拳击只练拳为什么也很有实战性

在实战中，拳击和摔跤是最实用的。

为什么拳击很实用？

一：拳击动作简单，普通人都能很快学会。其它如散打，跆拳道，泰拳，空手道，柔术等，学习难度大。

二：拳击是历史最悠久的一项搏斗技能，世界上每年举行的拳击比赛也是最多的，拳击训练的强度，成熟度都是其它搏斗技能无法比拟的。

三：拳击对力量要求很高，尤其是大腿，腰部，背部，是属于那种力量压制非常明显的运动，而其它格斗技能对柔韧，招式要求高，虽然也有用，但是实战中力量是第一位的，击倒对方才是重点。

四：出拳速度和出腿速度相比，拳速远远大于腿速，虽然腿的攻击范围大，但是腿攻击落空后留给对方反击的时间也很长，所以若出腿，未击中对方很可能自己就被反击了。拳击虽然攻击范围小，但是拳击主要是击打头部，而头部是腿难以攻击到的地方，一般搏斗的话，拳相比腿有优势，试想，拳击手能躲避掉对方的勾拳，怎会躲不掉对方的侧踢？相比起来，拳击实用性强些。

其实摔跤实战性也非常强，但是摔跤的普及率远不及拳击，所以说拳击是最实用的搏斗技能是不错的。

对于喜欢拳击的朋友们来说，一定喜欢拳击击打的一刹那，我们已经知道了世界上拳王排行榜，世界上最重的拳是否出自这些拳王？我们知道李小龙的拳能打出200公斤，泰森的拳能打出800公斤，世界上最重的拳杀伤力有多大？击拳者是谁？我为大家揭秘世界上最重的拳。 世界上最重的拳：泰森860磅

目前世界上最重的一拳有860磅左右，来自世界重量级拳王泰森。能将一头健壮的公牛一拳打死，也足以击穿8毫米厚的钢板。800公斤，是世界上最重的拳。而仅此于泰森的是李小龙，他一拳的力量可以达到200公斤。

拳王泰森：右拳800千克，左拳500千克

泰森生涯KO锦集

泰森身高1米80，臂展180，力量是卧推132公斤，深蹲463公斤，右拳800千克，左拳500千克。

泰森的重拳采用打击力量测试仪器获得的结果在1吨以下，500-800公斤之间，但是这个数据并不是泰森的真实爆发力，而是在一个相当长的挥拳过程中积累的动能在一个短距离内转化成机械能加上自己的力量所得的结果，内家高手相对来讲少了挥拳距离的动能，对于泰森这类的外家人物，可以认为在接触后发力的条件下，其力量等同于自己做卧推这样的动作是能够负担的重量，泰森的这个数据大概在224公斤左右。

在其全盛时期，他以毁灭性的风格多次击败了著名的对手，一度是最具威胁性的拳击手之一。泰森的“杀手锏”是后手勾拳(右手勾拳)，一般来说都是KO率极高的。而他在拳坛上形成的强大威慑力，成为他“杀人”的一件重武器。

2003年6月泰森曾徒手暴打两名壮汉，两人还操着结实的金属棒球棍，但照样被泰森收拾的服服帖帖。“战斗”结束后，不仅两名暴徒挂彩，棒球棍完全也报废。想一睹泰森拳台上恐怖摧毁力的可以看看上面的泰森KO对手锦集。

李小龙的拳

介绍完世界上最重的拳，但是说世界上最重的一招是谁的，那还属我们中国武术家李小龙，他的杀手锏侧踢能够打到1400磅的重量，是世界上公认的超重击之王。

拳重可不是用F=ma可以简单解释的，F=ma适合你甩拳出手的过程。F=ma的含义是你甩拳的力量越大，拳头才能出的越快。所以不管是李小龙也好，空手道的也好，美国拳击的也好，都会选择一个或几个有力量的肌肉群，发力让拳头快速出击。但是拳头最终的力量，又根据拳法的不同有不同的计算方法。

美国拳击相信：动能越大，拳作用与目标的时间越短，拳头越重。

动能Q=1/2MVV

作用力F=(1/2MVV)/t

所以速度快,不但在招数上占先，在打击效果上也更胜一筹。

李小龙接受了这一观点，但他又不仅仅满足于此。中国功夫里边，讲究猝劲。

猝劲不是通过加速达到一个很大的动能，而是利用身体各部分，巧借杠杆原理，将大的肌肉群的力，一丝不漏地传导到打击点这个打击点可以是你的拳尖，也可以是其他部位。你的拳头倚赖的不是加速度给你的有限的动能,而是身体给你的强大的支持力，李小龙的寸拳就是这种原理，猝劲正是我们中华武功比西洋拳术高明的地方之一。

利用这种猝劲,相传古人有”拳推千斤”的，这张李小龙寸拳就将人打出6、7米的图可是实实在在的。

关于李小龙有多强，我上一组有官方记录的李小龙的数据，大家感受下。

1可以做单手二指俯握撑。（当时在美国当众展示时惊呆了在场所有人）

2寸拳(也称寸劲拳)：以一寸的距离将体重200磅壮汉击出5到6英尺(约18米)

3背阔肌：扩展时周长超过112395米

4双手将身体撑起呈V字形并保持一段时间

5腾空前踢：高度约2米5(可以踢碎天花板上的灯泡)

6凌空飞踢：高度约2米(可以凌空踢到NBA球星贾巴尔的头部，贾巴尔的身高是2米18) 7以其130余磅的体重，击出了400公斤(约890磅)的重拳，与拳王阿里相当。

8用二节棍击出了1600磅的力量。

9以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了225英尺(约675米)，落入游泳池中，有人估算这个力量至少是1680磅。

10把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控制20秒。

11把56公斤的杠铃平举并停留片刻。

12一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒

13轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐。

14用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。

15把约150磅的沙袋袋踢摆至90度，摆至大约一层房子的高度。

16每秒可以打出9拳(连环快拳)，每秒可以踢出6腿。出拳的速度拳速是九分之一秒一拳(比泰森的拳速还要快许多，泰森的拳速是七分之一秒每拳)

17侧踢可以将5块悬空的厚木板踢碎，每块木板厚度为1英寸。

哈哈，这个年龄有这个想法也正常，不过要注意啊，打架的时候很容易放倒别人的办法有几种，

一种是打击要害击倒，一种是蛮力击倒，一种是技巧击倒，当然这只是我归纳的，

第一种最好不要去试，如果不是紧急情况不要去试，下手太重可能出现终生问题，

第二种最简单那也是最难，因为这个限制于敌我的体型和力量、体重水平，如果是小学生大小的话直接拎起来扔出去这么形容就明白了吧，

第三种就是要靠练习，比较经典的就是擒敌术、摔跤、柔术等，拳击和泰拳其实也算，大多数技击里面都有类似的东西。

不过无论是哪一种，基础体能锻炼都是必不可少的，你能坚持锻炼是不错，不过量稍微少了点，

俯卧撑你考虑下实际情况，一次30-50个，按3-4组做，另一种就是短时间15-20个，休息30秒后继续下一组，做10组，前者对抗性有好处，后者对爆发有好处。

去查下俯卧撑标准姿势图，对照下自己的姿势是否正确，俯卧撑锻炼出来的肌肉对上肢发力效果很大。

腹肌的话，标准的俯卧撑有一定的收束腹肌的作用，然后配合多种方式的仰卧起坐将肌肉大概练出来即可，后期可以考虑将脚挂在单杠上做仰身，这样强度就足够了，一般以30个为一组，多种轮替进行中途休息30-60秒，

对于下肢肌肉，推荐你结合长跑和跳绳、跳阶梯，提升耐久度和爆发力，步法在绝大多数的技击中都有着至关重要的作用，要打得到才是最好的攻击，要躲得开才是最好的防御，虽然这也可以加强踢击的力量，不过如果没有系统的学过腿法的话除了正踹外不建议用任何踢击，下盘的稳才是安全和牢固的保障。

在下肢肌肉锻炼到一定程度以后可以练习蹲马步，提升腰马之力，可以说这是所有力量大部分的来源，

技术方面，其实我比较擅长第一种不过对于第三种的话，最容易也是最快击倒对方的方法就是滑步上前上勾拳击打对方下巴或者勾拳击打耳后，只要不是专业的，那一击击倒基本没有问题。

抗击打能力方面，持续性的发力可以强化肌肉的抗打击力，

比如将仰卧后将脚斜45度到30度的抬起，保持不动1分钟-5分钟，可以极大的强化腹部肌肉，

俯卧撑的姿势然后双手之间间距缩短到一掌长（宽）全身扳直，呼气手尽量曲下，维持30秒后甚至换气，这可以强化肱三头肌和大头肌、腹肌、背阔肌的强度，

其他部位应该也有锻炼方法，不过最好的办法还是尽量避免受到打击才是最好的办法，

肌肉的存在是为了发力的，而不是为了抗打击的，这个是重点要记住，

单纯强度的话，有用竹条包布拍打大片肌肉增加表面强度的方法，不过我这方面没有太多的知识也没有试过，你可以去查查，不过是否有效果就不清楚了。

最后，可以的话去学一些擒拿，实用性高很多，因为用到拳头的话情况一般比较险恶了，招惹太多人没有好处的，但如果碰上触犯底线的问题的时候，用你的拳头和手肘，看准对方的颈部、关节内侧、两肋、下巴、气门、双臂窝、下腹等这些地方招呼过去，

如果碰到专业的话，留心对方的习惯，如果是惯用拳，那就用正踹或鞭腿击打其膝关节；如果是惯用脚，就注意步法压低重心不冒进，等其起脚的时候，退步擒住对方的腿部，然后该怎么做怎么做，膝关节就在你面前；如果是擅长擒拿柔术的话一般你发现的时候恐怕已经没有机会了，这也是我推荐你去学擒拿至少了解擒拿的一个原因，如果有机会重整的话，用刺拳或假动作消耗对面的精力，然后假送出非惯用手控制重心，等对方擒住时猛击其头部或者是腕关节不过一般而言没有机会就是了。

如果碰上的是专职打架的，那还是以和为贵吧，技击和打架的最大区别就是，打架靠的其实是冷静、勇敢、蛮横、狠这些经验类的东西，这些确实不是单靠技术可以解决的，实在碰到的话，不用犹豫的和我一开始的时候说的，用上勾拳和勾拳对付他们的下巴和耳后吧，时间越拖长对你越不利，做好受到他反击的准备最快解决。

最后，出拳切勿太尽，七分出留三分，如果十分力用尽的话，就要做好被人折手的准备了，不习惯或者是状态不好的时候尽量用肘，拳头不通过一段时间的锻炼和体会效果是比不上肘的，要体会出拳时候的发力，看专业人员的动作，结合起来理解出经验技巧，然后就是多使用体会，打沙袋什么的就是这个用途了

拳击手需要用到以下肌肉

1、肩膀

肩膀是手臂的第一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累。

肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量，但是相对于力量它的耐力才是最重要的。

如果想出更多的拳或者能够长时间举起来防守，需要更好的训练你的肩膀耐力。

2、胳膊

胳膊是力量传送的关键！手臂不负责产生力量，这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。

手臂是用来输送力量，而不是产生力量，所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。

快速的胳膊给了更多速度和爆发力。速度有助于你潜入对手的防守。

爆发力可以帮助回收拳，以保护自己避免被击打。更具体地说，肱三头肌是直拳速度。肱二头肌是摆拳和上勾拳速度和爆发力。

如果不是专业运动员，就不要试图专门训练你的手臂力量来扩大肌肉维度，这样只会让出拳变得更慢！

3、胸肌

胸肌的功能是连接肩膀，手臂，和背阔肌为一组合力。

一般来说不会看见哪个拳王的胸肌特别发达。虽然胸肌可能算是人体中最好看的一块肌肉，但对于拳击训练来说，并不是很重要。

4、小肌群

小肌群会帮助拳手提高抗击打能力，最常见的就是负重训练和正反桥训练，加强颈部肌肉。

5、后背

后背的核心肌肉可以保持身体在一起，结合肢体产生的力量。后背将决定着出拳会以什么样的速度回收，它对于出拳的回收是非常重要的。

忽视锻炼背部和后肩部肌肉，收拳肌肉就会很弱。

平常使用沙袋练习的时候，手在重沙袋上是会自动反弹的，但在真正的战斗中，打空的那一刻起，手臂会很快疲劳，

因为手套变得非常重，不得不用肌肉来拉拳头，而不是让他们弹回来。

扩展资料

练习拳击注意事项

1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，

由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。

2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。

从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。

3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。

-拳击

俗话说要学会打人先学会挨打,首先要训练出厚实强壮的腰腹肌肉来保护脆弱的内脏,这包括腹直肌,可作卷腹,举腿等,腹斜肌悬垂举腿等束脊肌硬拉山羊挺身,和深层肌肉这要用到静力训练,拳握俯卧撑姿势双脚搭在高位上使得身体平行于地面,坚持三分钟公7组为了出其不意的攻击与闪避拳击重在移动,这需要有充满爆发力的小腿与大腿,小腿可以跳跳绳这一经典动作大腿用宽脚位深蹲和负重弓箭步较好出拳速度需要强壮的键三角肌前束可作杠铃前平举和胸肌中上部上斜哑铃推举,如果碍于器械,高位拳握俯卧撑设个不错的代替选择,一计出拳之后需要以同样的力将拳头迅速收回一方面不至于空门大漏另一方面保护关节这需要背阔肌斜方肌三角肌后束,可以作引体向上,上斜引体(手抓单杠比肩宽,身体始终保持挺直,于地面成一定的小角度用胳膊的力量与背部斜方肌的力量就是开合肩胛骨的力量将自己拉近单杠大约就这些