那些运动对心脏好和肺好

那些运动对心脏好和肺好

　那些运动对心脏好和肺好，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是那些运动对心脏好和肺好。

那些运动对心脏好和肺好1

　 大步走

　大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

　正确的走法

　首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5～10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

　要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。

　大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。

　每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15～20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行“有氧大步走”了，这样才能收到很好的锻炼效果哦!

　 跑步

　跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完84公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

　正确跑法

　跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

　在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1～2天。

　 拳击

　健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

　练习方法

　参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑15公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。

　每次练习拳击先做5～10分钟的热身练习，然后做10分钟简单的阻力和耐力训练，强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。

　 游泳

　游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

　游泳锻炼到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。

　正确的游法

　首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。

　接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。

　接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作，右臂向前伸展，头部靠在右侧肩膀上，在水面上微微张开嘴，腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做，各做2组，每25米休息一会。

　平衡练习做完后，进行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每组之间休息1分钟。

　最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。

　 力量瑜伽

　力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的`动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。

　正确的做法

　力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的，练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。

那些运动对心脏好和肺好2

　第一，慢跑。慢跑是一项很好的有氧运动，强度适中，适合于各种年龄段的人群，速度与时间可以根据自身情况进行调节。当慢跑至体温上升，微微出汗时，心肺功能就开始得到锻炼。不适宜慢跑的人群可以选择快走的锻炼方式。

　第二，游泳。泳池中的冷水能够促进人体全身的血液循环，在游泳的过程中，在水的压力和阻力作用下，肌肉群得到很好的锻炼，同时增强了肺活量。不擅长游泳的人群，可以在浅水区域来回行走的方式，也能获得不错的效果。

　第三，跳绳。心脏的跳动随着跳绳的时间不断的加强，每天坚持十分钟，就能够达到锻炼心肺功能的作用。跳绳对于场地的选择限制性比较小，同时不受天气影响，有利于坚持。

　老年人群和不适宜进行慢跑、游泳、跳绳运动的人群，除了利用行走的方式进行替代之外，可以选择打太极拳的锻炼方式来增强心肺功能。

　以上几种锻炼心肺功能运动，大家在日常生活中都可以经常进行，选择哪种锻炼方法可以根据自身的具体情况来进行，无论哪种锻炼方法，适合自己的才是最好的。在饮食上要尽量少食用高脂肪高糖高胆固醇的食物，平时少去人多拥挤空气不流通的场所，多到户外走动。

那些运动对心脏好和肺好3

　 选择有氧运动

　锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

　 多步行

　这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

　 跳绳运动

　跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

　 坚持爬楼梯：

　与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。

　 瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多，适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效，欢迎阅读。

瑜伽体式功效

　瑜伽 呼吸

　腹式呼吸

　动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降;呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜 自然 升起 胸式呼吸

　动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的;呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉

　完全呼吸

　动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出

　练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使 血液 得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少 感冒 ，支 气管炎 等 疾病 的发生，使心灵变得更清澈，更警醒

　体式功效

　简易坐 练习功效:用于冥想，可减轻 风湿 与 关节炎

　半莲花坐 练习功效:用于冥想

　腰躯转动式 练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬

　摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益，有助于治疗 便秘 与促进脊骨 健康 发育 直角式 练习功效:纠正驼背， 消除紧张 ，放松两腿肌肉

　金刚坐 练习功效：用于冥想

　单臂风吹树式 练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展

　风吹树式 练习功效：扩张胸部，放松肩关节。改善体态，增强灵活性，提高平衡感 三角伸展式 练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵

　腰转动式 练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到 按摩 牛面式 练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展 山立式 练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部

　英雄式 练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治疗扁平足

　猫式 练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。对于女性尤为有益

　猫伸展式 练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部

　门闩式 练习功效：消除腰部脂肪与背部强直

　鸵鸟式 练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适

　上犬式 练习功效：缓解坐骨 神经 痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位

　下犬式 练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉

　上伸腿式 练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛 消化 过程，消除便秘 蹬自行车式 练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用

　鳄鱼式

　练习功效：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位

　弓式 练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗 糖尿病

　幻椅式 练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏

　三角转动式 练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪

　双角式 练习功效：对神经系统有镇定作用

　船式 练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉

　半舰式 练习功效：增加双腿，腹部及背部力量

　V字式 练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力

　犁式 练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官

　侧犁式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘

　手臂伸展式 练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱

　叩首式 练习功效：增加头部血流，使脑部慢慢适应增大的 血压 。为头倒立做辅助练习 虎式 练习功效：强壮脊柱与坐骨神经，减少髋部及大腿脂肪

　蝴蝶式 练习功效：对骨盆有益，有助于消除 泌尿 功能失调和坐骨 神经痛

　卧角式 练习功效：伸展、补养和强健两腿

　战士第一式 练习功效：有益于肺部，增强平衡感和注意力

　战士第二式 练习功效：使大小腿肌肉更加柔韧，消除这一区域的痉挛

　战士第三式 练习功效：培养体态平衡稳固，内心和平宁静

　简易鸽一式 练习功效：松驰肩部背部肌肉

　简易鸽二式 练习功效：伸展颈项及大腿后群肌肉，扩张胸部

　转躯触趾式 练习功效：按摩腹部脏器，放松肩与脊柱，伸展腿部肌肉

　腿旋转式 练习功效：有益于 消化不良 与便秘人群练习

　摇摆式 练习功效：消除腹中气体，放松背部

　双腿背部伸展式 练习功效：有益于内脏器官功能失调，改善血液循环

　罐头开启器式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气

　束角式 练习功效：防止静脉曲张，纠正 月经不调 ，消除坐骨神经痛，促进前列腺及肾脏健康

　卧英雄式 练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益

　增延脊柱伸展式 练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛

　叭啦狗式 练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代练习

　敬礼式 练习功效：改进练习者体态与平衡感

　铲斗式 练习功效：增加血液循环，增强活力，消除疲劳，使头脑清醒

　放气式 练习功效：有益于腹部脏器

　前伸展式 练习功效：有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性

　下半身摇动式 练习功效：按摩背部与肩膀

　半蝗虫式 练习功效：有助于消除失眠、 哮喘 、支气管炎

　人面狮身式 练习功效：治疗背部疼痛

　眼镜蛇式 练习功效：预防肾 结石

　蛇击式 练习功效：对患有背部疾患的人群有益

　蛇伸展式 练习功效：有益于背部神经肌肉

　眼镜蛇扭动式 练习功效：有益于肠脏和腹部器官

　倒箭式 练习功效：增进人体健康，增强脏器功能

　肩倒立式 练习功效：改善血红蛋白含量，有益于人体全面健康

　单腿肩倒立式 练习功效：使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼

　单腿交换伸展式 练习功效：强壮内脏器官功能，促进消化与排泄，减少胃肠问题 单腿跪伸展式 练习功效：有助于治愈脚踝和膝关节损伤，改正扁平足与足弓塌陷 半月式 练习功效：消除腰围多余脂肪，强壮神经系统，有助于消除肠胃问题 简化脊柱扭动式 练习功效：消除背痛

　树式 练习功效：改善体态的稳定与平衡，增强注意力，对胸腔区域有益

　鸟王式 练习功效：有益于双腿，消除肌肉痉挛，发展平衡与协调感

　蛙式 练习功效：有助于形成足弓，对于膝踝关节疼痛，有很好的治疗效果

　脊柱扭动式 练习功效：有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康

　山式 练习功效：有益于神经安宁，扩张发展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬强直 花环式 练习功效：有助于消除便秘与消化不良，缓解经期背痛

　蹲式 练习功效：加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉

　腹部按摩功 练习功效：对于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有弹性 肩旋转式 练习功效：扩展胸部，放松肩关节

　扭背双腿伸展式 练习功效：伸展背部，使其得到放松，充满活力

　韦史努式 练习功效：减少腰围脂肪，对骨盆区域有益

　圣哲玛里琪第一式 练习功效： 有益于支气管炎与肠胃不适的人群

　 动物 放松功 练习功效：滋养强壮神经系统，用于冥想前准备功

　侧角伸展式 练习功效：刺激肠胃蠕动，有助于消化

　全蝗虫式 练习功效：消除失眠，有益于骨盆范围各器官

　加强侧伸展式 练习功效：扩张胸膛，刺激和促进深长呼吸

　身腿结合式 练习功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。

　仰卧放松功 练习功效：放松身心，帮助治疗紧张、 神经衰弱 和 失眠症

　侧角转动式 练习功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，从而使人体这些部分充满活力 鸭行式 练习功效：补养和加强两腿肌肉，为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。

　鱼戏式 练习功效：可使肠脏得到伸展，兴奋消化过程，有助于消除便秘，并可放松两腿神经，消除坐骨神经痛

　骆驼式 练习功效：纠正驼背和两肩下垂的不良体态

　俯卧放松功 练习功效：使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉

　简易鹭鸶式 练习功效：有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带

　鹭鸶式 练习功效：发展体态平衡，有益于膝关节健康，消除双腿肌肉紧张 站立锁腿式 练习功效：发展体态平衡，集中注意力

　 舞蹈 式 练习功效：发展体态平衡，拉伸大腿肌肉

　新月式 练习功效：增加脊柱的灵活性，舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺

　云雀式 练习功效：促进新陈代谢，提高身体免疫力;调节自律神经，提高心智与自信心 炮弹式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气

　单弓式 练习功效：有助于增强腺体分泌

　轮式 练习功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使头脑清醒，感觉敏锐

　上轮式 练习功效：增进血液循环，伸展整个肌系，全身活力充沛

　俯卧哈努曼式 练习功效：对双腿来说这是一个极佳的姿势

　神猴哈努曼式 练习功效：预防坐骨神经痛及其他腿部疾患

　拱背升腿式 练习功效：强壮颈项和背部，对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益

　鹤禅式 练习功效：有助于发展平衡和协调能力，舒展紧张心情

　头倒立式 练习功效：全面锻炼身体各个部位，对 大脑 极为有益

　拜日式

　练习功效：暖身，促进血液循环，调整体制，柔软全身，增强体力与抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与 贫血 ，充满精力，精神愉悦

练习瑜伽的好处

　雕塑形体

　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

　缓解压力

　坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

　消除紧张、疲劳

　瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

　防治慢 性病

　慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

　塑造内在美

　瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的 养生 哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的 美容 护理 无法办到的。

　升华气质

　瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

练习瑜伽的坏处

　1、颈椎关节会错位

　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

　2、脊髓过伸性损伤

　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在 医学 上叫做过伸性损伤。

　3、骨骼损伤后遗症

　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

　4、过度拉伸不增高

　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括 营养 、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

>>>下一页更多精彩的“练习瑜伽的误区”

做个长命的人运动必不可少

　做个长命的人运动必不可少，都说“生命在于运动”，长期坚持运动的人自然寿命大多数比未坚持运动的人长寿，那么大家想知道有什么运动可以延长我们的寿命吗，一起来做个长命的人，运动必不可少！

做个长命的人运动必不可少1

　 1、大步走

　 功效

　大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

　 正确的走法

　首先以比较慢的速度（但步幅要大）走5~1分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的7%。

　要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。

　大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体5%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少5%的血管，推动下肢的血液流动。

　每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15~2公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行“有氧大步走”了，这样才能收到很好的锻炼效果哦！

　 2、跑步

　 功效

　跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在3分钟内跑完84公里，就能燃烧掉3千卡的热量。

　 正确的跑法

　跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~1分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

　在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1~2天。

　 3、拳击

　 功效

　健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

　练习方法

　参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑1。5公里，快跑6米，然后再慢跑8米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。

　每次练习拳击先做5~1分钟的热身练习，然后做1分钟简单的阻力和耐力训练，强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。

　 4、游泳

　 功效

　游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

　游泳锻炼到的'肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。

　 正确的游法

　首先先游25~4米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。

　接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。

　接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作，右臂向前伸展，头部靠在右侧肩膀上，在水面上微微张开嘴，腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做，各做2组，每25米休息一会。

　平衡练习做完后，进行2×1米的仰泳、2×1米的蛙泳和1×5米的自由泳，每组之间休息1分钟。

　最后通过15米的慢速游泳结束锻炼。

　5、力量瑜伽

　 功效

　力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。

　 正确的做法

　力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的，练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。

做个长命的人运动必不可少2

　 运动还能预防很多疾病

　 1有助防治骨质疏松

　运动会刺激人体的骨骼细胞，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动。

　 2减少感冒

　研究表明，每周散步4天，每次轻快地步行4分钟，能将全年患感冒的次数减少25%~5%，感冒病程缩短一半。这是因为适度运动增强了免疫系统的功能。

　 3改善抑郁症

　美国哈佛医学院研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有所改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物。后续随访调查显示，在研究结束后坚持经常锻炼的人不太可能再次发作。

　 4降血压

　适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。

　 5减轻慢性疼痛

　即便只进行1分钟的有氧运动，也可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内啡肽的天然止痛药。

　 6对抗慢性疲劳综合征

　英国的研究者要求一组慢性疲劳综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧锻炼，逐渐把锻炼量增加到每次3分钟。三个月过后，他们的症状得到了明显改善，感觉好多了。一年过后，3/4的锻炼者恢复了正常的日常活动，有些人已经重返工作岗位。

　 7缓解便秘

　合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。如果得了便秘，除了在医生指导下用药，还可根据自身情况，合理运动，缓解便秘。

　 8有助降血糖

　运动能提高胰岛素的敏感性，因此细胞可以更好地利用可用的胰岛素来摄取葡萄糖，保持对胰岛素的敏感性可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。

　 9改善性生活

　运动能让大脑生成内啡肽，从而改善情绪，刺激性激素的释放。锻炼还能增加生殖部位的血流量，让男女感觉性生活更愉悦。

　 10对抗上瘾

　研究表明，运动有助于短期和长期成瘾患者的恢复。短暂的运动可以分散成瘾者沉溺于有害物质的冲动。美国布朗大学医学院的研究者发现，从事12周有氧运动能增加戒断天数，并减少酒精依赖患者在康复期每天的饮酒量。

　 11改善帕金森病

　研究发现，帕金森病患者用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时，每周3天，连续4周，结果显示，参与者的身体移动起来更容易，精细运动能力提高，精力更充足。他们在抑郁症测试中的分数也下降更快。

　 12预防中风

　提高心率能对预防心脑血管疾病起到很大作用。每天只要3分钟的剧烈运动就能让心跳加快，将中风的风险降低2%。强度再适当高些，这一风险还能再降低7%。

1、如果可以的话，我愿意用生命中的每一分每一秒陪着你，可是，现在我能做的，只是每一分每一秒想着你！

2、当你爱上一个人，便知道生活的滋味了。那是多么得甜蜜呀，甜得你睡不着觉。因为我爱上了你，我正享受这种甜蜜呢，齁死我了呀！哈哈！

3、我今生最大的奢望就是：天天和你在同个盆里洗脚。平淡相守到老，老到我们哪也去不了。

4、自从和你相识以来，我平静的心湖再也无法平静了。你的芳姿，你的丽影，你的笑靥，使我难以忘怀，我已被你美妙的风姿深深吸引！

5、送你们一座世外桃源，没事去看看，种的是薰衣草，长的是智慧树，开的是满天星，结的是开心果，流的是忘忧水，架的是舒心桥，祝你们一生平安！

6、秋天是个深情的回忆，冬天是个纯情的初恋，春天是个发情的妹妹，夏天是个多情的姐姐，今天是个真诚的表白，我爱你！

7、你的温柔让我的烦恼远离，你的微笑让我感受温暖，你的话语如春风滋润我的心田。你是我生命不可缺少的一部分，我要爱你一生一世不分离！

8、每条短信都是一封短短的情书，承载着无尽的思念，希望你在收到短信后，能感觉到幸福快乐。

9、短信没到，你就迫不及待的偷看，想我了是不？别不承认，还笑！唉，明明是想我了，还不主动理我！伤心！还是我先想到你吧！亲爱的，真的好想你！

10、真正的爱，是接受，不是忍受；要体贴，也要体谅。爱不是寻找一个完美的人，而是要学会用完美的眼光，欣赏一个并不完美的人。

11、你心底坦荡善良，呵护着我善感柔弱的心灵；你待人宽容真诚，谅解着我幼稚任性的举动；你态度亲切温和，融化着我冰冷淡漠的外表；你精神乐观向上，开导着我悲观厌世的思想！亲爱，真心真意谢谢你！

12、想起你的好，想起你的闹，想起你灿烂的微笑和阳光一样的味道；念着你的吵，念着你的笑，念着你偶尔的霸道和不经意的坏笑。周末了，好想和你一起打闹！

13、你是我闲坐在窗前凝望的那棵树，你是我初次流泪时手中的书，你是我雨夜注视的那段烛，你是我最心爱的人！

14、好久不见非常想念发条短信，诉诉心愿；天气炎热，防暑关键；早要锻炼，晚要充电；幸福围绕，健康常伴；送个祝福，情谊不变。

15、爱情不仅仅只是付出，偶尔的玩笑，大度的包容，善意的要求，必要的拌嘴，都会使爱情更加值得回味。以一颗平常心面对，爱情将更加真实，更加纯净。

16、一个路过的行人哪，请放慢你们的脚步，指着青天和你们的诚实起誓：我想说的，我能够说的，最普通却又最深情的话，那永远炽热的三个字：我爱你。

17、你就像我的鱼虫，吃进肚子里化为我的虫虫，生死与共，永不分离！咬烂你的肚，腐化你的肠，不求同年同月同日生，但求同年同月亡。

18、出门喜鹊叫，碰到好宝宝，回眸一声笑，把我魂儿绕，千里好姻缘，一线牵两边。嫁给我吧，我保证在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝。

19、天上的星星多么美丽，可是没有你，一切都会没有生气；每一个孤独的深夜里，你是否知道，我在默默地思念你。

20、一杯可乐，上升的气泡，让我热的全身燃烧，你舞动全城的火辣，绚丽的我意乱眼花，随你摇摆的鲜花，总是绚丽的开在盛夏，亲爱的，你很美，我很爱你。

21、道声可好，祝你平安，道声开心，愿你笑脸，道声放心，痴情爱恋，道声莫弃，一生相伴，爱你永不变，天涯不分散，生生爱你，和我潇洒天涯，永远痴恋。

22、牵着你的手，一块奔腾，一起闯荡，我们的爱势不可挡；贴近你的心，时刻紧随，永远相映，我们的爱利可断金。

23、如果活着，是上帝赋予我最大的是命，那么活么有你，将会是上帝赋予我使命中最大的恩赐。

24、水在流，鱼在游，爱你不需要理由；风在吹，雨在下，我会陪你到天涯；天苍苍，野茫茫，我想陪你去飞翔；你有情，我有爱，和你相恋到永恒；我们永远不分别！

25、我想在五十年之后，我一定还是像现在一样爱你。

26、想你，如斯痴迷。从白天到夜里，从思念到梦里。如果我变成土壤，土壤也爱你；如果土壤上长满了青草，青草也爱你；如果青草上沾上了露珠，露珠也爱你！

27、对于你，我可能不是很好的情人，但是，对于我，你却是世界上最美丽的，你可以不爱我，但你不能阻止我爱你。

28、亲爱的此生有你的陪伴就象灿烂的阳光撒满大地，让我倍感温暖幸福。

29、亲爱的我不行了，我病入膏肓了，这种病毒已经占领我的大脑，不断复制，循环播放我们在一起的快乐，宝贝在外一定要照顾好自己，身体好才是真的好，此生有你足矣。

30、最浪漫的故事没有结局，最幸福的爱情没有言语，只有彼此心灵的契合。我的爱人，一切尽在不言中！

31、虽然我房无一间，地无一垄，个头不高，模样不美，但我有一颗永远爱你不变的真心，这颗心能够创造人世间最美丽的奇迹，最动人的风景！

32、我快乐是因为我心里有你；我舒心是因为你心里有我；我甜密是因为我爱你；我顺利是因为你爱我！

33、我想牵着你的手，走到白头；我想扶着你的肩，给你安慰；我想看着你的脸，展露笑容；我想听着你诉说，生活种种；我想知道对你的爱，可接受？

34、我愿为你变成一棵树，能为你乘凉。我愿为你变成一件外套，能为你驱寒。我愿为你变成一把伞，能为你遮风挡雨。只要能和你在一起，我做什么都行。

35、你说的笑话，是我烦恼的解药；你的无理取闹，只是让爱变得更加逍遥；我懂你的好，知道你的妙，表白更需要，说声我爱你，愿你天天笑！

36、深夜没有你的时候，我把你想成枕头；白天没有你的时候，我把你想成日头；有一天真的没有你的时候，我，只剩骷髅。这个情人节你可千万别让我变骷髅呀！

37、我的好心请，全由你决定，你快乐所以我快乐，祝你每天开开心心，快快乐乐。

38、你的一回眸，带给了我无限的温柔；你的一声笑，驱散了我所有的烦恼；你的一句爱，荡起我心中阵阵涟漪，今生我的梦中只有你，爱你。

39、我是你天冷的外套，感冒时的药，从来不说不好，只要你需要，我是你伤心时的依靠，短信里的微笑，快乐时的拥抱，我要你知道，童话也为我们骄傲！

40、海豚想给天使一个吻，但天那么高！天使想给海豚一个吻，但海那么深！我想给你一个吻，但你那么远！

41、风雨无情人有情，对你思念没有停；虽然不是常见面，一样会把你想念；发个信息同你聊，架起一座思念桥；没有什么好送你，只有一句好想你！

42、孤寂的灵魂陪伴着落寞的情绪，纷飞的思念随风飞舞在天际，爱似迷雾般飘飘移移，日夜思量如何取悦心爱的你；为爱付出再多也愿意，真爱令人痴迷！

43、天变地变海变人变，世界更是变变变，唯一永恒的是我对你的情我对你的爱还有一颗早已为你沉醉的心。

44、是鬼迷了心窍也好，是上天的注定也好。总之能够认识你是我这一生最大的快乐。

45、也许我的笑容不够灿烂，但足够为你扫清冬日里的阴霾；也许我的双手不够温柔，但还能为你拂去俗世尘埃！如果命运安排我们在一起，我会好好珍惜你。

46、恋一个美丽善良的你，说一席永不离弃的话，走一生风雨携手的路，守一段天长地久的情，开一朵地老天荒的花，愿我们从此幸福一生！

47、一次倾心的相遇，一句美丽的誓言，我们一起经历了沧桑，岁月，流年，我用无言的字编成一朵美丽的小花，把祝福别在你的衣襟上，亲爱的，在我看不见你的时候，你可好啊！

48、我的心已一分为二！一半是你！另一半是为了我！让我们像藤与树一样，当需要时，一方就是对方的大树，让我们联袂一起走向夸姣的明天吧。

49、花儿忍不住清香，鸟儿忍不住飞翔，我忍不住对你的思念。微风忍不住吹拂，火焰忍不住燃，我忍不住思念你。

50、爱你是一种幸福，想你是一种快乐，等你是一种考验，念你是一种习惯，疼你是一种珍惜，吻你是一种温柔，看你是一种享受，抱你是一种浪漫，有你真幸福！

51、如果人生需要一场雨，那一定是美丽的相遇，如果人生需要一句话，那一定是美丽的鲜花，如果人生需要一辈子，那一定是和你相知相守的这辈子，亲爱的，爱上你我很愉快。

52、用玫瑰花浪漫你的快乐，用巧克力甜蜜你的生活，用皎洁月呵护你的宁静，用真心爱温暖你的心灵。2、14情人节，愿你美丽常在，爱你，一生不变！

53、"只要和你一起，我不管要付出怎样大的代价。"情路即使受着外在因素影响跌跌撞撞男人却一直坚定执拗地向爱人说。

54、你走了那么久，我希望你一点都没有变，就像我对你的爱，走再久，也依旧！

55、如此美丽夜晚，孤独是一种遗憾，想念着得不到的爱情已经成为习惯，情歌让我虚度浪漫，最后还是曲终人散，谁来爱我，来做我另一半。

56、无论经历再长的岁月与磨砺，只要心中有你，就会甜蜜蜜。

57、没有星星的夜里，因为我在睡梦里，所以来把眼睛闭；没有花香的夜里，因为我在思念你，花香弥漫在梦里，伴随我爱熏死你。

58、你问我何时是归期，莫急莫急，待到山花烂漫，绿草成堆，蚊子成群，苍蝇成行，就差不多了。亲，归期已到了，要等我哦。

59、把持不住思念的心跳，让我深切体验牵挂的美妙，送你一件专心织成的暖和外套，用祝福将你笼罩，愿快乐永远在你怀抱，幸福放声欢笑。

60、没什么，发条短信，只想告诉你，我有点想你，想你只有一点点，真的不太多；过去一直都没想，只在这一刻；也没想过下辈子，只愿今生，你陪我度过！

61、既然不归，何必不忘；即然无缘，何须誓言；昨日重重，似水无痕，明朝明夕，君以陌路。

62、你灵气，我傻气；你秀气，我土气；你香气，我酒气；你生气，我受气。一切只为你满意。

63、寻找记忆的篇章，惊慌空白的诗章，为何不见字里行间你读过的诗句，只留下相思泪两行，原来爱你早已刻画了心的模样，占据了我全部生命，爱你。

64、如果这个世界上没人再爱你，那一定是我死了，如果我不再爱谁，那一定是你死了，如果我们两个都没死，那就好好爱吧。

65、宝贝儿，我不在你身边，你在家要好好的啊，没事多锻炼锻炼身体，多跑跑步啊。

66、每个城市都会下雨，就像我走到哪里都会想你，思念是一种果实，甜中带酸，盛产在夜里，满满的回忆，带着不确定的心情，很想问一声：想我了吗？

67、我把思念的歌唱给海洋听，海洋把这心愿交给了天空，天空又托付流云，化作小雨轻轻的飘落在你窗前，你可知道最近为何多变化吗？全都是因为我在想你！

68、你是我最苦涩的等待，让我欢喜又害怕未来，你最爱说你是一颗尘埃，偶尔会恶作剧的飘进我眼里，宁愿我哭泣，不让我爱你，你就真的像尘埃消失在风里。

69、我想用我炽热的心来换取你的真爱，我永远爱你！

70、爱你不是把你放在嘴上，我把你藏在心里，为你好好过每一天，把你珍藏到永远！

71、淡淡的风，淡淡的云，淡淡的梦，淡淡的情。淡淡的家庭好安宁，淡淡的婚姻好温馨，淡淡的日子平静过，淡淡的人生真开心！

72、人生总有一个镜头叫遇见，人生总有一个情节叫相恋，人生就如一场戏，你就是我戏里面的主角。你就是我所要找的人。

73、我不知道流星能飞多久，值不值得追求！我不知道樱花能开多久，值不值得等候！但我知道你我的友情能像烟花般美丽且像恒星般永恒，值得我用一生去维护。

74、当背叛的真相已不再是你的秘密，当我们之间的承诺已成为过往，只愿分手不算太迟，让我明白放手才有未来，就让我们各自拥有新的故事。

75、如果你问我最喜欢你什么？我会说最喜欢你的眼睛，因为里面有我幸福的微笑；如果你要送我礼物，我就要你上衣的第二颗纽扣，因为那是靠你心最近的地方。

76、糊里糊涂爱上你，胡搅蛮缠拥抱你，乱七八糟抚弄你，一生一世缠着你。爱的够不够深？够了说一声。

77、时光在指尖流转，似箭；距离在你我之间，不远；思念在渐渐蔓延，不浅；祝福在默默传递，惦念；健康在时时关注，安全；幸福在未来延续，永远。

78、初恋的滋味，恰似早春的第一抹胭红，令人心驰神往；又如第一声春雷，让人魂魄激荡。

79、笨拙的我，情不自禁的喜欢上你，没有理由 句子大全/ ，不需要原因，喜欢就是喜欢。我愿天天对你说我喜欢你。

80、此时此刻，我在想你；不露声色，藏在心底。未经准许，谁碰碎我的涟漪？你总是可以轻易走进我的梦里。

81、一见倾心，二目不离，三生有缘，四季情系，五福同享，六神合体，七彩人生，八九不离，十分爱你，你是唯一。

82、最佳求爱短信：高山一支梅，到底你爱谁。我要跟你处，谁也挡不住。处了我就黄，我就这么狂。黄了我再处，我就这么酷。

83、千万个思念，在空气中凝固。扬起风吹向你，带着我的祝福，寂寞我不在乎，你快乐我就满足，想你是我的幸福！

84、万里的距离阻隔不了的是思念，匆匆的时间改变不了的是挂念，又是一个吉祥年，祝福送到面前。愿你快乐依然，幸福绵绵，精彩生活不会变！

85、我真的很希望能再和你一起，我不知道能一起走多远，但我知道最后的结局是我一直爱你直到我的生命结束，无论我们是否还在一起。

86、我有十万个我爱你，每天分一个给你，那可以分年又天，但是我们都活不了那么久，所以我下辈子下下辈子都还要继续说：我爱你！

87、长相思：晓风寒，晚风寒，情人佳节独往还，顾影自凄然。见亦难，思亦难，长夜漫漫抱恨眠，问伊怜不怜。

88、我把你凝成琥珀，虔诚地挂在胸前，走遍万水千山，不敢低头去看，怕碎了你，碎了我千年的梦。

89、如果你爱我，我愿折断天使的羽冀，只为人世间与你的这次相遇；如果你爱我，我愿来世青灯古佛，但求修得今生永不分离。

90、她没有拒绝你，但也没有对你心动，说明她现在很寂寞，需要男人，需要爱，但是你还有很多缺点，并不能一下子令她十分接受与满意。

91、今天有人看见你了，你还是那样迷人，穿着格子背心，慢悠悠地走着，一副超然自在的样子，实在是可爱极了，真不知你当年是怎么赛过兔子的？

92、带MM去健身房看看，其中有一项是练习背阔肌的橡皮筋。MM突然冒出一句话，你每天晚上都到这来拉皮条吗？

93、爱情如电脑，初遇是电源接入，相识是系统建立，热恋是系统升级，第三者是病毒窃密，防火墙是袒护不离，系统补丁是弥补分歧，经常系统优化，恋爱爱情顺利。

94、蔚蓝天空飘浮我们爱情的身影，徐徐秋风吹来我们爱情的快乐，清清绿水荡漾我们爱情的涟漪，一切只因有你，我们的爱情才那么美丽。那么完美。

95、感谢上天让我遇见了你，知道吗？遇见你是我最大的幸福，遇见你是我永远的快乐，愿你常住我心，愿我每天从你那领受阳光雨露，领受坚强、勇敢，我爱你！

96、我怎么与你相遇，在这时间的距离，是等待缘分的注定，还是增快心跳的频率，你默默不语的理解，我心有独钟的情绪，爱你，我会将耐心进行到底。

97、曾经走过的路，是为了证明存在而荆棘满途；因为你，所以希望未来即使穿枝拂叶，也不觉辛苦，香飘满径，一边是友情，一边是爱情！

98、用最贴心的温度，给你拥抱；用最温柔的眼神，给你呵护；用最实际的行动，把你好好照顾；用最诚挚的情意，真真切切给你幸福！

99、有一片天，为你晴；有一朵云，为你飘；有一叶草，为你绿；有一枝花，为你笑；有一弯月，为你走；有一个字，为你留。

100、"我一定要比你多活一分钟，好让你离去的时候，让我捉紧你的手，就像我们平日睡觉时一样。"男人抱着心爱的女人在床上喁喁细语。

本文地址：女人最想听的情话