怎样训练能增加肌肉厚度？

增加肌肉厚度其实就是增加肌肉纬度，基本锻炼动作为主（杠铃或哑铃的各种弯举）中等重量（每组6--10次）训练，以肱二头肌为例，二头肌是小肌群，故组数不宜太多，建议在10组以内！（增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假，这是增加肌肉厚度的基本条件）下面是范例：

1、直杠弯举 3组6-10次

2、斜板弯举 3组8-10次

3、哑铃交替弯举 3组8-10次

增加肌肉厚度应该吃什么？

力量训练后，30 ~90分钟内需要大量补充优质蛋白，鸡蛋白就是很好的。根据增肌营养，人每天要吃蛋白质 2克每公斤体重，也就是说你每天要吃160左右的蛋白质，那相当于好几十个鸡蛋了（只吃鸡蛋白，也可以用精牛肉替代），建议补充蛋白粉，再配合饮食营养搭配。

1，唤醒背部我们要和大家聊的第一个方法是唤醒自己的背部肌肉，你可以在正式的训练之前用弹力绳，或者是用其他的一些训练工具来做一些简单的热身动作，提前唤醒我们的背部，让我们的背部神经连接起来，这会让我们在接下来的训练中，有更直接的感觉在进行唤醒背部的时候，我们并不用用特别大的重量去做，但是我们需要保证每次的动作都标准，我们可以故意的去挤压背阔肌，找找背阔肌的收缩感觉