筋膜的12条经线

后表线

跖骨跖面——足底筋膜肌趾短屈肌——跟骨——腓肠肌/跟腱——股骨髁——腘绳肌——坐骨结节——骶结节韧带——骶骨——腰骶部筋膜/竖脊肌——后头脊——帽状腱膜/颅顶筋膜——额骨、眉弓

前表线

趾骨背面——趾短伸肌、趾长伸肌、胫骨前肌、小腿前侧肌间隔——胫骨粗隆——髌下韧带——髌骨——股直肌/股四头肌——髂前下棘——耻骨结节——腹直肌——第五肋——胸骨肌/胸肋筋膜——胸骨柄——胸锁乳突肌——乳突——头皮筋膜

体侧线

第1和第5跖骨底部——腓骨肌和小腿外侧间隔——腓骨头——腓骨头前韧带——胫骨外侧髁——髂胫束/外展肌群——阔筋膜张肌——臀大肌——髂嵴、髂前上棘、髂后上棘——腹外斜肌——肋骨——肋间外肌和肋间内肌——第1肋和第2肋——头夹肌/胸锁乳突肌——后头脊/乳突

螺旋线

枕骨嵴/乳突、寰椎/枢椎横突——头夹肌/颈夹肌——下颈椎/上胸椎棘突——大小菱形肌——肩胛骨内缘——前锯肌——外侧肋骨——腹外斜肌——腹肌腱膜、腹白线——腹内斜肌——髂嵴、髂前上棘——阔筋膜张肌，髂胫束——胫骨外侧髁——胫骨前肌——第一跖骨基部——腓骨长肌——腓骨头——股二头肌——坐骨结节——骶结节韧带——骶骨——腰骶筋膜，竖脊肌——枕骨嵴

臂前深线

第3、4、5肋——胸小肌、胸锁筋膜——喙突——肱二头肌——桡骨粗隆——桡骨骨膜、前缘——桡骨茎突——桡侧副韧带、大鱼际肌群——舟状骨、大多角骨——大拇指外侧

臂前表线

锁骨内侧1/3、肋软骨、下部肋骨、胸腰筋膜、髂嵴——胸大肌、背阔肌——内侧肱骨线——内侧肌间隔——肱骨内上髁——屈肌群——腕管——手指的掌面

臂后深线

下段颈椎和上段胸椎的棘突、C1~4横突——菱形肌和肩胛提肌——肩胛骨内缘——肩袖肌群——肱骨头——肱三头肌——尺骨鹰嘴——沿尺骨骨膜的筋膜——尺骨茎突——尺侧副韧带——三角骨、钩骨——小鱼际肌群——小指外侧

臂后表线

枕骨嵴、项韧带、胸椎棘突——斜方肌——肩胛冈、肩峰、锁骨外侧1/3——三角肌——肱骨的三角肌粗隆——外侧肌间隔——肱骨外上髁——伸肌群——手指的背侧面

后功能线

肱骨干——背阔肌——腰背筋膜——骶筋膜——骶骨——臀大肌——股骨干——股外侧肌——髌骨——髌下韧带——胫骨粗隆

前功能线

肱骨干——胸大肌下缘——第5及第6肋间软骨——腹直肌外鞘——耻骨结节及耻骨联合——长收肌/耻骨肌——股骨粗线

同侧功能线

肱骨骨干——背阔肌，外侧缘——第10~12肋骨末端——腹外斜肌——髂前上棘——缝匠肌——鹅足、胫骨内侧髁

前深线

第一条（后面）：足底跗骨，脚趾跖面——胫骨后肌、趾长屈肌——胫骨、腓骨上/后侧——腘绳肌筋膜，膝关节囊——股骨内上髁——后侧肌间隔，大小收肌——坐骨支——盆底筋膜，肛提肌，闭孔内肌筋膜——尾骨——前侧骶筋膜，前纵韧带——腰椎椎体——前纵韧带，头长肌，颈长肌——枕骨基底

第二条（前面）：足底跗骨，脚趾跖面——胫骨后肌、趾长屈肌——胫骨、腓骨上/后侧——腘绳肌筋膜，膝关节囊——股骨内上髁——股骨粗线——内侧肌间隔，短收肌，长收肌——股骨小转子——腰肌、髂肌、耻骨肌，股三角——腰椎椎体——横膈前侧——肋下肌后表面，软骨，剑突——胸内筋膜，胸横肌——胸骨柄后侧——舌骨下肌群，气管前筋膜——舌骨——舌骨上肌群——下颌骨

第三条（中间）：足底跗骨，脚趾跖面——胫骨后肌、趾长屈肌——胫骨、腓骨上/后侧——腘绳肌筋膜，膝关节囊——股骨内上髁——股骨小转子——腰肌、髂肌、耻骨肌，股三角——腰椎椎体——横膈后侧，横膈脚，中央腱——心包膜，纵隔，壁层胸膜——椎前筋膜，咽缝，斜角肌，中斜角肌筋膜——枕骨基底，颈椎横突

大圆肌是背部的一块肌肉，位于小圆肌和背阔肌之间。这个肌肉一般是锻炼的时候练的。对于整个背部肌肉的形状非常重要。我们一起来了解一下吧。

大圆肌在哪个位置

是大圆肌背阔肌的直接协作肌，常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌一起从肩胛骨产生力量。这两块肌肉形成一束肌肉组织，从肩胛骨进入腋窝，连接到肱骨上端前部。这束肌肉组织形成了腋窝的前壁。

位置:冈下肌和小圆肌下方。

起点:肩胛骨下角背面。

点:肱骨结节嵴。

和大圆肌的背阔肌。

这两块肌肉是相邻的，大圆肌在背阔肌的上方。

大圆肌生长于肩胛骨下角，与背阔肌一起止于结节嵴。它的功能是伸肩和缩肩。被称为背阔肌的下秘书。大圆肌长在腋下，背阔肌会低一点。

大圆肌怎么练效果好

1把小鸟推到沙发上。

这个动作是平躺在长椅上完成的。这时候我们的腿放在板凳两侧，保证身体能够协调平衡。这时候我们一手拿一个哑铃，然后双手收紧放在胸前。开始时，我们张开双手，慢慢伸直手臂，向两侧拉伸，直到手臂伸直像鸟的形状。这时候我们慢慢缩回手。

2俯身飞鸟

这个动作是在长凳上完成的。一开始，我们的身体是自然放松的。这时候我们自然放松的趴在地上，手里拿着哑铃。行动开始前，我们深呼吸。这时我们抬起手臂，双手向上张开，做鸟的动作，直到双手直起，与肩膀成一条直线，与地面平行。这时，我们放松双臂，回到原来的位置。每次一组15个动作，可做2~3组。

练大圆肌注意事项

1专注技术动作，严格要求每个动作的准确性。

2不要忽视斜方肌和三角肌的锻炼。对称的身材非常重要。

3在坐式训练器上练习时，坐在平凳上，双脚自然分开，眼睛朝向前方。

4在站立训练器上练习时，举哑铃可以帮助腰部和腿部的力量，避免肩关节损伤。

5练习间歇时间最好不要超过3分钟。

6哑铃的重量要根据不同的姿势来调整，一定不能通用，否则会造成肩部负担过重等问题。

7练习重哑铃时，如果放下哑铃后，腿在颤抖，说明已经到了极限。最好不要超过两个组。

背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

背阔肌受胸背神经支配。胸背神经属运动神经，来自颈6～8，于腋部由臂丛神经后束分出，后下行与胸背动、静脉伴行，随血管的分支而分支，在近肩胛骨下角入肌肉，分为内、外侧支，外侧支在距背阔肌前缘3～4cm向下行走，内侧支与肌肉上缘平行向内走行，胸背神经的分支与胸背血管的分支相伴随，外侧支较内侧支粗大。

扩展资料：

背阔肌的血液供应主要由胸背动脉提供。

胸背动脉由肩胛下动脉分出胸背动脉长度为74cm，起点外径02cm，向下越过大圆肌，沿背阔肌前缘深面与前锯肌之间向下内行，在入肌肉处分为内、外侧支，外侧支在离背阔肌前缘3cm左右向下行走，支配背阔肌前外侧部分的血运及侧胸背部的皮肤。

——背阔肌

背部以两大肌肉为主：背阔肌、斜方肌

肌肉解剖：

在手臂冠状面上进行运动时，背阔肌外沿的伸展程度是很大的，肩关节矢状面上斜向上方生长。

肩胛骨控制到位，肩胛骨的灵活程度决定了背阔肌的受刺激程度。

斜方肌分为上中下三部分组成，对背部厚度、立体感来说非常关键。

1、上斜方肌训练

手臂先动（直接驱动力），肩胛骨联动，更刺激背阔肌+大圆肌

肩胛骨先动（直接驱动力），更刺激斜方肌中束

斜方肌、三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌的分界线决定背部的立体感和细节感。

大圆肌起始位置：肩胛骨至大臂前侧

背阔肌：手臂是第一驱动力，肩胛骨联动，伴随着较大行程的肩胛骨动作

大圆肌：肩胛骨相对稳定情况下，大圆肌参与度稍高

斜方肌（中下部为主，对厚度影响较大）：肩胛骨是第一驱动力，手臂联动

1、双臂划船动作，肩胛骨驱动，伴随着肩关节后伸

2、通过肩关节运动特性，颈后高位下拉（宽距、宽距对握），刺激斜方肌

大圆肌发力更多：伴随较大幅度的挺胸动作，向后下拉的时候肘关节尽量打向身体后侧

背阔肌发力更多：身体尽量保持地面垂直，手臂向身体两侧（冠状面）下拉的过程。肘关节向后打的角度越大，背阔肌参与度越低

1、高位下拉：

身体近似与地面垂直，稍向后仰：侧重于背阔肌（下背部）

向上离心过程中，肩胛骨随阻力向上

手肘意识

上身后仰角度：

2、单臂哑铃划船：

肱骨后移+肩胛骨的下降（小范围），用肘关节划最大半径的圆，同时肩胛骨后缩完成顶峰收缩，下放手臂的同时肩胛骨系统同时松开，使背阔肌产生张力。

健体：重视腰间比，背阔肌上段训练为主，力多集中在斜方肌、大圆肌。握距较正常握距宽。

划船时三角肌后束感觉明显，背阔肌没感觉？

答：肩胛骨向前扣的问题，肩胛骨没有办法后缩和下降。杠铃向上拉的位置轨迹有问题。握距问题，可能过窄。

如何找到肩胛骨感受？

高位下拉拉至胸部，离心过程中，手臂先向上伸，再慢放肩胛骨，感受肩胛骨的舒展。

训练优先级：宽度（冠状面动作）＞厚度（矢状面动作）

即多做引体向上，高位下拉动作。

针对背部形态来说，多训练上背部。

下拉和划船配合的好处是使整个背部快速充血。

直臂下压时较宽握距，下拉做偏向于大圆肌和背阔肌更多的，偏重于大圆肌

较窄握距，下拉做偏向于背阔肌中下部

重量比较大的正式组

8次动作中保证6次非常标准的动作，能清晰感受到目标肌肉发力的。7,8次可以稍有代偿。

硬拉练背尽量不要放训练开始几个动作。

4次背训练为一个小循环，组间间歇时间最长不要超过2分钟：