乒乓球运动可以锻炼什么？对人们有什么帮助呢？

乒乓球这项运动的特点就是可以很好的锻炼四肢的协调性，同时因为在初期的运动量相比其它的运动要小一些，运动本身的性质决定了他不会出现直接的身体接触。

打乒乓球是对眼睛最好的锻炼方式。在打乒乓球过程中需要眼睛紧盯着白色的乒乓球不停移动，半个小时下来相当于做了几十遍眼保健操。如果每天能够坚持打半小时乒乓球，将会有效预防儿童假性近视。

乒乓球做为一项体育运动，没有身体接触，运动量可控，对场地要求小，甚至家里都能摆下乒乓球台，是孩子锻炼身体增强体质的首选运动。感冒病毒流行的季节别人家的孩子都生病打吊瓶的时候。

经常打乒乓球的孩子基本很少得病依然生龙活虎。乒乓球运动要求选手在瞬间就对球的旋转、速度、落点、力量等作出判断和反应，对反应速度有很高的要求。

这种反应必须经过长时间的训练，不断的提高对球的运动规律的熟悉。经过长时间训练的人会有一种预判性的球感。同时，这种对球的预判需要稳定的心理素质，急躁经常导致失误。

长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。

乒乓球是竞技运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变换摸测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪。

同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。

打乒乓球能瘦哪些部位

　打乒乓球能瘦哪些部位， 乒乓球，被称为中国的“国球”，在生活中，很多人都会选择打乒乓球来锻炼身体，乒乓球运动是有氧运动，可以锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。打乒乓球能瘦哪些部位

打乒乓球能瘦哪些部位1

　 打乒乓球锻炼身体哪些部位

　1最明显的是肌肉力量包括腰部，手臂，腿部。全身的肌肉和关节组织运动，从而提高运动速度和上下肢的运动能力。

　2脑部，有效培养反应、敏感、协调和操作思维能力。乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，为大脑提供充足的能量，具有良好的健脑功能。

　3眼部，打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不断由远及近、上下、左右调整移动，不断使睫状肌和眼外肌交替收缩和放松，促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善睫状肌的功能。

　在摄入的热量得到控制的同时，打乒乓球可以帮助减肥，乒乓球运动是一项可以锻炼全身肌肉和反应速度、灵敏度的运动。长期坚持并且达到一定运动量（至少40分钟），可增加身体消耗的热量，有助于燃烧脂肪、促进体内新陈代谢，达到减肥塑身的目的，同时还可以增强体质。

　打乒乓球进行减肥的同时，还要注意饮食的控制，因为运动后会对体能造成消耗，人体更易出现饥饿感，此时若摄入了大量高蛋白、高脂肪、高热量的食物，可能会引起发胖，无法达到减肥的目的。

　一般建议运动后适当补充水分，然后可食用一些低脂肪、低碳水的食物，如适量的牛肉、鸡胸肉以及青椒、西红柿、黄瓜、苹果等，尽量不要食用烧烤、炸鸡、蛋糕、啤酒等食物。

　此外，并非所有人群均适合通过打乒乓球减肥，膝关节或踝关节曾有损伤或不适的`人群，不宜采用此种方式，可通过游泳、瑜伽等方式辅助减肥。

打乒乓球能瘦哪些部位2

　 打乒乓球的好处有哪些

　 1、缓解眼睛疲劳

　参加乒乓球运动,眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离,很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼睛感觉疲劳时打上一盘乒乓球,感觉清爽,而且没有副作用。

　 2、改善视力

　在打球过程中眼睫状肌和眼球外肌交替不断地收缩和舒张,大大促进了眼球组织血液供应和代谢,有效地改善睫状肌调节功能,疲惫的眼睛在锻炼中也能得到改善,视觉调节功能也能有效地得到提高。

　 3、养精蓄锐

　运动可以调动人们的情绪,如果生活中有什么不开心的事,那么可以通过运动来排泄情绪,打乒乓球也可以帮助我们发泄心中的情绪,同时我们也可以结交到很多好朋友。

　 4、锻炼大脑

　在很多运动中,乒乓球的速度比较快,所以需要运动员在较短的时间内判断乒乓球的走向以及来球路线对乒乓球的变化,做出一个准确的判断,这样可以锻炼运动员的思维和灵敏性。

　 5、活动四肢

　乒乓球不仅需要调动,运动员的眼睛和脑子,同时也要求运动员要眼疾手快才能打的一手好球,另外步伐也要跟上求的速度,这样就要求了,运动员的灵活度,因此也能够调节运动员的协调性,使人充满活力。

　 6、促进消化

　运动时可以消耗人体的体力的。同时也可以增大食欲,促进肠胃蠕动,帮助消化系统。

　 打乒乓球注意事项

　 1、心态:锻炼为目的,不要太好胜

　专家提醒说,乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌,但对业余爱好者,特别是老年人来说,打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。

　因此,要以平和之心来练球、打球,不要太计较输赢;要注重切磋球艺,在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果,做到胜之淡然,失之坦然。

　 2、打法:老人体弱者少扣杀、多防守

　在打法上,如果是年轻力壮,体力充沛的,以锻炼力量、毅力为目的,可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的,可选择少移步,少扣杀的防守型打法。

　 3、防伤:开打前要充分活动肢体

　乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至最低。比如,打球的场地不能太滑,最好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。冬天打球不宜一开始就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,冷气不宜开得太低。

打乒乓球能瘦哪些部位3

　 1、预防近视，保护眼睛

　由于乒乓球本身体积不大，再加上乒乓球与球拍撞击之后的速度非常快，并且方向飘忽不定。所以，在打乒乓球时，人的眼球内部会不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用；

　 2、强身健体

　打乒乓球属于典型的有氧运动，长期打乒乓球可以增强人体的血液循环，提高呼吸系统的功能，使心肌变得发达有力，能够降低心血管疾病的发生率。而且，打乒乓球可以使呼吸肌得到锻炼，有效提高肺活量，改善呼吸功能，达到强身健体的功效。

　 3、提高身体的灵活性

　乒乓球虽然不大，打乒乓球的运动空间也不大，但因为乒乓球的运动速度和灵活性，长期打乒乓球可以使上肢、下肢和腰背部肌肉变得发达，关节变得更加灵活、稳固，并且能够提高人的随机应变能力，进而提高身体的灵活性。

　 4、减肥瘦身

　通常来说，大部分运动都能够起到减肥瘦身的作用，打乒乓球也不例外。打乒乓球会伴有跨越、跑跳等快速移动的动作，长期坚持打乒乓球能有效燃烧腿部、腹部和手臂上的脂肪，起到减肥瘦身的效果。

上臂二头肌的锻炼

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书

本等。

2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到

15次。

上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。

2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

肩部三角肌的锻炼

1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。

2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。

背部肌肉的锻炼

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。

2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

胸肌的锻炼

1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。

2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

腹部肌肉的锻炼

1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。

2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。

大腿肌肉的锻炼

1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。

2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

在办公室内就用哑铃吧，训练一下臂部和手腕的力量。不过打乒乓看的是整个发力的协调性，腿部蹬地发力，结合腰部，再到臂部和手腕，发力方法和姿势要对，力要发得出。单练某个（或几个）部位没多大意义，即使练得强了，如果整体结合不好，也不见得水平会提高。打乒乓注重的是灵活性、协调性和准确性，力量其次，你别舍本逐末啊！希望我的回答对你有帮助，谢谢！

　　1、可以有效地提高人的身体素质。使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。

　2、可以调节改善神经系统灵活性。增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。

　3、可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高身体机能水平。

　4、可以提高心理素质把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。

　5、可以促进交流，增加友谊，建立良好的人际关系的目的。

如果我们仅仅是作为一项运动的话，不需要进行特别专项的训练，比如说你平常进行一些俯卧撑引体向上，做一些深蹲就完全可以了，那可以锻炼你胳膊上的肌肉腿上的肌肉胸肌，基本上打乒乓球就需要这三个地方，肌肉的协调爆发力，比如说你借球的时候，你不确定球的位置，你就必须得保证双腿肌肉的紧绷，所以说确保自己能够转移到另外一个地方，然后就是胳膊上的爆发力，这一点决定了你打球有没有力量。