作为健身新手，也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从。那么请跟我们来吧，这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助。
问：我应该如何开始训练计划？
答：你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。
进行力量训练时，一定要注意动作的准确性。每个动作做12-15次，做完一个动作马上开始下一个，依次完成。每周完成3次课程，每两次课程中间至少间隔1天。
在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏，不要使用大负荷。
问：我应该使用哪些力量训练动作？
答：设计课程时尽量采用复合动作，如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等，这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。
不要按身体部位来挑选动作，这已经是过时的方法了，很容易造成身体各部位之间的失衡，也不要连着两天锻炼相同的肌肉。例如：平板卧推不仅锻炼胸部，还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作，如上推动作（平板卧推、肩上推举、深蹲）和下拉动作（引体向上、划船、硬拉）。上推动作和下拉动作的总次数应该相等，在1周之内做同样次数的上推课程和下拉课程，也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。
问：我在锻炼时应该怎么穿着？
答：不要穿比自己身材小一号的尼龙T恤，你应当穿宽松的衣服，短裤到膝盖和大腿之间的某个位置比较合适。
运动短袜、运动T恤、运动鞋、运动短裤、运动挎包、拖鞋、沐浴液都是一些必需用具和辅助用品。
问：我必须聘请一个私人教练吗？
答：每小时不菲的教练费对你来说没有太大必要。但是在刚开始的时候最好找个教练，让他提供短期的动作指导并且帮助你制定一份训练计划还是很必要的（这笔费用中还包括对身体状况的评估）。还有一个办法是依靠有关健美杂志和书籍自学成才。
问：我应该多长时间锻炼一次？
答：初学者最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5～6天，这是上个世纪80年代一些职业选手所采用的错误方法。记住，肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说，根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。
如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。例如，你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。如果1周锻炼3天，可以这样安排：第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次；第二周锻炼上身肌肉两次、下身肌肉一次，如此反复。
如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，最好不要连着两天都锻炼，两个课程之间至少休息1天。
问：组间应该休息多长时间？
答：休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响。遗憾的是，多数人非常随便，从不准确计算时间。你最好不要向他们学习，拿一个秒表，按我们的建议去做。
肌肉：将休息时间限制在1～2分钟内。这已经让肌肉有足够的恢复力量的时间了。你也可以自己找出规律，看看要达到预定的锻炼强度最少的休息时间是多少，然后按这个时间休息。
力量：休息3-5分钟。这可以让肌肉的能量储备完全恢复，使其在下1组的练习中同样发挥出最大力量。
脂肪消耗：使用组合组（在同一组中使用 两个动作）或者循环组（连续完成不同的动作）。组合组之间休息30秒钟，循环组要连续完成多个动作，休息时间可以稍微长一点，两分钟。
问：每组应该做几次动作？
答：根据自己的目标而定。但是一般来说，不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪，都是调动的肌纤维越多，效果越好。因此，应当使用大负重，每组次数控制在4-8次。
在课程的最后，加1组小负重、多次数的练习，此时肌肉已经开始疲劳了。最关键的一点：每隔4星期就改变一下各个动作所用的动作次数，这样能有效地防止肌肉适应锻炼的节奏，使其保持持续生长。
问：我应该使用多大的负重？
答：基本的原则是每次课程都给肌肉以挑战。大部分时候，这意味着要用能让你完成预定动作次数的最大负重。因此你采用的负重大小是由你预定的动作次数多少决定的。但是除此之外还要考虑休息时间的长短。如果你想用较短的休息时间做8次1组，那么所使用的负重一定要比用更长的休息时间做8次1组来的小。同样，动作的速度也会有影响。
刚开始锻炼时要尝试。如果做不完预定次数，那么负重就是太大了。如果你觉得最后1组的时候自己还能再多做几次，那么负重就是太小了。随时做锻炼记录，这样下次你就知道该如何调整了。
问：肌肉酸痛时我该怎么办？
答：首先要澄清一个事实：肌肉酸痛并不是由乳酸堆积引起的。事实上，使你产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响。
但是目前为止，科学家对产生肌肉酸痛的真正原因还没有达成一致意见。大部分人认为这是由于锻炼中肌肉和结缔组织间发生一些微小的撕裂而产生的。不管怎么样，这只是暂时性的。而且你坚持锻炼的时间越长，酸痛的程度越轻。
解决的办法很简单：以毒攻毒。具体来说，锻炼之后的第二天用小负重，低强度锻炼同一部位。例如，腿部酸痛的时候，用平时40-50%的强度骑10-15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20%的负重做两组卧推，每组20次。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，帮助其更快的修复。由于负重和强度都很小，它们不会因此而受到更严重的伤害。
问：我该怎样防止受伤？
答：如果某个动作使你有不正常的感觉，马上停止。这是身体给你发的警报。遗憾的是，许多人都选择掩盖它而不是解决它。这样做只能让伤害慢慢积累，最后带来更大的伤害。
如果疼痛持续整个课程都没有消退或者只要一做某个特定的动作就马上发生，那么锻炼之前一定要咨询一下教练或理疗师。要注意的是肌肉酸痛并不在此列，麻木、突然的疼痛或无力才是受伤的前兆。
问：每个动作应该做几组？
答：在回答你的问题之前我们必须先提醒你：健身房里的大块头们很可能会嘲笑我们给你的建议。但是记住：大块头并不一定有大智慧，艰苦锻炼和理智锻炼是两回事。
肌肉和力量为主：一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，你可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。例如，一个初学者可能每个课程用6-8个动作，而一个高级者可能只用4个。总之，初学者多动作少组数，以后逐渐减少动作、增加组数。
消耗脂肪为主：以消耗脂肪为目标时可以适当增加总组数，例如增加到15-25组。由于组间休息时间减少了，你不可能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负重。因此虽然多出了几组动作来消耗热量，肌肉所需的恢复时间并不会延长。
问：怎么吃才能帮助肌肉生长？
答：这是一个很常见的问题。将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库，你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大。你还需要足够的碳水化合物，它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度。
补充足够的热量给身体以足够的能量。一天吃5到6顿。你可以这样安排：45-50%的碳水化合物，30%的脂肪，以及20-25%的蛋白质。每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重15～2克。
问：怎样吃才能让脂肪消耗得更快？
答：毫无疑问，减少碳水化合物的摄入是最主要的方法。这是因为低碳水化合物饮食会降低体内胰岛素的水平，后者是促使脂肪堆积的重要激素。蛋白质的摄入量依然不能少，脂肪也是如此（但需注意，这种低碳水化合物饮食方法只能在短期内实行，如赛前减脂阶段，而不能长期实行，否则会对身体产生不利影响）。
总体来说，将碳水化合物提供的热量控制在总量的10-25%，剩下的部分由蛋白质和脂肪平均分配。
问：在课程开始前或结束后要吃东西吗？
答：这两个时候都要吃。研究显示，在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白，同时防止自身的蛋白降解。
锻炼前：提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白，尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。
锻炼后：以消耗脂肪为目的，马上吃10克蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生长为目的，吃10克蛋白质和20克碳水化合物。
夏天跑步后大汗淋漓的朋友圈爽快文案篇一
1如果你可以征服心理，那跑步的其他对你来说就简单多了。
2坚持跑步，以前看别人跑5分多，感觉很厉害，坚持下去，我也可以。
3老子一点也不喜欢跑步。只是单纯的压抑不开心需要发泄。
4生活就是运动。人的生活就是运动。
5跑步锻炼的不是体能而是意志。
6好好学习，天天向上坚持看书跑步晚上11:30之前睡觉坚持做护肤。
7每天早上在跑步的路上，都能碰到相同的人，在做着相同的事，也许这就是习惯与坚持。
8跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。
9最近几天心情不是很好。每天都会通过跑步的方式去发泄情绪。
10今天不想跑，所以才去跑。
11为什么你感觉累，因为你一直把自己放在跑步机上！何不试着抱着个大皮球，做做瑜珈呢？
12生活是无路的荒土上奔跑的脚踏车，无障碍顺畅时你会很愉快。
13这麽多年了，还能看见你向幸福奔跑的背影，挺好的。
14最近压力有点大，莫名烦躁，跑一跑发泄发泄好多了
15曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。
16坚持六点前早起跑步第五天，坚持从来都是一种靠毅力的事情，早起多一点毅力，坚持就会更加久一点，继续加油。
17我们在青春的道路上不断奔跑，忘记停下脚步看看风景。
18不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。
19坚持跑步第二周，还是3公里，一半跑一半快走。
20跑步所带来的愉悦成为缓解这种焦虑最好的方式。
夏天跑步后大汗淋漓的朋友圈爽快文案篇二21正式戒烟、坚持跑步、锻炼身体、不喝碳酸饮料、不醉酒、不喝冰镇果杯、少辣、少糖
22心塞心情不好的或者心慌的时候用跑步来发泄一下挺好的。
23坚持跑步是有原因的，天天这么被坑，不得跑跑步发泄发泄
24在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。距离不断增加，人还呆在原地。
25我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。
26三个期望：不喝奶茶，坚持跑步，使劲往脑子里装。
27我失恋的时候我要去跑步，因为跑步是能够把我体内多余的水分蒸发掉，那样比较不容易流泪。
28坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有耐心多了。
29看到阿走跑步时的矫健英姿，全身上下在高速运转显露出的悠然自得，尽管相识了解已久，但看到这个似乎是为跑步而生的男人在全力奔跑时，青濑依然为之折服。
30无法救赎的青春，只剩下奔跑，努力向前。
31每天能看着这样的夕阳跑步也是一种幸福啊。
32跑步，不去顾及已经走过的路，我要向前走。
34我决定用跑步发泄 ， 心情不好去跑步 ， 失眠多梦去跑步 ， 我为自己带盐。
35青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就美了。
36用跑步来发泄心情。你有试过边跑边哭的感觉吗？
37可我的脚下像绑着千斤巨石，怎么也跑不快，怎么也跑不起来。我的脸扭曲了，但同学的加油声依然那么响亮，依然那么充满，充满友谊的祝福。同样，老师们强有力的呼喊声更让我感动。我加宽了脚步。是老师，是同学，是他们帮我分担了背在身上的包袱。才使得我跑得更快。
38经常跑步的人知道。那种所谓痛快淋漓的奔跑是不会一直存在的。跑得时间越长便会越痛苦，越麻木。
39在青春的道路上奔跑，唯恐赶不上花开的一瞬……
40跑出来的好身体，是多少保单都换不来的。
夏天跑步后大汗淋漓的朋友圈爽快文案篇三41曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
42跑步不是在与别人较量，而是在与自己的内心作斗争。
43跑步有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
44相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。
45疲倦不会令我停下来，冲线后我便会停下来。
46这一年过的最轻松的一段时间，每天什么都不想，坚持跑步，每天出汗好像什么烦恼都没有了。
47所有的不开心，都用跑步来发泄了。被教练虐了腿，希望明天仍能正常走路。
48一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难难的是把优秀养成习惯，坚持7、8个月，坚持一年，坚持更久。
49有些地方不欢迎你，但外面的路属于你。
50开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。
51最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。
52独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
53跑步的人都是热爱生活的人。
54每天打着跑步的旗号绕着小吃街走一圈，不胖才怪。
55跑步的最终归宿，不是快，而是快乐。
56起跑后，经过几分钟的拼搏，他把所有的对手远远地甩在后面，以冠军的姿态轻松而豪迈地在跑道上奔跑，冲向最后的目标。
57太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。
58无论你相信你能或者不能，你也许都是对的。
59喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。
60跑步第一天，给自己定个小目标，坚持跑步两星期，就买一个蓝牙耳机。
夏天锻炼大汗淋漓的朋友圈晒图文案 必备夏天锻炼大汗淋漓的朋友圈晒图文案篇一
1不断奔跑，才能更靠近梦想。
2冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功。
3你就像突闯我轨道中的一颗行星，我便有了新的运动起点，我每天运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你勾勒绕了圈的弧度。
4乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。
5大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！
6瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。
7利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。
8放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！
9即使此刻，对手也在不停地锻炼。
10分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。
11登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！
12脸蛋是天生的，身材可不是。
13教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。
14坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。
15健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。
16旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。
17骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！
18在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）
19塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。
20塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。
夏天锻炼大汗淋漓的朋友圈晒图文案篇二21锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。
22热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。
23不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！
24健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。
25健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。
26如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！
27每天早起一刻钟，改掉一个坏习惯，学习一项新技能，坚持一项运动，随身带一本书，尝试一件新鲜事。
28健康无极限，快乐无极限。
29健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。
30只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。
31我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！
32一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔顾拜旦）
33鲜血和汗水才是男人的灵魂！
34失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。
35每个星期一定要抽时间出来锻炼身体的。好处多多。
36奔小康，要健康；有健康，享小康。
37全民运动风云涌，男女老少热情高。运动场上人满满，各种项目都齐全。你争我赶多热闹，七旬老汉白发飘。多多运动身体好，疾病见了远远跑。健康身体人人爱，快快乐乐永不老。全民健身日到了，愿你走出家门。参加锻炼，健康不老！
38能约束自己的人，最有威信。——塞涅卡
39有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。
40女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
骑行后大汗淋漓晒照说说骑行后大汗淋漓晒照说说(篇一)
1骑行天下，珠海香山。
2有些人一直在想，我究竟要怎样骑行西藏，有的人有专业的骑行装备，有充足的资金和时间，有成熟有经验的骑行团队，我为什么和他们不一样但是，我就是我，我为什么要和他们一样就算那些都没有，有一颗上路的心，就够了，我走的是我自己的路，不仅仅是脚下，还有人生。。
3人的一生中，至少该有那么一次，会为了某个梦而忘了自己，不计付出，不求结果，不求回报，义无反顾，只求在我最好的年华里经历过。
4一天，后轮爱上前轮，却知道永远不能和她在一起，于是他吻遍了她滚过的每一寸土地。
5骑行者的梦想：一辆好车，一台单反，一个坚强的__。
6科技时尚人性，生活可以更美好。---捷安特自行车
7不怕道路拥挤，只需骑心鞋力。
8有一种旅行，叫单车旅行。它没有奢侈准备，只是需要垮上后座的勇气和一颗想走即走的心，就算是一辆永久单车也能让你的梦想走很远。
9骑行，不在乎单车，在乎的是一颗能随时上路的心和一段永远走不完的路。
10你有你追求。我有我单骑。
11一个人骑车可以骑得更快，一群人骑车可以骑得更远！
12如果有机会 我想和一个最好的朋友去旅行 背包带上单反和足够的钱 我们走走停停 记录每一个精彩的瞬间 晚上的时候一起谈梦想 我们跑 笑 躺在草坪上 说着彼此的故事。
13幸福珠海，骑行香山。
14一样的路，不一样的骑行乐趣！
15上班起点----飞达！ 飞达自行车
16一个人骑车可以骑得更快，一群人骑车可以骑得更远！
17如果丢自己的外貌不满意可以随时前刹。
18我真是讨厌下雨天，昨天骑单车摔倒，今天尾巴骨已经不能侧躺了。
19专卖新理念，自由新体验。
20舞动你的青春，炫动你的风采。
骑行后大汗淋漓晒照说说(篇二)21没有到不了的西藏，只有不努力的人。
22“金狮“将使您更潇洒秀美！---金狮牌自行车
23坐车太快，徒步太慢，只有骑车才不会错过美丽的风景。
24我的梦想，就是用车轮丈量生命。
25我们翻越的，只是心中的那座山。
26只有走出去，才知道世界有多大。
27那一刻，我仰望星空，我的双腿好似在群星间漫步，而我的胯下犹如无尽虚空……我愿永远漫步，但我终究需回到这尘世。 现实翻译版：喵的，老子腰都要累断了，腿TDM也软了，裆也麻了。啥时候这坡是个尽头啊！领队！求休息！
28名牌自行车，非凡心时刻。
29骑行你快乐，我快乐，骑遇无限。
30无论大事还是小事，只要自己是认为办得好的，就坚定地去办，这就是性格。–歌德
31羡慕上下班骑单车的人，可是，我鼓足很大勇气，还是不敢骑。
32行者的高度，人生的宽度。
33心随意动，车载我心！
34骑行的目的有二：一、看妹子；二、骑车看妹子。
35五星钻豹，步步领先
36把压力放进冰箱变成动冻力
37你在上班下班的每一天，我在翻山越岭的路上没有尽头。
38每一天都在改变，每一天都太孤独，我就在这孤独中寻找安慰，在寂寞中寻求快乐。
39秋风渐起，细雨绵绵，还好有你，不再原地淋雨。
40源于自然，精于工艺，谋于舒适！
形容运动后大汗淋漓畅快的句子 分享形容运动后大汗淋漓畅快的句子篇一
1今天不走，明天要跑。
2经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。
3永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。
4品行是一个人的内在，名誉是一个人的外貌。——莎士比亚
5清风两袖朝天去，免得闾阎话短长。——于谦
6失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。
7把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！
8运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。
9没有伞的孩子必须努力奔跑!
10失足，你可以马上恢复站立；失信，你也许永难挽回。——美·富兰克林
11中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。
12健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。
13早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！
14不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！
15坚持运动果然是有用的，差点美梦成真！继续加油！坚持！
16决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。
17健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。
18站着不动，你永远都只能是观众。
19无论你怎样地表示愤怒，却不要做出任何无法挽回的事来。——培根
20多识前言畜其德，莫抛心力贸才名。——龚白珍
形容运动后大汗淋漓畅快的句子篇二21读书之于头脑，好比运动之于身体。
22世上只有一种失败、那就是半途而废！
23健身房是最佳宣泄负能量的场所，把你那平日的不悦的情绪化作汗水和咆哮，挥洒出来了吧！
24全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。
25青春在歌唱，生命在欢腾！平日多运动，远离亚健康！生活质量高，众人百般求，莫忘锻炼好！又到八月八，健身齐动员，长寿过百年！
26我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
27其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——孔子
28全民运动风云涌，男女老少热情高。运动场上人满满，各种项目都齐全。你争我赶多热闹，七旬老汉白发飘。多多运动身体好，疾病见了远远跑。健康身体人人爱，快快乐乐永不老。全民健身日到了，愿你走出家门。参加锻炼，健康不老！
29理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。
30当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。
31从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
32走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！
33使人成熟的不是岁月，而是经历。百味尝遍，自然看透。看透世态，看淡世事。
34机器不转要生锈，人不活动要得病。
35登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！
36想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格
37利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。
38伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！
39运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
40感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…
breaking就是倒立,别的不说,把这练好了再说
先靠墙倒立,能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了，需要一点点的来,不能急
等平衡找差不多了就可以在平地上练了
breaking注重的是技巧,所以你每天要做的就是加强手臂的力量,然后倒立
多上网看看视频学学技巧,有个mp4的话会提高很快的
先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的 然后以后慢慢不扶墙，找感觉
在就是飞机撑~先练双手在练单手
先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上
然后学倒立，练习俯卧撑，倒立要学好。基本上技术活都在倒立基础上
再来就是翻跟斗，也很重要的。翻跟斗倒立，
后来才是一些花样的动作，和配合
齐舞就比较简单，练习一下节奏和肢体的配合。多听点节奏好的音乐
练多了就好。齐舞简单的
看一些团体的街舞的VCR，很有帮助哦。呵呵还有一些韩国、美国的教程
学一些技巧也是比较重要的
基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练
热身训练
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
1要有一颗热爱街舞的心这是学舞的最基本的前提为了钱为了泡妞而练舞那种动机是不好d
2培养乐感节奏感多听舞曲然后在脑子里幻想一下舞步和动作为以后的实践打好基础不用太着急先学会跟拍打拍子
3练习好形体以免跳起舞来太猥琐或者太生硬
4打好身体素质基本功练习力量柔韧协调而且这个是之后都一直不能放弃的基本功好练动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧：压腿开肩压腰协调
5在练身体素质基本功的同时也要培养舞感找镜子听音乐对着镜子跳舞步让自己的动作尽可能的好看而且尽量跟音乐节奏
6在身体素质基本功小有所成的时候可以练习一些简单的街舞基本功了双手倒立,6步支撑类手翻
7了解清楚自己身体的情况以后可以练习一些简单的动作了推荐:nike3脚顶头顶肘撑踢腿翻
nike由于只需放手压脚难度最小也为之后的各种倒立动作打基础所以推荐3脚顶是为之后的各种支撑打基础头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础
8如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话学习那些简单的动作是很轻松的所以把简单的动作练稳动作要做得干净利落视觉效果才 好的所以一定要练稳
9然后可以跟音乐跳舞步6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了练到流畅自然
10这时可以更进一步了可以由你开始练的简单动作进化一级可以练飞机撑倒7吊腰和支撑旋转类的
11以上的步骤如果你能全部完成得不错了那么你的素质应该也很不错了的然后就可以开始练习一下
power的动作了也就是俗称的[大招]但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的先从风车和头转开始练因为已经有了飞机撑和头顶的基础了勤加练习不难成功的这时需要体会的只是甩脚和腰的运用了
12呵呵power是没那么容易练成的而且很枯燥所以在这个时期也可以练些其他的动作既实用又蛮好看的动作比如椅子[1点支撑]hong10如果手的力量充足的还可以练一下TMS的起步吧也不奢望学会先练好那感觉
13接下来这就是一个漫长的过度期了很郁闷的power练不出style又练得差不多了那么趁这个时候可以把自己全面化一下把已经学会的动作练稳没学会但和已经学会的动作大同小异的练出来
这时候你的水平也已经脱离新手上路啦power练不练出那也是次要的了
14会的动作多了就可以开始练习动作的连接了把你会的各种动作练习连接在一起也是要干净利落练习过了一段时间你会发现你的力量和身体协调性大大提高等到你能把你的大部分动作连起来了那么也就意味着你已经进入下一个阶段了离成功不远了哈!
15如果这时候连风车都还没练出那真得努力攻一下power先了在此时的情况以你的力量和协调
绝对不是一件难事了但要注意不能练出风车就算了要充分掌握甩脚和提腰的方法这对之后的power练习都是很重要的
16掌握了风车的方法甩脚和提腰应该掌握得不错了的头转的时候运用到甩脚的话那就会有惯性要练出头转也不难了的练出以后就可以头转接风车了嘿嘿同时TMS的起步也练了一段时间了又会甩脚又会提腰而且练了那么久的基本功的了耐心的去练多练多想道理不要放弃TMS也会在一段不长的时间内练出了的之后也可以练下手转类了身体的原理和头转一样不同的是只是用手转记得用手掌转同时也练下UFO
17动作都练得差不多了咯power也是要连起来才牛D所以也可以开始练power的连接了哈原理是由高到低这样比较容易象头转接风车TMS接风车练好以后体会好连接时候的感觉然后练到能由低到高风车起TMS起头转最后达成TMS接风车接头转能循环那就已经算是一个中上的高手了
18就差回环一个难关了TMS练到后面能腾起来那么也不是很困难了的勤练是最要紧的都练那么久了power是怎么回事也该了解了回环的时候注意抛腰和身子成10字持之以恒成功就在不远了的
19把power都连接起来TMS风车回环头转902000之类能循环连接
20最后冲撞自己的极限吧单手回环肘回环陀螺风车倾斜手转之类的努力吧!
最后再罗嗦一句千万不要放弃基本功而且注意想成功必须要勤奋的
即使是天才在街舞领域里都还是要汗水血泪才能成功的!
1，首先学双手飞机撑〈参考练成时间：2天〉
跪下，前腿盘去后面然后把大腿分滑开越大越好，然后把手〈可以左或右，一旦练习惯了，以后的风车和托马斯都用这只手练，个人感觉会比较好，当然，你足够强的话可以双手都练了〉撑在肚持左或右〈左手左边右手右边〉，把手掌转向你的外侧方向然后就撑下去，你的另外一只手就也撑在地上，但重心保持在撑肚的那只手掌上，然后就慢慢把身往前倾，记住头要往前望，双手撑，定住，可以多久就多久，头最好可以望到天花板，使头身腿从前边看成一直线。此过程腿要曲不用那么直可以快一点掌握平衡。还有双手的距离不远也不近
2，好了，练好了双手飞机撑，就可以开始练单手了〈2天〉
基本上与双手飞机撑一样，先做了双手飞机撑然后把你的重心提到头，腿伸直，用脚趾点地，双手可以尽量拉开一点来，撑起来后把重心移到身体中央即你的手撑的位置，身体保持水平，不撑肚的那一只手尝试放开，脚一直点地，找感觉，直到你不撑地的那只手完全放开可以支持1~2秒。那就差不多了
最后还有一个就是单手落单手飞机撑
就是不用另一只手借力。直接用撑肚子那只手直接落地起飞机撑，这个比较难，如果你练好了前面两个练这个大概要3~12天不等
柴油滤清器（及油水分离器），如果加入的柴油不太好时该故障灯就会亮起，更换一个就行。
汽车仪表盘检查方法
汽车仪表盘对于很多新手车主来说并不陌生，毕竟天天都能看得到，可是，你都清楚的知道仪表盘的每个指示灯都代表什么意思吗？上海顺风陪驾的陪驾师傅在给学员讲解新车验车的理论知识时，很多陪驾学员都表示，仪表盘上的指示灯一般只知道几个最常用的，其它的都不太清楚。
新车验车最直观的检查：汽车仪表盘上指示灯的检查
汽车仪表盘上的指示灯有很多个，特别是越高级的车子，仪表盘上显示的东西也就越多，那意味着，你需要知道的东西也越来越多，新车验车结束把爱车开回家后，一定要对照说明书多研究下，别以后自己独立开车上路发，发现有问题了，却不知道是什么意思，那就太不应该了。
新车验车时，一定要多注意观察下面提到的各类指示灯：发动机故障、安全气囊、水温、ABS、安全带、汽车电瓶、汽车机油、油量、车门未关紧、刹车盘、手刹、转向灯、远光灯、破璃水、雾灯、示宽灯等。
新车验车专员友情提示：随着科技的不断发展，汽车仪表盘上的指示灯会越来越多，所以，当你拿到新车后，准备独自驾车前，一定要努力的研究各种指示灯代表的含义，以免于及时发现各种问题。也可以在新车验车时请我们验车专员做讲解或者请4S店工作人员为您讲解。
很久以前曾经看过这样一个故事。有一个男孩他的脾气很坏，于是他的父亲给了他一袋钉子，并告诉他当他发脾气时，就钉上一根钉子到后院的篱笆上。第一天，这个男孩钉下了37根，但是随着时间的推移，钉的钉子越来越来少了。他发现控制脾气比钉钉子要容易得多，于是他告诉他的父亲，说他已经可以控制脾气了。于是父亲让他每当能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他已经将钉子拔完了。
父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。
男孩似懂非懂，便问他的父亲：那我该怎么做？父亲指着远方的大海，低沉地说：学会像大海一般的宽容，把钉子扔掉。
宽容有时候真的很简单，一句简单的“没关系”，一次小小的原谅，便可以将人们心中的那座桥架起来。学会宽容别人，也就是宽容自己；帮别人开启一扇窗，也就是让自己看到更完整的天空。
“不会宽容别人的人，是不配受到宽容的”。这是俄罗斯作家屠格涅夫的名言，它告诉我们要学会宽容、学会理解。（这句话的意思没有表述完整，应改为：它告诉我们：只有学会宽容……才能……）
人的一生中难免会与别人产生摩擦和冲突，可我们不能因为一点点小矛盾便失去这种可贵的品质。宽容，可以让我们的生活更加美好。对别人多一些理解，站在对方的角度去想一想，宽容别人，其实就是善待你自己。
宽容是对人生的一种理解，是一种信任，更是一种境界。有一个小寓言故事，（有这样一个寓言故事：）两匹马同行，一匹马将同伴的脖子咬伤了，结果被咬的马反而主动安慰因咬伤自己羞愧不安的马。（此处应补上心怀羞愧的马后来的行为。之所以要交代这一点，是因为这个事例是用来印证“是宽容改变了结果”的。）试想一下，如果受伤的马不是采取了宽容的态度，而是采取批评、谩骂甚至回击，朋友的关系瞬间就会改变，（。）是宽容改变了结果。一位名人说过，“最好的复仇方式就是宽容”。宽容好像一把火，融化了两个人之间的坚冰，宽容好像温暖的太阳，赶走了两颗心之间漫长的黑夜。宽容之心可以洗涤人们被欲望蒙蔽的灵魂，可以撒下信任友爱的阳光。我们每个人都需要学会宽容，用自己的心去温暖别人，你的心也会享受到温暖。
宽容也是你开启成功的一把钥匙。三国时期，官渡之战刚刚结束，曹操部队缴获了一批物资，其中有曹操一些手下与袁绍暗地里往来的书信。曹操的亲信看了很气愤，建议曹操彻底追查，曹操却微微一笑，当众烧毁了这些信件。那些暗中私通袁绍的人大为感激，都觉得曹操度量大，能够容人，从此真心实意地为曹操效力，终于辅佐他成就了一番霸业。有句话说得好，世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。可以想象，没有***人的宽容，就没有第二次国共合作，就不会有八年抗战的伟大胜利；同样，没有化干戈为玉帛的胸襟，也就没有新中国的建立以及生机勃勃的建设。
宽容不是懦弱，而是一种精神上强大的力量。学会宽容，会让你更加感受到人生的意义；学会宽容，会让你一步步走向成功！
1要有一颗热爱街舞的心这是学舞的最基本的前提为了钱为了泡妞而练舞那种动机是不好d
2培养乐感节奏感多听舞曲然后在脑子里幻想一下舞步和动作为以后的实践打好基础不用太着急先学会跟拍打拍子
3练习好形体以免跳起舞来太猥琐或者太生硬
4打好身体素质基本功练习力量柔韧协调而且这个是之后都一直不能放弃的基本功好练动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧：压腿开肩压腰协调
5在练身体素质基本功的同时也要培养舞感找镜子听音乐对着镜子跳舞步让自己的动作尽可能的好看而且尽量跟音乐节奏
6在身体素质基本功小有所成的时候可以练习一些简单的街舞基本功了双手倒立,6步支撑类手翻
7了解清楚自己身体的情况以后可以练习一些简单的动作了推荐:nike3脚顶头顶肘撑踢腿翻
nike由于只需放手压脚难度最小也为之后的各种倒立动作打基础所以推荐3脚顶是为之后的各种支撑打基础头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础
8如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话学习那些简单的动作是很轻松的所以把简单的动作练稳动作要做得干净利落视觉效果才好的所以一定要练稳
9然后可以跟音乐跳舞步6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了练到流畅自然
10这时可以更进一步了可以由你开始练的简单动作进化一级可以练飞机撑倒7吊腰和支撑旋转类的
11以上的步骤如果你能全部完成得不错了那么你的素质应该也很不错了的然后就可以开始练习一下
power的动作了也就是俗称的[大招]但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的先从风车和头转开始练因为已经有了飞机撑和头顶的基础了勤加练习不难成功的这时需要体会的只是甩脚和腰的运用了
12呵呵power是没那么容易练成的而且很枯燥所以在这个时期也可以练些其他的动作既实用又蛮好看的动作比如椅子[1点支撑]hong10如果手的力量充足的还可以练一下TMS的起步吧也不奢望学会先练好那感觉
13接下来这就是一个漫长的过度期了很郁闷的power练不出style又练得差不多了那么趁这个时候可以把自己全面化一下把已经学会的动作练稳没学会但和已经学会的动作大同小异的练出来
这时候你的水平也已经脱离新手上路啦power练不练出那也是次要的了
14会的动作多了就可以开始练习动作的连接了把你会的各种动作练习连接在一起也是要干净利落练习过了一段时间你会发现你的力量和身体协调性大大提高等到你能把你的大部分动作连起来了那么也就意味着你已经进入下一个阶段了离成功不远了哈!
15如果这时候连风车都还没练出那真得努力攻一下power先了在此时的情况以你的力量和协调
绝对不是一件难事了但要注意不能练出风车就算了要充分掌握甩脚和提腰的方法这对之后的power练习都是很重要的
16掌握了风车的方法甩脚和提腰应该掌握得不错了的头转的时候运用到甩脚的话那就会有惯性要练出头转也不难了的练出以后就可以头转接风车了嘿嘿同时TMS的起步也练了一段时间了又会甩脚又会提腰而且练了那么久的基本功的了耐心的去练多练多想道理不要放弃TMS也会在一段不长的时间内练出了的之后也可以练下手转类了身体的原理和头转一样不同的是只是用手转记得用手掌转同时也练下UFO
17动作都练得差不多了咯power也是要连起来才牛D所以也可以开始练power的连接了哈原理是由高到低这样比较容易象头转接风车TMS接风车练好以后体会好连接时候的感觉然后练到能由低到高风车起TMS起头转最后达成TMS接风车接头转能循环那就已经算是一个中上的高手了
18就差回环一个难关了TMS练到后面能腾起来那么也不是很困难了的勤练是最要紧的都练那么久了power是怎么回事也该了解了回环的时候注意抛腰和身子成10字持之以恒成功就在不远了的
19把power都连接起来TMS风车回环头转902000之类能循环连接
20最后冲撞自己的极限吧单手回环肘回环陀螺风车倾斜手转之类的努力吧!
最后再罗嗦一句千万不要放弃基本功而且注意想成功必须要勤奋的
即使是天才在街舞领域里都还是要汗水血泪才能成功的!
练习Breaking的流程2006-07-29 15:571要有一颗热爱街舞的心这是学舞的最基本的前提为了钱为了泡妞而练舞那种动机是不好d
2培养乐感节奏感多听舞曲然后在脑子里幻想一下舞步和动作为以后的实践打好基础不用太着急先学会跟拍打拍子
3练习好形体以免跳起舞来太猥琐或者太生硬
4打好身体素质基本功练习力量柔韧协调而且这个是之后都一直不能放弃的基本功好练动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧：压腿开肩压腰协调
5在练身体素质基本功的同时也要培养舞感找镜子听音乐对着镜子跳舞步让自己的动作尽可能的好看而且尽量跟音乐节奏
6在身体素质基本功小有所成的时候可以练习一些简单的街舞基本功了双手倒立,6步支撑类手翻
7了解清楚自己身体的情况以后可以练习一些简单的动作了推荐:nike3脚顶头顶肘撑踢腿翻
nike由于只需放手压脚难度最小也为之后的各种倒立动作打基础所以推荐3脚顶是为之后的各种支撑打基础头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础
8如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话学习那些简单的动作是很轻松的所以把简单的动作练稳动作要做得干净利落视觉效果才好的所以一定要练稳
9然后可以跟音乐跳舞步6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了练到流畅自然
10这时可以更进一步了可以由你开始练的简单动作进化一级可以练飞机撑倒7吊腰和支撑旋转类的
11以上的步骤如果你能全部完成得不错了那么你的素质应该也很不错了的然后就可以开始练习一下
power的动作了也就是俗称的[大招]但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的先从风车和头转开始练因为已经有了飞机撑和头顶的基础了勤加练习不难成功的这时需要体会的只是甩脚和腰的运用了
12呵呵power是没那么容易练成的而且很枯燥所以在这个时期也可以练些其他的动作既实用又蛮好看的动作比如椅子[1点支撑]hong10如果手的力量充足的还可以练一下TMS的起步吧也不奢望学会先练好那感觉
13接下来这就是一个漫长的过度期了很郁闷的power练不出style又练得差不多了那么趁这个时候可以把自己全面化一下把已经学会的动作练稳没学会但和已经学会的动作大同小异的练出来
这时候你的水平也已经脱离新手上路啦power练不练出那也是次要的了
14会的动作多了就可以开始练习动作的连接了把你会的各种动作练习连接在一起也是要干净利落练习过了一段时间你会发现你的力量和身体协调性大大提高等到你能把你的大部分动作连起来了那么也就意味着你已经进入下一个阶段了离成功不远了哈!
15如果这时候连风车都还没练出那真得努力攻一下power先了在此时的情况以你的力量和协调
绝对不是一件难事了但要注意不能练出风车就算了要充分掌握甩脚和提腰的方法这对之后的power练习都是很重要的
16掌握了风车的方法甩脚和提腰应该掌握得不错了的头转的时候运用到甩脚的话那就会有惯性要练出头转也不难了的练出以后就可以头转接风车了嘿嘿同时TMS的起步也练了一段时间了又会甩脚又会提腰而且练了那么久的基本功的了耐心的去练多练多想道理不要放弃TMS也会在一段不长的时间内练出了的之后也可以练下手转类了身体的原理和头转一样不同的是只是用手转记得用手掌转同时也练下UFO
17动作都练得差不多了咯power也是要连起来才牛D所以也可以开始练power的连接了哈原理是由高到低这样比较容易象头转接风车TMS接风车练好以后体会好连接时候的感觉然后练到能由低到高风车起TMS起头转最后达成TMS接风车接头转能循环那就已经算是一个中上的高手了
18就差回环一个难关了TMS练到后面能腾起来那么也不是很困难了的勤练是最要紧的都练那么久了power是怎么回事也该了解了回环的时候注意抛腰和身子成10字持之以恒成功就在不远了的
19把power都连接起来TMS风车回环头转902000之类能循环连接
20最后冲撞自己的极限吧单手回环肘回环陀螺风车倾斜手转之类的努力吧!
最后再罗嗦一句千万不要放弃基本功而且注意想成功必须要勤奋的
即使是天才在街舞领域里都还是要汗水血泪才能成功的!
1要有一颗热爱街舞的心，这是学舞的最基本的前提。为了钱，为了泡妞而练舞，那种动机是不好的。 2培养乐，节奏感多听舞曲然后在脑子里幻想一下舞步和动作为以后的实践打好基础不用太着急先学会跟拍打拍子。 3练习好形体以免跳起舞来太猥琐或者太生硬。 4打好身体素质基本功练习力量柔韧协调。而且这个是之后都一直不能放弃的基本功好练动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧：压腿开肩压腰协调。 5在练身体素质基本功的同时，也要培养舞感找镜子听音乐对着镜子跳舞步让自己的动作尽可能的好看而且尽量跟音乐节奏。 6在身体素质基本功小有所成的时候，可以练习一些简单的街舞基本功了双手倒立,6步支撑类手翻。 7了解清楚自己身体的情况以后可以练习一些简单的动作了。推荐:nike3脚顶头顶肘撑踢腿翻 nike由于只需放手压脚难度最小也为之后的各种倒立动作打基础所以推荐3脚顶是为之后的各种支撑打基础头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础。 8如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话学习那些简单的动作是很轻松的所以把简单的动作练稳动作要做得干净利落视觉效果才好的所以一定要练稳。 9然后可以跟音乐跳舞步，6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了练到流畅自然。 10这时可以更进一步了，可以由你开始练的简单动作进化一级，可以练飞机撑倒7吊腰和支撑旋转类的。 11以上的步骤如果你能全部完成得不错了，那么，你的素质应该也很不错了的然后就可以开始练习一下power的动作了也就是俗称的[大招]但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的。先从风车和头转开始练，因为已经有了飞机撑和头顶的基础了，勤加练习，不难成功的这时需要体会的只是甩脚和腰的运用了。 12呵呵，power是没那么容易练成的而且很枯燥，所以在这个时期也可以练些其他的动作既实用又蛮好看的动作比如椅子[1点支撑]hong10。如果手的力量充足的还可以练一下TMS的起步吧也不奢望学会先练好那感觉。 13接下来这就是一个漫长的过度期了，很郁闷的，power练不出style又练得差不多了那么趁这个时候可以把自己全面化一下把已经学会的动作练稳没学会但和已经学会的动作大同小异的练出来 这时候你的水平也已经脱离新手上路啦power练不练出那也是次要的了。 14会的动作多了，就可以开始练习动作的连接了。把你会的各种动作练习连接在一起也是要干净利落练习过了一段时间你会发现你的力量和身体协调性大大提高等到你能把你的大部分动作连起来了。那么，也就意味着你已经进入下一个阶段了离成功不远了哈! 15如果这时候连风车都还没练出那真得努力攻一下power先了，在此时的情况，以你的力量和协调，绝对不是一件难事了。但要注意不能练出风车就算了，要充分掌握甩脚和提腰的方法这对之后的power练习都是很重要的。 16掌握了风车的方法甩脚和提腰应该掌握得不错了的头转的时候运用到甩脚的话那就会有惯性要练出头转也不难了的练出以后就可以头转接风车了。嘿嘿同时TMS的起步也练了一段时间了又会甩脚又会提腰而且练了那么久的基本功的了耐心的去练多练多想道理不要放弃。TMS也会在一段不长的时间内练出了的之后也可以练下手转类了身体的原理和头转一样，不同的是只是用手转记得用手掌转同时也练下UFO。 17动作都练得差不多了咯power也是要连起来才牛D所以也可以开始练power的连接了哈原理是由高到低这样比较容易象头转接风车TMS接风车练好以后体会好连接时候的感觉然后练到能由低到高风车起TMS起头转最后达成TMS接风车接头转能循环那就已经算是一个中上的高手了。 18就差回环一个难关了，TMS练到后面能腾起来那么也不是很困难了的勤练是最要紧的，都练那么久了power是怎么回事也该了解了，回环的时候注意抛腰和身子成10字持之以恒成功就在不远了的。 19把power都连接起来TMS风车回环头转902000之类能循环连接。 20最后冲撞自己的极限吧，单手回环肘回环陀螺风车倾斜手转之类的努力吧！ 最后再罗嗦一句，千万不要放弃基本功而且注意想成功必须要勤奋的。 即使是天才，在街舞领域里都还是要汗水，血泪才能成功的！
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