做个爱自己的女生，坚持50个微习惯

做个爱自己的女生 坚持60个微习惯！终生受益！

60条微习惯分为7个方面：

1每日三餐前后 2 饮食习惯 3身体养生 4兴趣爱好 5情商管理 6·职场工作 7其他的

每日三餐前后

早上

1 通风：起床后开窗通风30分钟～1个小时。2喝水：洗漱后喝温水200毫升。 3拉伸运动：颈椎、背部、腰部10～15分钟。 4 早餐：煮鸡蛋2个、牛奶200毫升半个苹果或其他水果。 5·看新闻：与专业或工作有关的行业新闻。

中午

6散步：午餐后散步晒太阳30分钟。 7午睡：散步后午睡10～15分钟。

晚上

8·通风：回家后，先开窗通风1个小时。9·新闻：吃饭时看晚间新闻联播。 10散步：晚饭后散步30分钟～1个小时。 11学习：散步后学习或看书1小时。 12拉伸运动：学习后颈背腰部10～20分钟。 13 睡觉：晚上10点前上床。

饮食习惯

14每日三餐：按时吃，多吃蔬菜。 15 控制食量：养成每餐七分饱的习惯。 16细嚼慢咽：饮食速度减慢，细嚼慢咽。 17，晚上禁食：晚上七点以后不吃东西。 18清理冰箱：定期过期发霉食品。 19禁凉：不吃冰淇淋等凉的东西。 20喝水量：温水，每天1500毫升，500毫升水杯3次。 21 喝水时间：每餐后半小时后再开始喝水。

养生习惯

22睡眠：每天保持睡眠8～9小时。 23 体检：每年身体全面体检一次。 24洗牙：每半年洗牙一次。 25·维持体重：控制体重增长，保持最重要。 26，减少社交：提高有效社交，节省时间。 27 控制情绪：不大喜大悲。 28面膜：面膜护肤是最经济实效的护肤品。 29 防晒霜：一定坚持抹防晒霜。

兴趣爱好

30运动：游泳、瑜伽、健身操每周3～5次。每次40分钟以上。31 看**：每月1～2个**。 32 纪录片：每月1～2个纪录片。 33 读书：每周一本书。 34旅游：每年2~3次外地旅游。 35 摄影：学习、提高摄影技术

情商管理

36不急躁、不失控：不发脾气，先冷静深呼吸3次。37不生气：及时平息怒气，保持好心情。 38不抱怨：不埋怨别人，理性分析。 39停止内耗：转移注意力，不糊思乱想。 40接受错误：接受自己和别人的小错误下次注意！ 41赞美习惯：赞美别人，也多赞美自己。 42·正念思维：遵守吸引力法制，保持正念。 43表情管理：保持好表情，持续练习。

职场工作

44 上班时间：提前半小时。 45早上：到公司先安排好当天的工作计划。 46，基本礼貌：你好、微笑、再见。 47·保持沟通：与同事、客户及时沟通。 48提高效率：工作每40分钟休息10分钟。 49保护眼睛：休息时远眺窗外或闭目养神5～10分钟，缓解眼睛疲劳。50颈椎运动：休息时颈椎运动5～10分钟。 51下班前：做工作总结，复盘当天工作成效。

其他的

52孝敬父母：至少每周联系一次。 53 外语：持续学习一种外国语言。 54 保持好奇心：持续新体验、新尝试。 55 坚持学习：保持不放弃、不懒惰的心态。56节俭：花钱节省，可不买就不买，不浪费。57 断舍离：定期整理衣橱、鞋柜。 58整洁：物品摆放整齐，每天吸尘一次。 59清理手机：及时清理手机、短信。 60发现美好：留心观察，发现美好的东西。

艾灸的副作用可能会在对身体的体质进行了错误判断之后，施灸的时候造成穴位的不当，从而导致身体的不适。

在上大学之前，我从来没有做过艾灸，后来在上大三的时候跟宿舍的一位舍友一起去做的艾灸，是因为感觉到背部疼痛，就想要让人给按摩一下，但是去了美容院之后，美容院的服务人员推荐我做艾灸，他们说艾灸可以通过穴位来起到一个舒缓经络，补中益气的一个作用。尤其是女孩子要多注意好好保养自己。多做做艾灸，多做做美容。

在服务人员给我做艾灸的时候还提醒我说，如果回去以后感觉身体出现以下不适，就要及时跟他们说。

可能会因为个人的体质不同，所以出现的症状也不同，在做完艾灸以后会出现一些发热，或者感觉到口渴，浑身不舒服，非常困，感觉自己累的不行等这样的状况。

其实这些所谓的副作用是正常的，在刚开始做艾灸的时候都会出现这样的状况，所以不需要过于担心，保持一个平常的心态就好了。

但是一定要注意在做艾灸的时候操作方法一定要正确，如果操作不当的话对身体会有一些影响的，而且建议大家都到那种正规的艾灸养生馆去做艾灸，不要随随便便找一个地方去，因为他们可能不是专业的，万一穴位也没有给找对，那就得不偿失了。

但是话说回来，艾灸其实是一种中医疗法，是非常绿色的自然疗法，还是建议大家在有空的时候进行艾灸养生。

我觉得我这个最有发言权，因为之前做过文案编辑，经常在电脑前办公就导致了颈椎病。每天都很难受，最大的影响就是睡眠。那么，我来说说自己是如何缓解的。希望能给你带来借鉴。

先说一下，颈椎不舒服会有哪些症状。下面都是我自己在平时生活中总结出来的，看看你是否也有。

1连续超过3天颈部不舒服，我说的这个不舒服就是有疼痛感，而且经常复发。

2睡觉的时候会感觉后脑和颈部僵硬，总是怀疑枕头不舒服。

3疼痛会从颈部延伸到腿部和胳膊。我的症状就是颈部导致腿部经常的在晚上麻痹。

4血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

5胸痛。不知道你平时有过这种状况吗，我有过。。单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

6视力障碍。这个是我所有症状里最明显的。视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等。

好的，上面是一些症状，你可以对号入座。有这些症状的存在就基本上是颈椎问题了。那么下面是我总结的一些缓解方法。 

1必须要矫正坐姿

人的脊柱有一个生理弧度，略呈S形：腰椎弯向前，胸椎弯向后。颈椎是脊柱最上面的7节。这7节骨头不是简单地摞在一起，而是由椎间盘连接。椎间盘的主要内容物是水分，正常情况下充满弹性。随着年龄增长，椎间盘的水分会不断减少，蛋白含量也在下降。若往下压一压，就弹不起来了，这会影响颈椎的活动性。因此，引起颈椎病的罪魁祸首就是椎间盘。

弧度一变化，血管就会发生扭曲，神经通路受到压迫，从而出现颈椎病的一系列表现。尤其是办公室白领，长时间保持一个姿势坐着，就容易诱发颈椎病。

正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。

2拔罐子

这个方法我十分推荐！好评指数5颗星。 拔火罐是中医养生保健的方法，现如今甚至在全世界都很受欢迎。中医拔罐法通过对人体的肩颈部相关穴位如大椎穴、肩井穴 、天宗穴、曲池穴、手三里穴、外关穴等进行刺激可以有效舒经活络，帮助气血运行通常，缓解颈椎病困扰。

3枕头不宜过高

这个是我最近感受出来的，因为颈椎已经有损伤，所以我把我的枕头抽出了大量的棉，调整到合适的高度。睡觉的时候就舒服多了。这个你可以试试。我不太建议用那种稻壳做的枕头，很硬，不利于颈椎的舒适度。

4做美丽芭蕾天鹅臂

你可以到网上找一下资源，一共15分钟，大部分时间都是在挥手臂，但是能让你的颈部向上和朝前。我现在几乎每天都练，很有效果，颈椎不舒服的时候减少了很多。

5药物治疗

如果说你的颈椎已经很严重的状态，那我建议你遵从医嘱服药治疗。目前缓解颈椎病有许多的药物可以选择，例如止痛剂、镇静剂、维生素等，根据颈椎受累的情况，严重程度选择合适的药物，药物规范使用往往可以发挥作用，从而让病情有效改善。

6热敷

颈椎不舒服时可通过热敷，保暖的方式来改善。热敷能够促进血液循环和拔罐子的原理差不多。

7局部按摩

可以通过局部按摩的方式来实现。而按摩需掌握技巧，例如按摩时力度如何控制，手法怎样才恰当都是需要了解的常识，最好经过专业人员指导再去进行。我楼下就有颈部按摩的店，真的很舒服。

上面都是我为了缓解颈椎而做出的努力，因为颈椎真的难受起来能让人疯掉。所以，还是要平时生活中做好预防。