俯卧撑的受力位置主要是:二头肌,腹肌,以及大腿和臀大肌。而往往被忽视的就是背阔肌。如果做俯卧撑不彻底,没有下压到一定程度,对背阔肌是没有多大影响的,而像你这样的,推测为:动作幅度还行,但频率太快。建议做俯卧撑要慢起慢落,如此才能达到最好效果。另外,要注意用上腹肌,来抬升身体,并且有助于保持身体平直,那是也因为你的背部肌肉也缺少锻炼,同时肌肉在高度运动中分泌的东西导致你的肌肉酸痛,又或者时胸肌,背阔肌也就是前腋下和后腋下的肌腱太紧了,你必须拉伸放松肌肉。要不就算动作姿势非常正确,同样会造成肩关节内的软骨磨损,或软组织损伤。肩关节的活动范围很大,运动幅度,方式较多,是比较容易出毛病的关节之一。望认真对待,注意肌肉力量和柔韧性的平衡。锻炼后,一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼;当然大一些的肌肉块,如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等,可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中,建议一般的肌肉需要隔一天锻炼,大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因,就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。过些日子就好了。练练就不会痛了。
你好,先说胸肌发力感不好,这是初学者都会遇到的问题,建议先从轻重量的哑铃飞鸟开始,下放时注意靠胸肌扩展来操作,手臂只要抓稳哑铃即可,手腕与小臂保持水平线;上升时注意有种抱水桶的感觉。这个动作过程非常锻炼你的发力感。
其次,背阔肌疼这个可能是跟你发力错误有关,有些练胸动作,如:卧推,是需要肩胛骨下沉收缩,你也许没找准这个动作,建议可以对着视频纠正细节。
祝你越来越好
跑步是全身运动, 背阔肌疼可能原因为:
1个人背阔肌相对与全身肌肉来说是比较瘦弱,平时不锻炼此处。
2个人跑步姿势(摆臂的姿势)不正确,导致背阔肌受力过大,引起肌肉酸痛。
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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