背部肌肉怎么放松

背部肌肉怎么放松

你知道背部肌肉怎么放松吗？如今很多人都喜欢练背，因为背部肌肉是最多的，也是最好练的，所以很多人都针对性的练背，那么背部肌肉太紧了怎么放松呢？下面我来告诉大家背部肌肉怎么放松。

背部肌肉怎么放松1

一、如何放松背部肌肉呢

1背阔肌的及其起止点：部位：在腰背部和胸部后外侧。起点：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。止点：肱骨小结节嵴。

2坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板固定。动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。

3动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大。呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。易范错误：用腰后仰过大。

二、背部肌肉按摩的方法

1从颈部和肩膀开始。人们经常觉得身体这一区域紧张，当你没有时间去做一个完整的按摩时，聚焦在脖子和肩膀上可以提供即时的放松。按摩颈部和肩膀可使用以下技术：使用你的手指抓住脖子的一侧，轻轻地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏。你可以用空闲的手在同一时间按摩头部。在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于颈部两侧的肌肉上。挤压肩膀，用拇指按压。动作要缓慢而平稳。你也可以用你的前臂按摩肩膀。将你的前臂放在两个肩膀上，轻轻地来回摇摆放松肩膀的肌肉。

2搓背。从两边的肩背部开始，摩擦肌肉。当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉。不要对脊柱和背部的骨头施加压力。重点是脊柱两侧的肌肉。跪在被按摩人的身后以便按摩的更加深入，将你的手的根部放在下背部肌肉的相对侧上，同时你的手指指向远离身体的那侧。另一只手放在你第一只手上面按压肌肉。用这种方式揉捏肌肉几分钟，然后换到另一边。

3按摩胳膊和腿。用双手在上臂围成一个圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。另一只手臂重复相同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝。

三、全身肌肉怎么样放松

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。

2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

四、肌肉按摩放松后吃什么好

1、经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气。糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

2、人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

3、但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量。尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的`能量也比较少。

4、在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时。肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

5、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

背部肌肉怎么放松2

最常见的几种方法有以下这些。

一、放松我们的颈椎，首先要将凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，促使大腿与小腿之间的角度成九十度左右。将腰背挺直，左手扶住右边的膝盖，慢慢的扭转你的颈椎，促使腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持这个姿势约三十秒左右，左右交替，各做3到5次。它可以有效的帮助你放松整个脊椎，以达到缓解背部腰酸疼痛的情况。

二、双腿站直与肩同宽，双手在背后握住十指，就是肩膀尽量的打开，往后仰倒自己的极限，保持这个动作，10到15秒。扶住椅背，身体下压，双腿伸直，促使身体和腿部呈现90度角眼睛目视前方保持15到30秒。这两个动作可以有效的锻炼自己的背肌和腰背部。但是需要注意在运动的时候一定要保持身体平衡，后仰时颈柱支撑住，不要过度后仰，避免引起不适。

以上这两种动作都可以帮助你简单的缓解放松自己的背部肌肉，只要每天抽出适当的时间进行练习，就可以轻松达到放松背部肌肉的目的，但是想要仅仅通过这些运动来完全治疗背部肌肉僵硬情况，这是完全不可能的，所以在日常生活当中也应该加以运动，配合良好的运动习惯，长久的坚持下来才能达到最好的疗效。

病情分析：

背部肌肉紧绷的时候，左侧中间有紧张和发麻感觉的，这个情况，一般是属于局部的寒冷等引起的气血经络不通畅的表现。

指导意见：

这个是因为背部肌肉紧绷常是在寒冷等条件下刺激所致，寒冷和肌肉的紧张性收缩，引起血管受压迫，而出现神经营养不良而麻木，治疗上予以疏通经络，营养神经等治疗，常用舒筋胶囊等。

（作者／朱晓平 医学博士）

利用硬币蘸生姜水在颈椎旁刮痧，生效速度连感冒药都望尘莫及。毕竟是拿金属物刮皮肤，所以老伯一开始觉得有点痛，我告诉他要忍着，见他实在受不了，再加点姜汁润滑。等我把颈部刮完后，他立刻觉得头痛减轻；再把胸椎旁的皮肤刮完，老张紧绷的背部也顿时放松了不少。

我又在胸背，沿一条条肋骨，多刮几条痧斑，完毕后，老张大呼舒服，说背上的龟壳已完全不见，但前额处还有点痛。于是我又在他的眉毛上缘和发际处涂姜汁，紧靠眉毛一点皮肤，沿眉毛向左向右刮，再沿发根横向刮。

最后，又在印堂穴位置，从上往下刮了几下。如此一来，老伯说现在完全不痛了。我告诉他，虽然症状缓解，但还是要多休息。我建议他回去喝杯热水，早点睡觉。第2天我出门时碰见他，他说全身已无不适症状。

为什么刮痧的效果这么神奇？这说起来还是有科学根据的。感冒患者之所以会发烧、头痛、慵懒、全身酸痛，最主要的原因是感冒时，体内的「摄护腺素」浓度明显升高所致。大部分市售感冒药的作用原理，即在于降低摄护腺素浓度。

大量研究显示，刮痧透过 人体穴位，也能发挥降低体内摄护腺素含量的功用。此外，感冒患者怕冷、背部紧绷，是因皮下血管收缩，肌肉痉挛，而刮痧能使皮下血管扩张，同时使肌肉迅速放松，其生效速度，连感冒药都望尘莫及。

刮痧即使不用生姜水，使用普通的温水或润滑油亦可，若加上生姜水效果更佳。生姜具有解表散寒、消炎、止痛等作用，与感冒药有类似效果。采用生姜水在背部太阳经刮痧，用生姜的药效，达到解表、祛风、散寒之效，刮痧以利风邪外出，双管齐下，疗效自然更好。

注意事项：刮痧必须适当施力，如果像搔痒般，刮不出痧斑，效果就不明显。另外，在前额处刮痧，之所以选择眉毛上端或发际处，主因是怕出痧会影响面容。但若感冒后能在家里休息，也可直接在前额处刮，痧斑通常在1～2天内，就会自动消失。

本文由《人类智库》出版社提供，摘录自《很老很老的老偏方4 中老年病痛一扫光》

狗狗一摸背皮就往上缩，可能是因为狗狗的皮肤受到了刺激，导致肌肉收缩。这可能是由于狗狗的皮肤干燥、过敏、螨虫或其他皮肤病引起的。

为了确认问题所在，可以带狗狗去宠物医院进行诊断。如果发现了皮肤病或其他问题，可以使用针对狗狗皮肤病的专用洗剂，或者根据医生的建议进行治疗。

此外，摸狗狗后背的正确方式是用手掌慢慢地来回摸动狗狗的后背，避免用力按压、掐捏，注意手的温度，避免因温度过高或过低而引起狗狗的不适。如果狗狗对后背的摸动表现得很不安，要及时停止，并寻求专业医生的帮助。

以上信息仅供参考，具体原因还需要根据狗狗的实际情况进行判断，并寻求专业医生的建议和治疗。

背部松皮痛的可能原因有很多，下面列举一些可能的原因：

1 软组织损伤：背部松皮部位附近的肌肉、韧带和肌腱容易遭受伤害或拉伤，导致疼痛。

2 骨骼问题：如果脊柱或背部骨骼受损或变形，可能会影响到周围的软组织，从而导致痛苦。

3 神经问题：神经根受到压迫或刺激时也会引起疼痛，常见于椎间盘突出、颈椎病等神经系统问题。

4 炎症：如类风湿性关节炎、脊柱关节炎等疾病，会引发局部炎症，引起疼痛和晨僵现象。

5 代谢问题：如痛风，会引发关节疼痛；骨质疏松症和佝偻病等代谢性疾病也可能引起骨骼疼痛。

总之，背部松皮痛的原因可能有多种，针对不同的病因采取合适的治疗方法，如物理治疗、穴位、中药、外用药等。但是在使用药物时，建议先咨询医生的意见，以免引发其他的副作用。