健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法!

健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法!

胸肌－－－俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸，其中俯卧撑这个很有效，也可以用卧推，反正你有杠铃

腹肌－－－仰卧起坐，除了传统的动作，你手头有一个杠铃，你双手握杠铃（重量自己按照实际情况）放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰卧起坐，由于增加了重量，所以效果会很明显

手臂上肌肉－－－手臂屈伸，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动

至于练的方法，最好分开几组来练。比如俯卧撑，第一组100个（你能做多少就做多少），第二组，80个，第三组40个····大概做10组，你自己按照自己的能力来，数量不在于多少，关键能够 肌肉，血液充分渗透到每一块肌肉里面，要做到肌肉发红，涨涨的感觉，直到不能再做为止。

不能天天练，要让身体有一个超量恢复的过程，你今天做了这个，个两天再做，一天就练一个两个部位，轮流着来。

还不能忽略饮食，健美的学问太多了，你有心锻炼就买《健与美》或者《健身先生》研究一下，这是杂志，或者去图书馆泡一下，里面的资料相信能满足你的！

贵在方法和坚持！

巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法吗？

巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法。

1、锻炼时肌肉硬,是因为肌肉受到 而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。

2、如要增加肌肉和增大肌肉围度，最好隔天训练一次，在训练的时候增加训练重量，减少每组次数，用最大的重量最少的次数最少的时间来 肌肉。在训练完后补充大量含蛋白质的食物。

请教健美达人，关于腿部肌肉的训练方法

腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，逐渐增强腿部肌肉。

下面是健身方案，很多器材在健身房都能够找到，如果有条件可以购置回家，并且准备好增肌粉，展开增肌之路

项目 组数 每组次数

史密斯机深蹲 3 15,12,12

坐姿腿屈伸 2 10-12

卧式大腿弯曲 2 10-12

站式提重 2 15

新手练习的时候一定不要选择太重，适当减轻一点重量为好，每个动作一定要做到位，如果养成了不好的动作姿势就很难改正过来了。

下面详细说明每个项目。

1 史密斯机深蹲

把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。

2 坐姿腿屈伸

坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。

3 卧式大腿弯曲

俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。

4 站式提重

双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。

健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可过度训练，一定要保证好休息时间。

有没有去肌肉的方法，我是训练健美操练得。

去肌肉有点难 除非你能坚持

N个月不锻炼 让肌肉松弛

然后 可以采用 健身操 或者动感单车 练身形 就不会涨肌肉了

练肌肉的方法

健美技巧

以下锻炼方法仅供参考：

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

[编辑本段]锻炼方法

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至 上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

[编辑本段]饮食营养

健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能， 肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， 肌肉的生长。

营养策略

策略一：晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二：训练后进食高蛋白

科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~

只需要一个可以调节重量的哑铃即可~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

求有效的手臂所有肌肉的训练方法。

我自己的经验是这样的 不难 每天一次做100俯卧撑 100仰卧起坐就这样 但是是一次做完不休息 。 时间一长手臂肌肉来了 腹肌也来了 6快 呵呵 不会变得像健美之类的肌肉 是李小龙那种的 但是没他那么好 我现在有3份之1以上了 你自己想吧 呵呵 祝你成功

一定要坚持

如可健美、练肌肉，给个计划，要全身肌肉的方案

1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

1：如果你只是想身材好些，部分地方出点肌肉，那样的话，你的训练量有点大，你的身体也承受不了，

2：想法很好，你岁数不是很大，不要太强的运动，不然会影响到你长身体的。

另外实际运动中是不一样的，你的想法是让身材更完美一些，那就要一个长期的训练，你现在做的计划全是健身房的计划，你家里应该没有这么多的训练器。

3：如果你在时间和金钱上没有什么问题，那就要找一个教练带你练。不然按你现在的训练计划你的身体会出问题，反而适得其反了那就得不尝失了。对吧。

4：训练不是你自己弄个计划就可以实施的，这里面

1-包括训练前的热身，怎么热身，

2-训练后的慢降温等，

3-还有，好的身材要训练非常长的时间才能有效果，不是你做几下动作就出效果的，

4-同时你在训练时还要搭配一些食材，粗纤维素的药品等等，，，，，，

在网上一两句话是说不清楚的，建议你如果在钱包里不差钱的情况下还是找一个教练吧。因为只练不吃，你的身材也不会练出来的，另外也会事倍而功半。

但愿我的回复对你有些用处

求练肌肉的方法

请问你是刚萌生练肌肉的想法？

如果是我无法一下回答你，你这句话涵盖太多了。

我可以给你推荐两个选择，一种是用器械，一种不用的。

用器械我推荐看《健身百科全书》施瓦辛格写的

无器械我推荐《无器械健身》

其他健身书不推荐，我觉得标题吹得比较凶

还有，健身的关键在于坚持。

上面两本书找不到资源追问我，我帮你找电子的。

如果你问的部位具体点，我可以帮你介绍一些常用的健身方法。

最后，再提醒一句，楼上说跑步，我不推荐，这是个有争议的地方，有些地方说有氧运动（慢跑）会使肌肉流失，但是也有地方说有氧运动会使肌肉线条更清楚（记不清是不是更清楚，反正是有好处）

杠铃练各个部位肌肉的举发以及次数？

平躺 卧推 主要练习 整个胸肌，下斜躺 卧推 练习胸肌下半部，上斜躺，练习上半部。做的数量，就是你 一次最多能做8-15个的重量练习 主要是长肌肉块度和力量，一般做8组，每组就8-15个左右。

◎主要经历 1987年8月-1990年1月在西甲希洪竞技接受青训，能力有所提高。随队夺取了青年锦标赛冠军，并以14球荣膺最佳射手。希洪竞技一流的青训体系为李毅日后在中超的发展打下了基础。李毅在希洪竞技接受英式的训练方式，起休时间和普通的西班牙球队无异，但从早上到下午两点的时间为自由时间。在自由时间内李毅通常在希洪的海岸边独自慢跑改善体能，宜或在莫利农公园享受晒太阳的乐趣。希洪竞技历来重视对青训球员的心理培养，所以来自异国的李毅在该方面得到了更充足的保护。因而希洪青训基地（罗希布兰）在不少人眼里是仅次于拉玛西亚的西班牙第二大青训基地。罗希布兰除了拥有大片开阔地，还拥有网球场、大大小小4所游泳池、篮球场。李毅说过：“在莫利农公园的泳池泡上一整个上午是我儿时的一大乐趣。”在罗希布兰的期间，李毅还结识了当年希洪竞技队中的球星或大佬基尼、恩里克等人。李毅从基尼那儿还学到了一脚“希洪式任意球”。 1990年3月-1991年1月为希洪竞技少年队效力，获得了阿斯图里亚斯杯少年组第8名。 李毅是希洪竞技青训营的产品，1987年来到西甲希洪竞技接受了3年的培训，在主帅哈维·莫里哀的带领下能力有所提高。李毅从1989年开始为希洪竞技少年队比赛，在此期间为希洪竞技少年队攻入了5个进球，并且在西班牙阿斯图里亚杯中有所表现，李毅在对阵阿利坎特少年队的八分之一决赛中攻入一球，帮助球队3：1轻取对手进入半决赛。希洪竞技少年队在半决赛中0：2不敌萨拉曼卡，并且在三四名决赛中以悬殊的比分输给了皇家阿维莱斯队，最终球队获得了第8名。对阿利坎特的那粒进球也成了李毅在欧洲主流杯赛中的唯一进球。不久之后李毅被俄超的莫斯科火车头队看中，于1990年转会莫斯科火车头队。 1991年3月-1994年3月在火车头少年足球队；获得1992年7月芬兰赫尔辛基杯季军。 1994年4月-1996年12月在火车头少年足球队。 1997年1月-1998年12月在火车头足球俱乐部队。在火车头的赛季里，主教练第一次以李毅为核心，并为他量身打造了三角进攻战术，得益于先进的打法，李毅一球成名。 1998年1月入选中国青年队。 1998年12月-1999年11月在中国国奥队。 1999年1月-1999年12月在北京国安队效力，获得甲A联赛第八名。 2002年1月-2002年12月在深圳平安俱乐部队，获得甲B联赛季军。 2003年1月-2003年12月在深圳平安俱乐部队，获得甲B联赛第八。 2004年深圳健力宝中超季军。在健力宝的赛季里，李毅的强力中锋霸气尽显无疑，在主教练以其为核心的打法下，李毅如鱼得水。他的中锋策应做球是全队进攻的核心。基本上队伍每次进攻球都要经过李毅的脚下，然后由李毅选择是分球还是自己带球突破。 2004-2009年 李毅因为“亚洲杯事件”以及“天亮了”，“我的护球像亨利”事件后，遭到网友的恶搞，后状态陷于低迷，2008赛季中超李毅仅进十球，进入2009赛季，更是一球未进并因为“训练态度消极”等原因遭到三停处罚，后因陕西队教练易主，李毅又获得出场机会。至今人们还在等待昔日的“大帝”找回进球的感觉。李毅大帝目前无球可踢，面临退役。

职业生涯

赛季 俱乐部 号码 出场 进球 国家 联赛等级 排名

2010 陕西中建 9 1

中国 1

2009 陕西中建 9 14

中国 1 12

2008 陕西中建 9 26 3 中国 1 5

2007 陕西中建 9 17 1 中国 1 13

2006 深圳红钻 9 23 3 中国 1 11

2005 深圳红钻 9 16 2 中国 1 12

2004 深圳红钻 9 19 3 中国 1 1

2003 深圳红钻 9 24 14 中国 1 4

2002 深圳红钻 9 27 10 中国 1 2

2001 深圳红钻 9 23 11 中国 1 5

2000 深圳红钻 9 21 8 中国 1 9

1999 北京国安 16 18 4 中国 1 7

1990 希洪竞技 9 38 8 西班牙 1 12

[编辑本段]2大连市足球运动管理中心教练员

人物简介

李毅，1962年3月7日出生，原籍：山东、汉族，大专学历，中共党员，运动健将。1976年入选辽宁少年队，1980年入选辽宁青年队，1983到1993年辽宁队十连冠期间，李毅担任绝对主力队员，司职左后卫，被称为“拼命三郎”，在此期间曾多次获得全国青年及全国甲级联赛冠军，入选国家青年队和国家队，并多次出访国外进行足球比赛。为辽宁省足球运动的发展做出了突出的贡献。

主要贡献

李毅自1991年起担任大连市足球运动管理中心教练员以来，热爱足球事业，努力钻研业务知道，为大连市培养了大批青少年足球运动员。1995年李毅出任恒丰足球俱乐部总经理，培养了足球的后备力量，李毅要求队员在场上一定要向他李毅那样凶猛顽强。此期间，先后向国家青少年足球队及职业俱乐部输送了多名优秀运动员，为国家和大连市的足球后备人才的培养、训练做出了一定的贡献。

[编辑本段]3甘肃省金昌市市长助理

人物简介

男，汉族，1968年9月出生，四川遂宁人，副研究员，博士后，中共党员。

主要经历

1987年 9月—1991年 7月 东北大学读本科，学生； 1991年 7月—1995年 8月 四川攀钢集团公司矿业公司计划处科员、助工； 1995年 9月—1997年 8月 北京科技大学读硕士； 1997年 9月—2000年 6月 北京科技大学读博士； 2000年 6月—2002年 8月 中国社会科学院数量经济与技术经济研究所，作博士后； 2002年 9月—2004年12月 中国社会科学院团委书记； 2004年12月—至今 任金昌市人民政府市长助理；2005年9月又任金昌市建设投资开发（集团）有限责任公司董事长；兼任中国社会科学院研究生院政府政策与管理系硕士生导师。

[编辑本段]4广西自治区第四届政协副主席

人物简介

1891年生，广西容县人。早年参加武昌起义。保定军校第二期骑兵科毕业。曾任广州孙中山大元帅府华侨义勇队教官，国民革命军营、团、旅长，国民党政府军事委员会桂林行营校阅点检委员会主任，南京军事参议院参议。1949年去台湾。1975年由台湾回大陆定居。1978年当选为广西壮族自治区第四届政协副主席。是第五届全国政协委员。1979年逝世。

[编辑本段]5南开大学研导

人物简介

全国马克思主义发展史学会理事；天津市“两课”教学指导委员会主任，全国高校思想政治教育研究会学术委员会委员。

主要经历

1、1980——1984年南开大学哲学系毕业获学士学位； 2、1985——1988年南开大学哲学系研究生毕业获硕士学位； 3、1990——1993年南开大学哲学系研究生毕业获博士学位； 4、1984年大学毕业留校在马克思主义教育学院工作至今。

研究方向

1、马克思主义与中国文化思潮研究； 2、马克思主义中国化研究； 3、文化思潮与思想政治教育。

研究成果

1、《中国马克思主义与现代新儒学》辽宁大学出版社1994年。 2、《中国马克思主义与当代文化保守主义思潮研究》天津社科院出版社。 3、《回顾与前瞻——20世纪中国文化思潮与先进文化的发展》天津人民出版社。 4、《马克思主义哲学原理》副主编，天津人民出版社2003年。 5、《马克思主义哲学原理》（学生用书）副主编，高等教育出版社2004年。 6、《与时俱进的马克思主义与思想政治教育》主编，天津社科院出版社。获奖情况: 1、《中国马克思主义与现代新儒学》一书获1995年中国图书奖。 2、《中国马克思主义与当代文化保守主义思潮研究》获天津市社科成果三等奖（1999年）。 3、1999年入选教育部“跨世纪人才计划”。 4、2000年入选教育部“优秀青年教师教学科研奖励基金计划”，并获“优秀青年教师奖”。 5、1999年获宝钢教师奖。 6、2000年获中组部、中宣部、教育部表彰“全国高校党的建设和优秀思想政治教育先进个人”。

[编辑本段]6上海财经大学副教授

人物档案

性别：男 出生年月：1961 年 9 月 专业职务：副教授，硕士研究生导师 学历学位：研究生、博士 专业方向： 人力资源开发与管理，知识管理 管理与商务沟通，时间管理。

核心能力

人力资源开发与管理教学与培训， 人力资源管理系统咨询研究——工作分析与组织设计，绩效管理系统设计，薪酬福利系统设计 项目经济分析——工程项目技术经济分析，可行性研究。

工作业绩

教学： 自一九八四年开始在高等院校任教，先后为本科生开设讲授经济管理类课程10余门，为硕士研究生（含MBA）开设讲授经济管理类课程 6 门，多次获教学优秀奖。 科研： 完成科研项目 13 项。其中，国家省部级项目 7 项，企业课题 6 项。 公开发表学术论文 10 余篇。 获部级科技进步二等奖 3 项，三等奖 2 项。

科研成果

马钢环保产业战略研究， 20043-200410 ，课题负责人 上海市“企业人力资源管理人员”职业标准研究， 200210-20033 ，课题负责人 上海市宣传系统人力资源培训系统研究与设计， 20029-200212 ，课题负责人 上汽大众售后服务体系服务营销方案设计， 20007-20017 ，主要参加人（高级研究员） 重庆高速公路发展有限公司薪酬与绩效管理系统设计， 200110-20025 ，子项目负责人 大庆石油管理局天然气公司三分公司技术经济分析及企业诊断， 19995-20003 ，课题负责人 高等院校、科研院所与生产领域科研、开发、产业接口研究， 199811-199911 ，课题负责人 黑龙江省国有大中型企业产品开发与软环境的研究， 19975-199812 ，主要参加人 船舶工业企业人工成本分析控制方法与策略研究， 19979-199810 ，技术负责人 舰船报价系统 ,19965-19977 ，主要参加人 舰船价格改革及报价模型研究 ,19943-19958 ，技术负责人 XX 型号早期费用 ( 论证、研制）探讨， 19915-19928, 技术负责人 船舶工业科研院所科研实力评估， 19913-199212, 技术负责人 技术负效果的起因与技术评价，中国软科学， 199911 连续流及其等值计，全国首届科技进步学术大会优秀论文(19917)，哈尔滨工业大学学报， 199212 加强内部管理 国有企业走出困境的现实选择， 97 全国国有企业改革与管理现代化研讨会优秀论文， 19971

科研获奖

“船舶工业科研院所科研实力评估”项目获部级科技进步二等奖 (943) （中国船舶工业总公司），研究报告被评为 1992-1994 年度国防科技工业管理与政策优秀研究报告三等奖。 “舰船价格改革及报价模型研究”项目获部级科技进步三等奖 (9611) （中国船舶工业总公司），研究报告被评为 1997 年度一级中国船舶科技报告。 “舰船报价系统”项目获部级科技进步二等奖 (9812) （中国船舶工业总公司）。 “船舶工业企业人工成本分析控制方法与策略研究”项目获国防科学技术工业委员会科技进步三等奖 (20009) 。 “黑龙江省国有大中型企业产品开发与软环境的研究”项目获 1999 年黑龙江省教委社会科学优秀科研成果一等奖 (2000215) 和黑龙江省科学技术奖二等奖 (20021)。

[编辑本段]7青海医学院附属医院副教授

人物简介

李毅，青海医学院附属医院烧伤整形科主任，副主任医师、副教授，青海医学院外科总论教研室副主任。1963年生，1985年毕业于青海医学院医学系，学士学位。第五届中华医学会烧伤外科学会委员。青海医学会烧伤外科分会主任委员，青海省烧伤特色专科学科带头人、长期从事整形外科临床医疗，科研及教学工作，在大面积烧伤治疗、电烧伤治疗及烧伤整形等临床方面是有丰富的临床经验，省内率先开展了应用背阔肌皮瓣修复腋窝深度烧伤，皮肤软组织扩张器修复头皮缺损以及阴股沟皮瓣阴道成形术等等

获奖情况

李毅获青海省卫生厅新技术奖。参加《表皮细胞移植治疗烧伤》、《猪真皮胶原在深二度烧伤及供皮区的应用》两项科研研究获青海省科技进步四等奖。1999年被共青团省委，省组织部授予“青海青年科技创业奖”。2000年赴日在川崎医科大学学习烧伤整形1年。2001年合作参加了国家973重点科研项目并主持三级子课题《西部地区藏，汉瘢痕的流行病学调查l 2002年向国家中医药管理局申请了《唐古拉特烧伤散》获得资助。工作以来，在国内外学术期刊发表论文30余篇，参加编写论著两部。获省级奖三项，厅局级奖5项。2002年创建青海医学会烧伤外科分会并任主任委员。

[编辑本段]8中国人民解放军少将

人物简介

李毅，1911年生，河南开封人。1927年参加西北军。1931年参加宁都起义。次年加入中国共产主义青年团。1933年转入中国***。曾任中国工农红军第五军团师卫生部部长。参加了中央苏区反“围剿”和长征。后任中央军委总卫生部后方医院院长，新四军第六支队卫生部政委和第四师宣传部副部长、团政委，华中野战军师政治部主任、旅副政委。1948年入中央马列学院学习。建国后，历任军事学院中共党史教授会主任、装甲兵学院副政委、装甲兵政治部副主任。1955年被授予少将军衔。曾获二级八一勋章、二级独立自由勋章、二级解放勋章。是第五届全国政协委员。1981年逝世。

[编辑本段]9中国科学技术大学教授

人物简介

1981年考入中国科学技术大学近代物理系，1986年获学士学位，1989年在中国科技大学获硕士学位，1992年在中国科学院等离子体物理研究所获博士学位，随后进入中国科技大学博士后流动站。1995年博士后出站，留校任教，评为副教授。在1996年到1999年间，前后共两年多在台湾中央大学太空科学研究所进行访问和交流，并被聘为客座副教授。2001年1月晋升教授，同年5月任博士生导师。2003年出访美国加州大学欧文分校。2004年初至今，中国科学技术大学地球和空间科学学院空间物理专业任教。

研究方向

主要研究方向为太阳大气和空间的等离子体物理过程。研究手段为计算机数值模拟及解析理论研究。 具体研究方向如下：1、 太阳大气磁场重联中的动力学现象。2、 等离子体的混合模拟和粒子模拟。3、 太阳射电爆发的理论研究。4、 Alfven波与粒子的相互作用。5、 行星际空间等离子体物理，激波不连续面结构。6、 等离子体中的新生离子pickup过程。

论文著作

SCI检索的期刊发表论文十余篇。 1 Y Li, Y S Ge, S Wang, Study of particle velocity distribution of plasmas in magnetic reconnection with hybrid simulation Advances in Space Research (accepted) 2 贾英东, 李毅, 王水, 葛亚松，磁场重联中离子轨道的混合模拟研究，地球物理学报, 2003,46(2) (出版中)。 3 王传兵，赵寄昆，陈合宏，李毅，王水等，运用三维运动学模型对行星际磁场南向分量的预测。地球物理学报, 2002, 45(6), 749-758 4 Wang XY, Wu JS, Li Y, Wang S, Zhao JK, Cao JB, Alfven waves in regions of magnetic reconnection and the acceleration of newborn ions CHINESE ASTRONOMY AND ASTROPHYSICS, 26(1): 29-39 JAN-MAR 2002 5 S Wang, X Y Wang, C S Wu, Y Li, J K Chao and T Yeh, Interaction between a fast plasmoid and the solar wind, Solar Phys, 202(2), 385-393, 2001 6 汪学毅，吴京生，李毅，王水，赵寄昆，曹晋滨，磁重联区Alfven波及新生离子的加速。空间科学学报，2001, 21 (3), 208-2187 CS Wu, PH Yoon, Y Li, A New Scenario for type III Solar radio emission, Astrophysical Journal, 540, 572-582, 2000

[编辑本段]10湖北省公安厅治安警察总队

人物简介

李毅，男，汉族，1983年7月生，河南邓州人，2003年6月加入中国***，2003年7月参加工作。华中科技大学同济医学院临床医学专业毕业，硕士研究生学历，医学硕士学位。美国康乃尔大学（Cornell University）社会心理学专业肄业。

主要经历

双杠，杠端臂屈伸=胸大肌，三头肌，上身肌群

单杠，引体向上=背阔肌

哑铃，直立两脚分开与肩同宽，双手握哑铃作耸肩的动作=斜方肌也就是脖子与肩膀之间的那块

分组次做，每组8-10次间隔休息不超过1分钟，组数6-10（或者自己感觉到肌肉发涨充分刺激到为止）发力要匀称。动作标准到位。注意做顶峰收缩，这样才能刺激肌肉

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 命门穴的别名·精宫 41 命门穴的别名 42 出处 43 穴名解 44 所属部位 45 命门穴的定位 46 命门穴的取法 47 命门穴穴位解剖 471 层次解剖 472 穴区神经、血管 48 命门穴的功效与作用 49 命门穴主治病证 410 刺灸法 4101 刺法 4102 灸法 411 命门穴的配伍 412 文献摘要 413 研究进展 4131 对免疫功能有促进作用 4132 镇痛作用 4133 增强肝脏网状内皮系统的吞噬能力 4134 显著提高肢体痛阈 4135 用于针麻 4136 治疗腰痛 4137 治疗原发性肾上腺皮质功能低下 4138 治疗 减少症 5 志室穴的别名·精宫 51 志室的别名 52 出处 53 穴名解 54 所属部位 55 志室穴的定位 56 志室穴的取法 57 志室穴穴位解剖 571 层次解剖 572 穴区神经、血管 58 志室穴的功效与作用 59 志室穴主治病证 510 刺灸法 5101 刺法 5102 灸法 511 志室穴的配伍 512 文献摘要 513 志室穴研究进展 5131 对肾功能的影响 6 参考资料 附： 1 古籍中的精宫 1 拼音

jīng gōng

2 英文参考

Zhìshì BL52 [中国针灸学词典]

Mìngmén GV4 [中国针灸学词典]

3 概述

精宫为经穴别名：1命门（穴）；2志室。[1]

4 命门穴的别名·精宫

精宫为经穴别名，即命门（穴）[1]。见《医学原始》。

穴位 命门 汉语拼音 Mingmen 罗马拼音 Mingmen 美国英译名 Gate of Life 各

国

代

号 中国 GV4 日本 4 法

国 莫兰特氏 VG4 富耶氏 IVG4 德国 LG4 英国 Gv4 美国 Go4

命门为经穴名（Mìngmén GV4）[2]。出《针灸甲乙经》。别名累属、精官[3]。属督脉[2]。命即生命，门即门户，肾为生命之源，穴在两肾之间，相当于肾气出入之门户，故名命门[2]。命门穴主要用于腰脊、肝肾疾患等：如腰脊神经痛，脊柱炎，急性腰扭伤，小儿麻痹后遗症，前列腺炎，遗精，阳痿，早泄，盆腔炎，子宫内膜炎，赤白带下，肾炎，肾盂肾炎，小便不利，遗尿，白浊及贫血，神经衰弱，头晕耳鸣，小儿惊痫，月经不调，痛经，带下，胎屡堕，尿频，泄泻，便血，痔疮，脱肛，头痛，头晕，耳鸣，失眠，癫痫，瘛疭，腰痛，脊强反折，下肢痿痹，小儿惊厥，恶寒，汗不出，疟疾，水肿，疝气，腰脊强痛，手足逆冷，久泻，痔血，小儿发痫，下肢萎痹，虚损腰痛，寒热疟，胃下垂，肾功能低下等。

41 命门穴的别名

属累（《针灸甲乙经》），精宫（《循经考穴编》）。

42 出处

《针灸甲乙经》：命门，一名属累，在第十四椎节下间，督脉气所发，伏而取之。

43 穴名解

命即生命，门即门户，肾为生命之源，穴在两肾之间，相当于肾气出入之门户，故名命门[2]。

命，指生命，重要之意。《说文》：“命，使也。”在此为生之极。门，为出入之处，指其为生气出入通达与维系生命之处。人身命门之处不一。以及此则以《难经·第三十六难》，谓两肾之间为五脏六腑之本，生命之源，是男子藏精、女子系胞之处，称为命门。《黄庭中景经》李注：“命门，一名玉都，下丹田也。精气出入，神之所居，当脐后是也。”命门为道教名词，指下丹田。下丹田位居人体中心，范围包括神阙、关元、气海、命门等重要穴位。《玉历经》说：下丹田是人命的根本，精神之所藏，五气之元，在脐下三寸。《道·黄庭篇》认为命门为性命之门，在脐下一寸三分，为下丹田。道教丹书多认为下丹田是性命之祖、生气之源、呼吸之门、五脏六腑之本、人初生结胎之所，故称为命门。中医称两肾之间为生命之门，简称命门。此就内景而言也。若自外景观之，本穴两旁平于肾俞，本穴居其中间，亦犹内景命门居于两肾脏之间也，故称本穴为命门。以其横通足少阴之经，故本穴又为本经横通肾脏之门户。[4]

44 所属部位

腰椎[5]

45 命门穴的定位

标准定位：命门穴在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘下凹陷中[6]。

命门穴位于脊柱区，当后正中线上，当第二腰椎棘突下间凹陷处。俯卧取穴[2]。

命门穴位于腰部，第二、三腰椎棘突之间[3]。

命门穴在督脉的位置

命门穴在腰椎的位置

命门穴在腰椎的位置

命门穴在腰椎的位置（肌肉）

命门穴在腰椎的位置（骨骼）

46 命门穴的取法

俯卧，于后正中线，第二腰椎棘突下凹陷中取穴。

命门穴位于脊柱区，当后正中线上，当第二腰椎棘突下间凹陷处。俯卧取穴[2]。

俯卧位，先取后正中线与髂嵴平齐处，再向上摸2个棘突，于上方的凹陷处取穴[7]。

47 命门穴穴位解剖

命门穴穴下为皮肤、皮下组织、棘上韧带、棘间韧带、弓间韧带。浅层主要布有第二腰神经后支的内侧支和伴行的动、静脉。深层有棘间的椎外（后）静脉丛，第一腰神经后支的分支和第一腰动、静脉背侧支的分支或属支。

471 层次解剖

皮肤→皮下组织→棘上韧带→棘间韧带→弓间韧带[2]。

皮肤→皮下组织→棘上韧带→棘间韧带[8]。

472 穴区神经、血管

浅层有腰神经后支的皮支分布；深层有腰神经后支和腰动脉分布[8]。

布有腰神经后支的内侧支和腰动脉后支[3]。

48 命门穴的功效与作用

命门穴具有补肾壮阳的功效

命门穴有培元补肾，强健腰脊作用[2]。

命门穴在第2腰椎棘突下，两肾之间，有“元气之根本、生命之门户”之说，故有补肾壮阳之效，主治各种肾虚所致妇科及男性病[9]。

肾主水，司二便，主骨生髓，又督脉贯行于脊中，故命门穴可治疗二阴病、腰腿病和水肿[9]。

督脉“入属于脑”，脑为“元神之府”，因而命门穴可治疗神志病[9]。

督脉为“阳脉之海”，六阳经均交会于督脉，因而命门穴具有通调阳气、宣散解表的作用[9]。

命门穴用灸法善治虚寒性疾病[9]。

命门穴为培元补肾、固精壮阳、通利腰脊之要穴，主治脊强，腰痛，阳痿，遗精，月经不调，泄泻，完谷不化，带下[4]。

问足少阴经行下腹部，督脉何以得通？现今针灸图书较早年倍加精详，何以不曾提及？《素问骨空论》云：“督脉者合并少阴，上股内后廉，贯背属肾。”观此段经文，可知督脉由本穴通少阴之经，又由肾俞穴透入内脏，分属两肾。但与阳关之通大肠，略同而小异。阳关先通大肠俞，经由足太阳经分布内外。本穴之通肾脏，乃由肾俞穴传导，随足少阳经而入，因足少阴经自涌泉上行至阴谷穴处，横交委中，合并足太阳经线，而行于足太阳经之里层，两经一表一里，叠并上通，抵肾俞穴处，得与督脉横通交会，故内经于督脉有“贯脊属肾”之文。足太阳之经，出肾俞穴处与少阴经分道径自上行。而足少阴之经由肾俞处独行入内，属肾络膀胱矣。[4]

49 命门穴主治病证

命门穴主要用于腰脊、肝肾疾患等：如腰脊神经痛，脊柱炎，急性腰扭伤，小儿麻痹后遗症，前列腺炎，遗精，阳痿，早泄，盆腔炎，子宫内膜炎，赤白带下，肾炎，肾盂肾炎，小便不利，遗尿，白浊及贫血，神经衰弱，头晕耳鸣，小儿惊痫，月经不调，痛经，带下，胎屡堕，尿频，泄泻，便血，痔疮，脱肛，头痛，头晕，耳鸣，失眠，癫痫，瘛疭，腰痛，脊强反折，下肢痿痹，小儿惊厥，恶寒，汗不出，疟疾，水肿，疝气，腰脊强痛，手足逆冷，久泻，痔血，小儿发痫，下肢萎痹，虚损腰痛，寒热疟，胃下垂，肾功能低下等。

命门穴主要用于腰脊、肝肾疾患等：如腰脊神经痛、脊柱炎、急性腰扭伤、小儿麻痹后遗症、前列腺炎、遗精、阳痿、早泄、盆腔炎、子宫内膜炎、赤白带下、肾炎、肾盂肾炎、小便不利、遗尿、白浊及贫血、神经衰弱、头晕耳鸣、小儿惊痫、瘈疭等[2]。

命门穴主治月经不调，痛经，带下，胎屡堕，遗精，阳痿，早泄；小便不利，遗尿，尿频，泄泻，便血，痔疮，脱肛；头痛，头晕，耳鸣；失眠，癫痫，瘛疭；腰痛，脊强反折，下肢痿痹；小儿惊厥，恶寒，汗不出，疟疾，水肿，疝气[7]。

命门穴主治阳痿、遗精、带下、遗尿、尿频、月经不调、泄泻、腰脊强痛、手足逆冷[10]。

命门穴主治腰脊强痛，遗精，阳痿，月经不调，痛经，带下，久泻，痔血，脱肛，小儿发痫瘈疭，下肢萎痹等[3]。

虚损腰痛，遗尿，泄泻，遗精，阳痿，早泄，赤白带下，月经不调，胎屡坠，汗不出，寒热疟，小儿发痫，胃下垂，前列腺炎，肾功能低下。

410 刺灸法 4101 刺法

一般直刺05～10寸[2][3]。

向上斜刺05～1寸[10]。

直刺或斜刺05～1寸，局部有酸胀感，深刺时可有麻电感向臀及下肢放散[7]。

注意：刺椎间腧穴有麻电感时应立即拔针或停止深刺[7]。

4102 灸法

可灸[2][7][10]。

艾炷灸3～7壮；或艾条灸5～15分钟[3]。

作为强壮保健穴，常用温灸法或瘢痕灸法[7]。

411 命门穴的配伍

命门穴配肾俞，有调补肾气的作用。治小便频数，老年腰痛[2]。

命门穴配灸百会、关元、三阴交、中髎治遗尿[2]。

命门穴配膀胱俞、肾俞、水道治肾炎[2]。

命门穴配大椎、膈俞、曲池、足三里治缺铁性贫血[2]。

命门配天枢、气海、关元，有温肾健脾的作用，主治肾泄、五更泄。

命门配百会、关元，治遗尿、尿频[7]。

命门配肾俞 、气海、然谷，有补益肾气，固涩精关的作用，主治阳痿，早泄，滑精。

命门配灸肾俞、气海、然谷、关元、上髎、次髎，治阳痿、遗精[7]。

命门配肾俞，治老者便多[7]。

命门配肾俞、环跳、委中，治腰背痛[7]。

412 文献摘要

《针灸甲乙经》：头痛如破，身热如火，汗不出，瘛疭（《备急千金要方》作头痛），寒热，汗不出，恶寒，里急，腰腹相引痛，命门主之。

《铜人腧穴针灸图经》：治头痛不可忍，身热如火。汗不出，瘛疚，里急，腰腹相引痛。

《针灸大成》：主头痛如破，身热如火，汗不出，寒热痃疟，腰脊相引，骨蒸，五脏热，小儿发痫，张口摇头，身反折角弓。

《类经图翼》：一云平脐、用线牵而取之……若年二十以上者，灸恐绝子。

413 研究进展 4131 对免疫功能有促进作用

有实验证明，艾灸家兔“命门”能显著提高正常家兔红细胞C3b受体酵母菌花环率和红细胞免疫复合物花环率。艾灸组灸前与灸后比较、灸后与对照组（不灸）比较均有显著性差异（P<005），表明艾灸“命门”确有增强红细胞免疫功能的作用。针刺命门对男子性功能障碍、 缺乏有一定疗效，可以增强机体抗病力，如以艾炷灸大鼠或豚鼠的“大椎”、“命门”，可使动物对二硝基酚致死性发热的耐受性提高、发热减轻、存活率提高。艾灸“阳虚”动物模型命门，有增加体重、减少死亡率、提高耐冻能力和肝脾组织DNA合成率的作用。促进细胞的 DNA复制。改善细胞的能量代谢的作用；有报道以嗜酸性粒细胞的变化为指标，针刺命门和注射促肾上腺皮质激素（ACTH）效应相等。[7]

艾灸命门对羟基脲所致动物“阳虚”有增加体重，减少死亡率，提高耐冻能力，提高肝脾组织DNA合成率的作用。促进细胞的DNA复制。改善细胞的能量代谢。另用氢化可的松给小鼠肌注，其中一部分小鼠同时灸命门，经灸命门者其巨噬细胞的吞噬能力有所增高。

4132 镇痛作用

针刺动物“命门”也有较好的镇痛效应，可使动物对电击或钳夹肢体的痛反应受到明显抑制。针刺命门对坐骨神经痛也有较好的治疗作用。[7]

4133 增强肝脏网状内皮系统的吞噬能力

针刺大白鼠“大椎”“命门”，可使肝脏网状内皮系统的吞噬能力显著增强[2]。

4134 显著提高肢体痛阈

电针家兔或猫的“命门”“脊中”部位，可使肢体痛阈显著提高，后肢较前肢为好[2]。

4135 用于针麻

以腰俞、命门、次髎穴组针麻行下腹部全子宫切除术，镇痛效果满意[2]。

4136 治疗腰痛

取命门，针刺得气后留针10～15分钟，隔日1次。

4137 治疗原发性肾上腺皮质功能低下

配关元，针刺得气后加灸20分钟，每日1次，12次为1疗程。

4138 治疗 减少症

配肾俞、关元、中极，先针刺，出针后隔姜灸3壮。

5 志室穴的别名·精宫

精宫为经穴别名，即志室[1]。见《医学入门》。

穴位 志室 汉语拼音 Zhishi 罗马拼音 Chihshih 美国英译名 Room of Determination 各

国

代

号 中国 BL52 日本 52 法

国 莫兰特氏 V47 富耶氏 V47 德国 B47 英国 B47 美国 BI52

志室为经穴名（Zhìshì BL52）。出《针灸甲乙经》。别名精宫。属足太阳膀胱经[11]。志即志意，室即房室，肾藏志，志指肾，此穴与肾俞并列，如肾气聚集之房室，故名志室[11]。志室穴主治腰、肾及前 的疾患：如腰脊强痛，小便淋漓，阴中肿痛，遗精阳痿，食不消，小腹痛，霍乱吐泻，水肿，大便难，遗尿，小便不利，月经不调，遗精，阳痿，腰脊强痛，阴痛，阴中疼痛，头昏目眩，耳鸣耳聋，现代又多用志室穴治疗肾炎，肾盂肾炎，阴囊湿疹，前列腺炎，腰部扭挫伤，下肢瘫痪，膀胱炎，尿道炎，腰肌劳损，第三腰椎横突综合征，肾绞痛，消化不良等。

51 志室的别名

精宫（《医学入门》），神关（《针经摘英集》），志舍（《神灸经纶》），志堂（《医学入门》），精舍[4]。

52 出处

《针灸甲乙经》：腰痛脊急，胁下满，少腹坚急，志室主之。

53 穴名解

志即志意，室即房室，肾藏志，志指肾，此穴与肾俞并列，如肾气聚集之房室，故名志室[11]。

志，指肾之精气。室，人物所居之处，亦充实之意。志室者，必须肾气充实，意志方能发挥。志者，意之所存（《黄帝内经灵枢·本神》：“意有所存谓之志”），心之所之（《论语·为政》：“吾十有五，而志于学”）；又藏也（《荀子·解蔽》：“志也者藏也”）。室，实也，人物实满其中也（《释名·释宫室》）。志虽藏于肾（《黄帝内经灵枢·本神》载：“意之所存谓之志……，肾藏精，精舍志”。）实成于心（《毛诗序》：“在心为志”），乃水之精、火之候（《黄帝内经素问·解精微论》：“水之精为志，火之精为神”），必须水火相济，神志乃成。此穴与肾俞平，肾属水，水之精为志，肾藏志，故以为名。[4]

54 所属部位

腰部[12]

55 志室穴的定位

标准定位：志室穴在腰部，当第2腰椎棘下，旁开3寸[6][13]。

志室穴位于腰区，第二腰椎棘突下，后正中线旁开3寸。俯卧取穴[11]。

一说“除脊各三寸取穴”（《针灸资生经》）[13]。

志室穴在足太阳膀胱经中的位置

志室穴在腰部的位置

志室穴在腰部的位置

志室穴在腰部的位置（肌肉）

志室穴在腰部的位置（骨骼、内脏）

56 志室穴的取法

俯卧位，平第二腰椎棘突下，命门（督脉）旁开3寸处取穴。

志室穴位于腰区，第二腰椎棘突下，后正中线旁开3寸。俯卧取穴[11]。

俯卧位，两髂嵴高点相平处正中再向上2个棘突，旁开3寸处取穴[14]。

57 志室穴穴位解剖

志室穴下为皮肤、皮下组织、背阔肌、骶棘肌、腰方肌。有第二腰动、静脉后支。为第十二胸神经后支的外侧支及第一腰神经的外侧支。皮肤由第一、二、三腰神经后支的外侧支重叠分布。腰三角位于志室穴稍外侧，由背阔肌下缘、腹外斜肌后缘和髂嵴后部之间围成，其底为腹内斜肌。该三角为腹壁薄弱区，易发生腰疝。

571 层次解剖

皮肤→皮下组织→背阔肌腱膜→竖脊肌→腰方肌[11]。

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572 穴区神经、血管

浅层有第1、第2腰神经后支外侧皮支及其伴行动、静脉分布；深层有第1、第2腰神经后支的肌支和第1、第2腰背动脉分支分布[15]。

布有第十二胸神经后支的外侧支及第一腰神经外侧支；并有第二腰动、静脉后支通过[13]。

58 志室穴的功效与作用

志室穴具有益肾固精，清热利湿，强壮腰膝的功效。

志室穴有补肾益精、利溲导湿的作用[11]。

肾藏志，志室穴在肾俞之旁，为肾气之所处，肾为先天之本，主生殖发育，故志室穴可治疗前阴病、妇科病和男性病[16]。

志室位居于腰部，分布于足太阳膀胱经上，其循行背腰部，腰为肾之府，故可治疗经脉病[16]。

志室穴有滋补肾阴、清利下焦湿热作用，主治遗精、记忆力减退等，针灸本穴有壮肾添髓之效[4]。

59 志室穴主治病证

志室穴主治腰、肾及前 的疾患：如腰脊强痛，小便淋漓，阴中肿痛，遗精阳痿，食不消，小腹痛，霍乱吐泻，水肿，大便难，遗尿，小便不利，月经不调，遗精，阳痿，腰脊强痛，阴痛，阴中疼痛，头昏目眩，耳鸣耳聋，现代又多用志室穴治疗肾炎，肾盂肾炎，阴囊湿疹，前列腺炎，腰部扭挫伤，下肢瘫痪，膀胱炎，尿道炎，腰肌劳损，第三腰椎横突综合征，肾绞痛，消化不良等。

志室穴主治腰、肾及前 的疾患：如腰脊强痛、小便淋漓、阴中肿痛、遗精阳痿、食不消、小腹痛、霍乱吐泻、水肿、大便难等[11]。

志室穴主治遗尿，小便不利；月经不调；遗精，阳痿；腰脊强痛[14]。

志室穴主治遗精、阳痿、阴痛、小便不利、水肿、腰脊强痛[15]。

志室穴主治腰脊强痛，遗精，阳痿，小便不利，阴中疼痛，头昏目眩，耳鸣耳聋，月经不调，以及肾炎，肾盂肾炎，前列腺炎等[13]。

现代又多用志室穴治疗肾炎、前列腺炎、阴囊湿疹、腰部扭挫伤、下肢瘫痪等[11]。

1．泌尿生殖系统疾病：遗精，阳痿，前列腺炎，肾炎，膀胱炎，尿道炎；

2．运动系统疾病：下肢瘫痪，腰肌劳损，第三腰椎横突综合征；

3．其它：阴囊湿疹，肾绞痛，消化不良。

510 刺灸法 5101 刺法

直刺05～08寸，局部有酸胀感，有时可向臀部放散[14]。

一般直刺或向椎体方向斜刺05～10寸[11]。

直刺05～1寸[13][15]。

直刺05～08寸，局部有酸胀感，有时可向臀部放散；可灸[14]。

注意：志室穴不能深刺，以免刺伤肾脏[14]。

5102 灸法

可灸[11][14][15]。

艾炷灸5～10壮；或艾条灸10～20分钟[13]。

艾炷灸或温针灸5～7壮，艾条灸10～15分钟。

511 志室穴的配伍

志室配肾俞、关元，有补肾益精，壮阳固涩的作用，主治阳痿，遗精。

志室配命门、委中，有强壮腰膝，活血祛瘀的作用，主治腰膝疼痛。

志室配肾俞、心俞、三阴交，治失眠[14]。

志室配肾俞、命门，治腰痛[14]。

志室配关元、肾俞、中极、足三里、三阴交，治遗精、阳痿[14]。

512 文献摘要

《针灸甲乙经》：腰痛脊急。

《铜人腧穴针灸图经》：小便淋漓。

《铜人腧穴针灸图经》：饮食不消，肓门主之。

《针灸大成》：主阴肿，阴痛，背痛，腰脊强直，俯仰不得，饮食不消，腹强直，梦遗失精，淋沥，吐逆，两胁急痛，霍乱。

513 志室穴研究进展 5131 对肾功能的影响

针刺志室能改变尿液成分和尿量，也可调节肾功能[16]。

李小龙，（Bruce Lee，19401127—1973720）原名李振藩，乳名细凤，美籍华人，出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇。他是一位武术技击家、武术哲学家、著名的华人武打**演员和功夫巨星、世界武道变革先驱者UFC开创者，MMA之父，截拳道之父，双节棍之父，亦是“功夫片”**始祖，李小龙的出现打破了之前功夫动作片的虚假以及香港明星气质的萎靡，开创了华人进军好莱坞的先河，更创立了截拳道，让西方人认识和学习功夫，同时令动作片成为香港**的主流片种之一。在全球各地都具有极大的影响力和知名度。他对中国**业的贡献永不磨灭，在香港的4部半**3次打破空前记录，其中《猛龙过江》打破了亚洲**票房记录，他与好莱坞合作的《龙争虎斗》全球总票房达23亿美元。1964年与琳达·埃莫瑞走入婚姻殿堂，婚后生有一对子女。原

19

人物写真

名：李振藩

艺名：李小龙

性别：男

血型：O型

祖籍：中国广东佛山市顺德区均安镇上村乡

墓地：美国西雅图湖景墓地

身高：173cm（5英尺7英寸半）

体重：62kg

胸围：415英寸(扩胸前)、4425英寸(扩胸后)

右前臂围：1225英寸

左前臂围：1175英寸

李小龙

右上臂围：1425英寸

左上臂围：1375英寸

大腿围：225英寸

右小腿围：13英寸

左小腿围：1288英寸

背阔肌：扩展时周长超过112395米

腾空前踢：高度约2米5

腾空侧踢：高度约2米

爱好：练武、思考、恰恰舞、阅读、哲学

擅长：寸劲拳、勾漏手等多项知名记录

小学：香港九龙德信学校

中学：香港喇沙书院、圣芳济书院

大学：美国西雅图华盛顿大学攻读哲学

父亲：李海泉

母亲：何爱瑜

太太：琳达·埃莫瑞(Linda)

李小龙与妻子琳达

儿子：李国豪（Brandon Lee）

女儿：李香凝（Shannon Lee）

大姐：李秋源（Phoede Lee）

二姐：李秋凤（Agnes Lee）

哥哥：李忠琛（Peter Lee）

弟弟：李振辉（Robert Lee）

最喜欢的作家：海明威

最喜欢的国家：中国

最喜欢的动物：狗

最喜欢的歌曲：《当我死去时》

最喜欢的穿着：牛仔裤、墨镜、球鞋、唐装、运动服

常到的地方：健身房、图书馆、公园、书房等

11

李小龙与家人

讨厌的地方：虚伪的社交场合

个人座右铭：以无法为有法，以无限为有限。[1]

2

有用的，主要还是要坚持下去的。

练腹肌方法 每天10分钟

拥有平坦紧实的小腹，不管是男生还是女生，都会魅力倍增。但是，练腹肌是不是就意味着每日枯燥的长时间训练呢？NO，找对方法，每天只需10分钟，坚持一个月就会有显著的效果啊！小编专门请来了明星级教练，动图展示，为你亲身示范，简单易学，轻松愉悦，来吧！我们一起动起来~

工具/原料

一套舒适的运动装

一双合脚的运动鞋

一张瑜伽垫

方法/步骤

腹肌练习动作一：四肢卷曲运动

取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

腹肌练习动作二：侧身上拱运动

单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，利用腰部的力量上拱，到顶点后下压，接着再上拱。一个方向反复运动20秒，而后进入下一个动作。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群，塑造腰线。

腹肌练习动作三：双脚错摆运动

仰卧于瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，双腿抬起，交叉上下摆动。头部微微抬起。该动作要点：要靠腹部力量带动腿部。该动作持续20秒，进入下一组运动。

腹肌练习动作四：双肘对接运动

仰卧位，双手抱头，先右腿90度上曲，同时利用腹部力量向上抬左肘，尽量用左肘碰触右腿膝盖；然后放下右腿（不要完全着地，与地面保持距离），抬左腿，以右肘碰触左腿膝盖。该动作重复20秒后，进入下一组动作。

腹肌练习动作五：双脚左右摆动运动

仰卧位，双手平伸，双脚并拢向上抬起，与身体呈90度角，然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿。动作重复20秒后，进入下一组运动。

腹肌练习动作六：提臀上举运动

平卧于瑜伽垫上，双脚并拢，两臂置于身体两侧，然后双脚上举，双手伏地，向上轻轻抬臀；接着保持双脚抬起与身体90度下压，双手向上呈90度曲臂抬起。该动作保持20妙后，进入下一组运动。

腹肌练习动作七：双臂左右拉伸运动

坐在瑜伽垫上，双腿微曲，双臂弯曲虚抱成圈。身体微微后仰，利用腰部的力量左右转动，拉伸。该动作持续20秒后，进入下一组运动。

腹肌练习动作八：伏撑蛙式侧踢

伏撑式，分别向两侧侧提双腿，尽力接近腋窝处。该动作持续20秒后，进入下一组动作

腹肌练习动作九：平坐蜷曲运动

坐在垫子上，双手交叉放于胸前，双脚并拢。准备好后，双腿抬起，上身向前，脖子回缩，呈蜷曲状。而后上身微微后仰，双腿伸直，重复上一个动作。该动作持续20秒。

END

注意事项

运动贵在持之以恒，因此要懂得坚持哦！最好找一个伙伴，两人互相监督，一起练习！

·1982年正式组建吉林整形外科医院。

·1986年对6例面部Ⅲ度烧伤患者在国内较早开展了“全面部整张全厚皮移植术”，即“换脸术”，被新闻媒体广泛报道。

·1988年在省内率先把显微外科引进整形外科领域，相继开展了带血管蒂皮瓣修复腕部、股部、跟部、踝部电击伤及软组织洞穿性缺损，达到国内先进水平。

·1990年为一名16岁女孩2/3颜面部巨大黑痣（国内罕见病例）切除整形成功，徐青主管市长亲自查阅手术资料，给予高度赞誉。

·1992年成功开展阴股沟皮瓣行阴茎、阴道再造术及背阔肌肌皮瓣行乳房再造术。

·1993年，在国内较早开展了耳后皮瓣行眼睑、耳轮、耳廓再造及修复颜面部缺损，其论文同时在《中华整形烧伤外科杂志》和《中华显微外科杂志》发表。

·80年代中期开始开展重睑、眼袋、隆鼻、隆下颌、隆胸、除皱等278项美容外科手术。其《重睑成型术并发症及效果不佳原因分析及处理》一文被美国国立图书馆MEDLINE收录。

·1995年开展上额皮瓣移植行全鼻再造术成功。

·1996年，引进美国最新技术及材料行“颞筋瓣膜移植全耳再造”成功。

·1997年启动与美国整形外科专家远程会诊系统，对一例“双手双足并指（趾）性畸形”患者进行手术方案的研究与确定，开我省国际整形学术交流的先河。

·1998年7月引进美国高能超脉冲激光COMERENT，开展了去除眼袋、治疗打鼾和激光换肤术。

·同年9月引进美国VEGAS四波长激光治疗仪，开展纹身、太田痣、洗眉、洗眼线、雀斑及红血丝、鲜红斑痣等血管性疾病治疗项目。

·1999年引进美国EUA体外超声吸脂系统，针对腹、腰、手臂、臀部、下颌、颈部开展无切口定向吸脂。

·2000年引进美国康奥激光脱毛系统，开展脱腋毛、胸毛、前臂、小腿、胡须及发际、阴部毛发修整。

·2001年迁入长春市建设街1101号新址。

·2001年引进美国光子嫩肤系统，被世界皮肤美容专家称之为“返老还童术”，可使皮肤质地年轻10岁。

·2001年引进德国新设备和美国专项技术，开展改变脸型手术；同时开始进行颜面部轮廓、胸、腹、腰、臀等部位的整体打造。至2004年年初，共对48名机关、企事业单位、文艺界和私企高级白领女性进行了成功的整体形象包装。

·2001年12月国家卫生部医政司领导来院视察工作，铭医被誉为“全国第二家现代整形美容综合性专科医院”。

·2002年引进进口瑞士材料及设备开展烤瓷牙、洁牙、牙病治疗等口腔美容项目。

·2002年11月设立亚健康检测、医疗保健服务中心，成立了亚健康研究所，抗衰老研究中心，开展一系列服务于亚健康人群的项目。

·2003年8月引进被称之为世界顶级整形美容技术的美国Nlite激光深层无损祛皱仪。

·2004年2月引进香港姿燕莎大型国际水疗项目，标志着铭医医疗美容项目东三省龙头地位的确立。

· 2004年3月针对两名易性癖患者在省内首次开展变性整形手术，对面部轮廓、喉结、胸、生殖器官等部位成功进行了“男变女”整体打造；4月11日，对另一名“女变男”易性癖患者在省内首次进行变性整形手术。变性手术的成功标志铭医该项技术已达到世界先进水平。

·2004年7月，铭医“宽脸”变“瓜子脸”手术荣获世界颜面轮廓整形学术会议最高奖项。

· 2004年8月12日，设立“铭医慈善助残日”，由郑孝勤教授亲自主刀为首例救助对象——先天性右耳小耳症儿童刘雪枫实施“自体肋软骨浅筋膜瓣移植全耳再造”手术成功。

·2004年12月18日，由吉林铭医选送的大学生选手冯倩经过层层挑战，获得中国首届人造美女大赛冠军，并被中国医师协会整形美容分会和大赛组委会指定为“中国美容整形产业形象代言人”。这一消息被中央电视台、英国BBC、美国NEC等120多家国内外媒体追踪报道，铭医整形外科医院迅速为全世界所知。

·2006年6月19日，中央电视台走进科学栏目，来到铭医，专门摄制我院救助的被男友在身上刺了300多个字的女子刘若。对我院高超的激光美容技术给予了高度评价。节目时长24分钟，播出后引起了巨大的轰动。

·2007年5月20日，在中国城市经济学会、中国知名品牌（企业）评价协会、中国城镇发展网共同举办的“首届中国城市经济发展功勋企业和突出贡献人物推选活动”中，被评为“中国城市经济发展十大功勋企业”

·2011年，云南盈江地震，铭医人奉献爱心，为灾区捐款。

·2011年1月14日，铭医为“感动吉林”2010年度人物孙玉华捐款。

·2011年九月起，铭医与新文化网推出免费救助烧烫伤及唇腭裂儿童慈善活动，2011年底已经为3名救助者顺利完成手术，为救助者减免手术费、住院费、药费等近30万元。

·2011年11月省内首家“微整形专科医院”落户铭医，标志着铭医整形专业技术与服务质量皆领先于业内，处国际领先水平。

·2011年底，铭医29周年院庆月盛大启幕，会上董事长宣布“祝福300”救助基金会成立，计划在2011至2021年公益救助300名弱势群体。

·2011年铭医整形美容29周年庆典之际，中国健康万里行保险箱项目授牌仪式启动，铭医集团携手台湾海峡两岸抗衰老协会，引入人体抗衰老系统解决方案，省卫生厅领导、市卫生局领导、市人大领导、市委宣传部领、出版局领导、安全局领导、工商局领导、民政局领导、药监局领导出席了授牌仪式。2012年3月6日，美国艾尔建公司、吉林铭医整形美容医院战略合作结盟，暨“BOTOX吉林省唯一指定合作机构授牌仪式”新闻发布会在吉林铭医整形美容医院建设街院隆重举行。 ·2012年11月16日，吉林省首届城市**大赛 暨 铭医集团形象代言人选拔赛决赛之夜揭开了神秘面纱、惊艳落幕。活动当晚，进入决赛的18名选手，用美丽、自信、个性展现了吉林省女孩的魅力，并化身为推广城市文化最为动人的“城市名片”。

同晚，吉林铭医整形美容医院30周年答谢晚会在长春香格里拉饭店启动，活动特别邀请吉林省（市）卫生厅领导、省（市）检察院领导、省（市）妇联领导等为现场嘉宾，为整场活动增色添彩，来自国内外医疗行业、整形行业、美容行业数百名精英相聚一堂共赴盛会。

《美女梦工场》 是吉林省首档大型整形真人秀栏目。节目每期都会记录一位丑女变美的过程。这些女性最终走上台前，站在电视荧幕前，让观众朋友们验证她们变美的过程。2013年6月15日21：45首播。每周六晚缤纷上演，每期的丑女，将由国际顶尖造型团队全面打造，改头换面，走向新的人生。《美女梦工场》是吉林省内首档大型整形真人秀。《美女梦工场》第一季总共有十一期，除主持人燕子外每期都会邀请心理学专家、整形专家、造型专家导成，选手描述自己的经历为自己的加分，选手两两PK，将通过两两PK制的对决，每期节目中有两名选手登上舞台，经过各个专家的系统评估，其中一人将被评委选中，享受蜕变的过程。　

2014年1月12日，铭医家庭聚会，所有兄弟姐们一同在这里把酒言欢；对2013年度有突出表现的先进个人，送去衷心的祝福及最诚挚的嘉奖。