铁人三项和马拉松相比，你感觉哪一个最考验体能？

铁人三项和马拉松比赛，实际上是对身体素质巨大的磨练。但比较于铁人三项而言，马拉松比赛，实际上是人们健身运动极限值的考验。马拉松比赛是分半马和全程马拉松的。马拉松全程42195千米，非常少有些人可以坚持不懈跑彻底程。但铁人三项而言，尽管新项目较为费精力。与运动量较为大来对比。铁人三项是更易于进行的，可是想获得考试成绩，的确没有那样非常容易。因此铁人三项和马拉松比赛对身体素质的磨练，马拉松比赛更胜一筹。

从准备比赛和投资的角度来看，铁人三项更具挑战性。因为铁三和马拉松都有不同的距离标准，那么就以奥运会标准距离的铁人三项和马拉松来做对比吧。铁人三项负荷较轻同时受伤的风险较低。此外，因为铁人三项是游骑跑三项转换，比起单调的马拉松不仅心理上不容易感觉厌倦，对身体也相对有益。所以尽管两项都是耐力运动，但铁三对选手身体的负担要小一些。

全程马拉松的42195km和铁人三项奥运距离的515km（15km游泳+40公里自行车+10公里跑步），若说哪一项对体能的负担较大，比较关门时间（通常标铁4小时马拉松6小时）及跑步的距离，绝对是马拉松无误。

距离铁人三项：游泳15公里+自行车40公里+长跑10公里，总距离515公里马拉松：42195公里、圈内公认的强度排行。半程标铁（游750m+骑20km+跑5km）

参赛门槛：因为马拉松是单项运动，能跑步再加上一定的训练量就可以完成比赛，参赛门槛相对较低，这也是近年来跑步运动兴起、马拉松比赛一票难求的主要原因。而铁人三项则是游泳、骑车、跑步三项运动组合而成，选手必须掌握三项运动的技巧，加上装备因素，门槛自然会更高一些。

训练情况：铁人三项会比马拉松来的舒服些，因为形式多样，也更有意思，三项运动交叉训练能够有效预防伤病的发生。而马拉松训练则要枯燥一些，要么在操场刷圈，要么孤独的跑公路山地，而且跑者因跑姿不当引起受伤的几率较高。

比赛情况：铁人三项需要考虑的因素比马拉松复杂，游泳时担心呛水游歪，骑车怕爆胎或者摔车，还有换项适应的过程。马拉松比赛形式简单，鸣枪之后一路跑下去就行了，没有形式的变换，省心。

心理上比较：马拉松更累，因为形式单调，持续时间长，所以会很无聊。铁人三项身体上累得更均匀，赛程情况多变，刺激与惊喜共存，就觉得没那么累了。成绩上比较：中国田径协会前不久推出了马拉松业余选手等级标准，参赛者只要成绩达标就能评级。（相关阅读：马拉松业余等级出炉，你达了哪一级？）铁人三项选手是分各个年龄组进行比赛，不仅会根据成绩评定技术等级，还有机会登上年龄组领奖台。

不受限于强风吹、烈日晒、大雨淋等天气因素，排除零碎时间利用上的困难，滚筒训练台是能让你在室内练车的好伙伴。滚筒与固定式训练台有类似的训练效果，可帮助你在骑行时维持同样速度的转动，练习档位变换时在短时间内找回顺畅的速度、维持回转速。在骑滚筒的过程中需要专注控制平衡，因此骑感与户外骑乘相近，需要稳健的操控技巧，以下提供滚筒训练入门小秘诀，让你在滚筒训练更快上手。

初学者上滚筒小技巧：

1上台前调整

第一次使用滚筒训练台，需调整前轮轮距，前轮的滚筒位置大约要在前轮花鼓再前面一些较为适宜。另外建议将车子的齿比设定在中间值，太重或太轻都不好起步。

2找到平衡

初学者对于第一次上滚筒，容易担心无法维持平衡而摔下来，建议训练前期先不要上卡，将滚筒设置在墙边或是固定物旁，将车子架好坐上车后，单手扶着墙或固定物，逐渐踩踏加速。

3稳定加速

踩踏一段时间后，逐渐将速度拉高，当你抓到车子与滚筒之间的平衡点，就可以尝试将双手靠握至把手上，保持上半身放松不过于紧绷，以平常在户外骑乘单车的姿势练习。切记：越紧张就越不容易稳住平衡！

4训练只为快又稳

滚筒训练的重点，就是要维持回转速及速度，当回转速维持住时，才能达成平衡，因此滚筒训练可训练你的回转及速耐力。

5安全下滚筒

训练结束后，停止踩踏让轮子自然减速（切勿按压煞车），初学者还未抓到上下滚筒的诀窍时，务必先扶着墙壁或固定物，让车子慢慢停下来，再进行下滚筒的动作。

滚筒训练虽可免除许多在户外骑行的干扰因素，但仍需要极高的专注力，集中于稳定踩踏节奏，防止重心偏移失去平衡，训练台周围也尽量不要有易碎物或尖锐物品，这样比较安全。当学会如何利用滚筒训练，便可依照自己的训练课表，骑车再也风雨无阻！

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专业的锻炼方法是一块一块的练 今天要练哪块就给哪块肌肉最大的刺激

然后第二天再练其他地方的肌肉 让昨天锻炼的地方休息一下 不要以为只要锻炼就对身体一定有好处 其实锻炼的同时还是要注意休息的 还有看了一下你说的话感觉你应该是那种稍微浮躁的人吧 这种全身练习的方式你肯定不是很能坚持 所以按照我说的方法来效果会更好一点 也不会引起你有不想练的想法 因为这种锻炼方法每次锻炼都会有很明显的成效 锻炼部位的肌肉在锻炼完后会比平常大很多 直接就增加你锻炼身体的信心 要是对我说的表示怀疑 可以请教专业的健身专家 他们也都是这样健身的 我保证

通过某些训练，铁人三项并不像普通人想象的那么困难。体育爱好者可以达到竞争水平。只要有一定的耐力基础，那相当于跑马拉松的能力，然后3-6个月的游泳，骑自行车有针对性的训练，完成奥运距离铁人三项（游15公里+自行车40公里+跑步10公里）没问题。

但是，如果你想参加铁人三项铁人赛（38公里游泳+ 180公里自行车+ 42195公里跑步），可能需要8-10个月的目标训练，平均每周14小时（平均平均每周超过25小时），包括3小时游泳，6小时自行车和5小时跑步，视每个人的情况而定，会有不同程度的变化。

还需要在室外训练尽可能多，改变大多数体育和健身爱好者在健身房或家庭训练中的习惯。我通常会提前安排日常训练计划，例如2小时的骑行和昨天的1小时跑步。今天，我计划游泳3000米，腰部训练和瑜伽。后天，我将与粉丝一起乘坐长途自行车。坚持不懈是最重要的训练技巧。

在饮食方面，它是减少饮食和多吃一起训练的原则。因为当我第一次参加比赛时，尤其是当我参加比赛时，我发现在比赛期间我经常感到饥饿。我觉得很饿，我不得不吃。老年人的饮食会不可避免地影响运动的节奏。我慢慢调整饮食。我每餐少吃。我每天都吃很多东西。我一天可以吃六餐，但每餐都少，慢。缓慢的胃也可能变小，然后就没有这种饥饿，吸收的能力会变得越来越好，食物的使用会变得更高，尤其是在长距离比赛中。很好地调整身体可能更适合游戏。

当然，铁人三项的有针对性的训练和实际比赛需要一些装备。游戏需要一些必要的装备，包括：铁三套装，护目镜，泳帽，铁三手表，自行车，头盔，太阳镜，自行车锁鞋，跑鞋，数码带，防晒霜，车身抗磨等。注意游戏不允许携带手机，耳机，通讯设备，因此不同于运动健身环境，为了适应铁人三项竞赛环境提前，培训建议逐渐养成习惯，不要依赖这些陪伴的装备。

铁人三项，被称作精英运动的体育项目，一直是众多体育爱好者试图挑战的体育项目。下面从这几个方面，介绍铁人三项的最少必要知识，铁人三项的距离，参赛规则，必备装备。

1、铁人三项的距离

铁人三项，顾名思义是由3项运动组成，按照顺序分别是游泳、骑行和长跑。一般来说，常见的铁人三项分为标铁距离（Olympic Distance）和大铁距离（Iron Distance）。

一般关门时间时4小时，根据具体难易程度会有所调整。

2、参赛规则

一般来说，具备游泳、骑行和跑步的距离，加上一段时间的训练，就可以参加铁人三项比赛。

大体的报名流程，包括a）网络报名（需注意报名通道时间），b）选择组别，c）填写数据，d）报名成功，e）准备好个人证件，f）审核合格，g）领取参赛包，h）参与运动员技术会。

具体参赛过程中需要注意以下几点：

3、必备装备

铁人三项由游泳、骑行、跑步三部分组成，每一部分都有必要的装备。

专业铁三车，如果没有可以采用公路车加上休息把替代；

铁三服，可以是前拉链式式的，或者后拉链式的；

如果需要的话，还可以戴上游泳镜和鼻夹；

选择一床合适的跑鞋，以应对长距离的公路跑；

其他人身配件，包括，头盔，骑行鞋，水壶，遮阳帽，运动太阳镜，选手号码带，能量胶，运动袜，运动手表等。

参考文献：

《单车志NO42》-迎战人生首场铁人三项。