在健身房如何有效的练背？

　健身房练背以哑铃适用最广。那么，哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢下面我们来介绍几个哑铃练背动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。

　　1哑铃单臂划船

　　要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转。

　　2哑铃仰卧夹背

　　要求肩膀自然下沉，靠背部力量夹紧身体，肘部自然放于身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。

　　3哑铃屈腿硬拉

　　要求背部挺直，双腿微曲，身体前屈至90度，靠背部力量拉住身体，肩膀自然下沉。

　　4哑铃单臂靠膝弯举

　　要求拿起哑铃，坐在板凳上，手肘内侧连接到大腿，另一只手支撑在大腿保持身体平衡。

　　5哑铃头后单臂屈伸

　　要求大臂贴近耳侧保持不动，小臂做屈伸，目光平视前方，腰背挺直，肩部放松，不要向上耸，感受手臂后侧的力量。

每天坚持慢跑30分钟，有助于身心健康。杜绝熬夜，最好每晚22点准时休息，充足的睡眠，良好的作息有助于皮肤水嫩白皙。经常捏鼻子，可以给鼻子塑形，提升五官立体感。

保持喝酸奶的习惯，酸奶中的无机矿物质可以有效改善血液黏稠度，并且对于各种色斑有抑制作用。

酸奶面膜美白保湿，还可以改善皮肤暗黄毛孔粗大等皮肤问题。每天起床喝一杯淡盐水，可以清肠胃。

无论何时，用冷水洗脸可以让脸部肌肤更紧致有弹性。

根据脸型来判断。

1、头顶高度基本上就是你的发际线到头顶的那段距离，这跟头型还有发际线的高低有着莫大的关系。而对于这段距离来说，也会有一个衡量的标准，那就是不能低于眉毛到发际线的三分之二的距离。

2、面对这一问题，圆脸女生看上去会显得更加吃亏，因为对比那些细长脸而言，圆脸女生对头顶高度会更有要求。

3、剪短发的女生一定要注意营造蓬松感，而脸小的女生对于头顶高度就有足够的优势。两侧腮帮子看上去比较宽，下巴比较短的女生，短发更加适合。

让人第一眼觉得有气质除了身材不要太胖外，至少还要满足以下四个条件：

首先，从头到脚的颜色不能超过三个，过多过杂的颜色是搭配上的一大禁忌，会显得人很俗。比如，一个女孩头发是酒红色，内穿七彩条纹绒衣，外面套着迷彩大衣，脚下踩着豹纹靴子，纵使这女孩再美再有内涵，也让人觉得不伦不类俗不可耐。

其次，皮肤通透润泽，即使不白至少也要肤色均匀。皮肤是女人一生中最贵的衣服，好的皮肤不仅能遮丑，更能提升整体气质。拿娱乐圈明星来说，周冬雨、白百合、王珞丹的颜值都属中游，但她们的皮肤细腻滋润白到发光，简单穿搭就能让气质尽显。又比如奶茶妹妹，随便一件驼色大衣配上她的好皮肤都能穿出优雅的高级感。

第三，头质不油腻，发色不夸张。最近网络一直在各种吐槽中年油腻男，而但凡一个人身上出现油腻感，气质立马折损一半。而头发作为头部面积最大的区域，稍有出油，尤其是刘海部分，很容易给人邋遢之感。至于发色，比较显气质的是深咖啡色、深酒红色。

第四，配饰的材质千万不要劣质。像衣服的毛毛领子、皮质手环、蕾丝点缀等等，一定要质感好的，否则影响整体感觉不说，更毁气质。

作者：王诗文  简书签约作者、中国情感理财小说第一人，著有畅销书《财与你相遇——最触动人心的情感理财故事》、《我懂你的理财焦虑》等。

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我非常羡，张慧雯她的颜值特别的好看，而且她的这身连衣裙写真， 拍的也是非常的有气质。小雏菊也很有夏天的感觉，非常喜欢这样的风格。

关于张慧雯

张慧雯90后女星之一，毕业于北京舞蹈学院的她并不是科班演员。但是在2014年的时候，张慧雯因为出演了张艺谋的**《归来》，成为了谋女郎，也一举进军了演艺圈。张慧雯也是因为**《归来》获得了亚洲**最佳新演员奖。之后，张慧雯在各种电视**中都出演了重要的角色，热度维持在较高的状态。

张慧雯发布的美照中，的确有送花的照片，也算是图文相配了。在此，不得不表白一下张慧雯，真的挺漂亮的。张慧雯的气质其实更加偏向温柔少女，很少会出现那种浓艳的风格，所以不论是红毯上还是日常生活，张慧雯的服饰都是挺平淡的。

关于美照

这一次不同，这一次张慧雯不仅选择了绿油油的草地作为背景，还将碎花和花朵的温柔展现出来。张慧雯的整个画面都是很有气氛的，首先张慧雯用花朵和绿油油的草地背景烘托出了一个绝佳的拍摄场地，就仿佛绿野仙踪的梦幻场景。

所以看起来十分有气氛，就仿佛置身于童话世界。而从张慧雯在中并没有露出完整五官，但是却有有一种犹抱琵琶半遮面的效果，显得更加优雅动人。随处都可以展现出的气质风，让人们忍不住想要驻足观看。

张慧雯身材纤细但不是多么高挑，在整个背景的烘托下还是非常有美感的。尤其是在花丛中的样子更是美到冒泡，因为旁边有粉色白色紫色的花朵相互映衬，所以使得整个画面都没有那么暗淡了。

虽然张慧雯选择了复古碎花裙，但是却一点都不会显得过于复古过于老气，反而有一种清新少女的时尚感。画面依靠黑色碎花裙的复古优雅，和深绿色的清新时尚，来提升搭配造型的气质。所以当照片曝光过度之后就会显得没有那么好看了，明亮度虽然提升了，也让张慧雯看起来更加白皙了。

关于搭配

这一次张慧雯的搭配也是可圈可点，首先张慧雯选择了非常美艳的碎花裙，小雏菊的花朵绽放出优雅时尚。但是鞋子却是帆布鞋，所以看起来复古又少女。

整个搭配的败笔在于中筒袜， 过实话这双中筒袜不如不加，加上了以后夺走了碎花裙的吸睛效果，又不会增加美貌状态，所以平添几分不舒服的感觉。

今天小编和大家谈一谈非洲的习俗，据说东非哈马尔族女性以自己身上的伤疤为美。小编就很纳闷的问道为什么他们会以崇尚伤疤为美呢？也许在座各位也有这样的困惑。

原来在这个部落里面，女性真的以伤疤为美，而且都是在自己身上的伤疤，因为他们觉得自己有伤疤，而且伤疤的数量越多的话，自己会更忠于这个家庭，自己也更加受尊重，更加的美丽。而且他们部落成员认为如果一个女性可以接受切肤之痛，那么说就代表着她已经心理成熟了，而且并愿意为部落繁衍后代。或者换一话说就是女性如果能接受切肤之痛的话，那么就代表着他成熟了就能嫁人了，就能去男人家里繁衍后代了。

而且呢，在部落的男子理中认为女性如果是没有伤疤的话，是丑陋的，如果有伤疤，这是十分美丽的，因为如果你的皮肤越光滑，就代表着你越丑陋，所以在哈马尔民族，每个成熟的女性身上都会有很多的伤疤，有时候他们还会比较自己身上的伤疤有多少。而且每个女性出嫁之前都要接受母亲用刀割伤自己的痛楚，然后产生疤痕，这在他们民族这是一个仪式，俗称的就是割伤疤仪式。而且他们比较喜欢在肚子，胸部，手臂，甚至是脸部来割伤自己产生疤痕，小编曾见过一张，正是哈马尔族女性的，她的手臂，胸部，腹部，脸部都有着密密麻麻的伤疤。但我就是看不出哪里美？也许这就是民族与民族之间的文化差异吧！

好了，今天小编就带大家了解到这里吧，我相信大家的看法各有各的不同，如果大家有什么想要和我们分享的，都可以在评论区下方留言讨论哦。