什么运动可以瘦后背和肩上的肉，肚子上的肉怎么瘦？

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

瘦后背胳膊的最快运动方法

瘦后背胳膊的最快运动方法，每到夏天都想穿的凉快点，看着别的MM的吊带上衣，你是不是很羡慕啊！再看看自己肩膀和后背的赘肉，只能选择T恤了，以下是关于瘦后背胳膊的最快运动方法。

瘦后背胳膊的最快运动方法1

手臂运动

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

3、这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。

手臂运动

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

2、双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

3、做30次。

手臂运动

1、像做伏立挺身一向手撑着身体，但膝盖要着地。

2、双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。

3、到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃手臂运动

1、两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2、在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。

3、约做15~20次。

哑铃手臂运动

1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。

2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。

3、再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

PS：刚开始的时候要量力而为，采循序渐进的方式，有点耐心，慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天“臂”胜计划

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。（为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。

低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

只要你按照上面的'步骤做，就一定会拥有你所羡慕的标准腰身和修长的手臂。不要嫌太麻烦，你要知道，不付出是不会有收获的！只要坚持，相信你也会变成别人羡慕的对象。世上无难事，只怕有心人。不要犹豫了，现在就开始行动起来吧！

瘦后背胳膊的最快运动方法2

动作一

1、双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

2、如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

动作二

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

动作三

1、面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。

2、两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3、下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。

动作四

1、俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。

2、腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。

3、用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

动作五

1、平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。

2、双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。

瘦后背胳膊的最快运动方法3

想要快速瘦手臂和背部，主要通过专项训练来进行，平时可以进行哑铃卧推、平板支撑、俯卧撑和负重静推等方式来加速手臂和背部的脂肪燃烧，能够快速的达到理想的减肥效果。但是需要注意，在饮食方面不要摄入过多高热量的食物，对于黄油、芝士、鸡皮等食物减少摄入。要以高纤维、低热量的食物为主，比如黄瓜、苦瓜、冬瓜、苹果、香蕉、西红柿、菜花。

可以做一些操课来瘦后背，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

在镜子前仔细欣赏自己的脸部的时候，也要检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。注意坐姿。

你是不是回到家就窝在了沙发上，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！

随便找面墙，把后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。加强气质。

你没有注意到吧，生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

同样的在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。这些小习惯那么简单你要是还不坚持的话，那可就没办法了。加油坚持哦。

瘦后背胳膊的最快运动方法4

怎样瘦后背和肩膀

如何瘦肩膀

1、有氧运动

如果你感觉自己的肩膀很宽，还是代表你身材肥胖，这就需要坚持一段时间的有氧运动减脂，减掉一些脂肪，让整体也变瘦。

2、扩胸运动

这个办法可以让我们舒展僵硬的肩膀，扩展胸部，同时可以锻炼到手臂和肩膀两个部位。

3、哑铃运动

哑铃可以帮助我们塑造肩膀的肌肉形态，增肌的基础上可以提高脂肪的代谢率。

如何瘦后背

1、靠墙站

这个动作在很多地方可以看到，后脑、肩膀、脚、双肩全部贴在墙壁上，每天10分钟，养成挺胸抬头的姿态之外，还有不错的瘦背效果。

2、高跟鞋

很多女性爱穿高跟鞋，穿的时候不自然的就会收腹挺胸。

3、划桨练习

这个动作也就是划船的感觉，在家就可以模仿划桨的动作，放一个适当的音乐，跟着节奏做起来。这个动作会强化背部深层肌肉。

4、平板支撑

最近大火的一种运动方式，不仅锻炼后背，还能瘦肚子瘦腿，但是一定要注意强度，以免受伤。

5、饮食

不管瘦那个部位，控制饮食是前提，饮食上要选择低脂低油的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证每日蛋白质的摄入量，降低碳水化合物摄入。另外要跟大家说的是，不提倡选择节食减肥方式，节食确实能在短期内带来很好的效果，但是副作用也很大。

想要减肥，三分练七分吃，另外就是坚持到底，持之以恒的做一件事，相信一定会达成目标，减肥也是如此。

如果背部赘肉多，那么人体的重心（腰腹）通常赘肉会更多。减脂整体形态的减，而不会只单减某一个部位。减脂主要靠控制饮食和保持运动，下面是方法：

饮食方面：

一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

女人的背部十足性感，但是也很容易受伤。怎样瘦背最快？下面的5个动作让你知道什么运动可以瘦背。 怎样瘦背最快，瘦背动作一：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次 怎样瘦背最快，瘦背动作二：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次 怎样瘦背最快，瘦背动作三：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。 怎样瘦背最快，瘦背动作四：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次 怎样瘦背最快，瘦背动作五：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

请采纳答案，支持我一下。

掉侧腰赘肉秘方

做法：1、坐在地上，双腿弯曲后直立。

2、左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

3、再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

4、直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

5、右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

腰部、臀部、脚踝减肥秘方

做法：1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2、左脚转90度，右脚转30度左右。

3、将两只胳膊向旁边伸开。

4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

腹部减肥秘方

做法：1、双腿向前，大脚趾要并起来。

2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

做法：1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

减掉肩膀赘肉秘方

做法：1、背部靠地，仰躺。

2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。

3、向内侧拉拢脚尖和下颚。

4、双腿以45度角立起来，要放到头部之上。

作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。

单车不能局部减脂，局部减脂是不实际的（基本不可能）脂肪是浑身匀称着掉得。单车的减脂效果是最好的，减脂期间你的摄入量不会大于消耗量，怎么可能长肌肉，而且女的本来就不怎么会长肌肉，女的练30天也就等于男的练1天，因为自己根本不怎么分泌长肌肉的那种激素。而且单车的重量也是不够的，长肌肉要极大重量刺激