脚背绷直后老抽筋？

脚背绷直后老抽筋？

肌肉疲劳，如果经常的话可能是缺钙，可以吃点钙片

为什么赤脚绷直后很容易抽筋扭伤？

肌肉过于绷紧，神经过于收缩

鞭腿时 脚踢到靶子后 脚背偏外侧老抽筋

练多了就好了，练完要放松，晚上泡泡脚。

脚老抽筋啊! 脚背抽筋怎么办

缺钙，补钙就可以了。注意饮食平衡

抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷 ，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷 。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷 ．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒

仰泳的时候我腰挺直后，口和鼻子就要进水了。脚绷直的话，就抽筋怎么办啊？

一般水里都是脚抽筋,水深的话先尽量浮在水面上（或者憋口气沉入水中）,然后用手抓住抽筋的脚趾，尽力把腿伸直，把脚趾向上半身身体的方向拉，一会就好了。

脚老抽筋怎么治？

是缺钙，买点葡萄糖酸钙，加点维生素AD促进钙的吸收。平常有时间晒一下太阳，炖点排骨加一点点醋。过几天就好了了。

我女朋友脚背老抽筋，有什么方法治疗吗？谢谢！

一腿抽筋常见的原因

①寒冷 。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷 ．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

小腿抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

如果你女朋友有缺钙现象的话那就要在下午阳光比较温和的时候多晒太阳促进钙吸收，另外吃些补钙的药品，最重要的是平时饮食要多样化，不可以太单一。

脚抽筋 最近左脚老抽筋 到底怎么了。

抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意 的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、 ，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

很多朋友从30岁左右就开始腰酸背痛了，特别是办公室一族，长期伏案工作群体，如：教师、编辑、财务人员、银行职员、政府工作人员等等……

久坐不动，身体上部较易缺氧，再加上用脑又大量耗氧，这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。也可能是骨质疏松。

伸懒腰健身仪的问世为广大的办公室一族提供了福音！

每天您只需躺在“伸懒腰”上十几分钟即可彻底打通后背腧穴，古语有“腧穴通，则百病消”。“伸懒腰”健身仪无需接电，而是利用人体自身重量来按摩，躺在上面既牵引了颈椎，又按摩了后背，在休息中使疲劳一扫而光……不妨试一试

一、治疗原则：

1使背部肌肉放松，加速复原——如卧床休息以压除重力对身体的影响；保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。

2适当运用药物，加强疗效——如消炎止痛药及肌肉松弛剂，但切莫自行乱服成药，必须依照医嘱服用。

3接受物理治疗，缓解疼痛——利用温热或电气等机械力量所产生的物理能量其镇痛的效果，组织调整回原来的正常状况。

4月常保健及腹肌、背肌的复健运动。

二、治疗方法

1保守疗法：如卧床休息，正确作息姿势、药物治疗，使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健，接受电疗、牵引等物理治疗。

2外科手术：并不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科来处理，而是必须经适当的筛选病人，如疼痛经保守治疗无效者，神经严重受损者，脊椎稳定度不够等，当然病患也必须要有接受手术治疗的意愿，才会施行手术治疗。

3恢时期的疗法：首先必须要保持正确的日常生活活动姿势，如正确的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加强背部、腰部肌肉群的复健运动

正确姿势篇之一 陈靖伦 医师

在了解了日常生活正确的姿势对于保健自己腰背部的重要性之后，再来就是跟大家说明怎样才算是正确的姿势。

1正确的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身体平贴于上，正坐垂足不要弯腰驼背，椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度，然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位，以加强腰背支撑效果，尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。

2正确的立姿：和从小到大大家所学到的立正一样，只是没有解释为什么，现在简要说明如下：挺直背部(避免脊椎侧弯产生－scoliosis)，收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小，以致颈神经根病变－(ervical radicalopathy)，双肩往后拉，挺起胸部(以避免驼背－kyphosis产生)，收缩小腹使下背变平(以避免脊柱前凸－lordosis产生)。

3正确的睡姿：为什么要提到正确的睡姿？因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间，如果在这段本来是用以休息恢复的时间，而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话，腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫，软硬适中，不会软得睡的沉下去，也不会硬得睡不着，适当的床躺下去时，腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要，必须要能支撑颈部的脊椎，才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，膝下可垫枕头；而侧躺时，两膝稍微弯曲，两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，让您睡得更舒服。

另外再补充一点的是，大家可能都没有注意到的重要细节，就是正确的起床和入睡姿势!这点对于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床时)侧身至床缘处，双脚预定可以放下到地板的地方，再来以两手将上身撑起来，坐起来。(入睡时则按相反的次序来做)，这样就可避免腰背部过度施力强行撑起身体重量造成肌肉拉伤的情况发生。

希望对你能有所帮助。

抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。引起肌肉痉挛常见的原因有疲劳，电解质不平衡，寒冷的刺激等。预防肌肉痉挛的方式有加强身体的锻炼、运动前认真地做好准备动作及暖身、在高温或进行长时间剧烈运动时适当地补充电解质等。

下列有几种情况较易引起抽筋的发生：

1 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

2 局部循环不良。

3 水份和盐份流失过多。

4 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

5 环境温度突然改变。

6 肌肉或肌腱轻裂伤。

7 情绪过度紧张。

8 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

9 一些尚未发觉或确定的原因。

10 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

　　筋的原因和解决办法

　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

　　引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　预防

　　①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

　　②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

　　③要注意保暖，不让局部肌肉受寒

　　抽筋的应急处理

　　平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效,最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

　　祝你健康！

腰酸背痛腿抽筋是慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可发现肌纤维变性，甚而有撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，如腰部肌肉长期紧张，可形成损伤性炎症，可并发以下症状：

1腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3不能坚持弯腰工作。常被迫伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4腰部有压痛点，多在骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5腰部外形多无异常，少数患者腰部活动稍受限。

6腿抽筋多发于夜间或寒冷时，又称腓肠肌痉挛，发生于一侧下肢的肌肉抽动，有不自主和不规则的特点。

就是这个常见病、多发病，却被无良商家用做了骗钱的幌子，不过这也与我们医学界目前对此病尚无明确的定论有关，通过大量的临床病例研究，我发现“腰酸背痛腿抽筋”现象与缺钙没有关系，在这里我对“腰酸背痛腿抽筋”的病理和病机的形成作一个详细的分析。

在大量的病例中，我发现患者的颈椎和高位胸椎都有病变，在病变椎体附近发现有一条向下放射的阳性线，通过背部、腰部一直到后脚跟。从病机方面来看，应该是由椎体错位，导致椎体周围毛细血管首先被肌纤维支架产生堵塞，接着周围肌纤维得不到养分，导致部分肌肉受损，可并发周围组织产生无菌炎症，背、腰、腿部分肌群功能减退，病变肌肉缩短，肌牵拉力增高，阻碍了脊椎的自主还原性能，椎体错位后不能复位又加速了肌肉病变的进一步恶化，同时在错位椎体节段水平以上产生对脑的刺激信息波，呈无休止的刺激脑，迫使脑产生不知名的多种化学元素的合成物，在错位椎体节段水平以下沿相关性部位释放，达肢体的末端，这就形成了我们大家所熟悉的“腰酸背痛腿抽筋”。

对此种病例，我的治疗方案很多，立竿见影，治愈率很高，下面说一个可针对普遍患者使用的方案。

1

手法放松颈部、肩部、背部膀胱经直到脚后跟；

2

俯卧位，4寸针，双风门向下斜刺、双厥阴俞向下斜刺、身柱向下平刺，双大肠俞透双三焦俞、腰阳关向上斜刺，委中透承山、承山透委中，阳陵泉透承山，昆仑透太溪，三阴交透悬钟；

3

手法复位，针对错位椎体；

4重手法从颈部、肩部、背部膀胱经刮痧直到脚后跟；

5

体控电对颈项部、肩部、背部、腰部、腿部进行强刺激。

肌肉痉挛治本的处理：发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。

肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。俗称抽筋。

处理肌肉痉挛的方法：在处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。

在急性期的处理：也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

肌肉抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。引起肌肉痉挛常见的原因有疲劳，电解质不平衡，寒冷的刺激等。

预防肌肉痉挛的方式有加强身体的锻炼、运动前认真地做好准备动作及暖身、在高温或进行长时间剧烈运动时适当地补充电解质等。引起肌肉痉挛常见的原因：

：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变， 此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺 肌肉痉挛。

：运动中大量出汗，特别在炎热的气 候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水 和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌 肉兴奋造成抽筋。

：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷 水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增 高所致。

处理方法

发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉 产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。

发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛 的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处 理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以 免造成肌肉的拉伤。

腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌， 还可以进行腹部的热敷及按摩。

小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双 手握住脚用力向上牵引即可。

游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气， 仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用 没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方 向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上 ，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向 岸边。

预防

缓解神经紧张的五个方法

　　当人处于精神紧张状态的时候，通常会出现易暴躁，血压升高，身体发冷等症状。那当精神紧张的话，我们应如何缓解甚至是消除呢下面我们就一起来看一下。

　　1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

　　2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

　　3、想要缓解或者是消除精神紧张，听一些轻音乐是一件非常不错的事情哦。而且对于消除精神紧张有很好的效果。

　　4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

　　5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。