训练的过程中，身体不断的自我挑战，在一次又一次的挑战中不断的强化个人的意志力，如果你想提升自己的意志力和自信心以及自身的气场魅力，那就加强自己的胸肌训练

今天为大家整理一组非常完美的胸肌训练动作，可以非常全面的帮助大家训练胸肌每一个部位，让胸肌得到全面的刺激，这组动作可以从各个部位强化胸肌，使胸肌每一个部位都能得到充分的刺激

这次的胸肌训练计划使用的方法非常的特别，动作非常多，胸肌的各个部分都安排几个动作来强化，适合于有训练基础的人尝试。如果你是健身新人，可以参考每一个动作的形式(除了第一个动作)，绝对完美的去控制动作。无论是使用中等重量，还是大重量，绝对的全程的移动，全程的控制，更充分的收缩胸肌，并且在动作的过程中缓慢的控制。

每个动作做3 - 5组(每个动作都分配不同的组数，在动作解析中详细说明)，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)在正式训练之前用属于自己热身的方式充分的热身，非常重要，一定要去完成

动作1，做4组，站立并且身体依靠在健身椅上用杠铃做上斜卧推，选合适的可以完成控制的重量完成，这个动作一定要在卧推架旁边完成(方便拿杠铃)，最好可以在健身椅靠背上铺上瑜伽垫，站立去完成，身体靠在倾斜健身椅的靠背，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作2 到 动作6 这些动作每个动作做1 - 2组，以健身椅的角度为标准，健身椅每改变一次角度作为一个动作，从平板角度(图3）开始，逐渐的提升健身椅的角度。

动作2 ，利用哑铃做平板卧推，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 8次，动作全程移动，下降到最低，然后推起，缓慢的控制

动作3 ，利用哑铃做上斜卧推(健身椅改变了角度，注意健身椅的角度)，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 8次

动作4 ，利用哑铃做上斜卧推(健身椅改变了角度，和动作3不同)，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 8次

精力过剩时期都有各种方法消耗过剩的精力（我当年貌似就是疯狂锻炼，结果因为没健身教练指导，背肌练的过于发达，工作后过了N年才能穿上合适的西服，不建议没人指导下疯狂健身），你非要说工作么？工地上搬砖或者拉沙都行，既赚钱了又锻炼了。

健身和工地劳作，在对肌肉的 上有什么区别？

我也不是诋毁工人 从工作制度上来说 能有强壮的身体的工人极其少 更别谈健康了

体力劳动时 休息非常少 这让肌肉难以休息 容易长时间酸痛甚至发炎 一般来说 他们的肌肉功能是轻重量到中等重量下的好耐力 也会因为肌肉不平衡而出现体态问题 比如驼背 圆肩 骨盆前倾等

有时候为了效率会牺牲健康 毕竟老板可不管你怎么做 他只要结果 比如龟背来扛起东西 用腰椎来承受竖脊肌的伤害 肌肉受伤几天就恢复了 腰椎可没有办法修复 所以关于腰椎间盘突出的假药就层出不穷 因为没法修复

最后一点就是工地劳作的 不会有几个人会买很多含有蛋白质食物 多数都是吃便宜的盒饭 这也是受到经济和营养双限制

工人的确很苦 但我觉得健身不适合去工地

健身也分很多种 力量举 健美 crossfit 街头健身 混合健身 耐力运动员 有些不同类型的健身可以相辅相成

工人相当于不健康的crossfit或者耐力运动员

自然饮食健身跟补剂健身之后 肌肉有什么区别

没有任何区别，自然饮食练出来的肌肉很难再提高后，人们就研究出了补剂，帮助人体达到更高的锻炼空间的。肌肉就是肌肉，不分补剂练出的，还是自然饮食练出的。

肌健是什么？和肌肉有什么区别？

肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。肌腱把骨骼肌附着于骨骼。长肌的肌腱多呈圆索状，阔肌的肌腱阔而薄，呈膜状，又叫腱膜。

肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织， 便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部 分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色乳白较硬 ，没有收缩能力。肌腱把骨骼肌附着于骨骼。长肌的肌腱多呈圆索状，阔肌的肌腱阔而薄，呈膜状，又叫腱膜。此处的肌腹即为一些人口中所说的红肌，而肌腱即为白肌，分别控制肌肉的力量、爆发力和耐力。

健身增长肌肉和增长力量有什么区别

增长肌肉我感觉应当是身体变壮实（魁梧）了，也就是变得强壮了，身体自然积蓄的能量越来越多，力量随之递增，也就是有劲了。对不？！希望对你有帮助！

的肌肉男和建筑工地上的民工相比，肌肉有什么区别吗

一个是肌耐力好 一个是综合能力好 肌肉能力要看训练方式

肌肉和肉有什么区别？

肉是一种俗称- -

其实我们所说的肉是肌肉脂肪肌腱的混合体，

肌肉是蛋白质成分，是力量和身体动作的关键。

肌酸和增肌粉有什么区别？都是用来增强肌肉的吗？

肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉的生长并提高肌肉力量。

增肌粉是在蛋白粉的基础上增添了一些高热量成分，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练合理，没必要担心脂肪的增加。

对于肌酸健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有少量肌酸。

健身和苦力劳动身体上有什么区别

健身身材会匀称，因为目的就是塑身。劳动身材可能由于职业病导致变形，因为目的是挣钱。

肌肉和瘦肉有什么区别

肌肉和瘦肉，是两个使用场所不同的名词：肌肉是专业术语，虽然平时也可以用；但是，瘦肉就是日常俗语，不可以用于专业用语。二者在定义上很接近。人的肌肉分为三种：骨骼肌、心肌和平滑肌。只要肌纤维的含量较高的，就可以称为“瘦肉”。所以，瘦肉就是肌肉，而肌肉不一定是瘦肉的说法基本正确。因为含有较多脂肪或者其他组织的肌肉，一般习惯上不称为“瘦肉”了。比如猪的“五花肉”不称为“瘦肉”。

　　1、动作不对，俯卧撑主要是练胸部肌肉的，附带肱三头肌，要练背做做引体向上或者两头起都是可以的。

　　2、数量不对，每天300个太多了，变成了半有氧性质的锻炼，这样对肌肉维度的影响反而不大。想要增加肌肉维度，正确方法是增大负荷，减少数量。你可以背个书包做，在书包里面放上适当的负载物（砖头，大本的书，A4打印纸，后两种在办公室随处都有）。负载加多少合适呢，通常是加到你每组只能做8-10个，就是比较合适的重量了，这样每个动作做4-5组每天。

　　3、肌肉训练是讲求方法的，只要方法正确，成效是非常明显的，并不是一般人想象的那样，要数年才有改观。

　　举个例子，从十八岁开始搬砖头的民工，搬了4年，每天都在工地上干活，运动量够大了吧，但他们的肌肉水平通常只相当于一个天天坐办公室的人参加过1年的健身房训练（2小时/天，4天/每周）的肌肉水平。差距就在方法上，没有科学性的重复肌肉劳动，对肌肉水平的促进微乎其微。

　　通过器械训练如果方法得当，通常3个月就有明显变化，6个月就可以使全身肌肉和之前相比判若两人。重要的是方法。楼主可以找找健与美之类的杂志随便翻看一下即可学到大致的理论方法。

　　4、楼主说饭量增大了，这是个非常好的现象。俗话说力量训练，七分靠吃，三分在练。不多吃，肌肉是永远练不起来的。无论是肌肉维度还是肌肉线条，都是建筑在体重这个基础上的，多吃，体重上去了，才有的谈。

一，在学校可以练迎体向上

二，

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

（以上4种交叉练，比如这次练第一种下一次就练第二种）

三，http://zhidaobaiducom/question/19021629html

练后肌肉会酸疼先看一下这篇文章把：

http://zhidaobaiducom/question/19256024html