怎么锻炼伸指肌，尺侧腕伸肌？

1．侧弯举

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

6．桡侧腕弯举

预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

7．手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

8．负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法

 

　10、为什么“摇头摆尾”可以“去心火”

　祖国传统医学认为，肾藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本 (元精、元气)，是生命之源，故称肾为“先天之本”。肾在五行中属水，心在五行中属火，按照五行关系水克火，因此只有心肾相交，才能使水火相济，身体安康。而中医又有”腰为肾腑，命门贯脊属肾”的说法。因此，要想调理心火，就要设法壮腰强肾。

　“摇头摆尾”这一动作从外表看，似乎是头与躯干的左右运动，其实整个动作主要是强调对腰骶部位的'导引，从而达到活动腰骶关节，刺激脊柱和命门穴，调理肾腑，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到“去心火”的目的。

　11、如何纠正“两手攀足固肾腰”中两膝弯曲错误

　答：“两手攀足固肾腰”动作要求两腿伸直站立，两掌顺腋下并沿脊柱两侧向下推摩至臀部，上体随之前俯，两掌沿腿后侧向下推摩至脚跟，经脚两侧置于脚面，随后抬头前视，两臂伸直前举，上体立起。实际练习中，习练者在上体前俯、两掌推摩吋，两膝时常随手掌下推而自然弯曲，这主要是由于练习者过于追求将两掌推至脚跟造成的。

　按照两手攀足动作要领，两掌要沿足太阳膀胱经向下推至脚跟，并沿脚外侧至于脚面，目的是通过两腿伸直、上体前屈和背腰臀腿后部肌肉群的伸展，对足太阳膀胱经起到疏导刺激作用。如果两膝弯曲，则人体背、腰、臀、腿后部的肌群及足太阳膀胱经无法得到应有的牵拉舒展，影响导引对肾及足太阳膀胱经的保健调节作用，以及对腰腿等下肢关节、肌肉、肌腱等组织功能的改善。

　因此，要纠正“两手攀足固肾腰”中的屈膝错误，健身者首先要明白两膝伸直的健身意义，了解直膝动作与两手推摩的主次关系;其次是在练习中，要尽量保持两膝挺直。当身体充分前屈时，两掌应尽力向下推摩，若受身体条件限制而不能推至脚跟及脚背面，可以在脚背之上悬空完成余下的导引动作。

　12、如何纠正“攒拳怒目增气力”中直肘及旋腕不充分问题

　“攒拳怒目增气力”动作要求两腿屈膝半蹲成马步，两手“握固”分别置于腰侧，两“握固”拳左右交替向前冲拳。其中，单拳冲出后须变掌内旋，翻腕，掌心向前，指尖由内向外环绕，再成“握固”手型收于腰间。根据动作要领，冲拳时肘关节应微屈，“握固”时要充分旋腕。然而，在实际练习中，许多习练者容易在冲拳时直肘，翻掌旋腕动作也往往不够充分。

　造成上述错误的原因，主要是练习者误认为冲拳时，手臂应当充分舒展，过于伸肘用力，使本应由肩通达于拳的劲力，被肘部 分解掉。而造成翻掌旋腕动作不充分的原因，则主要是由于直肘 冲拳后，手腕的背伸肌和屈腕肌处于充分伸展状态下，再作旋转收缩运动比较别扭甚至困难。直肘及旋腕不充分，影响了对上肢末端的手指力量及手腕灵活性的提高，也影响了大脑与手指神经之间协调能力的锻炼。

　因此，要纠正这两个错误动作，主要是要在冲拳时微屈肘部，并在“握固”过程中尽力旋腕，使丹田力贯穿至肩，由肩直接通达于拳，从而确保功法导引的实际健身效果。

　13、“背后七颠百病消”中脚跟提起时应注意什么问题

　这一势保留了传统八段锦功法的动作名称，其中“百病消”形象地说明了“背后七颠”在习练此功中的重要作用。 “背后七颠百病消”在提踵的同时要注意将头顶自然上领，目视前方，同时腰腹轻轻上拔，两脚十趾要抓地。如果习练者在做提踵时头顶不做向上的领动，则人体会随着头的随意晃动而导致重心不稳。如果目视下方，很容易出现向前倾倒现象。如果腰腹不作轻轻上拔，则会因为腰腹部位的松软，使人重心不稳，腰腹部或两踝出现不停的

　晃动，不能立稳。如果两脚十趾不抓地，足趾、脚踝松软不稳，两脚易出现上下左右或前后的摇动。总之，上述现象的出现都会破坏练习者重心的平衡，影响动作规格，进而影响练习效果。

网球肘。

网球肘（肱骨外上髁炎）是疼痛的手肘肌腱炎外。疼痛产生的向后伸展的手腕和手指的肌肉重复硬负责。患者会感到手肘牢牢把握或抬重物外的疼痛。网球肘是过度使用症候群的一个典型例子。有研究表明，腕伸肌的尺侧伸腕短，在手腕伸直，向桡侧的力量，张力是非常大的，容易的纤维轻微撕裂的肌肉骨骼交界负担过重形式。治疗

1。

休息和活动的方式的变化。

适当的休息是特别重要的急性期（严重充血，肿胀，疼痛），但是，更重要的是改变活动模式。找出受伤的原因，然后进行适当的，就可以减缓这种疾病。有研究表明，患网球肘的网球选手，只是为了降低强度的训练和科学的运动，可以减少90％的疾病。

2，物理治疗。

休息，冰，固定，抬高及电疗可以控制炎症的肌腱在良好的环境。

3。药物。

消炎药物可以帮助减轻疼痛和炎症。有些人想快速减轻疼痛，他们选择局部类固醇注射，但其实有很多的有害影响的组织，因此不建议使用。

4。针灸推拿学，

针灸按摩穴位的刺激，活动肘部的肌肉有效的治疗网球肘的治疗。它的缺点是治疗周期较长，对身体没有任何副作用的优势。网球肘

网球肘网球选手容易感染这种疾病命名为它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇，砖瓦工，木工和其他长期反复做肘部活动，但也容易患此病。允许，连接由于长期的应变，肘部肌腱和软组织，部分纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎的部分。主要表现在外面的放射到前臂肘关节外侧疼痛，无法握对象在拧紧或挤毛巾时，局部疼痛加剧。有些肿胀患处，可扪及骨增生隆起，压痛明显。对于疾病的诊断，屈腕试验可以使用的旋臂，伸肘，腕关节屈曲，然后尝试前臂向后，向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，说明患的是网球肘。

网球肘的发生，应注意休息，停止使用肘部，腕部力量的动作。品种的透热的物理疗法，或用热水袋，热毛巾，并结合针灸，按摩等有一定的疗效。柔情在注射曲安奈德，注射部位准确，效果良好。可以被注射，每周一次，23次，作为一个疗程。除了个别患者在注射后12天，可能是由于局部炎症反应疼痛加剧，局部注射一般不会引起全身并发症。如果仍然没有效果经过各种治疗，并严重影响工作和生活，手术

网球肘是如何发生的？ 

网球肘肱骨外上髁炎，由于反复的内翻力引起的疼痛，主要指肘关节外侧压痛。常发生于网球运动员命名的，也可能发生在其他运动员，或其他专业人士。事实上，那些锻炼或劳动，前臂和手腕的机会太多容易出现的疾病，当强度过大。

网球肘的致病因素，但一般认为，由于强大的前臂伸肌群的长期反复收缩，拉肌腱附着发生不同程度的急性或慢性累积性损伤，肌纤维撕裂，出血，机，粘连，形成无菌性炎症的发病率。中国医药是，这种病是中受伤的工人的血，筋脉不因。

网球肘的临床表现是什么？ 

本病起病缓慢，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，疼痛的感觉是不情愿的活动。握材料不能迫使握锹，提壶，拧毛巾，打毛衣，运动可以增加痛苦。通常情况下，肱骨外上髁的局限性压痛点，有时压痛可扩散有时有轻度压痛及活动疼痛伸肌腱。无局部肿胀，未受影响的肘关节屈曲，前臂旋转痛。严重的手指伸直，伸腕执行筷行动可引起疼痛。在上肢肘部，前臂旋后位在放松的状态，从而伸肌群的疼痛已经缓解。在阴雨天也有少数患者自觉疼痛加重。

肱骨外上髁炎患者除局部压痛，有穆勒的迹象是积极的。患者前臂旋前位的运动反对外部势力旋肱骨外上髁处疼痛的穆勒氏征（+）。肘位和一个拳头，屈腕，然后主动内旋，如果它会导致疼痛外髁肱骨穆勒氏征（+）。

如何治疗网球肘？ 

网球肘的治疗，急性期应减少工作量肢体局部痛点封闭，手法治疗，理疗，热敷，有一定的疗效。手法治疗：病人坐在医生站在他们的病人肘旁边的方凳上，放松肌肉，医生的手腕，另一只手的肘关节和肱骨拇指揉逆转，由轻到重肱髁疼痛在2第3分钟，擦掌心向前住同侧手肘背逆转，支撑手腕和手腕前臂和腕关节内旋，肘关节屈伸活动，晃了几下，然后猛一用力直肘（聪明的做法），你可以经常一弹，听到的声音，然后您的拇指或手掌擦肱桡关节软组织，肢体容易放松时，患者感觉疼痛缓解。

的网球

各种活动可导致网球肘，肘关节屈伸活动，加大力度，受损的机会。国外的医生看的病，多见于网球运动员，他们被称为网球肘。事实上，以上只是打网球，打羽毛球，乒乓球，甚至从事理发，修理机械，操作电脑，种植，手工清洗和烹饪工作肘部活动可诱发网球肘，产生症状。有些肘活动的人并不多，由于局部损伤或冷，和疾病。中老年人由于肌腱纤维，老化，损伤往往不能很快恢复，发病率较高的变性。所以，网球肘是不是一个网球的“专利”职业病，多的网球选手。

肱骨外上髁炎的根本原因是

人的手肘是由上臂肱骨和前臂前臂骨骼连接。肱骨外侧有一骨性凸起，位于皮下，不易扪及，分别称为内上髁和外上髁。肱骨内上髁是前臂屈肌的主要起点，外上髁是前臂伸肌群的主要出发点。肌肉收缩，协调，共同完成肘部屈曲和伸展运动。如果前臂伸肌群（如握拳，屈腕）和主动收缩的被动牵拉（如伸腕）过多的强度过大，多的承受极限，可能会出现不同程度的肱骨外上髁肌肉开始撕裂，引起出血，水肿，粘连和炎症性改变。炎症刺激神经末梢，人都会有疼痛的感觉。这种病，医学上称为肱骨外上髁炎。可在体检时发现，在共同的外观无红肿。随着手指的压力肱骨外上髁附近的病人会立刻感到痛苦。主要表现为工作和生活

网球肘肘关节持续疼痛活动的影响，特别是直手肘或前臂旋转时的症状更为严重，有时疼痛也是不同的前臂，影响他们的工作和生活。严重的是，做一些简单的家务劳动，如螺旋毛巾，扫地的痛苦不能。后

治疗并不困难

患网球肘病臂适当的休息，避免过度活动。封闭是最常见的治疗方法。关闭的少量奴夫卡因或利多卡因和曲安奈德或其它类似药物，混合，注射部位疼痛，使病人的疼痛，减轻炎症或消失。如果没有治愈，可以再次注射。连续注射，通常不超过3倍。其他选项，如热，物理治疗，膏药，按摩效果。这些方法结合起来使用，效果会更好，一般患者是无法治愈的。然而，需要巩固治疗效果，病人减少弯头，异径弯头活动的努力。如按上述方法治疗的患者，症状仍然没有公布，可行手术治疗，常见的伸指总肌腱起点剥离松解术。这个简单的手术方法，风险小，效果还是不错的。

注意事项做

运动，之前，做好充分的准备的活动。减的长期体力活动应注意避免突然的肘部过度活动。从事中老年人在反复的屈曲手肘，应注意工作和休息，适度的运动。治愈后的患者，他们还防止肘头发，感冒，避免劳累，以避免复发。

桡神经,支配前臂所有生机。桡神经感觉支卡压,桡神经损伤,桡神经麻痹,正中神经,桡神经损伤的治疗,尺神经,桡神经损伤表现,腓浅神经,颈神经背支卡压症;其实肱三头肌的三个头（三部分）都是由桡神经发出的分支（肌支）来支配的，并没有多根神经的参与，就像肌皮神经同时自己控制了肱二头肌，肱肌和喙肱肌一样的道理肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。希望能帮助您了解

　　驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

　　需要矫正练习 介绍的十分详细

　　1）手扶墙压胸腰练习

　　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　　（2）两臂翻握挺胸腰练习

　　背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3）背手挺胸练习

　　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　　（4）坐位挺腰背

　　椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　（5）扩胸运动

　　两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

　　（6）俯卧两头起

　　俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。　（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。　（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。　（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。　（10）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。　（11）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。　（12）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。　（13）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。　（14）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。　（15）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。　（16）俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。　（17）反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。　（18）贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟　（19）后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。　（20）侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。　（21）单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。　（22）睡觉的时候可以尝试睡硬床 不枕枕头趟着休息 每次10～20分钟　(23)爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到 长，速度由馒到快，每日爬两次，每次 0～15 分钟。　这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

　　那么手术的风险较大，术后脊柱活动也有所受限。

　　正确站姿有助于矫正驼背

　　站立的基本姿势　下颚微收，双手自然下垂，两腿并拢，足尖向前。　对着镜子纠正自己的站姿，以达到最佳姿态。两肩平齐，双眼直视前方。　站姿的其他类型　掌握了基本的站姿后，可以改变一下造型。例如：双脚前后错开或轻微扭动腰肢，但注意背部姿势要保持不变。这些姿势可以避免让人看起来显得呆板、不自然、不和谐。　错误的站姿　重心落于前脚或腹部向前突出，以及驼背，这些都是错误的姿势，而且易使腿部、小腹、背部积累更多的脂肪。另外，如果脚踝向内侧弯曲站立，会使臀部下垂。

病情分析： 你好，所述的情况为左前臂外伤后导致指总伸肌损伤，此处损伤如果及时进行手术吻合修复，术后按医嘱要求进行制动及功能练习，一般是不会出现粘连的，手部的功能亦会恢复。

意见建议：现在已经手术后一个月，一般是不必再固定制动了，而应该积极进行伸指的功能练习，主被动活动相结合，避免骤然用力，祝早日康复。

既然你说得出这些肌肉的名字，应该是挺了解的了，以前我们读书时，我学到的一个锻炼原则是：收缩你想锻炼的肌肉，形成的动作便是锻炼的动作，再加以适应的负重。比如练手屈肌，手屈肌收缩会是什么动作，然后能在哪里加点负荷（找根单车内胎作为橡皮筋，呵呵，你的锻炼也会有与运动器材的收获）

用拳头做俯卧撑，你说的肌肉都可以练到，如果要分开练习各肌肉，那就用上面的锻炼原则。因为平常的俯卧撑练不到手屈肌，用拳头做，就不一样了。

问题一：急性腰扭伤后该怎么治疗？ 急性腰扭伤是由于扭腰、弯腰和过伸腰时，以及提举重物等活动时，所造成腰部肌肉、声速呼关节的过度牵拉，扭转而引起的损伤，此病发好于腰部。伤后立即出现腰背剧痛，腰肌紧张和痉挛，腰椎各方向活动有明显限制，有时局部压痛明显。那腰扭伤后该怎么办呢对于急性腰扭伤要注意卧床休息，严重者，可作理疗、推拿、热敷等，当急性疼痛减轻后，诮逐渐锻炼腰部肌肉，能促进组织的修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。具体的腰部功能锻炼方法如下：① 仰卧位背伸肌锻炼：A、五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。B、三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。C、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。② 俯卧位锻炼：A、抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。B、伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。C、抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。③ 腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。

问题二：腰扭到怎么办？ 性腰扭伤常见于强力劳动界,或者从事体育运动者腰扭伤多因突然受到闪挫,或搬运重物进负荷过大、过度用力所致;部份患者搬举重物,因人多互不协调,扭伤腰部而引起;直接跌伤,腰部受到撞击,腰肌直接受到打击,牵拉而使腰受伤

腰部受伤时,病人自觉腰部突然碜裂或闪裂感觉,马上感到腰部无力支撑,因此,病人坐下去,无力起身,需人扶持另外转身、弯腰拾物,痛苦倍增

腰部扭伤病人,肉眼可见腰肌肿起,同时肌肉出现触痛,甚至腰肌呈索条状强直检查腰肌损伤,让病人坐着,医生以手按着上股,令病人出力把腿抬起,腰肌损伤的人,抬腿便痛

手法治疗腰部扭伤,首先应舒筋活络,点按有关穴位,如肾俞、阳关、委中手法以接、推、滚、揉为主当肌肉松弛后,令病人侧卧,先摇动腰部,再侧搬按病人经过治疗,腰部即觉松弛审病人受伤程度,配合内服中药,或者外敷,一般腰部扭伤一个疗程可愈

急性腰部扭伤,中药可采用桃仁承气汤:用桃仁、桂枝、生天黄、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服注意此方不能用于孕妇,以免有堕胎之弊

如果郊野旅行,又逢腰部扭伤,临急间找不到医生,在此情况下,应让病人绝对卧下休息若旅行带有小型冰箱,可取出冰块,用布包着,敷于腰部患处,以减少扭伤引起皮下出血,同时冰敷亦有止痛作用

手法

1 对于腰肌损伤者

（1） 病人俯卧，医者站于其旁。用手掌揉拿腰部数次。然后再用拇指拔伤处痛点数次。

（2） 病人坐位，医者站于其后。医者一手拇指按住腰部痛点的同时，令病人做前屈、后伸、侧屈的活动。

取穴：肾俞、大肠俞、环跳、扭伤穴。

2 对于棘上韧带和棘间韧带损伤者

（1） 病人俯卧，医者站于其旁。用双手掌重叠按于腰部痛点处，令病人做深吸气，当呼气的同时，医者双手随即有节律地向下压颤，可反复做二至三次。

（2） 用牵腕推肩旋腰法：病人坐于方凳上或床上，医者站于其旁（以向左旋转为例）。令病人腰部自动旋向左侧，医者左手握住病人的右手腕，向前用力牵拉，右手掌扶于病人的左肩前部向后推按，两手用力相反，当腰部旋转至最大限度时，两手猛然加力，使腰部产生一个快速的扭转力，此时腰椎小关节可发出“响声”，病人可立即感到腰部轻松、疼痛减轻。此法左右两侧均可使用。注意：用力不要过猛。

自我 （由家属操作）

1 用拇指拔抒腰部损伤处二十至三十次。

2 用拇指或肘关节在伤处一带按压2～3分钟。

按压：肾俞、大肠俞、环跳、阳陵泉各一分钟。 功

3 嘱病人缓慢活动腰部二十至三十次。

以上手法，每日早晚各一次。

注意：

1 治疗期间避免体力劳动，卧床休息。

2 可用跌打丸、三七片、紫金丹、三黄宝腊丸等药物配合治疗。

人们在搬重物、转体甩物时 ,常常发生“闪腰” ,即急性腰扭伤。它是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的 ,可引起瘀血、肿胀、肌肉痉挛、腰部疼痛。

发生急性腰扭伤后 ,先在 1- 2天内用冷毛巾作腰部湿敷 ,使破裂的小血管收缩止血。然后改用热毛巾湿敷 ,促进血肿吸收。再采取以下治疗方法 :

悬吊牵引法 :患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ,双手高举握住单杠的横杠 ,双足离凳 ,上肢、躯干和下肝放松伸直 ,利用身体重量悬吊牵引腰部 ,并在牵引下作前后摆动和左右转动。每天牵引 3- 5次 ,结束时足踏凳下地 ,勿直接松手落地。

伸腰牵引法 :患者仰卧床上 ,双上肢伸直放松 ,若为伸侧腰痛者 ,痛侧的髋、膝并节屈曲 ,然后借惯力猛力伸直下肢 ,>>

问题三：急性腰扭伤怎么处理？ 卧床休息，推拿， 1-3天可恢复。

问题四：腰扭伤了怎么办好得快 俗话说十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪了腰。扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗。

法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下 到大腿下面、小腿后面的肌群。 几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1―3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5―7次，再用拇指指尖掐痛处。

擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20―30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

保险起见建议去医院检查下

问题五：腰部肌肉扭伤怎么自己治疗 急性腰部扭伤是指因各种突然 所造成的腰部软血组织损伤，又称“扭腰、闪腰”等。临床上极易见到，是一种常见病、多发病，如不及时进行 手法治疗处理，易转变成为顽固的慢性腰肌劳损。笔者将对本病的一般临床资料、临床表现、临床检查、诊断、治疗手法等内容进行介绍：

一、 一般临床资料

腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体60%以上的重力，从事着复杂的运动，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨形结构的保护，故在持重和各种运动中，极易受到损伤。

二、临床表现

伤情较重者随即可见腰部剧痛、坐卧、翻身困难，甚至不能起床，咳嗽，打喷嚏，深呼吸均感疼痛加重，另有一部分患者在发病时，腰部疼痛并不十分剧烈仍能工作数小时或数日后才觉痛感逐渐加重，类似患者极易　　转为慢性腰肌劳损。

三、临床检查与诊断

在检查时可见下列体征：

1．压痛点。绝大多数患者有明显的压痛点，一般痛点位于损伤部位。

2．肌痉孪。主要位于骶脊肌、臀大肌。俯卧时肌肉稍感松软，用手指按压时产生肌痉孪。

3．脊柱生理曲度改变。因疼痛可引起肌肉保护性痉孪，这时，不对称的肌痉孪可引起脊柱向患侧倾斜，属于暂时性生理改变。一般情况下，多见于单侧发病。

4．X线拍片检查常无异提示。根据以上检查可将本病诊断为急性腰部扭伤。

四、临床治疗与手法

1． 治疗原则：舒经通络、治血散於、解痉镇痛。

2． 施术部位：病变局部（腰部）及其压痛点。

3． 主要手法：推、按、揉、拨、振动等。

4． 取穴：扭伤、人中、肾俞、压痛点、大肠俞、环跳、殷门、委中、承山、阳陵泉、昆仑等，可加用关元、气海、足三里、曲池、肩井、合谷等配穴。

5． 操作顺序：俯卧位，侧卧位，正坐位。

6． 操作时间：每次20分钟即可，不宜太长，以免造成新的损伤。

治疗手法 量：推按要轻，拨揉稍重，振动要缓，穴位 由轻到重。

五、临床手法介绍

在临床上，笔者对本病进行了长时间的观察与总结。认为急性腰部扭伤症发病急，见效快，只要治疗及时不易复发，但要嘱咐患者注意保护腰部锻炼。

因急性腰肌扭伤的病因多来自于外力，在治疗手法上不宜极强的 ，其原因是本病的主要特征是剧痛，如在此时采用强烈推拿 ，会使局部肌肉组织韧带的紧张度增大。患者因剧痛而失去配合。

在治疗中应根据患者不同反应来进行分类治疗。

1．对较重者治疗手法：

（1） 患者仰卧位，采用点穴 通气法，先按揉人中穴，以安神调整血压减轻患者思想压力。点按关元、气海从通利中焦气血，减轻腰部剧痛。按压足三里，以调整病后饮食，改善消化，顺肠通便。最后按压扭伤穴（穴位位于阳池与曲池的连线上四分之一处），如患者是左侧腰痛，则取穴右侧。按时可询问有何反应，并令其做轻微挺腹运动，完后便即感轻松 。

（2） 患者俯卧位。采用推揉分拨理筋法：令患者全身放松，术者立于其旁，用于掌或拇指推揉压痛部位，令其深呼吸，以解筋消於，缓解疼痛。手法由上而下，反复数遍。此时触摸可触感到腰肌松软。取穴：大肠俞、肾俞、压痛点等，进一步促进血液循环，缓冲肌痉孪。

（3） 俯卧位。采用压腰部痛点法以解筋镇痛，理气。在患者压痛点上，双掌重叠，反复振 颤，随病人深呼吸向下垂直压（呼气时压正，吸气时抬起）。

（4） 俯卧位。采用对抗牵引 法，以舒筋止痛加强活动度，请助手帮助固定两腋下，术者双手分别握其下肢术部向健侧偏斜，缓缓拨伸，牵引>>

问题六：腰扭伤怎么办？拜托各位大神 急性腰扭伤必须卧床休息，否则，任何药物都不会有很好的效果，特别是前三天，肌肉处于渗出期，会明显肿胀，导致疼痛，活动受限等症状。休息后会明显减轻症状，再配合药物，理疗等方法。一般2-3周可以痊愈。