好莱坞五大肌肉猛男都有谁？

一、莱昂纳多·迪卡普里奥

莱昂纳多·迪卡普里奥（Leonardo DiCaprio，1974年11月11日－），出生于加利福尼亚州洛杉矶，美国男演员、制作人兼环保概念的推动者。1990年代，以拍摄广告和教育**开始演艺事业，1991年开始在情景喜剧《成长的烦恼》中崭露头角。1997年参演史诗巨作《泰坦尼克号》，并因此片知名度大开。2015年，凭借在《荒野猎人》中的演出获得了第88届奥斯卡金像奖的最佳男主角。

二、威尔·史密斯

威尔·史密斯（Willard Christopher Smith, Jr，1968年9月25日－），出生于美国费城，美国男演员、嘻哈歌手。12岁就以说唱歌手的身份出道，后来有投入到影视作品演艺中出演了影片《六度分离》《绝地战警》以及《活力王子》等影视作品，曾获得最佳说唱单曲奖。福布斯公布2018年收入最高的男演员榜，威尔－史密斯以4200万美元排名第6

三、杰森·斯坦森

杰森·斯坦森（Jason Michael Statham，1967年7月26日－），出生于英国伦敦，英国男演员、模特、跳水运动员。曾在英国国家跳水队中效力12年，并在1992年夺得世界跳水冠军赛第12名；1998年，出演第一部**《两杆大烟枪》而进入演艺圈。

四、汤姆克鲁斯

汤姆·克鲁斯（Tom Cruise，1962年7月3日－），出生于美国纽约州，美国演员、制片人，世界上最伟大的影星之一。

汤姆·克鲁斯凭影片《熄灯号》而出道，因出演《壮志凌云》饰演F-14战斗机的驾驶员而成为青少年偶像，通过《雨人》《生于七月四日》等作品，个人演技逐渐成熟，随后的《碟中谍》系列**更成为其代表作品。他凭借自身成熟的演技、出众的外形魅力，成为风靡全球的好莱坞**巨星。

五、布拉德·皮特

布拉德·皮特（Brad Pitt，1963年12月18日－），出生于美国俄克拉荷马州肖尼，毕业于密苏里州大学哥伦比亚校新闻系，美国男演员、制片人。

布拉德·皮特出道早期主要活跃于电视节目，在出演首部**《无主地》后，他将重心转向**业，并凭借《塞尔玛与路易丝》走红。随着皮特演技的日渐提升，通过《十二只猴子》《七宗罪》等奠定了他在好莱坞的一线地位，并横扫奥斯卡金像奖、金球奖、威尼斯**节等业界大奖。

杰森·斯坦森个人资料简历

杰森·斯坦森，男，演员/运动员，地区：英国，身高：180，体重：75KG，生日：1972-09-12，星座：处女座

杰森·斯坦森简介

杰森·斯坦森简介：他是英国国家跳水队的退役运动员，1992年代表英国参加了第十二届世界跳水冠军赛，获得了第12名。[1]1998年，杰森出演了盖伊·里奇的犯罪**《两杆大烟枪》，进入演艺圈。2002年，杰森开始担任**《非常人贩》系列**的男主角。2008年，他加盟了**《敢死队》。2013年4月，全球健美杂志《Men sHealth》公布“好莱坞最健美男星排行榜”，杰森·斯坦森获得冠军。7月，杰森正式确认加盟《速度与激情7》。

这个问题我来回答。

首先，杰森斯坦森曾是英国的国家跳水队运动员，一共跳了12年后退役，其次杰森是一个健身狂魔，他非常努力，具有好莱坞最标准的肌肉身材。他曾说过，你每天起床之前有两个选择，要么继续趴下做你没有做完的梦，要么拉开被子完成你没有完成的梦想。

对，他就是这样一个上进的人，而且他参演过的**大部分都已打斗为主，很多人都被他帅气的打斗风格而着迷，随着参演**越来越多，他的这种迷人的硬汉形象征服了大多数的影迷朋友。

下面介绍下杰森·斯坦森的个人简介：

1992年，杰森·斯坦森代表英国国家跳水队参加了第十二届世界跳水冠军赛，获得了第12名 。

1993年-1994年，在The Shamen乐队的歌曲《Comin' On》MV中和Erasure乐队的歌曲《Run to the Sun》MV中担任舞者。

1998年，杰森参演了《两杆大烟枪》，进入演艺圈。

2000年，参演**《偷拐抢骗》。

2002年，《非常人贩》系列**的男主角。

2005年，主演《转轮手枪》

2006年，主演了**《怒火攻心》

2008年，参演**《敢死队》、《死亡飞车》。

2009年，出演《龙虎铁金刚》、《杀手精英》、《闪电》

2011年，主演《杀手精英》

2012年，《玩命追踪》、《燥热》、《机械师》、《敢死队2》

2013年，《蜂鸟》《速度与激情6》，4月全球健美杂志《Men's Health》公布“好莱坞最健美男星排行榜”，杰森·斯坦森获得冠军。

2014年，《家园防线》《敢死队3》

2015年，《速度与激情7》《间谍》《疯狂万岁》《速度与激情8》

2016年，《巨齿鲨》《机械师2：复活》

2017年，《速度与激情8》

2018年，《速度与激情》外传开拍 。

杰森斯坦森人称外号郭达斯坦森

早年学习咏春拳、空手道和跆拳道

杰森斯坦森1967年出生在英国，他是一名歌手和裁缝师的第二个儿子，他的父母後来转为黑市的幕后经营者，他掌管着位伦敦牛津街道上的“街头戏院”艺术经营，“街头戏院”其实就是非法私下交易

杰森曾经是英国的国家跳水队运动员，服役了12年后退役，他曾坐过平面模特，后来进入影视圈，杰森在私下里可是一个健身狂魔，能够有现在的身材，那不是没有道理的。

他的**只有一出来，我肯定会第一时间去看，不仅仅是因为长得比较帅，他的**中打斗动作，还有那神乎其神的车技，每次看他的**都会激动的不行，

有人喜欢他帅气的外表，有人喜欢他丰满的肌肉，有人迷恋他男人味知足，其实还是比较喜欢他在**里面的表现。

他出演的**也是很多，《两杆大烟枪》《偷拐抢骗》《怒火攻心》《敢死队》《速度与激情6》《速度与激情8》《机械师2：复活》就不一一去介绍了！

咱们从三个维度来解析这个问题：**角色塑造、演艺事业发展轨迹、与中国市场的缘分。

第一，人物塑造成功

1不折不扣的铁血硬汉——精准，神枪手、动作干净利落，对敌人狠辣，一夫当关，万夫莫开，经常有群架的戏码，一人单挑全世界，拳拳到肉，又爽又炸。

2文武双全——不仅有一身肌肉，脑子也好使，精于各种枪械，还会徒手DIY武器（见《机械师2》）。专业、机智，对危险有狼一样的敏锐度，又总能虎口脱险，坏人对他一点招也没有，碰上他准吃亏。

3女性保护神——男友力，英雄救美（见《玩命快递》），好男人，守护家人（见《家园防线》），柔情，爱商高，为了救你深入虎穴，以命相博，又全身而退，想不爱都难。

以上这种银幕角色，简直就是现实版超级英雄，男人女人都很容易被吸粉。。

第二，演艺圈成名史：

30岁之后步入中年的斯坦森，简直成了命运的宠儿，遇到好导演、好机会，乘风破浪。

1997年，他遇到了第一位伯乐，英国著名的MV和广告大导演盖·里奇，在他的**《两杆大烟枪》中，杰森·斯坦森出演名叫贝肯的角色。此片在英国公映后，大获全胜，160万英镑的投资，换回了3000万英镑的票房，从这部**开始，杰森·斯坦森的**事业开始踏入正轨，越来越顺风顺水。

2002年，杰森·斯坦森遇到的第二位伯乐——吕克·贝松，与其合作的**《玩命快递》，帮他成功定位为动作明星，炫酷的狠人。

从2013-2019年，出演了环球影业的速激系列（《速度与激情6》、《速度与激情7》、《速度与激情8》，《速度与激情：特别行动》），杰森·斯坦森的人生自此也是一路开挂，又一次华丽转身。

第三，与中国市场的缘分：

2003年~2013年，是杰森·斯坦森事业发展的第一个高峰期，这10年左右的时间，他每年都有2~3部作品面世，其中大部分都是担当主角的**，影片大部分都引进到了中国内地，在那段时间，杰森·斯坦森主演的**一度成为中国**片商的最爱，有超过一半都被作为买断批片引进，由于斯坦森挑选的剧本不错，影片质量比较稳定，而且类型明确，就是动作片，打斗也很精彩，他的硬朗外形也很有观众缘，自然而然成为中国片商的宠儿。

2018年，中美合拍片《巨齿鲨》公映，影片有杰森·斯坦森和李冰冰主演，华纳负责影片的海外发行，又一次在全球热卖。

随着杰森·斯坦森的**在中国上映的越来越多，有网友就觉得他长得和中国演员郭达极为神似，还管他叫郭达·斯坦森。他自己也懂得借力，很高兴的对媒体和中国观众表白：“是的，这是我中国的兄弟。”

像杰森·斯坦森这样 “定位准、人帅气、又努力，懂得把握机会，懂得讨好观众”的演员出演的**，必定一路强劲啊！

　　杰森斯坦森一身霸气的肌肉和**里硬汉的外型为他赢得了全球的粉丝。杰森斯坦森被中国粉丝戏称为郭达，确实有几分神似，只是一个幽默一个冷峻，气质不同。

首先，杰森斯坦森拥有一身健硕的肌肉。而且在荧幕前给人一种硬汉的感觉。不论戏里戏外，杰森斯坦森一直都是一个硬汉，他把这种硬汉的气质也带到了**里。中国粉丝给他起了一个特别的外号“郭达”。

首先，杰森斯坦森曾是英国的国家跳水队运动员，一共跳了12年后退役，其次杰森是一个健身狂魔，他非常努力，具有好莱坞最标准的肌肉身材。他曾说过，你每天起床之前有两个选择，要么继续趴下做你没有做完的梦，要么拉开被子完成你没有完成的梦想。

对，他就是这样一个上进的人，而且他参演过的**大部分都已打斗为主，很多人都被他帅气的打斗风格而着迷，随着参演**越来越多，他的这种迷人的硬汉形象征服了大多数的影迷朋友。

下面介绍下杰森·斯坦森的个人简介：

1992年，杰森·斯坦森代表英国国家跳水队参加了第十二届世界跳水冠军赛，获得了第12名 。

1993年-1994年，在The Shamen乐队的歌曲《Comin' On》MV中和Erasure乐队的歌曲《Run to the Sun》MV中担任舞者。

1998年，杰森参演了《两杆大烟枪》，进入演艺圈。

2000年，参演**《偷拐抢骗》。

2002年，《非常人贩》系列**的男主角。

2005年，主演《转轮手枪》

2006年，主演了**《怒火攻心》

2008年，参演**《敢死队》、《死亡飞车》。

2009年，出演《龙虎铁金刚》、《杀手精英》、《闪电》

2011年，主演《杀手精英》

2012年，《玩命追踪》、《燥热》、《机械师》、《敢死队2》

2013年，《蜂鸟》《速度与激情6》，4月全球健美杂志《Men's Health》公布“好莱坞最健美男星排行榜”，杰森·斯坦森获得冠军。

2014年，《家园防线》《敢死队3》

2015年，《速度与激情7》《间谍》《疯狂万岁》《速度与激情8》

2016年，《巨齿鲨》《机械师2：复活》

2017年，《速度与激情8》

2018年，《速度与激情》外传开拍 。

首先，杰森斯坦森曾是英国的国家跳水队运动员，一共跳了12年后退役，其次杰森是一个健身狂魔，他非常努力，具有好莱坞最标准的肌肉身材。他曾说过，你每天起床之前有两个选择，要么继续趴下做你没有做完的梦，要么拉开被子完成你没有完成的梦想。

对，他就是这样一个上进的人，而且他参演过的**大部分都已打斗为主，很多人都被他帅气的打斗风格而着迷，随着参演**越来越多，他的这种迷人的硬汉形象征服了大多数的影迷朋友。

下面介绍下杰森·斯坦森的个人简介：

1992年，杰森·斯坦森代表英国国家跳水队参加了第十二届世界跳水冠军赛，获得了第12名 。

1993年-1994年，在The Shamen乐队的歌曲《Comin' On》MV中和Erasure乐队的歌曲《Run to the Sun》MV中担任舞者。

1998年，杰森参演了《两杆大烟枪》，进入演艺圈。

2000年，参演**《偷拐抢骗》。

2002年，《非常人贩》系列**的男主角。

2005年，主演《转轮手枪》

2006年，主演了**《怒火攻心》

2008年，参演**《敢死队》、《死亡飞车》。

2009年，出演《龙虎铁金刚》、《杀手精英》、《闪电》

2011年，主演《杀手精英》

2012年，《玩命追踪》、《燥热》、《机械师》、《敢死队2》

2013年，《蜂鸟》《速度与激情6》，4月全球健美杂志《Men's Health》公布“好莱坞最健美男星排行榜”，杰森·斯坦森获得冠军。

2014年，《家园防线》《敢死队3》

2015年，《速度与激情7》《间谍》《疯狂万岁》《速度与激情8》

2016年，《巨齿鲨》《机械师2：复活》

2017年，《速度与激情8》

2018年，《速度与激情》外传开拍 。

杰森斯坦森一身霸气的肌肉和**里硬汉的外型为他赢得了全球的粉丝。杰森斯坦森被中国粉丝戏称为郭达，确实有几分神似，只是一个幽默一个冷峻，气质不同。

杰森斯坦森一身霸气的肌肉和**里硬汉的外型为他赢得了全球的粉丝。杰森斯坦森被中国粉丝戏称为郭达，确实有几分神似，只是一个幽默一个冷峻，气质不同。

杰森斯坦森满身的肌肉配着满嘴的胡茬，有着天生的草莽性感。弥漫的雄性气质和火爆的动作之间，他的硬汉柔情也是大有魅力。

首先，杰森斯坦森曾是英国的国家跳水队运动员，一共跳了12年后退役，其次杰森是一个健身狂魔，他非常努力，具有好莱坞最标准的肌肉身材。他曾说过，你每天起床之前有两个选择，要么继续趴下做你没有做完的梦，要么拉开被子完成你没有完成的梦想。

对，他就是这样一个上进的人，而且他参演过的**大部分都已打斗为主，很多人都被他帅气的打斗风格而着迷，随着参演**越来越多，他的这种迷人的硬汉形象征服了大多数的影迷朋友。

下面介绍下杰森·斯坦森的个人简介：

1992年，杰森·斯坦森代表英国国家跳水队参加了第十二届世界跳水冠军赛，获得了第12名 。

1993年-1994年，在The Shamen乐队的歌曲《Comin' On》MV中和Erasure乐队的歌曲《Run to the Sun》MV中担任舞者。

1998年，杰森参演了《两杆大烟枪》，进入演艺圈。

2000年，参演**《偷拐抢骗》。

2002年，《非常人贩》系列**的男主角。

2005年，主演《转轮手枪》

2006年，主演了**《怒火攻心》

2008年，参演**《敢死队》、《死亡飞车》。

2009年，出演《龙虎铁金刚》、《杀手精英》、《闪电》

2011年，主演《杀手精英》

2012年，《玩命追踪》、《燥热》、《机械师》、《敢死队2》

2013年，《蜂鸟》《速度与激情6》，4月全球健美杂志《Men's Health》公布“好莱坞最健美男星排行榜”，杰森·斯坦森获得冠军。

2014年，《家园防线》《敢死队3》

2015年，《速度与激情7》《间谍》《疯狂万岁》《速度与激情8》

2016年，《巨齿鲨》《机械师2：复活》

2017年，《速度与激情8》

2018年，《速度与激情》外传开拍 。

杰森斯坦森一身霸气的肌肉和**里硬汉的外型为他赢得了全球的粉丝。杰森斯坦森被中国粉丝戏称为郭达，确实有几分神似，只是一个幽默一个冷峻，气质不同。

杰森斯坦森是世界上最帅的光头没错了！！

秃顶对于大多数男性的气质和颜值是 毁灭性的打击，但是就是这么一位秃顶的男人，却是我们心中硬汉的代表。他就是杰森斯坦森。一想起肌肉，我们能想到的型男一定有杰森斯坦森，然而，他的肌肉却不是在健身房里面练出来的哦，杰森斯坦森自己在家里的后院建了一个健身场地，器械也没有多么豪华的器械，只有最简单的单杠、哑铃之类的器械。有氧运动也只是简单的跳绳之类的运动，所以最简单的器械练就了最厉害的型男。

在好莱坞大量巨星下有一位独树一帜的光头硬汉，他就是杰森斯坦森。说起他应该印象最深刻的是他完美的无懈可击的身材以及他磁性的声音。很多人第一眼并没有觉得他很帅，但是看过他的**，他那深入骨髓的硬汉形象，你会被他强势吸粉，有一种帅不是靠颜值靠的是人格魅力。也因为此，杰森斯坦森被网友们称之为全球最帅的光头硬汉，没有之一！

　　胸肌

　　杠铃仰卧推举A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。双杠双臂屈伸A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。上斜杠铃卧A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。上斜哑铃卧推A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。平卧哑铃飞鸟A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。站姿双臂侧下拉夹胸A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。坐姿屈臂夹胸A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。上斜哑铃飞鸟A重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 肱三头肌

　　仰卧后撑A重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。仰卧屈臂上拉

　　A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。

　　站姿颈后臂屈伸

　　窄握推举

　　A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。 D训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

　　坐姿单臂颈后臂屈伸A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。俯立臂屈伸

　　A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原站姿双臂胸前屈肘下压

　　A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。

　　肩、背部肌群锻炼颈后宽握引体向上

　　A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长

　　杠铃俯立划船

　　A重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。 B开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃C动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部然后慢慢放下还原，重复做。 D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位的肌群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩力，而不是只是把重量向上提而已。

　　俯卧挺身

　　A重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B开始位置：俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。C动作过程：吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

　　站姿负重俯身弯起

　　A重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。 C动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

　　坐姿颈后下拉

　　A重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸脯前。

　　坐姿颈前下拉

　　A重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。

　　俯立正握上拉

　　A、重点锻炼部位：背阔肌中上部肌群。 B、开始位置：两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。 C、动作过程：呼气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。然后呼气，持杠缓慢放下还原。 D、训练要点：提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。动作过程中身体不要上下起伏借力。

　　颈前宽握引体向上

　　A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。

　　肱二头肌群

　　俯坐弯举

　　A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

　　杠铃弯举

　　A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。

　　坐姿斜托双臂反握弯举

　　A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃$&近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。 D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

　　站姿哑铃锤式弯举

　　A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

　　站姿拉力器单臂反握弯举

　　A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

　　坐姿哑铃交替弯举

　　A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。

　　三角肌

　　立正推举

　　A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。

　　哑铃推举

　　A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。

　　俯立侧平举

　　A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

　　侧平举

　　A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

　　立正划船

　　A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

　　“前平举”用哑铃或杠铃

　　A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

　　耸肩

　　A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。

　　绳索俯立侧平举

　　A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

　　绳索侧平举

　　A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

　　腿

　　颈后深蹲

　　A重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

　　斜卧负重腿举

　　A重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。B开始位置：身体斜躺在“腿举架”的$&背板上，两腿斜上举 起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C动作过程：吸气，两腿用力向 斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌 群，稍定3～4秒钟。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先 卡定的高度。重复练习。D训练要点：“腿举架”上阻力板的下降高度要领先卡定应合适。蹬板时要让整个脚底平贴住阻力扳。屈膝时应控制阻力板的下降速度。

　　腿弯举

　　A．重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法。B．开始位置：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝盖正好抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴 在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。C．动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧，保持静上默数l，2。然后，循原路慢慢回到起点。重复做。D．训练要点：你可以坐在伸腿机上，用一条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练，还可以把脚跟转向内或转向外来练。

　　剪跨

　　A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。B．开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚$&拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。D．训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

　　坐姿提踵

　　A重点锻炼部位：小腿肌群。B开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。D训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。直立负重提踵和坐姿仅姿势不同。

　　腹

　　搁腿仰卧起坐

　　A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交$&在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。

　　仰卧腿上举

　　A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

　　腹直肌

　　仰卧起腿

　　起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　悬杠屈膝缩腿

　　起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　坐式缩腿

　　起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

　　颈部 颈肌

　　单手侧压颈屈伸

　　起始姿势 一手按头右侧，另一手$&在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

　　双手正压颈屈伸

　　起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。 动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。呼吸方法两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。注意要点头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

　　头压铁片颈屈伸

　　起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂时呼气。注意要点头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

《人之怒》已经于5月10日在国内上映，作为斯坦森和盖里奇联手的又一力作，上映之后票房和口碑都不错，在国内豆瓣上面的评分达到7分，作为一部商业动作**，这个分数无疑是不错的。本片是一部**的硬汉复仇**，斯坦森依然还是那个能打的硬汉，盖里奇也宝刀未老。今天笔者就给大家分享一下这部**。

一、这部**的剧情梗概。

这部**的剧情并不复杂，在一次运钞车劫案中，男主梅斯的儿子因为看到了劫案被犯罪分子杀害，梅斯怒火中烧意图为儿子报仇，遂化身卧底成功潜伏到运钞车安保公司，他在其中找到了与劫匪勾结的安保公司内鬼，并找到了杀害他儿子的劫匪，最后一场大战展开。

二、斯坦森身手依旧，动作戏依然精彩。

1967年的杰森斯坦森虽然已经54岁了，但他的身体素质保持不错，经过健身强化后，看得出来影片中的斯坦森肌肉结实，完全不像一个接近老年人的身体状态。他本来是动作影星，深谙打斗动作的演绎技巧，看起来赏心悦目，特别是一个一挑六的镜头中，依稀看得出来斯坦森年轻时期的风采。

三、斯坦森和盖里奇的强强联合。

斯坦森和盖里奇很有缘，当年他刚出道时出演的《两杆大烟枪》就是盖里奇执导，本片也让斯坦森在好莱坞站稳了脚跟。盖里奇被誉为“世界上最会拍男人的导演”，两人强强联合，确实不同凡响。斯坦森只需要负责动作耍帅，时不时带点英式幽默，盖里奇的剪辑和配乐都非常到位，让人肾上腺素飙升，难能可贵的是并没有太多的毒点。

以上就是这部戏的基本介绍，大家去看了这部**吗？欢迎一起互动交流！

看那些杰森斯坦森的**，我真的觉得他的身材是特别好的，健硕而有线条，会有很多女孩子喜欢这种硬汉形象。其实之前我看过吉森斯坦森的一个专访，才知道他对身材的控制也是非常非常严格的。

首先，杰森斯坦森是英国曾经的奥林匹克跳水运动员，后来喜欢上了综合格斗，并且非常狂热，我觉得这些就足够他拥有一个好身材了。可是现在快五十岁的他身材依旧那么完美，让人呢觉得非常佩服。我还记得他曾在一个杂志里说，他从来不管什么卡路里有多少，如果一个苹果对他有好处的话，那他就吃五个，如果一根香蕉对他有好处的话，那他就吃一把。所以我觉得这就是他对待食物的态度，只要是好的对的，那吃就完事儿了！

其次，杰森斯坦森跟广大的健身人士一样，他的秘诀也在于身体的高代谢，让人觉得非常健康。同时他非常注重态度，也说要加强核心，同时好好制定健身方案，还要努力。这就是他的奥秘。