右侧大圆肌背阔肌剧烈抽搐疼痛是怎么回事

是肌肉问题么？不训练一般来说不会出现疼痛衍射的一大面的。一般就是肌肉肌群单独的疼痛，你要是疼的连腰都直不起来那考虑一下就不是单纯的肌肉问题了。一般肌肉疼痛都体现主动收缩的时候疼痛加剧的，你有没有这种情况？如果做背阔肌为主动肌的运动的时候疼痛感增强不明显的话，那估计不是单纯的肌肉问题。

怀疑：骨折？肋骨骨折？

发烧么？胸腔内脏器疾病？心脏，肺部等。

胸膜感染？

胸椎或者颈椎增生？

去医院胸外科拍片子，胸内科做ct吧，别耽误了。

存在个体差异，供参考。

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

对拉伸韧带非常有益。拉伸可以每天做。拉伸后身体很舒服，全身都可以拉伸。通常，僵硬或酸痛的身体可以通过伸展前额来缓解。

拉伸对腰痛有用吗？

腰痛一直是很多健身人士的噩梦！大部分人下腰痛的时候，首先想到的就是拉伸下背部来缓解疼痛，可惜这种缓解疼痛的感觉不会持续太久。多年来，人们一直认为应该在受伤的地方拉伸，但近年来，研究发现事实并非如此。

下背部疼痛伸展并放松你的下背部。其实下背部才是受害者，这只会加重问题的根源。事实上，它可能会使你的下背痛问题恶化。

拉伸对腰痛有用吗？

大部分人可能长期生活在屈曲状态，坐在电脑前，长时间工作，坐车上下班，低头玩手机等等。有可能你现在就在这个位置上。伸展你的下背部对这些事情没有帮助。事实上，它会窃取你的一些能力。如前所述，当你整天以这种脊柱弯曲的姿势生活时，一些肌肉(竖脊肌、多裂肌、背阔肌、臀肌等。)长期处于持续伸长状态。当这些肌肉处于拉长的位置时，这意味着它们不太能够产生力量，帮助脊柱抵抗弯曲和扭转。

如何缓解腰痛？

首先要做的是停止拉伸下背部和弯曲腰椎。然后，重点稳定你的腰椎，增加胸椎和髋关节的活动度，教正确的动作控制。

缓解下背部疼痛的拉伸方法

1、背部拉伸

身体前倾，抓住物体的边缘——可以是沙发、桌子、工作台面或任何你身边的东西。同时，将臀部向外推，直到感觉到下背部收紧。保持这个拉伸姿势15秒，重复3次。

2脊柱拉伸

保持拉伸右膝20秒，换左膝，重复20秒。两三轮过后，休息一下，再来一组。

3、腘绳肌拉伸

仰卧，双手放在大腿下，抬起腿，慢慢将手移到脚上，直到感觉腿筋收紧。然后先抬起右腿，保持20~30秒，再换左腿。腘绳肌与下背部相连，放松腘绳肌对缓解背痛有积极意义。

4膝盖伸展

仰卧，屈膝，双腿交叉，双手撑在胫骨上，双膝向胸前拉伸，直至绷紧。从右腿开始，保持紧绷20~30秒，然后换腿。重复两三次。初学者不必刻意追求完整。

现在许多人都盲目的跑步，很多人以为跑步是一件非常简单的事情，只要跑就行了，不需要管太多，其实这是非常错误的想法！

在我跑步的过程中就有许多人来问我，为什么我跑步时背部隐隐作痛呢？而且越跑越疼最后不得不终止跑步！

确实，跑步时背部疼痛是一件很烦人的事情，它会影响我们跑步的效果，阻碍我们跑步水平的提高，同时对于我们的身体健康也会造成严重的损害！

其实跑步时背部疼痛很大一部分程度都是因为我们背部肌肉力量不强。导致背肌受损，从而出现背部隐隐作痛的情况！

那么我们遇到这种情况应该怎么办呢？我们又该采取什么样的解决方法呢？

背肌疼痛的危害！

其实背肌是核心肌群重要的组成部分之一，强大的背部肌肉可以很好的稳定我们跑步的姿势，让我们跑得更稳，跑得更快。

这样就可以很好的避免我们在跑步时身体受到损伤！同时，如果我们背部肌肉不强，那么我们跑步的水平就很难进步，甚至有可能越跑越疼，最终放弃了跑步！

那么我们又该怎么办呢？

其实许多人在跑步时都没有注意肌肉力量训练，强大的肌肉力量可以很好的保护我们的身体，同时，让我们跑得越来越快，越来越稳！

1 加强背部肌肉

如果我们想在跑步中避免背部疼痛的问题，我们一定要增强自己的背部肌肉力量，强大的背部具有可以吸收更多的冲击力，更好地保护我们身体！

引体向上，哑铃飞鸟，硬拉，这些动作都可以很好的增强我们背部的肌肉，加强背阔肌的力量，这不仅可以塑造优美的背部线条，同时对于我们跑步也非常有好处！

2 学会休息

我们千万不能过分的沉迷于跑步，否则长时间的肌肉损害很有可能造成不可逆的伤害，肌肉劳损是很难修复的，所以我们一定要适量跑步，学会休息！

我们最好隔一天跑一次，这样让我们的身体有充分的修复时间，肌肉也可以进行超量恢复，让我们的肌肉越来越强，让我们的身体越来越壮。

3 一定要吃

许多人肌肉力量下降最主要的原因之一就是因为没有进行合理的营养补充，高蛋白，高碳水，高维生素含量的食物可以很好的修复我们的肌肉！

所以我们在跑步前跑步后一定要吃饭，跑步前吃适量的食物可以很好的防止肌肉流失。跑步后吃适量的食物可以很好的修复受损的肌肉细胞！

俯卧撑对背部肌肉也有些刺激，但是俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的,对背阔肌的锻炼作用不大。

“俯卧撑做多了以后背部肌肉酸疼”有两个原因：一是初练者背阔肌不够强壮，而是可能姿势不够标准。