娱乐圈有哪些“穿衣显瘦，脱衣有肉”的明星？

说起"穿衣显瘦，脱衣有肉"的娱乐圈明星，我的的第一反应就是刘涛，她出席娱乐活动出现在大众屏幕的时候，往往以惊艳夺目的形象出现的，合适的穿衣搭配完美的展现了凹凸有致的身材，其实她本身是易胖体质，但因为长期坚持健身，有着超乎常人的坚强意志，身材也保持的很好，完美的诠释了自律的女人最美这个道理，与她一样的还有蒋欣，赵薇，林心如等等

锻炼背部肌肉的好处其实挺多的，而且锻炼身体还你不是仅仅为了健康和有型，它还可以在其他好多方面给你带来优势和好处，下面我们就来浅谈一下锻炼背部肌肉带给一个人的好处。

      

首先，如果你是一个男生，那么你就应该去锻炼身体，就应该健身的原因是男人对自己就要“狠”一点儿，因为锻炼身体不仅可以增强你的体魄、提高你的耐力，而且还可以让你有能力保护你的爱人和爱你的家人，尤其是背部肌肉的训练可以让你在关键时刻背起自己的人就走，这样子在危险情况下就可以成功脱身，在秀恩爱的情况下你也可以给你爱的人带来比较自豪的感觉，她会想：看啊，这就是我的男人，一个可以带给我安全感的男人，他的背是如此的可靠又结实，这辈子我跟定他了！       

其次呢，锻炼背部肌肉对于一个男人来说很重要，因为它可以给你带来良好的身体线形，让你的身姿处于一种近乎完美的状态，让别人看着很舒服，就像欣赏山峰一样欣赏你厚重而又充满肌肉力量的背部。       

不仅如此，当你的背部有着充实的肌肉的时候，在夏天的游泳馆也好，在暖风吹过的海滩也好，当你脱下上衣的那一刹那，无疑你会变成女生们的焦点，因为大部分女生还是比较喜欢肌肉男的，尤其是背部肌肉都这么发达的男人，会让她们更加的疯狂为之迷恋！   

   

最后，锻炼背部肌肉可以防身，这一点虽然不是很明显，但是在关键时刻它却真的可以救人于危难旦夕之间。比如说你在走夜路的时候，被人一棍子从后背给敲了下去，那么这个时候背部肌肉就会替你抗下那狠狠的一棍，因为肌肉部分是很抗打的，而且打下去以后基本不会伤害到身体内部组织。

如果说你没有锻炼过，只凭着单独的小身板去抵抗一棍子的力道，恐怕有几个你也会晕倒在地的，这就是背部肌肉在这方面的重要好处！

而且我们平时看到的国家拳击运动员和举重运动员他们的后背肌肉都是很发达的，正是因为这个原因所以他们的爆发力有时候也会让人大吃一惊，背部肌肉可以给人提供上半身很大一部分的力量，所以我们要坚持锻炼，让自己每天都在进步。         

多锻炼、多运动，人生的意义就在于折腾，等哪天折腾不动了也就代表你快到头了，所以说，趁我们还年轻把身体锻炼的棒棒的吧！

　无论你是谁的球迷，都不得不承认，2018年世界杯，6月16日的凌晨，荣耀属于C罗。

　这位33岁的葡萄牙当家球星，面对强敌西班牙，在世界杯比赛中独中三元，以一己之力拯救整个国家队，炸翻了全世界的朋友圈!

　特别是C罗在最后一刻的帽子戏法帮助葡萄牙踢平了西班牙，让无数的迷妹发出了几百分贝的尖叫声。

　C罗的生涯与身材的保持

　1985年，葡萄牙马德拉岛。一个女人每天喝下大量的啤酒，每天沿海岛暴走。想堕下这个上帝意外赐给自己的孩子。然而最终他还是来到了这个世界。四个孩子的家庭生活显得更为艰难。这个孩子的父亲是当地一家小球队的器材管理员。这个孩子从小就在这里踢球，他的足球天赋开始显露。

　1998年，葡萄牙豪门里斯本竞技以一千五百英镑的价钱从母队签下了他。这个年仅13岁的少年只身一人踏上了征程，开始在首都的闯荡。“当我离开家的时候，我的母亲和兄弟姐妹都哭了。就连我父亲那天也很情绪化。”他在自己的自传**里这样说。这个少年每天都为思念家人而哭泣。而他的马德拉乡下口音也让他成了其他孩子们嘲笑的对象。他甚至不止一次和他们发生冲突。

　2003年，这个孩子18岁。开始暂露头角的他受到了英超豪门曼联的注意。创纪录的1200万英镑。他开始闯荡英伦。在英超的岁月里，他让无数红魔记住了这个追风少年。速度飞快的亨利，凶悍的维埃拉，勇猛的马克莱莱，都成了他风驰电掣的背景。

　2008年，他拿到了首个欧冠，还有首个金球奖。足坛的最高个人荣誉。这个脸上挂满喜悦的年轻人，依然有着无法褪去的青涩。2009年，西甲豪门皇家马德里终于抛开橄榄枝。以惊人的9400万欧元将这个进球机器纳入麾下。披上白衣的他让所有西甲后卫们胆寒。2013年，他迎来的第二座金球奖。颁奖典礼上，他落泪了。我们无权去评论他如何如何。背后有多少付出只有他自己知道。他已经为了这身白衣做的足够多。2014年，第二个欧冠，第三座金球奖。霸气的怒吼响彻世界。

　2016年的今天，他已经31岁。青春早已不再。他依然奔驰在绿茵场上追逐着对胜利的渴望。他的速度开始下降，过人开始缓慢，任意球开始失准，进球开始变少。可他依然在不懈努力，为银河战舰奉献自己的力量。我们还依然爱着他，守护着他，陪他到退役，陪他慢慢变老!

　克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿维罗，31岁生日快乐!

　你曾是老特拉福徳的红魔之子，是万千红魔球迷的希望，是英超的宠儿，这里有你六年青葱岁月。尽管在09年的夏天，你离开了，但我知道你深深爱着曼彻斯特这个地方。我那红衣少年，多少曼联球迷爱你就有多少人责骂你以梦想为借口的叛逃，但是你绝不退缩，你勇敢向前，终于成为伯纳乌白衣飘飘的王者，成为皇马的传奇。

　C罗的职业生涯是充满传奇色彩的，我们一起来回味属于C罗的十大瞬间!

　10、2003年初踏梦剧场

　2003年对于国际足坛而言具有变革意义，这一年，鼎盛时期的贝克汉姆远走伯纳乌，职业生涯盛极而衰;这一年，名满天下的罗纳尔迪尼奥君临诺坎普，开启了一段属于小罗和梦二王朝的辉煌岁月;这一年，一个叫卡卡的巴西帅哥转会米兰，迅速成为世界巨星;这一年，阿布拉莫维奇收购切尔西，英超不久后取代西甲成为欧洲第一联赛;这一年，一个叫克里斯蒂亚诺-罗纳尔多的葡萄牙小伙进入老特拉福德，穿上了那件传奇7号，书写着自己的传奇篇章。2003-2006年，那时候C罗还被称为小小罗，虽首秀惊艳，但进入曼联的前三个赛季小小罗吸引人眼球的是华丽的脚法，对于球队贡献远不如后来。华而不实的球风让人对小小罗又爱又恨，比起同一年进入顶级豪门的卡卡和05年世青赛成名的梅西，C罗在曼联前三年的进步并不快。这三年，英超属于不败的枪手和穆里尼奥的切尔西，也属于上演伊斯坦布尔奇迹的利物浦;曼联和C罗只是配角。

　9、 小小罗04年梦碎里斯本

　2004年7月，葡萄牙决赛中在主场里斯本光明球场输给了欧洲杯史上最大的黑马希腊队，屈居亚军。里斯本光明球场时葡萄牙巨星菲戈的成名地，也是C罗的成名地。决赛中，C罗多次浪费鲁伊科斯塔的妙传，无缘进球。第一次参加欧洲杯的C罗有着上佳表现，2个头球，半决赛打入关键进球。再看看葡萄牙队的阵容堪称辉煌，菲戈、鲁伊科斯塔、德科是02-04赛季欧冠冠军球队的核心球员。这是C罗国家队距离冠军最近的一次。不到20岁的小小罗哭的极其伤心，从裁判终场哨响起的那一刻开始直到上台领取银牌，眼泪就没有断过，两只眼睛哭得通红，泪水让人难以忘记。

　8、06世界杯的伤痛，C罗的三次掉眼泪!

　&与荷兰的八分之一决赛，C罗只踢了30分钟就因伤下场，他哭了，因为怕因伤告别世界杯，C罗在替补席上突然失态，吓得所有工作人员都跑来安慰他，他21岁，却依稀还有19岁那个脆弱男孩的影子。

　&1/4决赛葡萄牙同英格兰的比赛中，C罗敦促裁判罚下曼联队友鲁尼，并有那个经典的眨眼动作，使之成为英格兰的全民公敌，成为全英超观众狂嘘的对象。但他在点球大战中打入致胜球，由此百感交集，喜极而泣。

　&半决赛法国1:0淘汰葡萄牙，C罗无缘决赛，这已经是2006年世界杯他哭的第三次了。C罗单手掩面，这一次到没有前几次那样哭的那么放肆。或许，他是已经透支完了所有的眼泪吧

　06世界杯之后，重压之下的C罗没有在千夫所指中死亡，而是在成名中爆发。06-07赛季，C罗进球率大增，进球数量超过了前3年，真正意义上进入了顶级巨星的行列。06世界杯前的小小罗是天才少年，世界杯后的C罗是超级巨星，越来越多的人开始称其为C罗!

　7、 08年莫斯科不相信眼泪——这一夜，上帝站在了C罗这一边，及第一次捧起金球奖!

　2008年欧冠决赛，莫斯科雨夜，C罗攻入头球，但是罚失关键点球。由于特里的滑倒与范德萨的神扑，曼联有惊无险的拿到了欧洲冠军杯，这是C罗第一次获得欧冠冠军。从地狱到天堂，C罗在大雨中又一次泣不成声，泪水仿佛雨水般大，但这一次是幸福的眼泪。凭借这一年出色的表现，C罗成为世界上最出色的球星，获得了世界足球先生荣誉，这是C罗职业生涯第一个高峰。

　6、告别曼联，世界第一身价加盟银河战舰

　09年欧冠决赛曼联0：2巴萨，埃托奥的鬼魅一击，之后哈维助攻梅西头球破门。赛后C罗掩面哭泣。也是这场比赛坚定了他来皇马的决心。他要击败巴萨!击败梅西!从03年加盟曼联到09年，C罗收获了一切个人荣誉与俱乐部荣誉，登上顶峰后在曼联没有了动力，快要到分手时刻了，如同《鹿鼎记》结尾曲一般：年轻的野心，尝试战胜自然，随意试试身手，接受挑战，但跃上了顶峰，心境已渐变，从前无愁是我，不似今年独惜今天，难觅你再对面前，赢尽了世界一切，你却不见独惜今天。

　2009年夏天，C罗以世界第一身价9400万欧元转会皇马，震惊了全世界!来到西甲后，C罗进球如麻，成为了伯纳乌新的王者，带领银河战舰全速前进!

　5、08、10、12年世界大赛连续失利，C罗在国家队的心灰意冷

　2008年欧洲杯8强战，葡萄牙2:3惜败德国，他流下了伤心的泪水。

　2010世界杯16强战葡萄牙0：1西班牙遭淘汰，因比利亚的争议越位球又惜败。队长兼核心C罗再一次落下了男儿泪!

　2012年欧洲杯半决赛，C罗再次败给了西班牙，又是那么的可惜与不甘!C罗全场6次射门未能换来进球，而点球大战中，随着小法罚入点球，C罗甚至都没有机会主罚点球。镜头给到C罗，这位葡萄牙球星显然无法接受球队被淘汰的事实，他不断地摇头，嘴巴似乎在说：“天不助我!天不助我!”他显得是那样的不甘，而眼角，也再次湿润，赛后在更衣室通道里，他更是伤心哭泣，哪怕队友和教练竭力安慰，他也不能抑制自己的悲伤。

　4、诺坎普——请安静些，皇马终于压过巴萨夺西甲冠军

　2012年4月，皇马凭借C罗的绝杀自2008赛季以来第一次联赛战胜巴萨，锁定联赛冠军，这是C罗第二次绝杀巴萨，第一次是一年前国王杯绝杀。这次绝杀标志着皇马巴萨形势的逆转，随后皇马对阵巴萨开始占据优势，C罗从这场比赛起开始摆脱梅西的压制。但是，11-12赛季的西甲冠军也是C罗至今唯一的一座西甲冠军。

　3、C罗回家，及第二次捧起金球奖，打破梅西垄断

　13年欧冠八分之一决赛，在老特拉福徳，曼联VS皇马。观众席上七万红魔球迷此起彼伏的高喊罗纳尔多，随处可见“欢迎回家”的牌子，场下他和老爵爷如同父子般深情一抱，场上他进球破灭了曼联高歌猛进的希望，他向跑来的队友摆手示意不做庆祝，脸上满满的歉意和委屈。

　之后，C罗获得了2013年度金球奖，打破了梅西金球奖四连庄的垄断。虽然这次获奖有争议性，但C罗在这年打进了69粒进球，也得到欧冠金靴，是2013年的射手王，国家队方面，C罗也创造了纪录，成为葡萄牙国家队第一射手，在世界杯预选赛附加赛中两场四球，帮助葡萄牙晋级巴西世界杯。

　在颁奖典礼上，C罗再次激动地哭了，女友伊莲娜也是眼眶通红，眼睛里闪着泪光，妈妈更是现场痛哭，儿子迷你罗在C罗身边似乎也受到爸爸的影响，揉了揉眼。那时候还是幸福美满的一家人，C罗有多么地不容易，全世界的球迷为之感动!

　2、巴西世界杯之殇，落寞无助

　2014年巴西世界杯葡萄牙因净胜球少未能小组出线，我们看到了落寞无助的C罗。2015年底，C罗的自传**《Cristiano Ronaldo》在全球上映，**中有一个地方深深触动了我，是你在回忆2014年巴西世界杯的时候，你说那时你已经有伤了，如果能回到过去，你不会去巴西参加世界杯。很多人诟病你在巴西世界杯上表现不佳，没能带着葡萄牙走得更远，可是又有几个人知道，拖着伤腿的你能够出现在巴西就已经足够让我们高兴了。带着一个进球一个助攻，你可以昂首离开巴西。可是我也知道，如果真的能回到过去，如果你真的能再选择一次，你还是会去巴西的，因为你是那么热爱你的国家队，也热爱脚下的足球。

　1、再夺欧冠，第三次金球奖

　还记得2014年那场史诗般的欧冠决赛吗，还记得C罗疯狂地脱衣庆祝吗在2014这一年，虽然C罗饮恨世界杯，但他带领皇马夺得阔别12年之久的史上第十座欧冠奖杯!皇马俱乐部史上首度单赛季拿到4个冠军，C罗还是欧冠最佳射手(17球欧冠单赛季进球记录)，西甲最佳射手。C罗第三次捧起金球奖，这一次他身边没有了伊莲娜，在颁奖典礼上他向全世界霸气地怒吼!我们为之疯狂!

　我们都在成长，看着你的蜕变，我们也在不断的努力。你的倔强，你的自强，你的独立，正因为如此你的担子也更沉重，儿子的榜样，家里的支撑，一步步走来又付出了多少，一路的艰辛，又扛下了多少，我们希望着时光可以慢些，多看看坚强刚毅的你!

　在你自传**的全片最后，你说：I love the pressureBut when I am not gonna to have this pressure,I wanna take my boots,put it aside and finish my careerThat's it 而后你又在采访里说你会在四到五年里退役，好像告别的日子突然就被提上了日程，我终于意识到你真的在渐渐变老。可是这又有什么可怕的呢，每个人都会慢慢成长然后逐渐老去的。只是我们知道，今后的日子里，你的比赛看一场就会少一场，关于你的一切，都变得更加珍贵。

　克里斯蒂亚诺，我们多么感谢岁月没有磨去你的棱角，又带给你了你几分成熟迷人的味道。泛红的眼圈里有隐忍的泪光，那些都是属于三十而立的记忆，属于一个男人的担当。我们希望你能给迷你罗找个好妈妈，你也能够找找到自己的那份幸福。我们不求你再登巅峰，不求你进更多的球赢得更多的荣誉，我们只愿你永远健康快乐，少一点伤病，多踢一场球，我们就已经很幸福了。

　31岁的阳光，正好!

　30岁，对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。

　C罗展示五座金球奖

　今年5月份，C罗面对媒体自豪的说“如今的我，有着23岁的身体。”

　33岁的年纪，不输23岁的体能和竞技状态，C罗到底是如何越活越年轻的呢

　C罗每天生活的非常规律，绝不少于8小时的睡眠，然后就是不间断的刻苦训练。据英国媒体报道，C罗在曼联效力时，每天至少花一个小时锻炼腰腹和肌肉，自从转会皇马后，更加的疯狂，每天3000个仰卧起坐，这已成了C罗的人生日常。

　C罗在日常的力量训练中，他的累计负重，相当于16辆丰田轿车重量之合!一辆轿车重达14吨，16辆就是224吨，22400kg!假设搬运工每次背100kg的重物，也得背224次!

　每天3000个仰卧起坐，意味着什么训练强度呢

　C罗透露，当他效力曼联的时候，当时就有队友向他发起挑战，但是没人能打破他的纪录，而且，有些队友在看了他前三分钟的表演之后，就佩服得五体投地，从此打消了挑战他的念头。

　据几位皇马球员透露，C罗日常不光在健身房时锻炼，他就是在马德里集训的酒店房间里，别人伸懒腰休息时，他也总是一边看电视，一边做仰卧起坐，刻苦程度可想而知。

　看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%;运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。

　欧冠客场对阵尤文，C罗的精彩倒钩堪称史诗级别，惊艳了全世界。

　倒钩高度竟达到2米38，几乎与球门横梁持平。在做出惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：“hard work pay off” 努力锻炼，终有回报!

　强健的腰腹、惊人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C罗顶级的形体魅力。

　有运动专家在研究了C罗的任意球后惊人地发现，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳：“当射门时下半身所有肌肉同时发力，腹肌带动了臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，然后增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”

　很多人羡慕着别人的成功与精彩，但从未体会他人成就背后付出的艰辛。

　C罗在ins上曾写下：“Nothing worth having comes easy ” 值得拥有的东西，永远都来之不易。

　为了方便锻炼，C罗直接把客厅改造成了健身房

　世界上没有随随便便的成功，所有成功的背后都有着汗与泪，努力与奋斗，自律精神。

　在接下来的比赛中，我们期待C罗有着更精彩的表现，在世界杯赛场上放出最耀眼的光芒!

从骨子里透出来的气质

从骨子里透出来的气质，气质并不是指外表，而是从内向外透露出来的，刘诗诗的气质是娱乐圈里公认最美的，从骨子里透出来的气质让人大吃一惊，我们要懂得如何培养自己的气质，成为一个绝世美人。

从骨子里透出来的气质1

1、妆容

作为女孩子，如果你不会化妆的话，那可就需要审视自己了，化妆不是对自己的素颜不自信，而是追求更精致更美好的自己，化妆对于提升自己的气质有很大的作用。学会化妆是每个女孩子的必备技能，尤其是学会化各种各样的妆，适用在在不同的场合。就比如在日常中，化一个淡淡的裸妆就会让你在别人眼中看起来很干净舒适，更加增添好感哦！

其次，精致的护肤相比化妆更为重要，也是基础，皮肤会呈现一个人的精神状态，幻想一下满脸黑眼圈，黄褐斑，法令纹的女人谁会喜欢呢？一看就很没有气质好吗！所以说，每天注重对自己皮肤的保养是很重要的，皮肤光泽有弹力也为气质加分不少，还更容易上妆。

2、 穿衣

都说人靠衣装马靠鞍，可见穿着搭配是多么重要了，尤其对于女孩子，学会穿搭更是尤为重要！不过在日常的穿搭中最重要的就是干净得体，追求时髦是其次，不要看着最近流行什么就跟风穿搭，适合自己的才是最好的，找准自己的风格，然后再用心打造属于自己的STYLE吧！

3、言行举止

说话语气和言行之中都可以看出一个人的内在是怎样的，是有修养还是没素质的。作为女孩子在言行举止上都要非常注意，文明有礼貌，站有站相，坐有坐相，在一举一动中透露出女孩子的魅力，这样会让别人更容易给人留下好印象哦。

就比如空姐，模特由于受过专业的仪态管理，所以我们会发现她们通常都很有气质。而作为普通女孩子的我们也应该努力管理自己哦！

4、干净的头发

发型有多重要我就不说了，但最基础的就是头发一定要干净清爽，油腻腻的头发谁都受不了，所以在日常生活中我们需要经常洗头，头发毛糙的可以用护发素，或者经常护理，有一头清爽的秀发会为自己的气质加分不少哦！

5、天鹅颈

天鹅颈顾名思义，就是像天鹅一样，拥有修长纤细的脖子。天鹅本身就是美丽的化身，那么拥有像天鹅一样的脖子也是美丽有气质的女孩子的标志，拥有天鹅颈的人穿衣服都会好看许多，当然，如果你有锁骨，直角肩的女孩子更完美不过了。很多人都想拥有天鹅颈，但是总是在忽视天鹅颈的重要性，低头玩手机，经常忘记给脖子保养，以至于颈纹的产生才后悔莫及！天鹅颈对于我们女生来说真的太重要了！

很多女明星都有天鹅颈，比如刘诗诗，秦岚等等，他们随便往那一站就非常的有气质，想要内外兼修的女孩子，天鹅颈定能为你加分不少，所以平常的护肤也不要忘了脖子哦！

如果你们能够做到以上这5点的话，你离气质女神也不远了，俗话说没有丑女人，只有懒女人，只有对自己更加努力的管理，才能够变得更优秀！不过想要变得有气质也不是一天两天都可以达成的，需要长期的坚持，希望大家可以加油变成气质女神哦，不仅是从外表上，更多的是来自内心的气质！

从骨子里透出来的气质2

1、身体管理

身体的管理并不仅仅是身材的管理，同时还有皮肤和毛发的管理。

身材和皮肤固然是由基因决定。但随着年龄的增长，如果还是仰仗着自己“良好的基因”，觉得自己是“吃不胖体质“、”不长痘皮肤“，于是不加节制，不控制饮食和作息，那再好的基因也无法拯救日益臃肿的身型以及油腻的皮肤。

都说台湾女明星最会保养皮肤和身材，可不是吗，37岁的陈意涵和张钧甯，40岁的陈乔恩，43岁的大s，哪一个看上去都仿佛不会被岁月侵蚀一样。

虽然上述列举的女明星们风格和五官不尽相同，但都有一个共通点——拥有紧致的下颌线。这也是面部最出气质感的地方。

当然不仅仅是医美的功劳，如果缺乏健康的生活方式和饮食，缺乏规律的运动，再医美，也不会达到由内而外的年轻活力和紧实饱满感。 而毛发的管理，则更是靠后天的努力了。

发色统一、柔顺有光泽度和蓬松感的头发，给人的第一印象总归是加分项而非减分项。

哪怕妆容清淡，没有衣服和配饰的`过多装饰，也依然能显得有气场和质感。

2、仪态舒展

美人的仪态都是舒展且大方的——脖颈儿修长，健康有力的背部肌肉、平直开阔的肩膀、收紧的小腹。

平时走路时，切记——抬头，挺胸，胸腔下沉，展肩，肩膀下沉，头部自然向上用力，重心要稳定，手肘窝朝外而非朝内。

如果没办法保持这个状态，最大原因可能是背部肌肉太弱。背部肌肉太弱还会导致什么呢？圆肩。

虽然已经用力将背挺直，但由于背肌力量不够，肩膀向后展开的肌肉无力，再加上斜方肌发达，所以肩膀没办法打开成平直的一条线。唯有平时去健身房训练背肌才可以改善。

3、处事不惊

真正的美人往往都是从容不迫、不骄不躁的。这里不是说性格上文静，而是说做事情能沉得住气、有条不紊，不会整日咋咋呼呼寻求他人的关注。

很多人都说喜欢少女时期的周迅，天真烂漫，随性，有灵气，如小鹿一般。我更喜欢如今的周迅，淡然、沉稳、给人一种不争不抢的气质，和如懿一般。

亦舒在《白衣女郎》里写道，“据说英女皇自小就接受仪态训练，她五六岁的时候，用膳当儿，褓海就故意在她身边把杯子碟子摔在地下，开头的时候她会回顾，想知道发生了什么事，到后来就习惯“处变不惊”，镇静如恒。这便是风度，只有小家子才气急败坏、慌慌张张、探头探脑、好奇。 ”

倒也不是说咱们非得跟着学这种，用把杯子碟子摔在地上的方式来锻炼静气，平时做动作幅度小一些慢一些、做完一个动作后再进行下一个动作，要有连贯性，这样从节奏上，相对来说要有条不紊一些，更能给人举止大方的优雅气质。

4、眼神要定

根据我对身边人的观察，真正气质大方的人，不管男女，他们的眼神一定是有力量的、集中的 、坚定的、绝不闪躲的。

杨幂的动态图其实一直好过于静态，很大程度上我觉得是因为她的眼睛会说话，仿佛她企图用眼睛描绘你的轮廓，记住你的模样。

而我喜欢汤唯，也是因为她的眼睛，柔和，淡然，不涣散，同时极具穿透力，带有东方女人独有的神秘。

欧亨利在《耗费钱财的情人》里写道，“她那双含着诘问神情的眼睛，美丽、湛蓝、透着冷冷的光，恰是南海的浮冰映着夏日的太阳发出的那种光亮。”

全世界的美人可能都不一样，但一样的是拥有灵动闪闪发亮的眼睛。

气质没有捷径可走，归根结底还是要做一个适当自信的人。之前吴昕就在脱口秀大会上说，不见得每个人都要特别自信，但千万不要去讨好别人，因为讨好别人你就输了，输了气场就不对了。

大崎娜娜（Oosaki Nana）[绰号：女王，教主殿下]

CV：朴璐美 **演员：中岛美嘉

年龄：20

生日：198135

星座：双鱼座

血型：A

身高：162cm

体重：43kg

耳洞：左—4，右—3，耳骨—1

从未见过父亲的长相，连母亲的样子也忘的一干二净；4岁时来到这个海滨小镇，在经营小饭馆的奶奶的冷潮热讽下长大；一边打工维生，一边磨练着自己的小小梦想——Blast，这是曾是她和他的乐团，现在，她会将这个梦想进行到底，在东京。

朴璐美（Paku Romi）是日籍韩国人（韩日混血。），她的照片时确实觉得很有韩国人的味道。朴璐美1972年1月22日在东京出生，从韩国延世大学语言学院留学回来后（应该是去修韩语的吧，因为在她的资料里，特长这一栏里有写韩国语这一项），成为了某剧团的演员，先后出演过《花粉热》，《蔷薇与海贼》，《飞龙传》等舞台剧，后来也曾参加过NTV的电视剧演出。朴璐美不仅长得漂亮，还很多才多艺，特长这一栏里除了有写韩语这一项外，还写着游泳，钢琴和……和……和少林寺拳法。

朴璐美的声线是偏中性的。虽然大多数时候是在反串男生，而且有时是那种个性有点别扭的小男生，但透过朴璐美那种朴实的无过多修饰的声音，总能让人感受到角色温柔或是害羞的可爱一面。朴璐美的声音总是能给人一种坚强背后蕴藏着无限温柔的感觉。

生日：1972年1月22日

昵称：朴君、璐美

星座：水瓶座

血型：AB型

身高：163cm

三围：88、57、87

出生地：东京

所属公司：圆企划

兴趣爱好：在房间中抬腿锻炼腹肌和背肌，然后去泡有香薰的浴缸，一边喝着红茶一边和小猫玩……那简直是最快乐的事了……

喜欢的动物：乌龟、青蛙、鬛蜥

喜欢的酒：日本酒、比如里霞

讨厌的动物：昆虫

特技：无论身处何地都可以在3秒内迅速熟睡。

成为声优的契机：来看舞台表演的某T监督

主要作品：

日向枣 《爱丽丝学院》

日番谷冬狮郎 《BLEACH》

奥佳思塔 《优美的记忆》（游戏）

爱德华·艾尔利克/《钢之炼金术师》这是大家最熟悉的了~呵呵~

手鞠/《火影忍者》

道莲/《通灵王》

一乘寺贤/《数码暴龙02》

罗兰/《TURN A 高达》

东山和实/《魔侦探洛基》

相川摩季/《AIR MASTER》

小早川濑名/《EYE SHIELD 21》

胜四郎/《七武士》(Samurai 7)

乔罗·乔班纳/《乔乔奇妙冒险·黄金之风》（PS2）

贞德/《圣女贞德》（米拉·乔沃维奇/1999/吕克·贝松版）

G/《黑客帝国2》

记录片解说/《永远的公主·戴安娜》

大崎娜娜/《NANA》

四方谷裕史郎/《公主公主》

植木耕助/《植木的法则》

アリタ＝フォーランド（珐莉斯）/《杀戮公主（虐杀姬）murder princess》

迪妮莎 /《大剑 Claymore》

伊势/《大江户火箭Oh ,edo rocket》

斋藤步/《紫音之王》

怪盗X/《魔人侦探脑啮涅罗》

古贺幸太/《绝妙侦探》

清水大河/《棒球大联盟》

カリム/《兽王星》

ハラケン/《电脑线圈》

ゾラ/《蓝龙》

クルト/クロエ/《创圣之阿克艾利欧》

片濑真人/《宇宙的星路》

密/《人造人009》（第三作）

入江裕树/ 《恶作剧之吻》（08年4月新番）

才藏/《新撰组异闻录》

高志/《日本锁国》

朽叶/《雨月》

シロツプ/《YES!光之美少女5 GoGo!》

宫崎千夏 /《名侦探柯南》

赵薇

出生地：安徽芜湖

出生日期：1976年3月12日

星座：双鱼座 身高：166cm

体重：48kg 血型：O型

家中组员：爸爸(赵家海)、妈妈(魏启颖)、哥哥

学历：北京**学院表演系

赵文卓

姓名:赵文卓

英文名：Chiu Man-Cheuk

生日：1972年4月10日

星座：白羊座

身高：176cm

体重：72kg

血型：A型

籍贯：哈尔滨

毕业院校：北京体育大学武术系

职业：演员、北京体育大学教师

个人座右铭：做好每件事

难忘的事情：初恋

讨厌的地方：治安不太好的地方

常到的地方：体育场

最喜欢的运动：滑雪、潜水、游泳

最喜欢的颜色：颜色比较暧昧的流行色

最喜欢的导演：吴子牛

最喜欢的演员：实力派方面－萧芳芳 武术方面－李小龙

拍得最开心的剧：《花木兰》

拍得最苦的剧：《新一剪梅》

A：家庭背景--

文卓出生在北国冰城哈尔滨，父母亲都是车辆厂的工人，在职期间父 亲还担任了工会主席职务。父亲酷爱武术，也学过。母亲年轻时是职 业运动员，并曾破过黑龙江省的百米记录。父母一共生了三个男孩， 文卓最小。在父亲的要求下，三个孩子都曾去学武术。但长大后大哥、 二哥都弃武从商，只有文卓一人坚持了来。

B：从武之路--

小时候的文卓并不喜欢武术，倒很喜欢唱歌，但因为拗不过父亲只好 硬着头皮去学。文卓的家离松花江不远，那时他经常晚上跟着体校的 学生一起练武，没想到学了一段时间之后便开始喜欢上了。1985年哈 市成立专业武术队，文卓成为这支专业武术队里最小的队员。刚入队 时，小文卓并不显山露水，后来学了许多技术后，他便有了渐入佳境 的感觉。有一段时间，他特迷太极拳，陈式、杨式都过，自认为练得还不错。在武术队时，文卓和师兄们多次参加省市的武术比赛，省 内每年的武术单项冠军他们队是大包大揽。1990年，哈市取消了所有 的非奥运体育专案，武术队也随之分流，而这时文卓已然是队里最优 秀的队员了，这一年文卓18岁。文卓和另外三位师兄一起去考北京体育大学，结果三位师兄落选了，而文卓成了惟一的幸运儿。

知道文卓考上体育大学后，一家人异常开心。妈妈对文卓寄予厚望，临上学时，她送给文卓三个亲手做的红色枕套，每个上面都用白绒线绣了字，分别是"精益求精"、"勤学苦练"、"业精于勤"。妈妈希望文卓毕业后能当一位武术教练。正是这三个独特的枕套，陪伴文卓度过了四年的大学生活，并时时激励他去努力奋斗。在校时，每年的大学生武术比赛，奖项也几乎全被"北体"拿下，而90、91年连续两年的团体冠军也是"北体"。而文卓也在连续几届的比赛中拿了枪、剑等多个传统器械的单项冠军。另外，91年全国健美操锦标赛双人赛及其后的冠军赛，文卓和他的同伴也拿到了冠军奖杯。94年大学毕业后，文卓凭着优秀的成绩留校任教，但他只教了三个月的课，因为他的戏约实在太多，无法正常教学。他只得申请停薪留职，直到现在他的人事关系还放在北京体育大学人才部。

C：进军影视--

问文卓小时候有没有想过长大以后要当演员，文卓说从来没想过，即使是上了大学，拿了全国武术比赛冠军以后也没想过。但是命运有时就是这样难以捉摸。1992年10月的一天，香港导演元奎来到北京体育大学，文卓和许多同学被召来同元导演见面。原来，元导正在北京拍摄武打**《新方世玉》，急需一个"能打"的人来出演片中 "九门提督 "一角。"九门提督"在片中是一个大反派，他的死对头便是 "方世玉" ，而这个"方世玉"就是由大名鼎鼎的功夫明星李连杰出演的。听说要和李连杰一同演戏，同学们情绪空前高涨，谁都希望被选中，而文卓却处之泰然，不是因为他不想而是他根本就没抱多大希望，他不觉得这种幸运会落在自己头上。记得当时是中午，文卓正在宿舍里睡午觉，迷迷糊糊地被同学们叫了去，随随便便地打了两套拳。没想到晚上元导演便去和老师谈，说就是那个赵文卓了。消息传来，同学们都特别羡慕，文卓当时心里也很激动。第一次跟大明星同台演出，文卓却一点都不紧张。虽说小时候自己也特爱看武侠**，也喜欢李小龙、李连杰的**，但他却能把**和生活分得很清，那就是他从不追星。第一次演戏，文卓特别认真，去之前教练叮嘱他： "你就把导演当成我，他让你怎么做你就怎么做！" 拍武戏人家让他戴护具，他却执意不肯，认为那样"太丢人"，要摔就真摔，要打就真打，这才像个习武之人呢！结果在拍对打的戏时，文卓把许多武师都打伤了，幸好大家都很照顾他，没惹什么麻烦。

当时《新方世玉》在北京**制片厂拍摄，巧的是大导演徐克也正在这里拍摄**《黄飞鸿 4：王者之风》，两个剧组的化妆间正好是隔壁。当时《黄飞鸿 4》中出演"黄飞鸿"的是一个来自菲律宾的空手道选手，但拍了十多天后，发现这个"老外"表演上有问题。于是徐大导毅然决定换角儿。听说《新方世玉》组有个新人表现不错，徐克便前往探视。这一看不打紧，第二天徐克便前往学校要人。就这样，文卓同时跨了两个组。当时正值学校放寒假，天儿特别冷，经常是白天拍《新方世玉》，晚上拍《黄飞鸿 4》，真可说是夜以继日。文卓这才体会到，原来拍戏是这么苦！累啊，晚上在浴缸里泡澡都能睡着。这两部戏拍完后，徐克对文卓的表现十分满意，他想跟文卓签约，但文卓坚持要先读完大学再说。没想到徐大导十分尊重文卓的决定，他跟学校经过一番协商，同意文卓利用假期来拍片，就这样徐克与文卓所在的北京体育大学签了 3年的演出合约。接下来的 3年中，文卓利用假期先后拍摄了徐克的《青蛇》、《黄飞鸿 5：龙城歼霸》、《断刀客》、《满汉全席》四部**及25集电视连续剧《黄飞鸿》。毕业后还拍摄了恩师元奎的另一部**《麻雀飞龙》。这些作品在港台陆续推出后，赵文卓的名字已经让无数观众耳熟能详，并且由于他打得精彩，文戏也过硬，在业内名声鹊起，甚至有人预测他将是继成龙、李连杰之后的又一颗武打巨星。

文卓拍戏敢于"玩命"，跟他合作过的导演都知道他非常敬业，能吃苦。记得有一次拍戏他的右脚摔成了骨折，但又不想耽误拍摄进度，三天后就又继续拍戏，脚肿得像馒头，布鞋都穿不进去，只好用剪刀将鞋剪开套上，然后再用大力胶沾上。那次意外使他的右脚内至今还残留着五块骨刺。在表演上，文卓说萧芳芳对他的帮助很大。两人的第一次合作始于文卓的处女作《新方世玉》。那时萧芳芳已经是着名演员，而文卓才初出茅庐，但萧芳芳并没有任何架子，她耐心地教文卓怎样分析剧本和角色，怎么把握文戏，这对日后文卓出演文戏《满汉全席》帮助很大。1994年，文卓从北京体育大学毕业后，在马精武老师的推荐下准备到北京**学院作形体教师，名额都要下了，但体育大学不放人，因此文卓便留本校当了老师。其实文卓挺喜欢当老师的，而且这也是妈妈对他的期望，但由于当时拍了那么多的戏，名声已经打响，所以来找他拍戏的人特别多，为了不影响工作，文卓向学校申请了停薪留职。之后到1998年，他和香港的"中国星"公司签了演出合约，随后拍摄了该公司出品的**《碧血蓝天》、《原始武器》、《生死拳速》和电视连续剧《中华大丈夫》、《花木兰》、《新一剪梅》、《方世玉》等。2000年，文卓拍摄了大导演吴子牛的**《英雄郑成功》，这部已获华表奖最佳影片的片子，有望角逐下一届"金鸡奖"最佳男演员奖。另外，在这一年里，文卓还拍摄了电视连续剧《霍元甲》、《风云》、《大醉侠》等。跟"中国星"的演出合约即将期满，往后文卓将考虑更多地在内地发展。

谈到和自己合作过的导演，文卓说徐克和元奎对自己的影响比较深，而吴子牛是他非常敬佩的导演，吴导刻画人物非常细腻、感性，是一个执着于艺术的**导演，为艺术他甚至可以舍弃很多东西。两人合作的第一部**《英雄郑成功》9 月份会在海外上映，这对文卓来说无疑是一件大好事，他也希望能像前辈成龙、李连杰一样进军国际影市。和文卓合作过的人都知道他爱唱歌，而且歌唱得不错。文卓自己也说，"只要有卡拉OK，再让我喝瓶啤酒，我就会拿起话筒唱个没完！" 他还演唱了《新一剪梅》等几部剧的主题歌。但说到会不会演而优则唱，文卓说不会，他只是把唱歌作为一项业馀爱好，并不想出什么专辑。因为他觉得唱歌会花费很多时间和精力，这些年自己的戏约太多，根本没精力去应付。

D：业馀生活--

来自北国冰城的文卓身上有一种东北人的爽朗劲，他喜欢交朋友，喜欢和朋友沟通。拍戏时与外界基本隔绝，没时间与朋友相聚，就只好通过打电话的方式维系友谊，如有空也会约上三五好友，一起出去吃饭叙旧。因为长年拍戏，很少能和父母在一起，现在二老都离开老家住在文卓在广州为他们买的房子里。虽是由北方来到南方，但二老在生活上还能适应。因为哈尔滨还有很多亲戚，所以每隔两、三年都会回家看一看。父母偶尔也会到组里探文卓的班。

文卓还喜欢旅行，但却没有那么多时间。拍戏时就看看书、 VCD，每晚都会上网看看，看新闻、关心关心国家大事什么的。文卓有自己的网站，他也会抽空看看有没有影迷的留言，一高兴也会和影迷在网上侃上一通。为了保持最佳状态，他每天坚持练功和跑步。每天跑步不少于40分钟，但这只是热身而已，跑完后还要练一些腿法和拳法，做腹肌和背肌的运动。拍戏时常随身带着一块垫子，也是为了方便运动。练腿时，会找一处和自己身高差不多的树叶踢，这是为了练速度和爆发力，每次正腿、反腿、侧腿、旋转都练。而那块垫子是用来练 "两头起" 的，即手臂和腿同时抬起在空中合成一处，这项主要是练腹肌。正常每天要做 5组，每组60个，最多时每组100 个。还有背后 "两头起" ，一次 5组，每组50个。文卓基本不利用器械健身，因为怕练出太多肌肉块，这样会影响在镜头前的形象。因为演员在镜头中要比生活中显得胖一些，所以为了达到最佳效果，瘦一点会比较好。其他运动，如有条件会去游泳和打羽毛球，文卓在游泳专案上是国家三级运动员，他的最好成绩是50米游32秒。另外由于出生北国，他也极喜欢滑雪和滑冰。文卓的马骑得相当棒，他尤其喜欢骑烈性马，喜欢那种马背上飞驰的感觉。

另外，文卓也有一些生意在做。他做过不少生意，在北京开过一个饭店，在深圳还办有一家电镀厂，但都是朋友在打理，自己只是合作者身份。还有几个朋友在办武术学校，文卓有空时也会去带带学生。

E：情感生活--

文卓坦承自己在大学时曾有过一次初恋，后来分手了。他认为恋爱主要是看缘份，而对女孩子的要求他说漂亮并不是关键，但一定要善解人意，能同甘苦共患难。在这方面，父母不会对自己要求过多，只要自己开心就行了。

F：穿着爱好--

文卓平时喜欢穿运动装和休闲装，只有在出入正规场合时才会穿正统一些的服装。而对于衣服的品牌他不会太过在乎，主要是看样式，只是觉得适合自己，各种牌子都会去买一些。文卓买衣服以"快手"着称，只要样式喜欢，号码对、合身，绝不会花那么多时间去挑挑拣拣。

寻找你的健身部落

　寻找你的健身部落，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，有些运动并不适合所有人参与，明白寻找你的健身部落，就快快动起来吧！

寻找你的健身部落1

　我们生来就是运动天才，只要找到属于自己的部落。

　健身卡总是躺在抽屉里睡大觉？

　你有健身卡吗？你用过几次？为什么不用？

　●找不到自己的兴趣，反正没人督促、没人检查，懒得去就不去喽。如果我们能做自己最喜欢的运动，依着自己兴趣来，情况就不同了。

　●五花八门的课程，教练巧舌如簧，每项都试过，却不知道哪种最适合自己。有兴趣当然好，可是有兴趣和擅长不是一回事儿，说到底谁不想玩儿得漂亮，让自己成为高手呢？有成就感，到时候，想不去都难。

　●没找到志同道合的伙伴。

　我们需要运动伙伴！那些和我们志趣相投的人，能拽着我们上健身房的人，如果健身课开成派对就好了！

　●没有合适又漂亮的衣服。一套健身服通吃整个健身房，太没性格了。如果穿得漂亮，我们一定去Show!

　●没有预期的效果 没坚持怎么会有效果。如果你是健身房最引人注目的，甚至可以领操，你会不会坚持？当然会！有趣、适合的运动，自信和成功的感觉，朋友，漂亮的衣服都可以激活我们的健身卡，让我们将健身进行到底。

　天生运动性？放弃健身的另一个重大理由——觉得自己不是运动的料。高手和菜鸟的区别到底在哪里？除了勤奋，肯定是天分！运动心理学家告诉我们，但是每一个人都可以找到适合自己的运动。在适合的运动中，稍加努力每个人都能够成为运动天才。原来高手和菜鸟的最大的区别就在于高手充分发挥了运动天性，玩儿得精彩，当然越玩儿越上瘾。而菜鸟呢，总是在不适合自己的或者说自己不擅长的运动上兜圈子，只能越来越气馁。

　测试Find your own Tribe

　瑜伽、拉丁舞、搏击操……眼下的健身房，课程设置多达十余种，甚至几十种，到底哪类课程才适合自己的天生运动性？按照下面的测试找到你自己的运动部落，染上运动的瘾！欢迎加入属于你自己的美丽部落：

　 1、酷辣难挡的“拉丁”部落：

　你当然属于酷辣难挡，动感十足的“拉丁”部落啦。普通的健身操对你来说太过单调。你要生活就像一场永不落幕的派对。越跳越”S”型的身材，在周末聚会上跳Salsa的明星。

　 2、热力四射的“搏击操”部落:

　“搏击操”是最适合你啦。工作、生活、情感，压力大得宇宙都膨胀了，“搏击操”让你感受瞬间的激情释放，尽情发泄，充分流汗，彻底减肥。奥斯卡、女明星，只要粘边儿搏击要多红有多红。此运动上瘾度极高，不怕你不坚持。

　 3、稳步前进的“踏板操”部落：

　你做事井井有条，独具成熟魅力。建议你学习踏板操。跟随着踏板操一步一步，循序渐进的节奏，踏出美丽，踏出青春的活力。

　 4、静谧舒展的“瑜伽”部落：

　女人的美丽源于由内而外气质的流露，源于身心的修养。身、心兼修的瑜伽无疑是追求内心平和的你最好的选择。

寻找你的健身部落2

　 ●个人经验

　说起来阿谦也是练过一阵器械的，要不也不会这样“胖”。以前觉得练器械的都是些大老爷们，真的练过一段时间才知道并非如此。健身器械是专门针对人体的'8大肌肉群（胸、肩、背、腿、2头肌、3头肌、上腹、下腹、小腿、前臂）设计的“精密”机器，每一个肌群对应大约5-6种器械（通常健身房大约都有50余种器械）。之所以说它精密，是因为当你用一个专门的器械锻炼某一块肌肉的时候，这个针对性是很强的，强到几乎不会影响到其他肌群的肌肉。这样有两个突出的优点：第一，不容易受伤。如果锻炼不当是很容易受伤的。

　举个最简单的例子，练举重对腿部力量的锻炼是非常重要的，但是如果为了练腿部力量而举重，最后很有可能患上腰肌劳损、椎间盘突出等伤病，这种严重的副作用让人承受不起。使用锻炼腿部肌肉的器械则仅仅针对个别肌群，不会对腰部有丝毫的影响。第二，可以根据自己的具体情况，按需锻炼达到身体总体的协调。

　 ●健身房体验

　还是到健身房里现场看看吧！那里还请了专业的教练来进行指点。

　 蝴蝶机

　蝴蝶机可能就是长得像蝴蝶的机器吧！这种器械是专门用来锻炼胸部肌肉的。和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。我们就重点说说它。首先使用者端坐在蝴蝶机中间，背部紧靠靠背，将上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身体成90度，上臂和下臂（肯德基语言：翅根和翅尖）成90度。用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

　让我们再来看看我们通常在家里锻炼胸肌做的两个运动效果如何。

　 俯卧撑

　俯卧撑是大家公认锻炼胸肌比较好的运动之一。我们来看看它的功效：在做俯卧撑的时候，50%的效果作用在胸大肌上、30%的效果作用在肱三头肌上、20%的效果作用在三角肌前束上。其实效果并没有想象的理想。也许你会说，这不是很好吗，几块肌肉都锻炼了。

　其实不然！如果你是个胖子，希望减肥，这样的运动却无法让你如愿，甚至适得其反！因为胖子本人的体重比较重，所以做俯卧撑就相当于高强度锻炼，做的个数也多不了。这样一来锻炼的方式成了长肌肉的运动：而不是减脂的有氧运动。如果你是个瘦子希望长肌肉，这个运动一样不适合你，因为瘦人轻，做俯卧撑的个数就较多，通常能做几十个也不稀奇。而这种运动恰恰成了减脂的有氧运动，越做越瘦……所以这个动作只适合身材匀称的人日常锻炼用。

　在健身房你不会看到有谁会这样做了，这是个很不提倡的动作。

　 哑铃直立扩胸

　这种运动更加夸张，其实动作只有40%的效果作用在上胸肌上，还有40%的效果作用在三角肌上，20%的效果作用在斜方肌和上背上。更夸张的是，如果长期这样做，肩关节的负担太大：很容易患肩周炎这样的毛病。

　 放拉背

　端坐在器械中间将吃力的钢把手向下拉至颈后。这个器械是用来锻炼上背肌群的，其中80%的效果作用在背肌上，其次是肱二头肌和三角肌后束。这个动作可以增强整个上背肌肉含量，对颈椎病和椎间盘突出也能起到辅助治疗的作用。

　如果我们在家里用哑铃来做这组肌肉的锻炼：就只能是俯身划船动作（直立弯腰到90度，两手将哑铃上提）。这个动作腰部也要承担30%的力量，如训练用哑铃过重极易造成腰部受伤。而且如果你患有颈椎病和椎间盘突出，这个动作会加速你的病变。

　 结 论

　所以说，如果想锻炼出一个标致的身材，还是要到专业的健身房。那里有两样我们需要而其他地方没有的东西：器械和专业教练。刚刚说的一直都是器械，其实更主要的是专业教练的指导。因为每一个人的身体情况都不一样，所以训练的器械、方式、强度也都因人而异。