握力棒的练习方法

握力棒是锻炼、健身的器械，能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。在使用握力棒锻炼的时候，不能使用蛮力，以免拉伤肌肉，需要有正确的锻炼方法来指导训练。

握力棒的练习方法：

1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次

2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜

3、两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松

4、握力器置于身后，弯曲握力器

5、蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前

注意事项：握力棒每次练习，每个动作可以做5组，每组10下，在使用握力棒的过程中要注意安全，握力棒被弯曲以后弹力非常大，所以每次使用握力棒锻炼都要注意安全。

臂力棒（臂力器）用来锻炼臂部肌群（上肢肌），主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

注意事项：

在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。12岁以下的儿童不要使用臂力器，使用时，应匀速的做。

扩展资料

1、上肢肌

分为上肢带肌(肩带肌)、上臂肌、前臂肌和手肌。肩肌起于肩胛骨和锁骨，止于肱骨上端，可运动肩关节。每侧有三角肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌6块。

上臂前面是屈肌群，浅部是肱二头肌，长头起于肩关节盂上方，短头起于喙突，两头结合，经肘关节前面止于桡骨上端。深部有喙肱肌和肱肌。后面是伸肌群，只有一块肱三头肌，长头起于肩关节盂的下方，内侧头和外侧头分别在长头的内、外侧，三头结合，以腱止于尺骨鹰嘴。

2、胸肌

位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。

胸浅肌前部又称胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，马此肌在胸前体表明显可见；后部又称胸横肌，由胸骨向外向下至臂部内侧面，牛、马等可延伸到前臂部。胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。

——臂力器

——上肢肌

——胸肌

一、臂力器有用的。臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。

二、臂力器锻炼使用方法

1、胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

2、腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

3、脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

4、双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

5、近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

我刚刚14岁，我掰多少下20公斤级的臂力棒才能锻炼肌肉

其实 不用想着掰多少下 掰到胳膊感觉酸了就可以停下练会别的 你现在年轻锻炼肌肉很快可以成型 不过别练的太猛了把肌肉练死了 以后肌肉虽然一块块的很明显 可是没有爆发力了 还有别去管 楼上那个说你掰二十公斤太少了 你还年轻慢慢加

颈后掰臂力棒锻炼什么肌肉？

胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌还有大腿内侧肌就这些

臂力棒50KG可以掰多少下我刚锻炼的，结果做了20个，左手不痛，右手肌肉痛了

恩，正常的，俩手的力量不一样大的原故，右手痛说明你的右手可能接受不了那么大的强度，现在我50KG的臂力棒，能做50个，是快的做，慢的就不行了，练这个不求次数，只要每个都标准，少次数，多组数也是可以的。慢慢练，艰持一段时间就好了。疼是正常的，我这几天去健身方练的，第一天刚去，看到器械都弄很重的，练完也是向你说的一样，很疼，第二天去身体就有些抗不住了。所以量要慢慢加，不用刚练就太大强度

臂力棒锻炼胳膊上的肌肉效果怎么样？多少公斤的合适？

臂力棒锻炼肌肉效果有点单一了，要是你变着花样用就会好些，买60公斤的就可以了，太大了容易伤到手腕

我32岁体重170 60公斤臂力棒怎么锻炼呀

臂力棒这个是比较危险的，通常情况下，需要把两端的护带常饶在手腕上

这样是比较安全的，否则这个很容易打到下巴的，我之前就被打过的

一般锻炼身体，这个是无法锻炼的，臂力器主要是锻炼胸大肌的

你想要锻炼臂力，比可以去做反握的引体向上和双杠臂屈伸的，这两个动作是非常好的

用臂力棒如何更好的锻炼肌肉

臂力棒是练力量的，很大的力量，肌肉练的很丑陋。会把胸肌练成三角形。不好看。不过力气增长很迅速哦~~~~

锻炼臂力棒不会把斜方肌锻炼出来吧？请给出详细说明，臂力棒都锻炼哪些肌肉

臂力棒的锻炼方法有很多种的，前面的，有向前弯，向上完，向下弯，向腹部弯，还有一只手固定住用另一只手去弯，后面的有颈后弯和腰后弯，对斜方肌有一定得锻炼作用，不过效果不是很好的 臂部的肌肉锻炼的比较多如：二头，三头，三角，小臂肌群

臂力棒50公斤要做多少个，才能升级到60公斤

100

20公斤的臂力棒13岁的人的力量能掰动吗

不可以，力量太大，容易受伤

这种年龄的孩子还不适合于体力锻炼

应该锻炼协调性和速度

如跑步，球类，体操等

臂力棒，向上弯和向下弯分别锻炼哪的肌肉啊？

臂力棒，对前臂的锻炼较多，同时也锻炼到腕部

下弯主要锻炼腕力和前臂内侧

如果你还嫌不过瘾，我推荐一种方法，你抓着里面金属的部位练，我就是这么练的

希望采纳

1：臂力器主要锻炼胸大肌。

2：应该每组10次左右，组间休息1分钟。

3：每次强度感觉到肌肉充血即可。

资料拓展：

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕

屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意检查器械和带好安全套。

　　1、杠铃俯立划船：两脚自然开立，躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆，两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起，直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以背阔肌的张紧力控制住，慢慢地循原路还原。

　　2、t杠划船：两脚自然分开，两腿稍为弯曲，使躯干与地面成平行位，头稍抬起。两臂下垂，使背阔肌处于完全伸展。动作过程中以背阔肌的收缩力，将横杆提起触及胸部和腹部交界处。同时使两肩向后展，躯干稍向上抬起，以利于背部肩胛骨向中间脊柱方向夹紧，最后使整个背部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后再以背部肌群的张紧力控制住，将横杆慢慢还原。