直角肩圆肩真面目丑绝！前倾耸肩体态差，除刘诗诗外没几人能避开

很多时候不是女星不漂亮，而是在体态方面不够优雅大方。在内娱中，时刻都能保持优美体态的刘诗诗每次生图都能给人带来惊艳感。

刘诗诗被称为礼仪典范不是没有道理的。拍前面的造型，完美的天鹅颈以及锁骨显而易见。而且刘诗诗的肩颈舒展得很自然。乍一看，就像一个随时要跳芭蕾的美丽舞女。

拍侧面的时候，刘诗诗也美得不像话。白底条纹裙装加身，看着非常温婉淑慧。头肩颈呈一条直线，简直把气质拿捏得稳稳的。别问刘诗诗怎么那么上镜，人家形体如此优越肯定360度无死角啦。

但刘诗诗引发的直角肩风潮背后，隐藏有丑上天的前倾！不少明星都有犯，比如又甜又辣的ROSE 就有一点脖子前倾。她在拍正面照时，精心调整好角度就完全不会暴露缺陷。

拍侧身照时，形体问题就一览无余了。脖子明显前移，十分减分。尽管整体的身材纤细得可以驾驭黑色吊带紧身裙，但是脖子前倾的画风瞬间拉低了她的个人魅力。脖子前倾特别拖垮气质。前倾严重的话，还很有“乌龟颈”的既视感。所以，平时一定要养成预防脖子前倾的习惯。看手机或者伏案做事的时候，一定要保持腰板挺直、头肩颈成一条线。

如果有脖子前倾的问题一定要及时管理，可以通过后天的塑形来改善脖子前倾。大家可以自行去网上搜索“李若彤2步20秒改善脖子前倾方法”的视频，见效快。第一步放松颈部肌肉，拿一条毛巾挂在脖子上慢慢向上拉，最后停顿几秒。第二步颈部完全放松后，找一面墙将后脑勺、臀部、小腿、脚后跟紧贴住墙面。这时，脖子完全不会前倾。然后下巴往里收，坚持10-20秒。不过扎着低马尾来做，效果会更好哦。

除了脖子前倾，有的明星还有圆肩问题。圆肩，指的是上臂有一个内旋的姿势。从侧面看，肩背部圆滚滚，就是我们所说的“含胸”。Lily Rose就有圆肩的姿势，看起来很放不开。抓拍也是毫无气场，而且还感觉很不自信。

不过，侧面的圆肩姿势优势还很上镜。有时候，明星就会刻意营造圆肩的氛围感来拍照。宋茜这圆肩加仰首的姿势，看起来就十分自信傲慢。

但是，平常还是不要有圆肩姿势啦。如果已经存在圆肩问题，搜索“帕梅拉-8min久坐拉伸”的视频来学习，绝对不会让你失望。这个视频也很适合早起睡前的放松，也不会占用大家很多时间~

除此之外，端肩也很影响个人气质。端肩指的是肩膀高于普通水平线，严重程度的无疑就是耸肩。端肩能凹锁骨以及放大直角肩线条感，所以平时女星都很爱摆出端肩的姿势。

端肩的姿势确实很有造型感，但千万不能养成端肩的习惯。端肩体态，背阔肌会被拉长处于那么，自然而然你的腰也会紧张起来。长期下来，肩关节上的肌肉很容易被磨损。不仅能造成肩关节肌腱炎，还会增加腰痛的风险。

因此，日常生活中有端肩问题的一定要加以纠正呀。找“Cici项蝶倩5分钟直角肩训练”的视频，坚持学习就可以得到改善哒。

还有斜方肌的问题，很多女星都有这个体态毛病。前期的赵露思，就明显有斜方肌。虽然有无瑕美肌，但是整体一看就非常影响气质了。

而她本人也深刻意识到这一点，通过有目的地训练逆袭成了直角肩天鹅颈的体态。如今的露思，气质比以往好太多。难怪，网友都说她变得更漂亮了。所以大家存在斜方肌问题也不必焦虑，可以借鉴周六野的10分钟改善斜方肌粗大的视频。只要你能坚持下来，好的体态终将会被你拿下哟。

原来直角肩圆肩真面目，是那么地丑绝！前倾耸肩体态差，除刘诗诗外没几人能避开。切记，“不良体态”仅限于凹造型。绝对不能凹上瘾，否则就变成真体态了。讲真，拥有好的体态就足够有美人的氛围感了。即便素颜或者淡妆，也能让人看着很舒服。所以大家一定要动起来，变美连体态也不能放过！

消除斜方肌最好的方式就是打针，其次就是通过一些运动的方式来进行一个体态上的改变。张子枫妹妹的斜方肌之前真的是很大，就让整个人看起来很壮实，显得很结实。但是在她打针去掉斜方肌之后，整个人瞬间变得娇小了起来。斜方肌对女生来说真的是身材噩梦。

01、医美手段可以有效的消除斜方肌

想要毫不费力的消除斜方肌，那么医美手段一定是一个不容错过的方式。虽然妹妹的粉丝都回应说是因为在私教的帮助下改正了体态，但我始终觉得缺那么一点信服力。斜方肌是通过注射肉毒素和溶脂针来进行消除的，而要如何选择就要根据自己的情况来具体分析了。医美手段虽然好用，但是也很疼的哦。

02、斜方肌拉伸，也是一个有用的方式

拉伸斜方肌也是可以起到一定的作用。不过这个过程中也会出现很多问题，过度拉伸斜方肌会使肌肉失去弹性，这样只会让自己的肩颈更难看。拉伸斜方肌需要长期坚持才能看到效果，毕竟我做了这么久的周六野肥厚的斜方肌没有任何减少的倾向。如果一直不见好，我可能真的要去医美了。

03、生活中不要圆肩驼背，不然干啥都没用

斜方肌过大主要是不良体态造成的。以前上学的时候总是趴桌子，脖子前倾等等，就导致了自己的肩颈有着各种各样的问题。在生活中无论做什么时候都要注意自己的坐姿，在做动作的时候挺直腰背，打开肩膀，不要让斜方肌过多的参与运动，只有这样，才能从根源上解决斜方肌的问题。

但是这个世界上从来没有说什么单一的审美，即使没有直角肩，你也可以很美。女孩子不要过分追求身材的纤细，健康才是最重要的。

尤其是她们优越的头身比和肩颈线条，让人感觉我们与她们就是人与哆啦A梦的差距。害，这不还是因为没脖子吗？

在刚刚落幕的金鸡百花**节闭幕式上，一众青年演员们带来了合唱《记住这个画面》。在这之中，杨紫纤细流畅的颈部线条让人惊艳，哪怕经过了电视镜头的膨胀，她也看起来挺拔又苗条。小猴紫再也不是那个被嘲笑身材的她了！

能够看出，杨紫对身材下了一番苦工。的确，在好身材好脸蛋遍地都是的 娱乐 圈，想要成功出圈，必须得有一个让人挪不开眼的点。优越的比例和良好的姿态绝对占优势，而在这两点之中，天鹅颈是必杀技。

优越的脖子线条能够让人看上去挺拔许多，更是能衬托出明星的仪态之美。

刘诗诗就是著名的天鹅颈拥有者，就算是一件普通的白t都能被她的良好仪态带得时髦起来。

钟楚曦也是天鹅颈的拥有者。她不仅身材比例优越，更是拥有精瘦有力量的肌肉感，再加上很会凹造型，着实是一名合影杀手。

行走的衣架子钟姐除了天赋更需要后天自己的努力！楚曦自己也在采访中说：“野心没有什么不好，有野心才能逼着自己，激励自己往前走”。从她自己的私服和健身照片来看，她的身材管理非常惊人和严格。

从上面的例子就可以看出，颈部线条对气质和形象其实影响非常大，如果颈部比较修长匀称的话，能够让人看上去有一种挺拔的气质和优雅的身型。

周韵就是这样的类型。露面不多的她，只要一出现，清冷淡雅的气质一定会成为一众明星中的焦点。

是不是第一眼看到的就是周韵！再来看看她的侧面：

这种脖子真的是p都不敢这么p好吗！

看完了美妙的天鹅颈合影杀手后，再来看看没有天鹅颈会是什么样的状况。

电视剧《请回答1988》中成为空姐后的德善，开始被网友弹幕狂刷脖子粗。但是在此之前，我们的德善小可爱却一直没有暴露脖子粗的问题。这究竟是为什么呢？对于德善来说，这完全是发型惹的祸。

脸比较小的人，有时会遇到脸和脖子差不多宽的问题，比如孔雪儿：

那么，像这种问题应该怎么避免呢？

了解自己，学会扬长避短

视线转移

其实很多人并不是本身脖子短、宽，而是因为头肩比例不协调、头大肩窄的原因。这样就会从视觉上给人一种脖子粗没有精神的感觉。再加上很多女生都会存在的溜肩问题，肩颈就会显得更短。其实，这种情况我们完全可以通过穿衣造型加大肩部宽度，以此来拉长我们的肩部线条，视觉上就削弱了脖子粗的感觉。

头发遮挡

脖子比较宽的人，并不适合将头发全部扎起来的发型，比如我们的德善。在头发放下来时，头发部分就对脖子宽的地方进行了修饰遮挡，再加上她的颈部本身也算比较长，就可以缩小视觉上颈部宽的小问题。

总之,记住一点！脖子部分一定要有头发，避免大光明！

养成好体态

改善圆肩

现在越来越多的女生每天都长时间的盯着手机和电脑，工作、学习、打 游戏 ，大部分都有圆肩，驼背的问题。颈部前倾就会使我们的脖子看起来比别人短了一截。那如果已经圆肩驼背了怎么办呢？

除了注意平时的姿态之外，其实小学我们就学会的墙角罚站（好惨），就可以解决问题！

每天记得找一面墙，罚站20分钟，头部、背部、肩部和脚跟一定要紧贴墙，如果初学者没办法腰部也紧贴，也没有关系。那就尽量做到头部、肩部、脚后跟紧贴墙面，一样可以拥有锻炼的效果！

（gif来自@周六野zoey 视频）

去罚站一个月试一下？emmm……

弱化斜方肌

斜方肌的问题想必大家都非常了解了，其实不仅我们有斜方肌过大的问题，很多明星也饱受这个困扰。经常需要穿一字肩礼服的她们，斜方肌过度发达的问题就会赤裸裸凸显粗来，我们的子枫妹妹曾经就有过这方面的困扰：

但是后来通过长期私教的指导和饮食的改善，达到现在挺拔的效果，妹妹更是大大方方放出自己消除斜方肌的健身视频，赶快学起来吧！

楼梯俯卧撑

深蹲屈伸

开肩抬臂

上面这些小动作可以缓解我们日常过于紧张的斜方肌，有效的拉伸我们的背部和肩部的肌肉，还等什么！妹妹都为我们背书了，还不赶紧搞起来~

颈部护理一定安排到位！

在日常的护理中，很多女生会忽略颈部的保养。但其实，由于我们的颈部经常转动、抬头低头等运动特点，加之我们颈部肌肤的厚度还不到面部肌肤的三分之一等原因，让我们的颈部更“脆弱”，更容易出现色素沉着和老化等问题。

久而久之，就会产生颈部和脸部肤色不同，肌肤状态也不同的问题，这也就是为什么有那么多人颈部看着比面部更有年龄感的原因。那么我们该怎么办？

及时使用颈霜

每个人的颈部问题都因人而异，更有很多女生的的颈纹就是天生的，但这并不妨碍我们重视颈部保养。从20岁左右开始使用颈霜， 能够有效避免颈纹的产生。如果产生颈纹后再进行保养，那你再涂金子都没用了知道伐？那会儿你就只能拜托巨疼的嗨体了！所以，更建议大家防患于未然，根据自己的颈部状态来选择合适的颈霜！

市面上含有A醇和胜肽类的颈霜可以更好地促进胶原蛋白的生成，有淡化颈纹和紧致颈部肌肤皮肤的效果。当然，如果有些小可爱颈部问题还不是那么严重，其实就在使用面霜的时候，“雨露均沾”一下我们的颈部，就可以啦~

综上所述，保养和罚站一个不少！注意颈（少）部（玩）健（手）康（机）和日常保养呀！天鹅颈明年夏天一定露出来！

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低头看手机那个 就说你呢

夏天悄然到来，很多女生也开始换喜欢的小吊带，但还有很多人被限制在肩膀的线条不是很完美，不能穿自己喜欢的小吊带。而网红博主都有迷人的直角肩膀和天鹅颈，但看着自己，意识到她们的斜方肌太明显了，这一刻可能会产生心理上的落差感。那么我们应该怎么改善呢？请看以下介绍。

首先，斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。发达的斜方肌使体态看起来一点也不优雅，甚至看起来有点虎背熊腰。

一、长期保持错误的姿势

什么是错误的姿势？比如说葛优躺、低头刷手机等等。当你低着头看手机，颈部其实会承受着一定的压力。低头看手机的时间越长，颈部承担的压力越大。另外，很多人会有一些不良的生活习惯，喜欢长时间地坐在电脑屏幕前工作，但是很少放松肩部和颈部的肌肉。

长期积累下来，会拉长我们背部的肌肉，斜方肌就会像一条弹力带被动拉长，直至失去弹性。而颈部肩部肌群会非常紧张，被“锻炼”的又大又硬。

当我们再次回归正常状态的时候，中下肌肉会发生自然松弛，处于”长而无力“的状态，上斜方肌就会长期处于紧张状态。这就使得你的斜方肌越来越明显。

二、发力不正确

发力不正确也会造成斜方肌明显。在日常生活中，我们时常会碰到拿重物的情况。当你用手提拉重物时，因为斜方肌是一条非常主动的肌肉，所以斜方肌就会替代性的发力。当你习惯了用肩部肌肉发力，日积月累，你的肩部肌肉也会越来越发达，由此产生的一个后果就是，斜方肌会越来越明显。

斜方肌肥大，会拉低脖子的整体比例，显得人脖子又粗又短，从视觉上会增加上升的肥胖感。但是这些都可以通过定时定量的针对性训练得到改善。其实很多明星的直角肩也不是天生，就那么好看的，她们也经过了较为针对性的训练，才能让肩部的线条越来越美丽。如果你的斜方肌较为明显，不要担心，不要害怕，只要找到适合自己的训练类型，也能够练出线条完美的直角肩。

1改掉不良习惯

想要改善自己的斜方肌，先要从站姿、坐姿入手，改掉自己不良的坐姿站姿习惯。不管在什么时候都不要养成低头、驼背、含胸的习惯，当你改正了自己的站姿、坐姿，就离改善斜方肌就更近了一步。

2针对性的训练

想让斜方肌变得不是那么明显，就要加强上身的训练，在日常生活中注意经常性地拉伸肩颈部，做一些让肩部，颈部，背部放松的训练动作，既能够改善肩颈疼痛的问题，也能够有效地减弱斜方肌。以下介绍好个简单的动作，姐妹们可以有选择地安排到自己的训练计划中。

①抱头开合双臂

抱着头，把手打开，然后像蝴蝶一样开合。一组15次，做三组。注意事项:腹部夹紧，呼吸均匀。

②双手头后交叉抱住大臂

双手绕过头后方，抱住大臂，头越往后越好，肩部打开。一组15次，做三组。

③直立俯卧

双手伸直撑住墙体，背部挺直，手肘呈90度弯曲为一次。一组15次，做三组。

我们在平时的时候，就要尽量放松肩膀，让肩膀下沉，收紧背部，这样斜方肌也会逐渐淡化。 姐妹们，抓紧练起来！几个动作让你消除斜方肌，练出完美肩部线条，穿什么衣服都好看！

女生什么样算是好身材

女生什么样算是好身材，是很多女生密切关注的话题。现在大家口中所称赞的好身材并不单纯的只是瘦，而是体脂率低有一定的肌肉，线条匀称富有弹性。女生什么样算是好身材？

女生什么样算是好身材1

1、身材很好不需要运动

很多人自我感觉良好，觉得自己的身材蛮好的，就觉得这些所谓的运动对自己来说都是多余的，但是，如果一个身材好的人去做健康检测的话，那么她身体里肯定是体脂占的比例比较高，这样的情况主要是身体的体脂情况不会随着你身材而有所减少的，因此，就算你是身材好，适当的运动还是很有必要的饿哦。

2、水果是零食可吃可不吃

很多身材好的人认为，水果是要减肥的妹子才需要吃的，自己可可不吃，这样的想法是错误的，因为，水果不是生活中的零食，它含有人体必需的多种维生素成分跟身体合成的`矿物质，有着很大的抗氧化作用，对我们所有人身体的健康有着很大的益处，所以，无论你是身材多好的人，生活上多吃水果肯定是有益无害的

3、不吃脂肪类的食物

身材好的人由于自身感觉有着很大的优越感，她们害怕自己的好身材会消失，因此在饮食上她们几乎都不碰含有脂肪类的食物，没错，这样做是会一直保持自己的好身材，但是，你别忘了，我们的身体也是需要脂肪来给予营养的，如果，你长期抗拒脂肪类的食物，就会导致机体出现营养不良，新陈代谢发生紊乱的哦，因此，不要为了保持好身材虐待自己的身体健康哦。

4、不需要补充蛋白质

身材好的人认为这些什么的蛋白质都是多余的，自己的身材都这么好了，根本就没必要补充蛋白质，如果，你是这样觉得的话，那就大错特错了，因为，蛋白质是我们身体的重要组成部分，人体一旦缺乏蛋白质成分那么我们的身体就会有疾病的产生，所以说，这么重要的营养成分，你还在为你是好身材不需要吗？

5、挑食

很多身材好的妹子都有一个很典型的坏习惯，就是在日常的饮食上都喜欢挑食，如果真是这样的话，那么你就真的需要改掉这坏习惯了，因为挑食会引起身体中的维生素含量不平衡，平时这也不吃，那也挑的，长期下来会造成身体中的维生素含量摄取不足，久而久之，你想要的好身材就不会再是你理想中的好身材了。

女生什么样算是好身材2

1、马甲线

都说男生有腹肌，女生有马甲线是好身材的标志，拥有漂亮紧致的腰部线条，就可以大胆穿露脐上衣了。要想练出马甲线首先需要减脂，这就要大量做有氧运动，并结合控制饮食高效减脂，在体脂率低于20%时，每天坚持做腹部力量训练，很快就能练出马甲线。常规的腹部训练动作，只要坚持下去秀出小蛮腰不是大问题，做腹部训练后一定要拉伸，充分的放松和匀称肌肉，练出来的腹部线条也会更匀称。

2、蜜桃臀

臀部扁平凹陷，不管穿什么衣服总给一种松松垮垮的感觉，气质也削减许多，有决心的小仙女们可以开始练最受欢迎的蜜桃臀了。练臀最重要的是塑型，不用刻意减少或增加臀部的脂肪，深蹲练臀会让大腿轻微变粗，所以要搭配其他练臀又练腿的力量训练。从最经典的练臀动作可以选择臀桥、侧卧抬腿、跪姿后踢腿，来回交替做15组，一组为15次，把训练的姿势做的标准专，业坚持一个月，无论多么扁平的臀部一定会有所提升，臀部线条会变得更丰满迷人。

3、天鹅颈

斜方肌厚、驼背非常拉低女生的气质，夏天穿背心吊带看上去就像个虎背熊腰的汉壮，相信你也一定很羡慕jennie、刘诗诗、钟楚曦那样的天鹅颈直角肩吧！高雅有气质的天鹅颈训练主要是练颈部与背部，改善又粗又厚的圆肩，让脊背和脖颈加直挺。练天鹅颈的运动训练重在斜方肌拉伸、拉伸开背、肩背拉伸，除了固定的肩颈训练，在平时一定要保持昂首挺胸的姿态，不要经常低头，不然就前功尽弃了。塑造天鹅颈主要是为了让自己更加有气质，不仅可以改善驼背，拉长颈部，整个人的仪态都会变得更加大方端庄。

4、漫画腿

瘦腿是很多女生密切关注的话题，每个女生都梦想拥有一双纤细修长的漫画腿，大腿粗胖，腿型不匀称都不好看。瘦腿不能单方面依靠跑步，相对于跑步想要瘦腿的女孩可以快走，能够燃烧脂肪，又不会形成肌肉腿。塑造匀称紧致的腿部线条一定要注重拉伸，高强度的运动会让肌肉紧张打结，在运动之后进行拉伸对改善腿型有很大帮助。空中脚踏车、仰卧抬腿、双腿靠墙倒立、腿部拉伸都是比较简单的典型瘦腿动作，要坚持才会有效哦！

还记不记得那句经典的口号：“抬头，挺胸，收腹。”自己可以对着镜子看看，“抬头，挺胸，收腹。”这三个步骤做完，是不是天鹅颈就出来了。其实，所谓的天鹅颈就是，“抬头”，头直立，脖子也会拉伸变长。“挺胸”，不再含胸驼背。“收腹”，一方面收起小腹，更美观，一方面，调节腰的姿态，以免胸抬起来了，腰挺的酸痛。什么各种运动练习，每天贴墙站立半小时。个人认为做起来比较麻烦，繁琐，耗时。而且见效慢，易反弹。

身高1米六，体重98到105，减到88到85，90之间，这个其实是很好减的，能减肥，你现在这种状态的话，也没有多少肉，主要就减掉点水，都谁怎么减呢？那个保持一定量的有氧运动，就是会输一点点的汗，那种的运动，能调动全身机能的，这种运动非常适合你，这东西一减下来，你的身材会更好，再加上适量的饮食，那种肉类饮食，再加上一定的合理睡眠，你不瘦不可能

刘诗诗在娱乐圈当中是一个以气质见长的女明星，不仅长相非常的优雅大气，而且在生活当中也非常注意自己的仪态，刘诗诗最令人羡慕的就是她的天鹅颈，修长纤细的脖子，给刘诗诗的气质加分不少，那么刘诗诗的天鹅颈是怎样练成的呢？

第一，首先要改变我们生活当中的不良习惯，比如说含胸驼背，或者是经常低头玩手机，都对我们的脖子有很大的损伤，不仅会让整个人看起来没有精神，严重的还会导致驼背，富贵包，极大的影响我们的健康，所以一定要杜绝我们不良的生活习惯。

第二，想要拥有漂亮的天鹅，仅脖子上千万不能有颈纹，否则的话就会特别显老。所以我们在日常护肤的时候也要注意格外保养自己的脖子，现在有很多专门针对劲纹的产品，大家可以了解一下。第三，想要拥有漂亮的天鹅颈，自身的努力和运动也是必须的。随手一搜，在网上就能搜出各种各样的教程，或者各种各样的瑜伽动作，骆驼式瑜伽，猫式瑜伽，弓式瑜伽，鱼式瑜伽，眼镜蛇式瑜伽等等，这都是锻炼脖子非常好的方式，刘诗诗拥有这么漂亮的脖子，就是因为从小练习舞蹈。

第四，在结束了一天的工作和锻炼以后，一定要注意给自己的脖子按摩。因为我们在日常生活当中会有各种各样不正确的姿势，给我们的肩膀带来很大的压力，尤其是那些斜方肌比较发达的人，更是要通过按摩来软化自己的斜方肌，注意肩部和颈部经络的疏通。

想要拥有天鹅颈，可不是一朝一夕的事情，不管我们做什么，都一定要长期的坚持才有效果，所以最重要的就是有足够的自律。