为什么海军都采用背手姿势站在船上,难道不能用其它姿

为什么海军都采用背手姿势站在船上,难道不能用其它姿,第1张

这是条令中规定的姿势

参考了国际海军惯例

至于为什么不采用其他姿势,是考虑到站坡时间比较长,这个姿势相对立正来说不太累,而且船在海上颠簸,这个姿势保持平衡也相对容易些

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。

矫正练习

(1)手扶墙压胸腰练习:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。(2)两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

(3)背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

(4)坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

背驼了要怎样才能挺直

(5)扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

(6)俯卧两头起;俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

(7)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

(8)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。

还要注意:

1、睡觉睡木头床,不垫枕头。

2、读书写字时用背背佳纠正姿势,防止弯腰过低。

3、去医院康复科咨询,有没有更有效的矫形器。 2 只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下: (1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

篮球的基本训练:

(一)加强跑的训练,做到跑得快

要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等。

(二)加强跳的训练,做到跳得高

要求:队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如:蹲跳,单脚跳,摸高跳,抢篮板球的练习。

(三)加强投篮的训练,要投得准

要求:在训练时特别加强队员投篮的训练,每人至少有二、三个投篮点,后卫队员加强外围3分球的投篮,前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习,在训练时队员均有不同程度的记录,检测,不断提高队员的投篮命中率。

(四)加强防守的训练,要防得住

积极的防守,是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守,消极防守,只攻不守的偏向。

重视战术训练:

平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解,在现场布置战术方案,同队员进行战术讨论,在实战中进行战术指导,来启发队员的战术意识。

(一)观看技、战术教学录像,明确技术的战术作用和战术处理,丰富战术知识。例如:观看《篮球基础训练》录像等。

(二)观看对手的比赛,了解对手的技术、战术特点,进行分析,找出对付的方法。 (三)善于发现自己的技术、战术弱点,从自身着手,修改技、战术训练的方案,提高技、战术水平。

(四)要加强队员运动竞赛中的心理训练。

加强体能训练方案:

(一)1、准备活动:15分钟

2、体能训练:3小时(田径场进行)

(二)1、速度弹跳类

●速度组合计时跑:30米40米60米各×4组

●60米计时左右脚单足跳:各×4-6组

●全、半蹲垂直向上计时跳:30-45秒=次数,4-6组

●计时蛙跳:40米×6-8组

2、2力量速度类

●引体向上=次数(根据运动员能力可负重):4-6组

●俯卧撑=次数(根据运动员能力可负重):4-6组

●两人对抛重物20-30次:4-6组

●计时45秒负沙枕深蹲跳:4-6组

●15秒计时负大栏架静力半蹲:4-6组

2、3速耐类

●150米加速跑接50米慢跑组合跑:每组6次×2组

●300米匀速接100米慢跑组合跑:每组6个×2组

●3分钟跳长绳(12人-14人):2-4组

2、4躯干保护肌群类

●计时抛接球仰卧起坐=次数(1分30秒=次数,实心球2或3公斤):两人一组轮换4-6组

●计时负沙枕交叉背肌=次数(1分30秒=次数):两人一组轮换4-6组

●负重山羊挺身45秒=次数:4-6组

2、5耐力类

●耐力跑30-40分钟:(校园跑、越野跑、跑绿瓦大楼楼梯1-4层,可选择其中一项进行练习)

●8-10分钟长绳跳:每组12人-14人,2-3组,每组间歇3分钟

3、放松练习:15分钟

每个队分块进行循环体能训练,练完一项就进行交换。

篮球训练是一个非常系统的训练,他包括各项身体素质练习及球性和技战术的练习。

球性练习:

★单手体前向侧挥摆球

两脚左右开立,双手持球于体前,练习时左手将球推交右手,右手顺势将球引摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左侧挥摆。挥摆球的高度,开始可要求至侧平举部位,再要求摆至极限。

★单手斜后上方挥摆球

两脚左、右开立,持球于体前,如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方,手指控制住球,回摆时要加速。依此左、右手交替进行。

★单手体侧前后拉摆球

两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时,先向后拉摆球,至极限时,前臂迅速外旋,再将球向前挥摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大,同时不失球的控制。

★单手持球挥摆绕环

两脚左右自然开立,持球于体前。如(图)所示,练习时,右手持球经体侧向上前挥摆球绕环,在体前交左手(交接球时要有明显的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。

★单手托球队经腋下、头上绕环

两脚左、右开立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球。绕环时,肘关节外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起,再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。

★原地两手交换推滚球

两脚左、右开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上。如图5-21所示,练习时,用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动,然后换左手再推滚球左侧,使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调,全身随时球向左、右移动,手不离球,球滚动要平稳。

★原地单手左、右推滚球

准备姿势同上。练习时,用右手推滚球至身体左前时,迅速变换右手于球左前阻止球滚动,并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。

★原地屈蹲旋转推滚球

两脚自然开立屈蹲,将球放于体前地面上。练习时,以左脚为轴,用右手推球右侧后方,向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。

★原地绕体推滚球

双腿并拢体前屈,将球放于右脚前地面上。练习时,用右手侧,使球沿地面向左侧后滚动,至身体左侧时,改用左手推球向身后滚动,到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行,速度可由慢到快。

★原地绕腿8字推滚球

两腿左、右开立宽于肩,将球置于右脚前。练习时,用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后滚动,经右脚外侧至腿后时,改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动,至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成

抛接球练习

★双手抛接球

两腿左右开立,双手持球于胸腹前。练习时,全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。

★双手向上抛球后击掌

抛球方法同上。向上抛球后双手在头上,体前或体后击掌。在球未落地前将球接住,看谁击掌次数多。

★双手向上抛球后做转身

抛球动作方法同上。向上抛球后,原地做前转身360度或720度。然后再接住球。

★双手向上抛球后做俯卧撑

抛球方法同上。将球高抛后,迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。

★双手过顶抛接球

两腿左右开立,双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起,经头上在体前落下,双手将球接住。

★身前抛接球,身后击掌。

两脚左右开立约与肩宽,双手持球于腹前,练习时,双手将球向上抛起,然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头,击掌1至3次。

★体前击掌、背后接球

两脚左右手开立约与肩宽,双手持球置于头后。练习时,放手使球顺背向下自然滚落,两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球,不使球落地。 ★自抛自接从在地面反弹球

两脚左右手开立约与肩宽,双手持球于体前。练习时,用双手向上抛球,当球落下从地面反弹时,两手迅速向球前伸,并将球握住,要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。

★单手交替抛、接球

两脚前后自然开立,两手持球于体前。练习时,右手持球向前上方抛球,球下落时用左手接球,并顺势后摆,再回向前上方抛球,右手接球。依此连续进行。

★单手过顶抛、接球

两脚左右开立左手将球持于体侧(手臂伸直,手心向上)。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起,右手接球。依此连续进行。

★单手体侧抛球过异侧肩接球

两脚左右开立,右手持球于身后,然后抛球过异侧肩,左手接球后再从背后抛球过异侧肩,右手接球,两手交替进行抛球练习。

★踢腿交接球

两腿自然开立,双手持球于胸前。练习时,两腿交替向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。

★两手体前相互拨传球

两脚左右开立,双手持球,手臂向前伸直,用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。 ★胯下两手前后颠接球

两脚左右开立,深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时,将球稍向上颠抛,两手迅速移至身后在跨下接球,然后再将球稍向上颠抛,两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行,动作由慢到快。

★两手胯下交叉颠接球

两脚左右开立,深屈蹲,右手在体前跨下,左手在体后跨下握住球。练习时,双手将球稍向上颠抛,两手迅速交换握球位置(右手在后,左手在前)接球。依此连续进行。熟练后,可要求在原地跳起练习或在行进间练习。

★环绕双腿交接球

两腿并立,体前屈,双手持球于小腿前。练习时,左手持球经体侧在腿后将球交右手,右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向,速度由慢到快交替练习。

★环绕腹背交接球

两脚并立,双手持球于腹前,右手持球经体侧在身背后将球交左手,左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习,顺逆时方向交替进行。

★环绕颈部交接球

两脚并立,双手持球于面前,环绕颈部进行交接球练习。

★胯下

两脚左、右开立,略宽于肩,两手持球于膝前。练习时,右手持球在胯下将球交左手,左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行,球移动轨迹呈8字形。

★行进间胯下

两脚左右开立,略宽于肩,持球于膝前。练习时,向前迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左脚继续向前行进,右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手,依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快,方向亦可不断变换。

移动、基本站立姿势 、转移身体重心是一切移动步伐的技术关键,在开始学习其他脚步之前,可以做以下练习:

★根据信号规格做站立姿势。

★做好基本站立姿势后,重心转移至一脚,再转移到另一脚,反复倒换身体重心,并保持平稳。

★做好基本站立姿势,以一脚为中枢脚,另一脚做跨步、撤步、同侧步、交叉步后,恢复基本站立姿势。

★做好基本站立姿势,以一脚为中枢脚,另一脚连续做两种或三种步法后,恢复基本站立姿势。

★在各种移动练习中,根据信号停步后,立即成基本姿势站立。

★双脚起跳 原地起跳的动作方法是:两脚开立,两膝快速下蹲,上体稍有前倾,两臂弯曲向后摆动,起跳时两脚快速用力蹬地,同时伸直膝关节,并借助提腰和向前上方摆臂的力量,使身体向上腾起。

动作要点:两膝快速下蹲,两腿用力伸蹬,腰臂协调提摆,身体自然展伸。

★单脚起跳 起跳时,踏跳腿微屈前送,用脚跟先落一腿快速屈膝和过渡到前脚掌用力蹬地,同时提腰摆臂,另一腿快速屈膝上提,以加快起跳速度,增加跳起高度。

动作要点:起跳腿屈膝迅速蹬伸;摆动腿、腰、臂协同向上用力。

滑步:滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

侧滑步 由两脚平行站立姿势开始,向左侧滑步时,左脚向左(移动方向)迈出的同时,右脚蹬地滑动,跟随左脚移动,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向前倾,两臂(根据进攻者的情况)张开,抬头注视对手。注意身体不要上下起伏,两脚不要交叉,重心要保持在两脚之间。

★前滑步 由前后站立姿势开始,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持开立姿势。注意屈膝降低重心。

★后滑步 后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。

动作要点:蹬跨要协同有力,滑动时身体要平稳,两臂工伸展。

跨步: 跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法:

★同侧步(顺步)向移动脚的方向跨步,跨步时(以左脚做中枢轴为例),两膝弯曲,左脚用力辗地,右脚用力蹬地向右侧前方跨出,身体随时着侧转前倾。

★异侧步(交叉步)是向做中枢脚的方向跨步,跨步时(以左脚做中枢脚为例),两膝弯屈,左脚用力辗地,右脚用力蹬地向左侧前方跨出,上体向左侧转动并侧转动前倾。

动作要点:蹬跨转体侧肩动作要快而有力。

转身:

★前转身 由移动脚向中枢脚前方跨出改变身体位置与方向的转身叫前转身。

★后转身 由移动脚向中枢脚后方撤步而改变身体位置方向的转身叫后转身。

起动

起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动,是摆脱防守的确良有效手段。防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置,防住对手的首要环节。

  跨立,主要用于军体操、值勤和舰艇上站立等场合。可与立正互换。 具体介绍如下:

  1、口令:跨立。

  2、动作要领:跨立时,左脚向左跨出约一脚之长,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,右手手指并拢自然弯曲,手心向后。携枪时不背手。

  3、动作要求:跨立时,要保持上体正直,两手自然后背,两腿伸直;姿态端庄。做到“两快”、“两准”、“一稳”、“一协调”。“两快”即左脚向左跨出的速度要快,两手后背的速度要快;“两准”即左脚向左跨出一脚之长的距离要准, 左手握右手腕的位置要准;“一稳”即左脚向左跨出和两手后背的同时,上体要保持正直稳固;“一协调”即左脚向左跨出和两手后背的动作要协调一致。

  附图如下:

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