世界上手最大的人

　想必大家都对世界上手最大的人很感兴趣，下面我就带大家了解世界手最大的人，希望对你有所帮助。

　世界上手最大的人：Jeff Dabe

　50岁的掰手腕选手Jeff Dabe有一双大手，称他的手为大手仍旧太保守——Dabe的手掌如此巨大以至于他可与卡通角色大力水手和无敌破坏王拉尔夫匹敌。

　2013年9月27日，你们曾在煎蛋见过大手男子Denis Cyplenkov，当时人们认为这位乌克兰强人和掰手腕冠军拥有世界上最大的手。至今人们仍然觉得对于人类而言Denis的这双手实在太大，不过相比Jeff Dabe的巨手，它们反而显得有些平淡无奇。Jeff前臂的周长为49厘米，他的手掌看上去能像碾碎西瓜那样碾碎人类的头骨。幸运的是，Jeff只会用他的巨手来掰手腕以及操纵重型设备。

　Jeff Dabe来自美国明尼苏达州的Stacy，70年代末他开始参加掰手腕比赛，不久他成为掰手腕比赛中最有前途的人物之一。可1986年他刚收到著名比赛Over the Top的 邀请函 时，一场灾难向他袭来。当时Jeff在一场2-3分钟的掰手腕比赛中感到右手不适，从那以后他的右手使不上劲。他没有去医院检查，只是决定暂时退出掰手腕比赛。2012年他才再次开始用左手比赛。

　有趣的是，Jeff Dabe在掰手腕比赛中并没有使用任何技巧，他也不锻炼，仅仅依靠他那强势的基因和强大的内心打败对手。看他手掌和手臂的尺寸，他也不像是需要锻炼的人。

　Jeff的巨手照片在网上流传了很多年，许多人都猜测他患有某种疾病。人们用他患有普罗秋斯综合症或他使用了合成醇等说法解释他巨手的由来，他的手看上去肿得不正常，不过他本人并未正式证明过这些说法，这些说法也无法解释他那不可思议的大力气。

　对Jeff的强壮没有概念据了解Jeff Dabe的掰手腕冠军Josh Handeland透露，Jeff 17岁以后用左手掰手腕就不曾输过。也许现在能有人赢过他，毕竟他已经50岁了。

是一个漫画哦。内容是说一个传说中的杀手，被火烧了，整容后变得浑身惨白，两个眼睛是空洞，嘴角咧到耳后，会像壁虎一样爬进窗子告诉小孩子要睡觉。如果你乖乖睡了他就不会烦你，如果你试图抵抗他就会杀了你。

资料拓展：

漫画，是一种艺术形式，是用简单而夸张的手法来描绘生活或时事的图画。一般运用变形、比拟、象征、暗示、影射的方法。构成幽默诙谐的画面或画面组，以取得讽刺或歌颂的效果。

漫画作为绘画作品经历了一个发展过程，从最初作为少数人的兴趣爱好，已成为人们的普遍读物，更是学生的最爱，并成为了漫画控。虽然才刚蓬勃的漫画，却早在800年前，日本已有了漫画的开始。近年的作品主导一般为日本漫画和美国漫画。

　　骶管治疗（20天一次的点滴到骶椎里面的那种骶管），治疗一次三针，第一次效果挺好，三年没犯病；第二针治疗挺了两年。这次犯病打了两针还是没管用。

　　----------------------绝对的姑息治疗，没必要，不会有结果的；

　　做手术风险太大---------------腰椎手术对于知名医院来说，根本不具很大风险；但是你现在拖了10几年，本身大大增大手术风险；

　　肌肉也萎缩------不是压迫神经了，是神经已经被压坏了；

　　目前的唯一办法是 手术；而且是尽快手术； 手术可以缓解疼痛；但是压坏的神经不一定能恢复了；手术可以避免向更坏的方向发展；对于你来说，保守治疗可以说根本没效果的；

　　推荐医院： 上海长征 长海和东方

　　补充回答：

　　腰脱是什么意思？是腰椎间盘脱出还是腰椎滑脱？如果可以，希望你能上传患者的MRI和CT检查结果；依据你画的，应该是合并脊柱侧弯；

　　患者既往存在结核，可能并存脊柱结核，所以希望你能上传他所拍的片子看一下；

　　国内外的医院没什么不同，关键是看专家的水平，不是所有号称专家的人开刀都十分牛叉的，中国的专家评定是看写文章数量的，不是看你开刀水平的；所以呢，不是所有的三甲医院开脊柱的刀都是可以的，不是所有的专家都会开刀的；

　　至于你所说的微创，如果仅仅指的是射频消融的话，针对这个病例，不敢保证效果；非要说微创的，腰椎x-tube下的mini-plif等等算得上手术的中微创 ；

　　（这种情况如果继续保守治疗能不能保证日常生活活动？不做体力劳动、不着凉的话能不能保持现状不加重病情？）

　　不能保证，一次外伤就可能致瘫痪；建议去完善检查，请不要相信什么药啊，什么正骨啊，绝对的忽悠；

　　如有不懂，建议你查询中国知网；上面是中国已在正规杂志发表的文章（关于脊柱，以中国矫形外科杂志、中国脊柱脊髓杂志为代表，一些垃圾杂志可以忽略）；关于什么传人的话几乎可以不去管他，传什么人，中国古代就没办法治疗这些疾患，哪有什么东西可以传人

目前市面上祛痘产品非常多。长痘的朋友也会经常走入误区，再反复使用祛痘产品的时候，效果也不是太明显，大家在选择祛痘产品的时候，要根据自己的痘痘类型去选择，才可以起到缓解痘痘滋生效果，大家在平时使用的时候也要注意产品安全性。john jeff壬二酸这款产品在市面上性价比也是比较高的。john jeff壬二酸怎么用，johnjeff壬二酸要洗吗？

这款产品成分比较安全，特别添加了1%水杨酸和10%壬二酸。这款产品是专门针对红肿痘痘精心打造的，能够快速缓解痘痘红肿状态，起到消炎杀菌疏通毛孔效果。这款产品质地柔和，还能起到一定的控油效果。使用这款产品的时候可以涂在痘痘处，轻轻按摩至吸收。在使用这款产品之前，要先清洁皮肤。

大家在使用这款产品的时候，不需要清洗的，在涂抹的时候不要过量，适量即可在涂抹完之后要轻轻按摩至吸收，才可以起到更好的祛痘消炎效果。使用这款产品的时候，也要注意搭配补水产品。

痘痘肌肤不但要选择适合自己的祛痘产品，在平时也要注意饮食清淡，不要熬夜，保持心情舒畅，多加锻炼。

1 马拉松训练计划

马拉松训练计划 马拉松训练计划

目标应该可以实现。如果你打算锻练一年达到3小时50分钟，应该可以完成。我现在的成绩是4小时50分钟。年龄大，多年没有锻练，就当是慢跑了。不过你如果年轻。可以轻松提升上来。

平均5公里27分钟，通常我自己5公里的最快速度应该是17-18分钟。所以相比较而言27分钟应该还是比较轻松的。

主要是要让自己的身体适应这个速度。持续的跑下去。 不能抽筋。

我体会跑马拉松就要轻快，灵动。只要能松下来，放松的快节奏跑，成绩就会好起来。

所以网上有些训练计划是爬山与变速跑。 我觉着变速跑，还有跳绳都可以练习放松与节奏。 你需要一个手表，记录好自己每5公里的配速。

建议你第天跑5-10公里，每周来一次长距离跑，比如10-30公里，要能保证两天内可以休息好。如果感觉有些累就降低训练强度。

吃好，睡好。不要受伤。给自己的配速设定好目标。这样训练半年，应该可以达到4小时左右的成绩。

比赛通常会比较兴奋。 开始的时候不要太慢，绝对不要快。最难过的是最后30-40公里，这个速度一定要保持。通常大部分人比赛丢时间都是丢在这个时间段里。平时你训练的时候也要注意。

平时能跑进4小时，比赛 时通常会成绩更好。

注意，别训练强度过大。比如深蹲，爬山。适量就好。如果受伤了就得不偿失了。

你的目标还是很容易实现的。甚至不用背20公斤的负重也可以达到目标。

怎么制定半程马拉松三个月训练计划？

具体方案如下：

长短跑并无太大的区别 都需要后臀肌的力量 短跑用它是爆发力的作用 长跑用它是坚持摆动大腿的力量 都要用后臀肌！！！短跑还要小腿肌肉发达 很关键 长跑的上肢肌肉很关键 需要长时间的摆动 而且都还要用到腹肌和背肌 这是力量练习中必不可少的 和后臀肌一样重要！！！

简练的告诉你 心肺能力必须好 但体力太差 需要力量的练习 多加哑铃的训练 增强下肢的力量 绑沙袋也可以 上肢也要加强 长跑不仅是心肺要好 力量的基础也很关键 所以加强力量是你目前最需要的！！！

跑步时调整好呼吸 节奏要稳定 步频要稳定 不可做变速跑运动 全程要匀速 岔气或者呼吸急促时要大口呼吸 增加吸氧量 学会调整自己的状态 一般要采取跟随跑的战术 跟着别人 对方太慢就超过去寻找下一个目标继续跟随 以此类推 别人跟着你 不用慌 就按自己的节奏跑 对方超你时 跟着他 不管多快尽量跟住 因为跟随跑省力气！一个星期跑一次到两次两万到三万米 必须要有实践和练习的效果 否则说是没用的！！！

赛前多加练习 一天主攻短跑 为了速度 跑两十个一千米 一天主攻长跑 为了体力和耐力 跑个三万米 长短结合 以短促长 一天主攻力量 去力量房训练 这样是赛前最好的准备！！！

加油吧！！！

跑前当天的准备活动：慢跑两千米 踢腿 高抬腿 后蹬跑各三趟30米 加速跑3趟50米的 然后拿跑鞋去检录 进入草场后 做几个加速跑 还有五分钟比赛脱衣服 做一个加速 上道时在起点双脚蹦蹦 尽量保持比赛时有充分的热量 足够的兴奋！！！

马拉松训练计划？？？

今天没时间细说了，有急事，你可以参考一下下面这两个训练计划：下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。

为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别，但其为奖金而生的精神，深深打动了我，天底下没有免费的午餐，要想“富”先锻炼吧。

一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。男子2小时09分，女子2小时11分。

训练是在2200米左右的高原进行。在赛前3~7天离开高原进入赛区。

二、每周训练的主要任务与负荷特点第1周：负荷逐渐增加，共200~215公里。第2周：运动量较大，共210~225公里。

第3周：专门练习强度较大，共210~220公里。第4周：运动量和强度都较大，共215~225公里。

第5周：恢复性训练周，共150~160公里。第6周：专门练习运动量和强度都较大，共215~225公里。

第7周：提高专项耐力和速度感，共175~190公里。第8周：恢复性训练和提高速度感，共210~220公里。

第9周：恢复性训练和比赛，共90~110公里。三、周训练计划第1周（一）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（二）上午：20分钟准备活动，72公里（3分6~10秒/公里），穿插恢复1公里（3分40秒/公里）（专门马拉松耐力练习）（三）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10100米。

上坡冲刺跑（最大速度）（五）上午：35~38公里变速跑（15公里）轻松跑+5公里变速跑（1公里快，1公里慢）+10公里马拉松速度跑+2~5公里轻松跑+3公里最大强度跑。如上坡跑（多种距离和大强度长跑）（六）上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动（日）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时中速跑（3分30秒/公里）下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。

为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别，但其为奖金而生的精神，深深打动了我，天底下没有免费的午餐，要想“富”先锻炼吧。

一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。男子2小时09分，女子2小时11分。

训练是在2200米左右的高原进行。在赛前3~7天离开高原进入赛区。

二、每周训练的主要任务与负荷特点第1周：负荷逐渐增加，共200~215公里。第2周：运动量较大，共210~225公里。

第3周：专门练习强度较大，共210~220公里。第4周：运动量和强度都较大，共215~225公里。

第5周：恢复性训练周，共150~160公里。第6周：专门练习运动量和强度都较大，共215~225公里。

第7周：提高专项耐力和速度感，共175~190公里。第8周：恢复性训练和提高速度感，共210~220公里。

第9周：恢复性训练和比赛，共90~110公里。三、周训练计划第1周（一）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（二）上午：20分钟准备活动，72公里（3分6~10秒/公里），穿插恢复1公里（3分40秒/公里）（专门马拉松耐力练习）（三）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10100米。

上坡冲刺跑（最大速度）（五）上午：35~38公里变速跑（15公里）轻松跑+5公里变速跑（1公里快，1公里慢）+10公里马拉松速度跑+2~5公里轻松跑+3公里最大强度跑。如上坡跑（多种距离和大强度长跑）（六）上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动（日）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时中速跑（3分30秒/公里）第4周（一）上午：1小时轻松跑下午：1小时轻松跑（二）上午：35~40公里变速跑[15公里轻松跑+5公里变速跑（1公里快，1公里慢）+10公里马拉松速度跑+2~5公里轻松跑+3~5公里最大强度跑。

如上坡跑]（多种距离大强度长跑）（三）上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动（四）上午：1小时轻松跑（3分30秒/公里）下午：1小时10分钟跑（五）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：50分钟轻松跑+10100米上坡冲刺跑（最大速度）（六）上午：20分钟准备活动，22~25公里山地分段渐进速度跑（日）上午：2小时30分钟轻松跑（根据自我感觉）第5周（一）上午：1小时恢复性轻松跑（二）上午：1小时恢复性轻松跑（三）上午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时20分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（五）上午：50分钟轻松跑下午：50分钟轻松跑（六）上午：20分钟准备活动。54公里，每公里逐渐增加速度（第1公里3分12秒，第2公里3分9秒，第3公里3分6秒，第4公里3分4秒，第5公里3分2秒）穿插恢复1公里（3分30~40秒/公里）。

在跑道上练习，控制速度（专门马拉松耐力练习）（日）上午：50分钟轻松跑下午：50分钟轻松跑第6周（一）上午：1小时轻松跑+10100米，上坡冲刺跑（最大速度）下午：1小时轻松跑（二）上午：1小时30分钟中速渐进速度跑，约26公里（3分20~30秒/公里）（专门强度组合）（。

马拉松训练计划？

“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。

这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。

每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。

同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。

不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，现在一个类似的方法就是马拉松训练计划，马拉松训练计划 ，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。进行长距离跑这是毋庸置疑的。

你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。

绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。

在训练计划中增加“递进的马拉松配速”长距离跑。用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。

增加你乳酸门槛跑的距离，将乳酸门槛跑进行得更长一些——甚至达到12英里。逐渐延长你的乳酸门槛跑距离，速度比你4英里跑的时候的配速要慢一些。

你乳酸门槛跑能坚持的距离越长，你在公路比赛上的获利就越大。为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。

首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，你最好补充足够的铁。

用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多，如果你退缩你就会无法取得胜利。

马拉松训练方案

首先，我们来谈长跑。

无论是在身体上还是在精神上，它都是你准备马拉松比赛的要点。随着比赛临近，你应努力增加跑的距离，而最长距离最好安排在赛前3-6周中，对于新手，跑的最长距离为25-30公里，而有经验的运动员则可以跑到50公里，有的日本运动员甚至跑6个小时（当然，马拉松爱好者不必如此训练）！总之，科学正规的马拉松运动员在训练中，全年都有长跑。

其次，让我们谈一下速度训练。你需要做一些比比赛时的速度更快的训练，这可以使你在比赛时感觉轻松。

一些有经验的马拉松运动员训练速度的方法，主要包括在公路、草地或田径场上的重复训练和间歇训练。对于那些只是以跑完比赛为目标或是首次参赛的运动员来说，这些也很重要，否则很容易受伤。

再次，我们谈谈休息日。再给身体施加一个负荷后，身体要恢复，然后才可以适应你再次施加的负荷。

没有负荷或没有恢复就意味着没有适应，因此也就没有提高。即使是最好的运动员也要安排休息，这对身体重新获取能量是很重要的，也让大脑从每天的训练中解脱出来，休息一下。

在调整期，即临近比赛时，这是十分重要的，如果你不停地增加训练量，将会使你拖着疲惫的身体站在起跑线上。另外，如何才能达到最佳竞技状态呢？有时，仅仅根据你能承受的训练负荷判断你能在何时达到巅峰状态，是很困难的。

你可能感觉疲劳，但仍能完成训练，如果这发生在临近比赛时，你应该开始放松；如果这出现在离比赛较远时，你应该考虑一下是否应该抽出一小段时间休息。你的最佳竞技状态一旦形成，将能承受大强度负荷——大概在最大强度训练结束2周后。

危险的是，没有在比赛时出现最佳竞技状态，这会使你在比赛时感到疲劳。所以这一点在安排训练时，也要十分注意。

安排训练计划的要点1、估计你的起始状态，然后相应调整目标2、循序渐进3、最大强度训练出现在整个计划的中后期4、注意休息。

半程马拉松前三周训练计划,21公里的

假设您是普通的年轻人 25岁上下 运动量较少 先拟订一份计划 以半程2小时30分钟完赛为目标

第一周

第一天 操场400米跑道走4圈热身 然后慢跑1圈 然后快走4圈 再慢跑1圈 之后放松走4圈

第二天 跳绳100个每组8组 之后 400米跑道4圈热身 然后慢跑4圈 再放松走4圈

第三天 休息或者快步走400米跑道8圈

第四天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作为热身 4圈慢跑 4圈正常速度跑 再4圈慢跑 4圈快走

第五天 休息

第六天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作为热身 4圈正常速度跑 休息5分钟 再4圈正常速度跑 休息5分钟 4圈慢跑 休息5分钟 4圈快走 休息5分钟 跳绳100个每组8组

第七天 完全休息 注意营养摄入

第二周

第一天 操场400米跑道4圈慢跑热身 8圈慢跑 4圈快走 8圈慢跑 4圈放松

第二天 操场400米跑道4圈慢跑热身 跳绳200个每组共8组 休息5分钟 400米跑道8圈慢跑 休息5分钟 400米跑道再次8圈慢跑 休息5分钟 4圈快走放松

第三天 休息

第四天 跳绳 100个一组 200个一组 300个一组 300个一组 200个一组 100个一组 总共为1200个 此作为一个大组 共进行3个大组 每个大组之间间隔3—5分钟 之后 可以选择当天休息 或者 休息10分钟 然后400米跑道 12圈 快走放松

第五天 休息

第六天 400米跑道4圈慢跑热身 400米跑道慢跑8圈 时间控制在35分钟—40分钟内 然后休息5分钟 再进行8圈 时间不能超过40分钟 之后休息5分钟 再慢跑4圈 时间不能超过30分钟

第六天 彻底休息

第三周

第一天 操场400米跑道8圈慢跑 紧接 8圈正常速度跑 之后休息10分钟 8圈正常速度跑 紧接 8圈慢跑 休息10分钟 4圈慢跑 紧接 4圈正常速度跑 休息10分钟 快走放松4圈 训练结束

第二天 休息 从今天起 饮食要清淡 多摄入维生素 蛋白质 少摄入盐份

第三天 同 第二周 第四天 训练计划

第四天 操场400米跑道8圈慢跑 紧接 8圈正常速度 之后休息10分钟 400米跑道2圈为一组 快速冲刺跑 6分钟以内完成 共进行4组 每组间隔3分钟 之后休息10分钟 再次400米跑道 8圈正常速度 紧接 4圈快走 紧接 4圈慢走放松 训练结束

第五天 彻底休息

第六天 韧带拉伸 简单的慢跑 2公里左右 或者 简单的跳绳 总共不超过1000个

第七天 比赛日 Fighting!!!

加油 祝您成功

如何规划一场马拉松训练计划

马拉松训练计划：如何科学地备战马拉松

1跑够就行

“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。

2慢慢加量

每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。

3恢复，恢复，还是恢复

不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。

4进行长距离跑

这是毋庸置疑的。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；而Jeff Galloway建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。

5练习马拉松配速

Ann Alyanak是代顿大学的一名教练，她在去年春天的波士顿马拉松中跑出了2:38，将个人最好成绩提高了10分钟。她相信她的关键就是在训练计划中增加了“递进的马拉松配速”长距离跑。Alyanak作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。“我在波士顿可以战胜消极的因素。”她说道。

6增加你乳酸门槛跑的距离

乳酸门槛跑一开始是以4英里为准而由天才教练Jack Daniels博士提出的，然后另外一个天才教练Joe Vigil博士建议Deena Kastor将乳酸门槛跑进行得更长一些——甚至达到12英里。他使得Meb Keflezighi两次站上奥运会马拉松领奖台。逐渐延长你的乳酸门槛跑距离，速度比你4英里跑的时候的配速要慢一些。“你乳酸门槛跑能坚持的距离越长，你在公路比赛上的获利就越大。”Vigil说道。

7补充碳水化合物

为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。

8注意补充铁

在Karp的被研究人群中没有人提到他们是素食者。跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，为了跑马拉松不用成为肉食者，不过你最好补充足够的铁。用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。

9躲避伤痛

我最近询问运动Peter Pfitzinger如果他现在回到22岁，他会作什么不同的，他两次（1984和1988）作为美国奥运会马拉松选手出征奥运会，现在是运动生理学家和作家。他说他在出现问题的一开始就会每周花一些时间来休息以及作交叉训练，这样他就能训练计划中会包含一些核心的训练。“我意识到保持稳定可以帮助跑步者保持良好的跑步状态以及在比赛中可以配速到底。“Pfitzinger说道，他现在是新西兰北方运动学院的CEO。

10最后2-3周减量

很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多，如果你退缩你就会无法取得胜利。鲍尔州立大学的一项新的研究表明2-3周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们说的快肌，或者有氧肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。当然正如Ryan Hall的经验表明的那样，你不必完全遵照这些原则来跑一个好的马拉松，不过你遵循这些原则越多，你取得马拉松胜利的可能性就越大。

爬山

回答者：魔法·哈利 - 魔法学徒 一级 10-11 19:28

去王牌部队当兵

回答者：十级木匠 - 举人 四级 10-11 19:29

当兵,可以该变一个人,尤其去中国的部队当兵,中国的陆军是世界上战斗力最强的部队,有着优良的传统,有许多的人当兵回来觉得特别受锻炼,不过,除了当兵之外,信教也可以改变一个人,如果你特别想改变而且还不想去参军,我觉得信教是一种不错的选择

回答者：gao51 - 试用期 一级 10-11 20:02

我建议你找一家比较专业的健身房和一个专业的教练，他可以教会你很多东西，不光是简单的锻炼身体，而更多的是意志和毅力；

等你的思想和身体有很大进步的时候，再去爬山的户外运动；这样可以提高自己的综合素质

回答者：qingyun1208 - 试用期 一级 10-12 09:18

我建议 要想真正锻炼自己就的能吃苦。困境是锻炼一个人最好的办法。比如你自己出去闯荡，那你就自然而然的要去干活养活自己。做些你不干做的事，前提犯法的别做啊

回答者：guanshengkai - 见习魔法师 二级 10-12 09:52

当兵就可以，只是你现在年龄大了。

离家远一点，在外面多走走，特别是去些艰苦的地方，多见见世面。

生活中到处都有锻炼人的机会，自己要敢于面对困难，经常独立处理解决问题，不要依赖别人。吃的亏多了，你就什么都明白了。

我们年纪差不多，可以理解你的心情。

回答者：6852803 - 魔法师 五级 10-12 10:58

楼上说的都很好

回答者：jiangkunj - 见习魔法师 二级 10-12 15:26

现在的兵也挺奢侈的，去劳改农场吧！

回答者：soohai - 助理 二级 10-12 15:29

21世纪是大的特点是"变",所以你如果不学习就必然面临失败!所以你一定选择一个学习型的企业,在国外,公司奖励员工的不是加薪,而是给他学习培训的机会

回答者：ldj4231985 - 助理 三级 10-12 15:42

不靠关系，不靠父母，不拿别人的积蓄，自己到陌生的城市找一份工作从底开始做，去体会什么是生活就够了。不用刻意很艰苦，因为艰苦和困难也是一种机遇，是锻炼你的机遇，可遇不可求，只要你有这样的决心，其实做什么都可以锻炼自己。要想迅速锻炼，徒步去墨脱吧，到那里住上一段日子。

回答者：lacylace - 经理 四级 10-12 15:56

可以尝试自己到陌生的城市找一份工作从底开始做,但是最好能有人管住因为相对来说自制力差些还是比较困难,非得把自己逼上梁山来能做出!

回答者：沙土e - 试用期 一级 10-12 22:02

楼房再高也是地基打的好!万事开头难!从小处着手,从基层做起!不过前提是做你感兴趣的事情,再苦再累也值得

回答者：zhlzs888 - 试用期 一级 10-12 22:06

做什么都无什么关系,最重要的是要好好做人。

我给你一条秘方，能过此一关者，为数不多。但历炼过者，无不脱胎换骨。

明天开始不在家里吃饭了，到街边最多人吃的饭馆去----等人吃完后抢人家吃不完的来填肚。见了熟人不要躲，被人赶不要走。挨得住一个月的，恭喜你，和从前的你B-B了。好好做人吧！！！

回答者：一刀木鱼 - 经理 四级 10-12 22:09

请问是男是女，可以给我发消息

回答者：888800001234 - 童生 一级 10-13 18:11

吃苦

回答者：3399808 - 见习魔法师 三级 10-15 10:24

进行军事体验

回答者：雷梦甜 - 童生 一级 10-15 10:25

推车/。。嗷嗷累了。。

我试过。

回答者：少元爷 - 试用期 一级 10-15 10:26

做销售最好做直销上门推销的一年之后我相信你不仅能改掉你的恶习还能学上为人处世口才也能变的非常棒

但贵在坚持,不能坚持的,神仙也救不了你

回答者：hanhuo - 助理 二级 10-15 10:28

楼上的建议都不对症,我建议你带上能离家一万公里的单程路费,然后靠你自己的能力回家,并且不许乞讨如果你真能平安回家,你一定会变成另外一个人

回答者：shhetao - 举人 五级 10-15 10:35

最主要是意志问题,我看你自己一个人是比较难改变的,要求你家人和朋友帮助你,让你家人将你"赶出家门",断了你经济来源,然后让你进行有一定强度的体力劳动的工作,(最好是自己找到的工作)然后让家人和朋友支持你坚持下去,体会"粒粒皆辛苦"经常进行一些体育活动可以增强意志力:如打乒乓球等环境造就人,投身到社会中去吧

回答者：woxinyilang - 秀才 三级 10-15 10:39

我的情形和你差不多,唯一不一样的就是家里可能比你富裕的多而且我和你一样,也是不想自甘堕落我找了一个很难伺候的脾气很怪的女朋友(我很爱她)我总是尽量去顺着她,忍耐她长期下来,我发现自己干什么都很有毅力了

回答者：匿名 10-15 11:00

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天

回答者：robin_xxbb - 助理 二级 10-15 13:15

当兵吧，几年下来。肯定会有个脱胎换骨的变化

回答者：jeffwill - 经理 四级 10-15 21:58

打飞机

回答者：5201314kk - 魔法学徒 一级 10-15 22:10

出国也是个好主义，不管做什么，自己养活自己！