首先你要闹清楚你练哑铃是要练什么肌肉,正常的上举哑铃,主要是练三角肌,也就是肩部肌肉,如果动作正确的话,那么酸疼的应该是肩部肌肉。
至于你所说的背酸疼,那是因为你练的时候练偏了,也就是说动作不规范,本来应该三角肌发力,你却用背阔肌发力了,到最后,三角肌不累,反倒是背阔肌酸疼。
其实你练哑铃就是想练肌肉嘛,肌肉不酸疼怎么练,酸疼才说明在长肌肉。不过最好是动作规范一些,练哪里就用与之相应的动作,这样不容易受伤
1 保持好呼吸 哑铃上举时吐气 收回时吸气。回收的时候动作要正确 不要收的太过,那样就会拉伤肌肉,收回时感觉到整个背部肌肉贴在椅子上就刚好,不要挺腰。背部和腰一直贴在椅子上,不然容易瞬伤腰部,做完一组一定要有一分钟左右的调整,就是放松手臂都动几下,或者甩动几下 扩胸什么的
2 你的情况有两种 由于第一次做高强度肌肉练习,肌肉适应不了,所以会酸痛 一般3到7天就会好,突然锻炼,肌肉承受不了较大的负荷肌肉拉伤了
跑步是全身运动, 背阔肌疼可能原因为:
1个人背阔肌相对与全身肌肉来说是比较瘦弱,平时不锻炼此处。
2个人跑步姿势(摆臂的姿势)不正确,导致背阔肌受力过大,引起肌肉酸痛。
90个引体向上的训练强度对于大多数人都是困难嗯,因为造成标准引体向上不简单。考验训练者的拉力肌群(肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群)力量,延迟性酸痛产生是因为:我们在训练中的肌纤维会轻微撕裂,轻微撕裂会造成肌纤维撕裂处炎症的产生,所以我们会感觉到酸痛。我们通过补充蛋白质,愈合炎症使肌纤维更加强大。
剧烈运动尤其是离心动作对肌肉组织产生结构损伤,之后钙离子从肌质网游离出来在线粒体内集结干扰ATP的生成反应直至反应停止,钙离子堆积会激活分解酶分解细胞内蛋白质锻炼时,肌肉在受到足够强度的刺激后,会产生延迟性肌肉酸痛,这是很正常的现象,每个锻炼的人身上都会有这种现象,延迟性肌肉酸痛与肌肉拉伤的疼痛完全不同,不必担心。
主要针对背阔肌,斜方肌中下部,大圆肌,附带刺激三角肌后束、肱二头肌、前臂,同时还能锻炼腿部和腰背部的稳定性。比如,小重量哑铃划船,坐姿绳索划船,机械坐姿划船等等来通过小重量和机械控制稳定性和标准姿势来改善原有动作未刺激部位的感觉,慢慢提升,循序渐进。等背部维度,大细节雕刻。
很多人一组开始的时候,还能保持一个相对俯身的姿态,慢慢划着划着俯身角度越来越小最后基本变成了斜方肌发力为主的直立划船和耸肩训练1募集,简单说先练几组比较有感觉到锻炼背阔肌的动作找到肌肉充血的感觉,然后划船2试试用单臂绳索划船3用小重量多次数的方法刺激背阔肌正常锻炼背阔肌,一边锻炼一边拉伸,有可能是肌肉过僵。
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