长期驼背整个人看起来没精神，做什么动作可以改善“富贵包”

背部紧贴平坦的墙壁，脚跟紧靠，腹部和胸部收拢，腰部和背部挺直，头枕紧贴墙壁，同时双臂抬起。建议每天站立半小时，早晚各一次。身体向前弯曲，双手交叉向下按压，吸气时双手放在臀部向后倾斜。最好每天早上和晚上坚持以上几组动作。仰卧坐垫：仰卧在床上，驼背垫一个坐垫，注意放松。

这些患者可以进行与俯卧撑相关的运动，如持续俯卧撑或平面支撑。在运动活动期间，患者双手之间的距离必须大于肩膀之间的距离，才能取得良好的效果。如果患者的肌力不足，他们可以通过握住桌子的边缘来练习。

使突然终止与之前的练习一样，这种练习不需要患者进行标准的引体向上练习。根据患者的肌力，患者可以选择连续悬挂在单杠上或进行间歇性的拉升运动。站在军事位置。建议这样的患者可以请他人监督，或者找一个相对较大的镜子来督促他们保持挺胸、抬头和腹部闭合。通过持续站立和反复体位矫正，可以达到良好的矫形效果。

回到墙壁上，人体与墙壁之间的距离上下为30厘米，站直，双脚之间的距离与肩膀的宽度相同，双手笔直向上抬起，然后抬起头，以了解薄薄的物体接触到墙壁。重复该姿势2至3组，每组10次。人体靠墙。后颅骨、锁骨、小腿腹部和脚跟必须靠近墙壁。头部略微向后倾斜，下巴保持水平，肩膀下方保持水平。当然，双手放松，头部高举，上身挺直，腰部肌肉夹紧，双脚闭合。保持姿势10分钟可以慢慢改善姿势时间。坐姿和坐姿不良容易导致驼背问题。我们从小就受到文化的教育。站立和坐姿可以预防驼背问题。只有通过矫正来矫正驼背，而不改变我们的坏习惯，无论有多少方法都没有实际效果。

7岁孩子驼背怎么办，驼背是非常影响体态美观的，孩子驼背可以说是最常见的，孩子驼背的问题给我们的孩子的骨骼带来了很大的影响，以下来了解7岁孩子驼背怎么办？

7岁孩子驼背怎么办1

　孩子还小的时候，很多家长都会发现他们有驼背的现象，而这样的状况会让他们在同龄年的孩子当中显得格外的瘦小，所以这自然是要家长比较担忧的问题， 有些孩子六七岁的时候走起路来陀背情况也比较严重，所以家长们当然是需要注意了解一下，这个时候孩子驼背的解决方法。

　姿势性驼背可以学习专业形体训练的方法 大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。

　专业的形体训练，是指舞蹈的形体训练。大家都知道舞蹈演员的体态是最佳的，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。

　大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员的“八字脚”也就是这样形成的。舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。

　长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势，这是一种健康无风险的方式，而且效果持久。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。

　孩子驼背问题虽然说是很多家长会遇到的一个问题，但是作为家长也不能够忽视这个问题，因为孩子在成长过程当中，身体出现了一些异常状况，我们都应该引起重视，这样才可以帮助他们及时发现问题，及时的解决降低不利的影响。

7岁孩子驼背怎么办2

　可以让孩子采取背靠墙，双腿并拢，肩膀，后脑勺，脚后跟，后背保持在同一平面，每天坚持半个小时，效果显著，还有利于锻炼孩子的毅力。养成他做事坚持到底的好习惯。

　 纠正学习习惯

　不知道有没有家长发现，孩子看书或者是写作业的时候，背永远挺不直，或者直接瘫在了椅子上，看起来没精打采的，有的家长可能呵斥过，说教过几回，但效果并不显著，这种不好的学习习惯也是导致孩子驼背的原因之一，遇到这种问题，家长可以选择合适的桌子进行辅助，同时言传身教，给孩子树立一个好的榜样，慢慢的，相信孩子可以改正过来。

　 站墙

　看孩子是否驼背，站立是最好的办法，如果观察到孩子确实有这种情况，可以让孩子采取背靠墙，双腿并拢，肩膀，后脑勺，脚后跟，后背保持在同一平面，每天坚持半个小时，效果显著，还有利于锻炼孩子的毅力。养成他做事坚持到底的好习惯。

　 中医

　现在小孩按摩正骨的也很多，如果发现孩子问题比较严重的话，就可以去寻找比较有名或者技术好的中医，进行一定程度的治疗。目前来说，这也是一种比较流行的治疗方法，家长不妨可以试一下。

　 游泳

　游泳，是目前公认的最好的预防和治疗孩子驼背的运动形式，这是因为人的骨骼在水中能更自然和轻松地调整运动的强度和力度。

7岁孩子驼背怎么办3

　 孩子驼背的原因

　1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

　3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

　4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

　5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

　6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

　7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

　8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

　以上就是孩子驼背的一些原因了，如果能够有意识的避开这些，有好的站姿、坐姿、走姿，就能够告别驼背的烦恼。毕竟驼背给生活的影响是很多的，对于女性而言，驼背是非常难看的，会直接影响到胸部的发育情况，甚至是胸部变形。

7岁孩子驼背怎么办4

　 矫正孩子驼背的方法

　首先，推压法。手和脚着地的同时，头部，颈部和身体撑起。当练习肘推臂直上直下的身体运动，而不是在地面，重复15至30次。

　二，两个反撑下来的立法。民俗，也被称为“蝎子爬下来的方法。”约一米离墙离墙到墙站立，然后双手与肩同宽，在3050厘米的地面上，双腿伸直，转身背对着墙，脚放在旁边的反弓头。每持续1至2分钟是合适的。

　三，墙站立法。两脚紧密联系起来，双腿夹紧漂亮，膝盖后稍用力收紧臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴于身体两侧，将脖子直兑领，下颌微收，头向上顶。当脚跟，使得两个练习，小腿，臀部，肩部和头部的背面靠近墙壁。每天贴墙站12次，每次不少于30分钟。

　四，凝聚背法。身体坐在椅子上，他的双臂抬起，从正面方向向后伸直，同时头向后仰。或保持伸直手臂平从主体的侧面由前向后运动，同时头部后仰。每1020分钟。

　五条横向拉力赛。上半身坐或站立，双腿分开，在头保持伸直双手，掌心相对，适当用力使腰部以上摆动身体前后左到右。重复30至40次。

　六，单杠悬浮法。在待机约25米高的单杠，双手与肩同宽扶手的浮体使身体自然伸直抬起，然后上下小幅度摆动。每隔1至2分钟是合适的。

　以上的矫正孩子驼背的方法都是一些非常专业有效的方法，大家都可以通过以上的方法来帮助孩子矫正出现的驼背问题，避免驼背的问题长期影响到我们孩子的身体骨骼的正常发育，同时日常孩子也一定要补充多种营养物质。

作者＼GUMU

所谓的大腿内侧肉，一般多指堆积于大腿内侧的皮下脂肪，又因皮下脂肪中的深层脂肪细胞，不仅容易形成，还不易藉运动及节食消除，导致许多女性（特别是久坐族群）容易堆积脂肪于大腿，若吃得太多、又没时间运动，身上的脂肪便越堆越多， 最后造成肥胖问题。

在讨论消除大腿内侧肉前，我们先来了解大腿粗壮的原因，若你的腿粗成因不是因为脂肪堆积，基本上你可以跳过这篇不会有大腿内侧肉的困扰。

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大腿粗壮的原因

1 脂肪堆积：大腿皮下脂肪太厚 2肌肉粗大 3骨架粗壮：该因素与遗传、发育有关，我们也没办法

这代表什么呢？代表幻想着少吃一点就能瘦大腿，是不可能的。

那，我们只能面对并战胜体脂肪吗？没错，以下我们会谈到皮下脂肪、皮下脂肪的形成，以及五招简单帮助你瘦大腿的运动。

大腿内侧肉：什么是皮下脂肪

一般人常称的「体脂肪」有两类，分别为皮下脂肪及内脏脂肪。

皮下脂肪分布于皮肤附近，能从皮肤表面轻易拉起的就是皮下脂肪。当皮下脂肪太厚，就会遮盖住肌肉线条，例如手臂后侧、腹部、大腿内侧，当皮下脂肪越多，这些部位就会越粗壮，进而形成下半身肥胖。不好的消息是，女性特别容易形成皮下脂肪，尤其女性身体为了保护子宫及卵巢，容易在腰部形成皮下脂肪。

大腿内侧肉：皮下脂肪如何形成

会形成皮下脂肪大多是「吃太多」以及「运动不足」，当过多的能量转换成脂肪，且身体没有消耗热量，长年累积下来皮下脂肪自然越来越多。

另一个脂肪形成原因是怀孕，孕期中女性常发现自己就算正常吃、正常运动，也会形成皮下脂肪，这是因为在怀孕七个月左右，宝宝会变得越来越大，母体便会在皮下脂肪中储存能量，用来保护宝宝。

除了这三个理由之外，还有因为不明原因造成基础代谢率降低等因素，因高龄而产生的皮下脂肪就是因为基础代谢率降低所造成的，除此之外，重复的减肥失败也会让身体变得容易累积皮下脂肪。

运动的重要性

在运动前要澄清一个观念，人体消耗的脂肪遍布全身，没有一种运动或节食是针对局部性脂肪消除，因此「少吃多动」是永远不变的体重控制原则。

不过，腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，专注于腿部运动能消耗更多热量，提升燃脂效率，因此，适度增加大腿肌肉量，能消除过多的脂肪累积，挥别恼人的大腿内侧肉。

使用肌群 MUSCLE GROUPS

主要肌群：股四头肌、臀肌 次要肌群：腹肌、腿后肌 使用道具：哑铃

伸展指令INSTRUCTIONS

相扑深蹲：两组，一组20次

呈站姿，将双脚打开比肩膀略宽，脚尖稍微朝外。双手各持一个哑铃，置于髋部前方。 将臀部往后推，采取深蹲姿势，保持挺胸并将膝盖向外张开。将哑铃朝地面放低，并置于双腿之间。然后站起身，回到起始姿势。

TIPS： 深蹲时，脚跟不要离地、膝盖不要往内弯、不要拱起下背部。

弓箭步踢腿：两组，一组20次

头挺胸站立，双脚并拢。一脚向前跨出一大步。身体向下形成弓步，双膝弯曲成 90 度。躯干打直，保持挺胸并将肩膀向后收。保持平衡。

绷紧核心肌群并提臀，身体上侧的腿往前直踢。停顿，然后回到起始位置。

侧向抬腿/站式髋外展：两组，一组20次

抬头挺胸呈站姿，手扶椅背以维持平衡，将一只脚抬离地面，并用另一只脚维持平衡。 单腿往外抬起，侧向远离身体。停顿，然后回到起始位置。请保持双腿打直，并压脚板。

TIPS： 抬腿时，不要让身躯往一侧弯曲。抬头挺胸。持续夹紧臀肌。将腿往一侧抬起时，收紧臀肌。

驴子踢腿/四肢着地臀部伸展：两组，一组20次

四肢着地，脊椎打直并收紧腹肌，让身体从肩膀到臀部成一直线。 背部保持平坦，夹紧臀肌并举起一腿，让腿与身体成一直线。停顿一下，然后将腿放下回到起始位置。

TIPS： 做动作时，肩膀应全程保持向下并远离耳朵。运动期间，应收小腹并绷紧核心肌群。

侧卧抬腿：两组，一组20次

侧卧在地板上。贴地的手臂应朝头部与肩膀上方伸直，另一只手臂则弯曲，手放在臀部。双腿应伸直，并叠在一起。 慢慢地将上方的腿尽可能抬高。停顿，然后回到起始位置。

TIPS： 不要用惯性助力来抬腿。动作应缓慢。每次将抬腿至最高点时，夹紧臀肌。全程保持颈部与脊椎成一直线。

动作形式PROPER FORM

一个动作做两组，每组做20次，两组之间休息30秒。保持身心轻松，切勿勉强，初学者仍建议由专业教练校正姿势。

Reference

Specific characterization of regional storage fat in upper and lower limbs of young healthy s-PMID: 26261760 Characteristic MR image finding of squatting exercise-induced rhabdomyolysis of the thigh muscles-PMID: 28181821 热量与脂肪 – 卫生福利部国民健康署 击败体脂肪 – 国家网路医药/药师全联会

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GUMU授权转载　原文出处消除大腿内侧肉 – 久坐女孩的 秘笈

肌肉日记之胸锁乳突肌

斜角肌包括三部分:前中和后科角肌，位于颈部两则，在斜方肌上部前绿和胸锁乳突肌后缘之间可以找到斜角肌，所有这些肌的共同作用可侧屈并稳定头领部，同时对深部结构形成一个防护置，部结构包括椎动脉、颈静脉和臂丛等。

头颈部不动时，斜角肌能在深吸气时上提第1、2肋，上提肋时可增加胸腔的体积，促使更多的气体进人肺内，斜角肌过紧，肥大(如过度使用)、创伤或结构异常可导致它所保护的结构(如臂丛或锁骨下动脉)受到挤压，临床上称之为胸廓出口综合征。

功能:

双侧收缩

1、后伸头与上段颈椎。

2、屈曲颈部。

单侧收缩

1、侧屈头和颈部。

2、使头颈部转向对侧。

胸锁乳突肌是颈部最大和最浅表的肌之一，其两端分别连于颞骨乳突和胸骨柄及锁骨内侧端之间，胸锁乳突肌与下颌支平行走行，与头夹肌形成一个倒“v”字形结构，这两块肌一起使头部前后居于肩胛带中央。

胸锁乳突肌在颞骨乳突处附着坚实而且斜撑在颈部，使其成为头颈部前屈、侧屈和旋转的强有力原动肌，因为它附着于颅骨背面，因此能使头和上颈部后伸，使颈部屈曲和头部后伸这种联合动作可使头在下巴引导下向前运动。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

坐姿颈后下拉：