怎么锻炼腹肌才能练出鲨鱼线？

能够拥有鲨鱼线，是一个很让人自豪的事情，那么我们到底要怎么样才可以拥有迷人的腰线呢？很多朋友都会有这些疑问，自己腹部的脂肪好像粘到了自己的身上，难以甩掉，不管怎么努力，都很难甩掉自己身上的脂肪，导致自己每天心情都很不愉快，影响我们的形象，严重到可能会影响我们的社交活动。

如果我们想要拥有很完美的身材，想要拥有人鱼线，想要拥有令人羡慕的身材，我觉得我们首先必须找到一些对的方法，要确保我们做的运动是有效果的，那么我们需要怎么运动呢？今天小编我就来分享一下自己的经验，毫不吝啬的分享给你们，希望能对你们有很大的帮助。

我们想要把腹部的人鱼线练出来，最关键的不是每天都去反复的训练腹部力量，不是单纯的仰卧起坐，或者是一些两头起就可以满足的，我们想要线条美，首先必须要让自己的体脂降下来，那么怎么让我们的体脂可以快速有效的降下来呢？

在这之前，我介绍过很多有意思的减脂的方法，以及各种各样的无氧运动，都可以达到减脂的目的，最主要的就是需要我们能够动起来，而不是单纯的靠节食去减肥，那样是没有什么用处的，我们可以采用爬楼梯，或者是无氧有氧结合等方法达到减脂的目的。

当我们有了减脂的计划以后，为了雕刻我们腹部的线条，我们需要加入一些力量训练，例如我们的腹部训练，比如一些常规的动作：卷腹，两头起，罗马椅仰卧起坐等一系列的动作，但是我们也要选取多的动作才可以很好的刺激我们的腹部肌肉。

今天我想要给大家介绍一个动作，那就是平板支撑的变化方式，那就是侧平板支撑，你可以从字面意思来理解，侧平板支撑就是把我们的身体侧起来，这样可以更好的锻炼到我们的侧腹的肌肉线条，让我们更容易就可以拥有鲨鱼线。

侧平板支撑可以分为手肘支撑式，也可以分为手掌支撑式，我来简单的说一下这两种支撑式的区别和动作要点。

首先是手掌式支撑，我们首先需要把自己的身体侧起来，然后手臂伸直，手掌撑住地面，保持自己的身体稳定，这个动作不仅可以锻炼到我们的侧腹部的肌肉线条，更多的可以锻炼到我们手臂的肌肉和我们的三角肌部分，所以这是一个综合性比较强的动作，建议有一定基础的人采用这个动作，可以多方面刺激到我们肌肉的生长。

然后就是手肘侧平板支撑，这个动作我们可以很好的锻炼到侧腹部，我们在做这个动作的时候，我们把手臂的大小臂呈90度，然后让我们的小臂支撑住地面，把我们整个身体支撑起来，整个动作过程保证我们的身体处于一个很直的状态。

我们了解了动作以后，我们需要知道动作的幅度，还有动作的次数组数，根据我个人的建议，我建议我们每次在稳定我们自己的身体后，在侧水平面做上下运动，每次做五组，每组做20下，慢慢的去感受腹部发力。

“鲨鱼肌”有多难练，去问问那些喜欢健身的朋友都知道。“鲨鱼肌”是背阔肌，胸肌，腹肌之间的三条线，位置在身体两侧人，想要练出来太难了。NBA是崇尚对抗的联赛，在练肌肉同时还必须有一定脂肪，因此有腹肌就不错了，更何况要练出“鲨鱼肌”。反正我看了NBA不少肌肉男，真正有“鲨鱼肌”就4人，这是身体天赋+努力训练的成果，看着都让人羡慕。

你也许无法想象，霍华德这样的内线巨兽，他竟然能有“鲨鱼肌”。他魔术时期是身体巅峰，那个时候拿20+20数据真的轻松。他的肌肉已经算是练到极致，反正除了姚明克他，他真是无敌存在。他的“鲨鱼肌”在身体两侧很清晰，这还是放松状态下的肌肉，“魔兽”果然名不虚传。

卡尔马龙的肌肉在大前锋里，现在也就锡安能PK下，那肌肉纬度是相当夸张。就是有了这一身肌肉，卡尔马龙在内线进攻才那么强，没有几乎不伤体质，他生涯得分也不可能成为 历史 第2。他去参加WWE比赛，那肌肉就像充气一般饱满，能在90年代打出统治力的内线都是大神。

说到肌肉怎么能少了詹姆斯啊，他的肌肉在小前锋位置，真的可以算是天花板了。詹姆斯本来骨架就大，高中时期就比同龄人壮一圈，到了NBA之后更是疯狂练肌肉，现在的他肌肉依旧完美。詹姆斯不仅手掌有肌肉，大腿粗得像水桶，“鲨鱼肌”他一样拥有，论肌肉完美程度，詹姆斯在NBA谁都没怕过。

最后一位也许会让你觉得意外，他就是“君子雷”雷阿伦。雷阿伦体脂率太低了，感觉巅峰也就6%左右的体脂率。他体脂率低但对抗可不差，当年总决赛防科比那是相当成功。雷阿伦投篮那么稳，离不开出色的核心力量，他的“鲨鱼肌”算是NBA最完美存在。

厉害。鲨鱼肌真的很难练，因为这是腰部两侧很小的一块肌肉，想要练出鲨鱼肌，体脂率必须得低，没有强大的核心力量，鲨鱼肌根本练不出来。鲨鱼肌，学名前锯肌，位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖。

练拳击没有练出鲨鱼肌的原因是没有强大的前锯肌。拳击出拳力量，重要的一环前锯肌，也叫鲨鱼肌，出拳向前送肩，肩胛骨前引发力到最后锁定肩胛骨把力量顶进去都离不开前锯肌的强大，拳击手都有强大的前锯肌，没有强大的前锯肌是练不出鲨鱼肌的，所以练拳击没有练出鲨鱼肌的原因是没有强大的前锯肌。

鲨鱼肌是分布在人体两肋部位。学名前锯肌。因为长得像鲨鱼的两侧的腮裂所以又叫鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，所以也叫子弹肌。

肌肉健美

现代健美运动则由德国人尤金·山道开始。他以夸张的宣传手法，发扬光大。负重训练为健美运动的重要训练元素之一，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。

肌肉健美分 臂部训练，肩部训练，胸部训练，背部训练，下肢训练，臀部训练，腹部训练。

针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧。