游泳可以锻炼哪些身体肌肉,现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动,其中游泳就是一项很好的运动方式,很多人都想知道游泳可以锻炼哪些身体肌肉?下面就一起看看答案吧!
游泳可以锻炼哪些身体肌肉1游泳锻炼肌肉的原理
游泳的时候水的阻力越大,对大脑皮层刺激越大,因此反射性的调节了更多肌肉群组运动,从而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼,塑造出均匀的肌肉体魄。
游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说,他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员,往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处,但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。
游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。
游泳可以锻炼哪些肌肉
蛙泳:大腿紧实
蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。
自由泳:重塑四肢线条
练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外,想要修长美腿的女士,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。
仰泳:消除腹部赘肉,练出小蛮腰
仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!
蝶泳:倒三角身形
游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。
游泳减肥一周游几次
游泳减肥一周3到4次最好。
人在水下运动45分钟之后,体内脂肪才会开始消耗,时间太短的话,人体应激反应虽然会消耗热量,反而有可能是热量形成的新脂肪,达不到塑身效果。
游泳可以锻炼哪些身体肌肉2自由泳锻炼肌肉
练习自由泳对上臂的要求很高,游泳的过程中,主要靠上臂肱二头肌,肱三头肌直接发力,所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外,自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。
仰泳锻炼肌肉
仰泳的时候,背阔肌的用力比较多,可以使背部的肌肉舒展开,有利于缓解腰酸背痛的不适症状,此外仰泳还需要利用到臀部力量,所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者,仰泳的时候身体向两侧转动,这样既能减小阻力,又可以发挥身体大肌肉群力量,对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。
蛙泳锻炼肌肉
游蛙泳主要锻炼大腿肌肉,蛙泳的姿势是蹬夹腿,运动的时候主要利用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效果,有利于消除大腿内侧赘肉,使大腿肌肉变得紧实许多。
蝶泳锻炼肌肉
游蝶泳的时候,手臂向内划水,就像在做扩胸运动,并且靠腰腹力量带动整个下肢部位,所以用力较多的有胸大肌,背阔肌,肩部肌肉,以及腰腹部的肌肉,因此游蝶泳主要锻炼到的时候胸部和腰腹部的肌肉。
不同的游泳方式锻炼到的肌肉也不同,想要得到最好的效果一定要先知道自己需要锻炼的肌肉是那些,然后选择相应的游泳方式。
自由泳
自由泳是四种泳姿中速度最快的一种 ,在游自由泳的时候需要很好的控制身体的平衡以保证游进,自由泳前进的动力主要是来上半身,上半身的肌肉群会给自由泳提供大约80%左右的动力,下半身的的肌肉群会给自由泳提供大约20%左右的动力。尤其是背部,肩部的肌肉被会更多使用。自由泳会用到包括诸如背阔肌,肩关节周围,躯干,臀部,股四头肌等大肌肉群以及内部肌肉,所以对全身肌肉力量的提高是非常有效果的。
仰泳
仰泳和自由泳比较类似,除了核心肌肉群,肩部,臂部,大腿等肌肉可以充分锻炼之外,仰泳会更多锻炼到背阔肌,使背部肌肉得到舒展。也会更多锻炼到臀部肌肉,因为在游仰泳的时候有提臀滑的动作。
蛙泳
蛙泳给我们的印象主要就蹬蛙泳腿,所以蛙泳主要能锻炼到的肌肉也是腿部肌肉,蛙泳的蹬腿是利用髋关节,收大腿,然后是蹬腿,夹腿动作产生前进动力。我们可以通过髋关节和膝关节在弯曲的时候瞬间发力,再利用脚底的蹬水和双腿的夹水向前游进,可以很好的锻炼到臀部和打腿的肌肉。
蝶泳
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
怎样游泳可以起到更好的增肌效果?
我们的确是可以通过游泳来进行肌肉的锻炼,但是想要有更好的增肌效果就必须要个肌肉施加必要的刺激,并以此来继续增加和发展肌肉的力量。
我们可以通过改变游泳的负荷,也就是改变游泳的方式,以此来
更加有效地刺激肌肉。通常我们去游泳一般是持续性的游一段时间,这是我们大家都知道做有氧运动,有氧运动的效果主要是减脂,增加肌肉的持久力,也就是增强耐力,但这也得确不会起到什么太好的增肌效果,那想通过游泳也可以增肌,可以看上去更有力量感的话,就必须要也在游泳锻炼的过程中加入无氧的训练。也就是在锻炼的时候加入短距离的冲刺游泳。
具体的做法可以先做热身,比较放松,舒缓的游十分钟,然后连续做几组短距离冲刺游泳,也可以称作间歇性无氧游泳训练,最后再放松,舒缓的游10-15分钟。通过这种有氧,无氧相结合的锻炼方式就可以起到更好的增肌效果。
蛙泳的正确游泳姿势
蛙泳的正确游泳姿势,蛙泳比起其他的游泳姿势,较简单易学,是人们比较常用的姿势,游泳各种泳姿中,呼吸节奏都是很关键的,我为大家整理好了蛙泳的正确游泳姿势的相关资料,一起来看看吧
蛙泳的正确游泳姿势11、开始姿势
两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
2、抓水
手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
3、划水
两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。
4、收手
收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势。这时大臂不应超过两肩延长线为宜,在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
5、伸臂
伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之,整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的,侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
蛙泳的正确游泳姿势2蛙泳可以练到哪些肌肉
1、前进主要依靠蹬腿划水,蛙泳时大腿充分地展开和收缩以助力前行,这样的'动作可以有效地锻炼腿部肌肉,如股四头肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌。
2、蛙泳除了腿部的动作,手臂和肩关节也在配合划水前进,这样的动作可以有效地锻炼胸大肌、股二头肌、股三头肌、大圆肌、三角肌、斜方肌。
3、蛙泳除了四肢的运动,还有躯干的动作,如腹、腰、背部为了保持平衡,需要保持一定的姿势,这样的动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰大肌、髂腰肌、背阔肌。
蛙泳的好处和坏处
好处 强身健体
1、游泳时血液循环较快,心脏负荷和心脏收缩力增强,长期游泳可以增强心肌功能。
2、为了适应机体与外界的温差,需要神经系统进行有效的调节,从而锻炼了体温调节能力。
3、游泳作为一种有氧运动,可以帮助人体消耗脂肪,加快新陈代谢,提高抵抗力。 改善脊柱 游泳的时候,水流和游泳的姿势能促进脊柱功能和形状的恢复,改善或调节因久坐、久立导致的脊柱侧弯。
坏处
易传染疾病 在一些卫生条件较差的游泳池,水中会存在着较多的细菌,免疫力低下的人在水中呆的时间过长,很容易受到感染,常见的有足癣、跖疣、传染性软疣、红眼病等,建议去卫生条件好的游泳池。 易引发抽筋 长时间游泳,会导致肌肉的过度劳累和人的精神的紧张,会出现抽筋的现象,更有甚者会出现溺水的现象,建议不要长时间游泳,并且做好下水前运动。
蛙泳的正确游泳姿势3长期坚持游泳的十大好处
1、经常游泳可以增强体质,增加心脏的活血量,增强心脏的功能。
2、对心脏排血量,有适当增加的作用,可以改善脑代谢、改善脑循环,促进脑细胞的功能的恢复 。
3、可以保护血管,减少高血压、高血脂、高血糖对身体造成的损害。
4、在游泳的过程中,浮力可以减轻重力对身体关节的压力,可以改善颈部、腰部、膝关节的疼痛的症状。
5、可以对肌肉和跟腱,有放松的作用。平时多注意活动,可以增强抵抗力,调节植物神经功能,改善睡眠。
6、游泳的时候会感到温度比常温低,这也是可以促进脂肪的消耗的。
7、游泳还具有护肤作用,是不是很惊讶。人体在游泳时,水对皮肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到很有效的按摩作用,既能促进血液循环,又能使皮肤光滑有弹性。
8、建议不开心的时候去游游泳。游泳可以帮助你缓解心情,减少压力,再灰霾的心情也会逐渐明朗起来。
9、游泳在运动过程中需要在水里不断伸展,蜷缩,转身等,需要身体各个部位的不断配合以达到游泳的效果。增加身体的柔韧性。
10、最良好的心理调节措施,生理和心理是互相影响,相辅相成的心理问题的最好调节方法是转换环境,转移注意力,有心理疾。
蛙泳能够全面锻炼身体肌肉
蛙泳的原理是,腿部提供前进的动力,手部提供抬头的动力。腿上,对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用,手上对臂部肌肉有很强的作用,另外还有颈部的肌肉,背部和胸部,腹部肌肉。
游泳练出来的肌肉更匀称,和器械练出来的块不一样
主要练:股二、三头肌,三角肌,胸大肌,背阔肌,大小腿肌等。
蛙泳的四个步骤是1、开始姿势。2、手臂外划。3、高肘抓水。4、内划收手。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以肘关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长线,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
蛙泳腿部诀窍:
1、动作一:收腿。蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还会造成阻力,所以收腿时要考虑尽量地减小阻力。收腿是翻脚、蹬腿的准备动作,是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。收腿时,腿部肌肉略为放松,大腿自然下沉,两膝开始弯屈并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前运动。
2、动作二:翻脚。翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中,翻脚动作很重要,翻脚的好坏直接影响当收腿使脚跟接近臀部时,大腿内旋,两膝稍内扣,小腿向外张开,两脚背趋屈使脚掌勾紧向外翻开,脚尖转向两侧,使小腿和脚的内侧面向后,形成良好的对水面。
3、动作三:蹬腿。蛙泳蹬腿时大腿带动小腿向后蹬夹的动作。蹬腿的推进效果主要取决于蹬腿时的运动方向、对水面的大小及运动速度。蹬腿时,下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是先伸髋关节,后伸膝关节,最后伸踝关节,直至两腿伸直并拢。蹬夹的过程中,两腿保持勾脚动作,只能在腿蹬直时并拢,两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈。升力和阻力都与速度的平方成正比,蹬夹动作的速度越快,产生的推进力越大。
一、两腿伸直,脚掌着地,做收腿、翻、蹬夹的练习,练习时两眼要注视双腿的动作。
二、收腿、翻、蹬夹的动作,注意该过程的动作路线。慢收腿,边收边分,翻脚要充分,练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。
三、以虎口握住训练者两脚掌内侧,协助做收。
四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。
五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习,特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。
六、当双臂侧下划至与肩同宽时,开始吐气同时准备抬头。
七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽),两手在颚下掌心斜相对,接上第五步的动作。
扩展资料
蛙泳学习三个动作:
1、换气
水中换气记住一点:头只要在水中就慢呼气,在水面就吸气。用嘴慢慢把气吐完,再抬头嘴张大快吸气。
呼气可以鼻子嘴巴一起呼,吸气只能用嘴。
练习方法:岸上练习后切换水中练习。
2、蹬腿
一般我们学的动作顺序是:收腿,翻脚掌,蹬夹腿。
初学者练习减少动作:先保持翻脚掌状态,进行收腿、蹬夹腿的反复动作练习。翻脚掌动作形成肌肉记忆后,夹腿时再绷直脚掌。
练习方法:岸上练习后切换水中练习。
3、划水
初学者只需记住:两手在胸前不断画小圆圈,在胸前合拢时两手成作揖拜佛的样子,划水时两个手肘贴向躯干,向前伸手时手掌并拢或向下,埋头至耳朵贴大臂。
练习方法:先岸上练习,然后结合呼吸动作,手伸出去时埋头呼气,划水时抬头。
注意抬头时机:手动抬头(开始划水时就开始抬头)。
按照「呼吸—蹬腿—划水」的练习顺序进行。
-蛙泳
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