怎样可以缓解背部肌肉疼？

　1 背靠健身球，舒张胸腔

　　坐于健身球上，双脚缓慢向前移动，直到把球移动到背部上半部分及颈部为止。注意，头部和颈部应该有球的支撑力量，臀部与地板平行。膝部与身体成

90度角。伸展双臂，注意胸部的扩张。保持这个姿势，呼吸5～10次。然后将手放回球上，缓慢地移动双脚，直到恢复到初始姿势。

　　2 趴在健身球上，拉伸背部肌肉

　　将球滚动到臀部以下，此时停止身体的移动，双手前伸，保持平衡，趴在球上伸展背部肌肉。注意动作要舒缓。

　　3 猫匍式姿势

　　从球上慢慢滚落下来，四肢着地。手臂垂直于肩部，膝部垂直于臀部。吸气，将脊椎压向地板，向后转动肩部。不要过度拉伸颈部肌肉。呼气，将肚脐“吸”向脊柱，调动髋部参与，同时将脊椎抬向天花板，低头含胸。保持这个姿势，呼吸10次。分别朝东南西北每个方向做一遍。

　　4 模仿眼镜蛇仰攻猎狗

　　俯卧，并拢双腿，腹部贴地，双手支撑身体，位于肩部以下，肘部夹住身体，稍有压力感。

　　并拢双腿，挤压髋部，呼气时将胸部抬离地板。向后转动肩部，将其转离耳朵，注意颈部动作幅度不要太大。然后恢复到初始姿势，将整个过程重复5遍。

　　5 犬式伏姿

　　趴于地面上，双脚并拢，双手拄地，面部仰起，将双腿抬离地面，脚尖支地。保持这个姿势，呼吸3次。

　　6 鹰式扭身

　　仰卧于瑜伽垫上，双脚后收，脚后跟触及臀部。将右脚翘到左脚上，双臂垂直于身体 ，让双腿自然倒向右侧。保持这个姿势，深呼吸5次。然后切换至另一侧，重复整个过程。

臀部和大腿肌肉经常酸痛什么症状

简单说就是经络堵塞了,去做 就好了很简单的,每星期二次,基本上10次就会有极大改善

咳嗽连着臀部和大腿肌肉疼。

牵扯肌肉神经的痛，建议你找中医大夫调理下，中药一副下去就止咳了

时臀部肌肉和大腿肌肉用力吗？

如果你 时候 和大腿用力，会觉得比较有 ，但是也比较快射，所以这个还是随意吧。

大家 时臀部肌肉和大腿肌肉用力么

过度引起前列腺疾病了，吃前列康或者六味地黄丸5-7瓶，戒烟戒酒戒辣戒 ，最后一条最重要，不要不在意，会引起阳痿早泄，还会不孕的， 和 过度都对身体有害

16岁孩子大腿肌肉经常酸痛怎么办

不知道你的年龄、性别和疾病史。我也不是大夫。只是作为一个普通老年人帮你分析一下。希望对你有帮助。

肌肉酸痛，触痛，发硬而没有弹性。通常的直接根源是血液循环不良。循环不良的原因请你自己想一想，才能除根。例如有没有糖尿病。

如果没有什么疾病，适度的锻炼应该有效（贵在坚持）。因为运动是促进血液循环的最佳的和没有任何副作用的方法。适度锻炼一定会见效，但一定要到医院查一查，做一个全面体检。明了病情才能有的放矢。

如何锻炼大腿肌肉和臀部肌肉？

蛙跳

在垫子或床上平躺，手放在身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时抬起臀部，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，每次练习2—3组

怎样瘦臀部和大腿的肌肉

分两个阶段：1、减脂；2、收紧肌肉。

1、减脂：最好的办法就是做有氧，跑步最直接；

2、收紧肌肉：最好的办法就是做腿训练，例如，深蹲、腿部弯举等。

每次训练，先做步骤2，再做步骤1，步骤1的持续时间不少于45分钟。

怎么拉伸臀部和大腿上的肌肉

坐在地上伸直脚，打开放

挺直背和腰部，手尽量去摸左右脚尖

然后是用手侧伸到脚尖

各拉几分钟

碰不到没关系，腰背一定要直，感受大腿和臀部拉伸

做深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉的。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

左小腿肌肉和臀部酸痛

长久不运动后，突然有参加体育活动

受到锻炼的部位有酸痛是很正常的，一般2~3天便可以舒缓过来~~~

可以用热毛巾敷在上面，这样乳酸分解的快一点

生命在于运动。如果长时间坐着工作或学习，不注意活动，可以引起以下身体不适或疾病。

　　一、久坐不动会减弱心脏的运动能力。

　　坐着的时候身体对心脏工作量要求不高，久而久之便出现心脏功能减退、血液循环减慢，并易引发高血压症、冠状动脉栓塞等疾病。

　　二、久坐不动会导致静脉回流受阻、动脉血流量减少。

　　久坐直肠静脉回流受阻，血液淤积，静脉扩张，故易发生痔疮。由于臀部血流循环不畅，臀部和大腿很容易酸胀疼痛。由于肌肉供血功能受影响，易导致肌肉松软、衰弱。另外，因血流量减少导致肌肉、尤其是下肢肌肉供氧量不足，长此下去将引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

　　三、久坐不动可引起下背部肌肉疼痛。

　　由于久坐使全身重量都压在脊柱骨尾端，且压力承受面分配不均，易引起背部和腹部肌肉下垂，导致下背部肌肉疼痛。

　　四、 久坐不动影响消化功能。

　　久坐使肠蠕动减慢，大便长时间停留在结肠，易导致胀气并影响消化。

　　五、久坐不动影响免疫功能。

　　人体运动时，免疫系统的兴奋性增强，增加免疫细胞的活力，能有效地增强机体的抗病能力。长时间坐着就减少了对免疫系统的刺激，免疫功能逐渐减弱。

　　六、久坐不动可导致关节疼痛。

　　关节连接处在运动时才会产生黏液，以防止骨骼间的直接摩擦。而久坐骨关节处干燥，从而易引发关节病和脊椎病。