初学者怎样练好倒立

倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。

第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。 

第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。

第四步、要给自己确立一个目标，比如你的目标是头倒立，或者蝎子式，或者手倒立，定下目标，就不要改变。我的方法是找一张自己喜欢的，加上几个字，如“今年目标：倒立俯卧撑10次”，做成电脑桌面，一打开电脑就可以看见，而且每当玩电脑时间太长，也会提醒我：练倒立的时间到了。

倒立顺序：靠墙，手肘互抱（测距），握拳，固定好三角位置，（跪姿）收肩胛，放软心窝，启动大臂小臂（大臂外旋小臂内旋，同时小臂主动压向地面），提臀，（头不受力）眼睛看着脚掌方向，脚一步一步走向身体直至背贴上墙（上半身达到90度），收腹，腿自然而然就能向上找墙，继续收手臂及肩背肌肉，脚垂直地面，脚掌用力向上蹬，双腿夹紧，头能轻摆动，收紧核心力量，稳定。

倒立不是人人都可以在一开始都能够成功的，这里要牵扯到上臂的力量及个人平衡感等的训练。 所以在开始倒立之前，应做好热身运动，同时保证可以连续做俯卧撑10个以上，确保上肢力量足够。与此同时，注意倒立的时间，开始不宜过久，大概几秒、十几秒、半分钟、一分钟等这样向上叠加。急于求成往往会有运动损伤。

做倒立的时候，尽可能旁边有朋友亲人看护，确保安全。

每天倒立几分钟是否对身体有好处呢？确实是有的。

倒立时身体承担重量的部位在于上肢，这时候是对三角肌、肱二头肌、肱三头肌等的有效锻炼，而上肢部分的锻炼，平时不借助器械很难完成，所以适当的增强这些肌肉训练，倒立是个不错的选择。

倒立同时可以是我们身体的血供方向有所调整，对于久坐不站，脊柱和大脑供血有问题的都市白领意义更大。

适当的倒立帮助我们缓解局部尤其是颈椎、腰背、肩膀等部位的肌肉拉伸舒缓，消除疲劳。

来试试倒立吧，开一个不一样的大门。

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。欢迎转发，造福更多朋友。

关于这个问题，我想我还是比较有发言权的，因为从我很小就练习倒立了。记得小时候我很迷恋武术影片，什么李小龙的，李连杰的啊，我都非常的喜欢。经常模仿影片里的动作。当然，也包括倒立。记得那时我家有一个沙发，我经常在沙发上练习倒立。把头搁在沙发坐上，双手把着沙发的把手，借着沙发靠背的阻挡，慢慢得立了起来。经过了很长时间 ，我已经不需要在沙发上练习了。我在平地上已经能倒立了行走了。我记得我坚持了很久。（现在不练了）。

倒立几点好处

1、倒立后，我会感觉身心愉悦，很有成就感。会对自己的身体很有信心，自觉很棒。

2、倒立后，我觉得我的平衡能力增强了。在练习倒立的最初阶段我经常摔倒，随着练习，我已经完全能保持身体平衡了。

3、能够增加腰部的力量，每次倒立后，我都会觉得腰部肌肉硬硬的，那感觉很好。

4、增加上肢的力量。很明显要把身体举起来，没有上肢的力量是不行的。

5、倒立后，由于重力的作用人体血液会集中到脑部。当人体直立时，血液又会流回。促进了血液循环。有一定缓解疲劳的作用。

至于说倒立能否治疗秃顶、胃下垂、痔疮、心脑血管疾病，因为我没有经过调查和研究，也就不在这里人云亦云了。

我来回答这个问题。首先把身体倒过来。头部在下方。双脚向上。 引起血液倒流。大脑血液充沛。各部位的毛细血管血流涌动。容易形成高压。对血管内壁有一定的影响。

首先把头部倒过来。引起血液倒流。增加了血管的血流量。容易对血管内膜冲洗。造成血管内膜损伤。所以不建议。把头部倒立过来。很容易引起身体的并发症。

对于年轻人而言，身体内血管 健康 。身体机能各方面都是良好。在道理的情形下对身体损伤不是很大。假如突然间做倒立的话。也容易造成对血管损伤。所以建议短时间内。可以慢慢的适应此项运动。

对老年人而言，做倒立活动。一般情况下，身体素质功能比较好的。可以尝试的做一下。这样，他不仅可以冲刷血管，预防血栓的形成。促进全身的血液循环。提高身体各方面的机能。大大的改善了身体素质。起到了一定的作用。

综上所述，将身体导致过来。每天做一到两分钟。有利有弊。我们一定要坚持运动。合理的运动。才能使我们的身体素质增强。我们不能盲目的去做。不仅损害了我们的身体肌能。还让我们的。锻炼之路越走越窄。所以大家一定要遵循科学的锻炼方法。让自己的身体变得更加健壮。

身体倒置对于身体来说当然是有好处的，而且好处不止一个，但是首先要做好手臂的力量锻炼才行，而且这项运动也不是全部人都适合做的。

如果是第一次做这个动作的话，建议先锻炼下手臂的力量，因为这个动作手臂要承担身体大部分的重量，如果手臂力量很弱的话很容易造成手臂骨折或者其它损伤。俯卧撑和引体向上都是能够很好的锻炼手臂肌肉和增强手臂力量的锻炼方式。足够强大的手臂力量是做好这个动作的关键。另外第一次倒立的朋友建议不要维持太长时间，1~2分钟这个时间对于初学者来说是有点难度的，可能会产生不适感，建议在30秒~1分钟之内就可以了。锻炼要循序渐进，而且建议首先靠墙训练。

然后再来说说身体倒置的好处，首先，靠墙倒置会给关节一个舒缓的机会，让大脑暂时可以放松一下，为进一步的倒立锻炼打下扎实的基础。如果长期坚持倒立的话不仅可以促进大脑血液循环，还可以减少脑溢血的发生几率，而且大脑也得到了锻炼，大脑灵活度也会提高。除此之外，还可以锻炼到腰部肌肉，减去多余的赘肉，对于爱美女士是很不错的选择。也可以舒展脖子关节，如果腰背疼痛的话，可以缓解腰背疼痛感，一些坐骨神经痛的朋友也可以尝试。

1可以炫技、撩妹

2可以给你强大的肩关节

3可以给你更加稳定的核心稳定性

处于倒立状态的时候，为了保持平衡，身体整个核心区域都要收紧。刚刚开始练习倒立的人，甚至可以明显感觉到臀部肌肉的收紧。

4可以增加罩杯

倒立的时候可以强化我们的前锯肌，而强化之后的前锯肌可以起到很好增加罩杯的作用。

5换一个角度观察这个世界

练习倒立，一方面要不断的强化肩关节和核心的力量；另一方面，需要很大的勇气。特别是勇气。

不会倒立的人觉得特别难。学会的人不知道难在哪里哈哈哈

一直喜欢倒立！以前可以二十分钟！现在一分钟多一点 ！

倒立——我们并不陌生，因为在我们的周围有很多人在从事着这项运动，倒立，也被人们称为“拿大顶”。 其实， 倒立是目前一种很流行的健身方式，因为随着人们对于健身方法的不断探求与创新，传统的一些健身运动已经不再新鲜，而倒立这种健身方式，通过考证发现它对于人体的 健康 好处多多，因此逐渐的被人们所接受。

倒立的好处都有哪些呢？

1、倒立，它可以促进人体血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处。

3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

5、自立行走时人的心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

6、倒立需要相对的平衡才能做起来，所以对于平衡能力的锻炼是很有效的。再加上平衡能力是由小脑控制的，所以也可以起到锻炼小脑的作用。

倒立的坏处有哪些呢？

1、倒立，容易出现头晕耳鸣等现象，特别是 倒立久了，脑部容易充血，严重的还可能发生脑溢血的情况。

2、倒立，很容易使视力受到影响，如果 倒立时间过长，就造成眼压增高，有可能引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。

3、倒立，很容易受伤，因为 头部倒立是很危险的，再加上对这种运动的要点不够理解，突然进行倒立就很容因平衡能力差使颈部和头部容易受到伤害，手也容易扭伤。

蜥蜴小哥有话说：倒立这项健身运动，要因人而异，不要盲目追从。另外，不要急于求成要循序渐进，避免受到伤害。

练倒立十多年了，感觉练倒立的好处主要有以下几点:

1、增强心脑血管机能；

2、改善体质，尤其是增强臂力；

3、预防高血压。已经患有高血压病的人就不适合练倒立了。

说起倒立，让人首先想起的就是印度的瑜伽术。因为头倒立是瑜珈术中的基本功法，由于大脑对人生命至关重要，头倒立对大脑功能的锻炼有良好效果，因此头倒立里所有瑜珈术姿势中最著名和最重要的姿式。

倒立在医疗方面的作用:倒立可使流向头面部的供血充足，使其功能加强，精力旺盛，同时对眼睛、面部肌肉、头皮、面色都有好处，对内脏也可以解除长期由于地心引n1造成的挤压，得到放松和休息。临床上对防止脱发秃顶，加强眼肌功能、防治痔疮有积极的作用。

缺点:由于倒立时血液大量流向脑部，如患有高血压、心脏病、或有脑部外伤者不可冒昧练习。

练习倒立的头几天，最好先将姿式分解练习当一个姿势能保持稳定而不前后摇幌达三十秒左右时就可做下一姿式，直到全身呈完全垂直的倒立姿势保持三十秒即可。一个月后可灵活延长倒立时间。

练习时呼吸应尽量做到细匀、轻缓、安静。

从倒立恢复到开始时至关重要(即人们说的收功)千万不可一下子侧下或突然收腿落地，马上站起来。应该与倒立时同样给慢落下:即先屈膝后慢慢将双腿放低，使双脚趾和两膝渐次与地面接触。双手握拳将左拳置于右拳上将前额靠放在上边的拳上保持三十秒意在使周身血液循环回复正常。

倒立，虽然并没有坊间谣传的神奇治疗疾病功能（坊间有传言说倒立可以治痔疮、胃下垂，这些都是假的），但是对人体还是有一些好处的，你会看到很多 体育 运动员，尤其是格斗类的，会刻意画时间精力每天练习倒立。借题主的问题，我们就来聊一聊到底到底有哪些好处。

1、倒立，可以有效增强上肢和肩背肌肉力量

倒立，可比普通的俯卧撑困难多了。不经常锻炼的，倒立一会肩膀和上肢肌肉就酸了。如果这个时候在保证安全的前提下再做一些动作，那效果，非常棒。

2、倒立，可以有效增强核心肌肉力量，并锻炼全身协调性。

虽然支撑主要依靠上肢，但是维持身体的倒立稳定状态，是需要动用核心肌肉群强大的腰腹力量的。尤其是在倒立+运动的时候，整个身体的晃动，需要强大的腰腹力量来维持稳定不倒下，这也是为什么倒立后，不仅是胳膊肩膀酸，腰腹肌肉也会酸痛的原因。

3、倒立，也是有风险的

毕竟，最重要的头部和颈椎都在下面，只要稍不注意，万一受伤可能就比较严重。所以，倒立一定要量力而行。一开始一定要有人在旁边保护，而且要靠墙做以防万一，循序渐进的来，切记攀比和急功近利。

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1 倒立有什么好处 提高智力和反应能力

人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

改善血液循环

平时直立行走时，血液循环方向是由横向变为竖向，比较容易造成大脑供血不足。而且现代社会，久坐族越来越多，导致血液循环不流畅，而且容易头晕。而倒立人的血液循环方向改变，改善大脑供血，促进大脑发育。

缓解肌肉疲劳

倒立的时候，肌肉伸展放松，对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张有帮助。

增加肌肉力量

倒立时，整个身体的重量都靠上肢支撑，三角肌，肱二头肌和肱三头肌都能够很好得到锻炼，肌肉力量也能得到加强。

调整内脏器官

自立行走时人的心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

缓解脊椎不适

利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛。

可以减肥瘦身

要把倒立做得标准，需要要腿部和上身在一条直线，在这个过程中，需要手、腰部、腿部一起用力，紧张才能保持身体平衡，这个过程也是可以消耗腰腿部脂肪，有效改善体形的。

锻炼平衡能力

倒立需要相对的平衡才能做起来，所以对于平衡能力的锻炼是很有效的。再加上平衡能力是由小脑控制的，所以也可以起到锻炼小脑的作用。

提高身体免疫力

淋巴系统对身体的正常运转非常重要，淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”，在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位（如肺）会更容易并且更快。

帮助身体放松

倒立对于身体来说有很好的放松作用，在倒立中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助身体和头脑的平静。

2 倒立有什么坏处 容易出现头晕耳鸣

倒立的时间久了，脑部容易充血，出现头晕耳鸣的现象，严重的还可能发生脑溢血的情况。

影响视力

倒立时间长了之后，带来的眼压增高，有可能引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。

容易受伤

头倒立是很危险的，再加上如果之前没有倒立过，突然进行倒立，很容易会摔下来，颈部和头部容易受到伤害，手也容易扭伤。

后桥：就是先下腰然后倒立最后腿落地完成的动作。

基本功，

如果说是幼儿的话，

压压腿，下下腰，踢踢腿，下下叉，趴趴跨。

专业的另说，

因为需要练的基本功太多了。

把上：巴特芒 Battement     腿的动作

巴特芒汤纠 Battement  tendu 擦地

得米普力也  Bami  plie  半蹲

哥让得普力也   Grand  plie  大蹲

阿大纠   Adagio   控制

巴特茫芙拉贝  Battement  frappe 小弹腿

巴特芒风纠  Battement foudu单腿蹲

让德项白 Rond de jembe 划圈

中间：

阿拉贝斯克Arabespue     大舞姿

皮鲁埃特Pirouette  旋转

嗖代Saute 小跳

如何做到倒立

如何做到倒立，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看如何做到倒立，知识。

如何做到倒立1

方法1:独立式倒立

1、找一块大的柔软的地方。草坪适合平缓的着陆。这样你就不会倒向别人或其他东西，也不会伤着你自己了。

如果你有床垫，你应该把它铺到地上并在它的边缘做倒立。这样，如果你倒下了，你会倒到床垫上。

2、伸展。扭动你的腕部、膝盖和脖子。这会降低受伤几率。

3、找一个朋友或家人站在你的身前，并在一开始抓住你的腿，让你保持挺直。一旦你在帮助下做成了倒立，让你的朋友试着放开手，没到你快掉下来的时候不抓住你，几次之后你会能在没有帮助之下做成倒立的。如果没人能帮你，你可以在墙边练习倒立。

4、站直，双手举过头顶。确保你的胳膊挺直，碰到你的耳朵。然而，有些人会发现他们在手臂垂下时更容易倒立。前进一步，手臂摆下并翻身，这样你身体的惯性更大。

5、伸出一条腿，跨一大步，远到你感觉舒服的距离。试着让你的指尖与你的后足保持一条直线。这样你的骨架就能负担起肌肉承受的压力。

6、在身体呈直线时前倾。像跷跷板一样让你的身体以伸出的腿为支点旋转。确保用你的前腿和后足用点力向前。这会让你的前腿有个平衡，这样重心会促进倒立的完成而不是阻止它。最常见的错误是直接把你的手甩向地面并试图把双腿甩起。这样身体高处反而会弯曲，使你不得不倒下来。

7、保持挺直。当你的手接触到地面时，确保你的胳膊完全挺直。不要让你的肩耸起或你的肘部弯曲。如果它们弯曲了，你就很容易伤到自己了。

8、当你感到大部分体重都在手上时，尝试把体重的压力保持在指跟处。这会让你可以用手向前或向后推，来调整你腿踢得太远或踢得不够的情况。你可能需要在取得平衡前尝试好几次。很快就会几乎每次都能做成。只是保持体重压在手上就好。

保持你的头自然垂下，你的背和腿挺直。不要把头抬起。这只会让你的倒立呈背部弓形并产生损伤。这也并没看上去那么有压力。

让双腿并拢。保持双腿并拢，牢牢合紧，可以有效避免你向一边倒下去。

方法2:学习支撑法

1、如果你有困难以足够力量做倒立，用墙或树做支撑。你可以练习面对着支撑做倒立并倒向支撑物，或以背部抵墙开始，然后用你的脚在支撑上踏步抬高。不管用哪种方法，都要保持双手紧触支撑。一定要保持胳膊和身体垂直，腹部与墙面保持一定距离。

2、离开支撑物。在你力量和忍耐力都增强以后，可以尝试从支撑物上脱身，并练习保持平衡。

方法3:车轮法

1、做侧手翻。

2、在中途停下。把你的手和腿并拢。这有点难度。

方法4:练习不伤着自己倒下

1、做倒立起。胳膊弯曲成一个环形，这样身体会吸收震动，肌肉也不会在冲击下变得僵硬了。切忌在一只胳膊或膝盖上施加太多压力。

2、如果发现你正往背后倾倒，试着将躯干扭曲90度并以侧手翻结束倒立。

3、如果你身体足够灵活，还可试试看其他不会伤着自己的倒下方式，如“蟹背”法，“弓身”法或“桥状”法。

方法5:挑战自我

1、做倒立劈叉。

2、用手行走。

3、倒立俯卧撑。

4、前软翻。

如何做到倒立2

倒立有哪些好处

一、由于血液循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

二、心脏和肠胃在地心引力下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，同时腹部和大腿部易堆积脂肪。

三、在地心引力作用下，颈部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多负荷，造成过度紧张，导致肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。

倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

倒立五分钟，相当于睡眠两个小时

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立的注意事项

1、精神要集中，全部意识中“百会”穴

2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

4、每天做一套完整动作。

5、头和手要始终固定在同一位置上。

6、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

那是因为肩部、颈部有肌肉的劳损，体态发生变化，所以做肩部倒立时身体就会用颈部来代偿，压迫到颈椎了，就会产生痛。 倒立时一种很好的运动。 解决的问题就是先纠正不正确的身体姿态，颈部、肩部的康复性训练。

　倒立有什么好处

　一、促进血液循环~~ 减腿部肥肉,保持好身形~~

　二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处!

　三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来 决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　倒立的注意事项

　1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

　2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　3、头和手要始终固定在同一位置上。

　4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力;二是延缓衰老，增神提志;三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的'效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

　最基本的倒立健身做法：

　1身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;

　2头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;

　⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;

　4然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次;

　注意事项：

　(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;

　(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;

　(3)头和手要始终固定在同一位置上;

　(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;

　(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

　(6)每天做一套完整动作;

　(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

　第一次倒立是在健身房，在一位教练的帮助下支撑了不到五秒钟。之前的训练手腕受伤没法用力就采用了拳头触地的方法，结果肩膀扭伤，无奈五秒钟结束后再也没有倒立过。距离那时到现在已经过了三年，没有再做一次倒立的信心。看过一个俄罗斯大叔的“倒立蕴藏的力量”视频，在其中通过循序渐进的方法，每个人都能做出倒立的姿势。如果你害怕用手来支撑身体，完全可以试着完成瑜伽动作中的“手肘头倒力”动作。为什么那么多人喜欢倒立这个动作，它的效果真的那么神奇吗

　对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌，肱二头肌和肱三头肌，但由于肩袖肌群特别容易受伤，也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。

　对于普通健身爱好者来说，倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

　二是调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

　三是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

最基本的倒立健身做法：

1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；

注意事项：

（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

（3）头和手要始终固定在同一位置上；

（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

（6）每天做一套完整动作；

（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。