腹肌轮用完背痛是什么情况

腹肌轮用完背痛是什么情况

动作不对。腹肌轮初练完采用跪式。保持脊柱中正。最好使用健身腰封辅助。轮不用滑出很远。主要动作就是脊柱直立。大多数人练腹肌轮不成功就因为脊柱反向弯曲。也就是下腰过大。一旦腰部过度弯曲，力量就会前移。这会对上肢肌肉造成压迫。最终变成，胳膊滑出拉回。最终造成三头肌和背肌用力。实际上你用平板撑试试就知道。腰部越直，核心越受力。反之腰越弯，上肢越受力。同样的道理，想要玩好腹肌轮，不在于能滑多远。而在于动作是否标准。或许我说的你也看不太明白。我只是给你分析，具体你可以百度腹肌轮的使用方法。然后慢慢尝试。唯一能保证的就是腰部越直，锻炼效果越好。不能塌腰，不能塌腰，不能塌腰。重要的事情说三遍。

腰背痛是什么情况

做做 ，可能是长期伏案工作的原因。

天天腰酸背痛是什么情况呢？

考虑是否是过度劳累导致的呢？如果平时太过劳累的话，那就要注意多休息，避免干重活。可辅助温灸腰带，发热疗法，能帮助疏通经络，缓解疼痛。天冷要注意腰部保暖。

人流后后背痛是什么情况

人流后需要注意休息，加强营养。在人流后半月内不要从事重体力劳动，避免接触冷水。要加强营养、适当的锻炼，也不必盲目进补，摄入足量的蛋白质，增强机体对流产后的抵抗力，促进受伤器官的早日修复。多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。保持外阴清洁卫生，以免细菌侵袭，引起感染。为了避免出现人流后腰疼，一定要注意：躺卧的姿势，适当的活动自己的腰部肌肉。

练腹肌的时候背痛是为什么

这是一个难度比较大的动作。做的时候不要去计算你到底做了多少个。、做的时候 双膝略为分开的跪在地上。在前面10到15公分处放一个滚轮。、双臂位于肩关节的正下方。肘关节略弯，慢慢的将滚轮推向前方。刚开始的时候不要推的太远。等腹肌，三角肌背部肌肉力量提高了之后然后再提高向前推的距离。推下去的时候要让你的身体距离地面6到7公分，这样来回推。祝你好运，希望采纳，谢谢。

腹肌壁菲薄是什么情况呀

不清楚LZ具体问题是什么，不太明白，请补充！一般来说，腹肌锻炼有两部组成，重要的是减脂，然后通过立旗，仰卧起坐，等方式或器械进行锻炼！有问题可以HI喔！

腹肌不整齐是什么情况

负重不均匀就会不整齐了

这个需要左右进行协调了

可以用双杠

做完腹肌撕裂者巨想吐是什么情况

之前没怎么锻炼的情况下,如让按照这个步骤走一边,就是运动量太大了,很容易导致身体不舒服

逐步的适应,逐步的上量才是正确的

滚完腹肌轮后脸上出现很多小红点是什么情况

如果不会氧，那一般就是面部充血，过一会就没了，如果不消的话就去医院

俯卧撑腹肌先力竭是什么情况

腹肌跟不上其它身体部分的肌肉嘛~~加大对腹肌的锻炼，这样才能同步做好练习

　背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛，很多人在熬夜后有此现象，那背部肌肉酸痛的原因有什么呢下面是我为你整理的背部肌肉酸痛的原因，希望对您有用。

背部肌肉酸痛的原因

　1胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。

　2心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。

　3骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

　4颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛。可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。

　5颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛。除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。

背部肌肉酸痛怎么办

　一,非手术治疗之中包括：

　1,卧床休息 2,药物治疗 (芬必得,甲钴胺,仙灵骨葆胶囊,VB6)3,牵引疗法 4,物理治疗 5,推拿治疗 6,针灸治疗 7,封闭疗法 8,小针刀疗法

　二,手术治疗中包括

　1,常规开放性手术(包括：半椎板切除,全椎板切除,经腹椎间盘手术) 2,椎间盘镜微创手术 3,经皮穿刺切吸术 4,人工腰椎间盘置换

　注意事项：

　一：患者需严格卧床休息,床铺最好用硬板床,卧床时间约为4-5周充分卧床休息后,可在合适的腰围保护下下地做轻度活动

　二：注意腰部保暖,尽量不要受寒避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不好,加强腰背部的保护

　三：不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛

　四： 在恢复期,患者要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼并注意纠正不良姿势,注意腰背活动的自我保护,以防止疾病复发

　五： 平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,骨头汤,豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构

背部肌肉酸痛的预防

　1在床上保护背部。在熟睡时，肌肉处于松弛状态，床需要给与背部足够的支撑，所以不应选择过于柔软的床垫，人们在睡眠时需要坚硬一些的支撑，选择硬木床更有利于预防背部疼痛。

　2锻炼时保护背部、如果背部受伤，可能会停止锻炼。然而如果停止锻炼，就更有可能损伤背部。这是一种恶性循环。即使背部有问题，也要参与少量锻炼。运动有利于润滑和松弛背部关节。

　3背部伸展运动、保持背部弹性可以有效预防背部损伤。背部紧绷时，更有可能拉伤或扭伤肌肉。所以，经常做一些背部伸展运动，更有利于保持背部松弛，防止背部受伤，预防背部疼痛。

　4提举重物时对背部的保护。多数人在提举重物时，会因为错误的方法而扭伤背部。提举重物时对背部是假的压力超过任何其他活动。所以在提举重物时，应采用正确的方法。如重物蹲举法、高尔夫球员式轻物提举法以及起重机式提举法。

　对于后背酸痛是怎么回事的问题，不仅仅是光了解就够的，在平时的生活中我们还应该多加以预防以及治疗，这样才能让你的后背没有任何的负担。

腰背痛是导致功能障碍的最主要因素之一，根统计，世界上大约有70%～80%的人，一生当中都有过腰酸背痛的经验，其中35%～40%的人长期被腰酸背痛所困扰，严重影响生活。

背部由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节组成，任意一个部分受到损伤都会导致背痛。

你是哪里疼

上背部 ——颈椎、斜方肌

通常指肩胛骨、肋骨周围的疼痛。大多由肌肉炎症、背部关节疼痛、损伤或感染引起。

常见疾病：颈椎病，肩袖损伤，肩峰下撞击综合征，肩周炎，颈部扭伤（落枕最常见）等。

中背部——  背阔肌、胸椎、胸腰筋膜

通常指脊椎中部、近胸椎处疼痛。大多由运动损伤、关节炎、肌肉劳损或创伤等引起。

常见疾病：棘上、棘间韧带炎，背肌筋膜炎，胸椎关节紊乱等。

下背部——腰椎、骨盆、骶骨

1 仰卧团身

仰卧，髂部弯曲约45度、膝关节弯曲约90度、双脚平放地面、两臂交叉放在胸前（或头后）、下颏微收。然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面，但腰部必须贴紧地面、然后吸气还原。此练习可增强腹部肌群。

2 俯卧支撑

俯卧，双臂屈肘支撑身体使头、肩、髂在一条直线上，保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。

3 屈体硬拉

双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直，双手各持一水瓶于大腿前侧，吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶尽量贴近脚面，呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉。此练习可以加强腰背部肌肉。

4 伸展髂腰肌

弓步跪立，前肢平放垫上，后腿膝盖着垫、背部挺直。然后上肢缓慢前倾至腿后部肌肉有抻拉感保持15-30秒后换腿再做。

　　腰背痛的原因

　　造成腰酸背痛的原因有那些呢？一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

　　依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：

　　第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。

　　第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。

　　第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。

　　如何防范腰酸背痛

　　预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。

　　第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。

　　第二、腰部保健运动

　　1放松运动：

　　a全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。

　　b背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

　　2平背运动：

　　屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

　　3强化肌力运动：

　　a单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部

　　b单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。

　　c交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟

　　d侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高

　　e坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展

　　f 弯膝下蹲运动→背保持直立

　　第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者，经治愈后，很容易复发，细究其因，往往与不良之工作环境有着密切的关系。检视我们周遭各行各业，及所处环境之设计，是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配，实应做深入之评估与分析，再加以设计，方可健康愉快地进行工作。否则长期暴露在不良工学设计的环境中，首先遭殃的将是您的——背！

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办

　腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？有很多上班族都是长期坐在电脑前的，这样长期不运动是很容易导致腰酸背痛的，其实这种情况是可以通过运动来缓解的，下面分享腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办1

　 引发腰酸背痛：姿势不正确、缺乏运动、过度肥胖

　腰酸背痛看似小毛病，许多人都抱持忍一忍就会过去的想法，其实，要小心是一些隐藏疾病的警讯，例如：骨质疏松、脊椎侧弯等，不及早诊断、早治疗，日积月累恐影响行动力，甚至使疾病更恶化。此外，日常有一些容易引发的原因也要注意，包括：姿势不正确、缺乏运动，以及过度肥胖。

　上班族工作长期坐在椅子上、缺乏运动，容易发生腰大肌、腰内侧的腰四方肌长期过度劳累，长期便会觉得腰酸痛。比较严重的像是椎间盘提早老化，失去弹性，使腰椎受到的不断冲击，腰酸背痛也容易产生。

　 摆脱腰酸背痛，先从「体干伸展」训练开始

　日本脊椎脊髓病学会名医平林洌，在其新书《手脚痠麻疼─对症自疗全书》中提到，摆脱腰酸背痛，需要先从「体干伸展」训练开始。

　请先采俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。然后，稍微维持这个姿势，再缓缓放松，让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时，也可于腹部下方垫个抱枕，作为缓冲。

　以上动作，请来回连续做十次。不过，如果有腰部问题，进行这项动作时反而不利于腰痛，请务必斟酌状况，别太过勉强。

　再来是训练「斜方肌训练」，站立或坐著都可以进行。先手肘微弯、双手高举过肩，并维持这个姿势，上下摆动肩膀。这个动作的重点就在于必须维持双臂高举的姿势，藉由这样的动作，可收缩并带动背肌与胸肌。上述动作同样持续进行十次即可。

　 减轻疲惫感的腰部伸展操

　为了进一步减轻疲惫的腰部压力，甚至甩掉腰痛，接下来可以做简单的「腰部伸展操」，尤其深受腰部影响而脚麻的人，也不妨试试。不过，提醒，如果腰特别痛时，请不要勉强进行。

　请先屈膝仰躺，进行简单的仰卧起坐，毋须刻意做到完美，只要上半身稍微抬离地面即可。每回做十秒，并重复十次，最后深呼吸。

　接下来，双手抱膝、拱起背部呈圆形，并维持此姿势十秒钟，然后深呼吸。再来，松开四肢躺平，以单脚重复前一动作，同样维持十秒后左右交替，做完后一样深呼吸。

　上述动作完成后，再回到平躺姿势，双手交叠轻放胸前，屈膝，然后腰部使力抬起臀部，维持这个动作十秒。请每天持续进行这一整套动作。

　腰部伸展操执行起来其实不难，若做完后会感到一点点疲累和舒畅，就是正确的感觉。

　 适时使用护腰，加强背脊支撑力

　许多人也会使用护腰束带(以下简称「护腰」)来保护腰部，日常行走活动时，都会戴著护腰辅助腰部不会太吃力，但是，很多人对这种护具的印象，却是僵硬又紧绷，以下所要介绍的是属于柔软材质的「软式护腰」。

　若要穿戴，以下端能稍微接触到大腿根部弯曲处、可固定腰椎、稳定骨盆附近部位为宜。

　对年长者来说，通常腰部固定，就能稳定体干，在站立或活动上也会比没穿护腰来得舒适、轻松。由于这种软式护腰穿戴方便舒适，能大幅降低身体负担，导致不少人对其产生依赖性。

　然而，如果长期依赖护腰，肌肉会逐渐萎缩、无力，症状会越来越难好转。因此，应避免这种情况，尽量不要整天穿著护腰。

　尤其是年纪较轻的患者，建议在需要进行劳力活动时辅助使用即可，且同时要记得训练腹肌、背肌，或加强健走、伸展运动，以提升肌耐力，都有助于提高身体的支撑力。

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办2

　 腰酸背痛怎么办

　1、保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的'椅子，你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

　2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　3、伸展背部。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

　4、给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

　5、注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

　6、热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

　7、按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。

　8、加强锻炼。应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

　 如何预防腰酸背痛

　1、日常活动应尽量以弯曲膝关节的方式来取代弯腰，随时随地保持腰部挺直；尽量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

　2、需适时改变姿势，避免久坐、久站。

　3、尽量避免弯腰或扭腰搬重物。

　 腰酸背痛怎么办？

　工作中为了自己的身体健康，久坐久站都要放松一下，不能长时间坐着站着，这样身体不活动很容易腰酸背痛，还要保持良好的姿势，为了自己也为了家庭着想，在不工作的时候要注意锻炼身体，增强身体抵抗力，少搬重物，多改变姿势，防止腰酸背痛。

腰背肌训练组合。

1、平卧在床上或地板上，固定住脚，双手抱住头，吸气，抬起上身，尽量高，呼气，放平上身。6--8次为一组，每次训练2--3组。

2、负重直腰举，双脚与肩同宽站立，双手负重放在后肩（沙袋、或哑铃）重量适中，呼气，直腰向前放下，吸气，直腰举起（直腰举时不可弯腰）。4--6次为一组，每次训练2组。

3、悬挂后桥，双手握单杠或门框，吸气，双脚并拢向后翘，尽量翘高，呼气，放松，8--10次为一组，每次训练2组。

4、拍命门，后腰第三、四腰椎部位，有个穴位叫“命门”对其拍打，可以促进腰部气血循环，缓解及预防腰痛。

双脚与肩同宽站立，双手掌，交替拍打“命门”，就是经常腰痛的地方，60次一组，每次训练一组。也可以作为其它训练的准备活动，或放松活动。

跑步那像我们想象的那么容易！可是许多人就是认为跑步是非常简单的，于是盲目的就去跑，结果受伤的总是自己！

跑步作为一项很复杂的体育运动，我们需要注意的地方真的有很多，稍不留神，你可能就成为跑步的受害者之一了！

在我身边有许多因为跑步而受伤的人，不是，韧带撕裂，肌肉拉伤，就是膝盖受损，脚腕扭伤，这些伤没一个是轻伤，对于我们以后的体育运动都有严重的影响！

在我跑步的时候有一些人就问我这样的问题，为什么我跑步的时候腰背疼痛呢，这种问题真的不能忽视，腰背是我们跑步时主要的支撑之一，一旦损伤，后果不堪设想！

今天我就来给大家讲一讲为什么你会出现这样的问题？我们又该怎么解决呢？

为什么会这样？

1没有运动基础

如果我们没有运动基础，我们的身体素质就不行，如果我们贸然的去跑步，像跑步这种高强度的运动对于我们背部腰部的损伤是很大的！

2肌肉力量不强

我们的肌肉力量不强，那么下落时巨大的冲击力就会造成腰部和背部的疼痛，久而久之就会出现腰肌劳损，背肌受伤的情况！

3没有充分拉伸

肌肉也是需要活动需要准备的，如果我们没有充分拉伸，那么受伤是迟早的事！跑步前的热身工作都被许多人所忽略了！

那么我们又该怎么解决这个问题呢？

1加强背部腰部肌肉

有时候背部，腰部疼痛，说明我们的肌肉力量太弱！所以为了从根本上解决他们，我们应该加强自己腰部和背部的肌肉！

我们可以选择器械健身，通过器械来锻炼我们的腰部和背部的肌肉，大大增强他们的维度！

2跑步前的放松

在我们跑步前，我们一定要充分的活动自己的腰部拉伸自己的背部肌肉，这样可以很好的提高他们承受冲击力的能力！

所以在跑步前我们一定要学习一整套的规范拉伸动作，并且每次的拉伸都不能省。即使缩短跑步的时间我们也不能忽略拉伸！

3学会休息

其实我们的肌肉受损，我们的身体会快速的修复，但是这需要一定的时间，所以我们一定要在自己的跑步计划中加入合适的休息日，这样我们受损的腰部和背部才能快速的恢复！