久坐腰疼怎么回事

久坐腰疼怎么回事

　久坐腰疼怎么回事，现在越来越多的人都开始慢慢注意身体健康方面的内容了，对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过，以下了解久坐腰疼怎么回事。

久坐腰疼怎么回事1

　 第一、腰肌劳损。

　久坐出现腰疼的症状大多是腰肌劳损引起的，尤其是女性朋友，因为天生肌肉不够发达，就更容易出现腰疼的问题。而且很多女性平时都有穿高跟鞋的习惯，虽然高跟鞋能够提升整体气质，但是对身体也会造成不利影响。很容易影响下肢平衡，之后还会引发一些全身反应，久而久之就会增加腰椎负担，因此久坐之后会产生腰疼的问题。

　 第二、出现肾虚。

　很多人出现久坐腰疼的情况，也有可能是肾虚所引起的，除了会有腰疼的症状以外，还会伴有早衰，失眠健忘，食欲不振，腰膝酸软，身体乏力等多种不适症状。一般男性出现久坐腰疼的情况后，就要考虑可能是肾虚引起的，不过女性也有可能出现这方面的问题。可以及时服用一些补肾药物进行治疗，平时也可以多吃一些黑色食物，包括黑芝麻，黑木耳等。

　 第三、泌尿系统感染。

　有些男性出现久坐腰疼的情况，可能是因为泌尿系统感染引起的，患病之后最常见的症状就是腰部疼痛。除此以外，患上泌尿系结石，结核病等多种疾病之后也有可能引发腰痛的问题。

　久坐腰疼的情况在生活中非常多见，平时坐着的时候可以适当扭动身体来活动腰部肌肉，工作的时候也需要适当站起来活动身体。同时要注意腰部的防寒保暖，避免受凉而加重腰部不适的症状。空余时间可以多进行一些体育锻炼，尤其可以做一些增强腰背肌肉力量的运动，防止出现腰疼的问题。

久坐腰疼怎么回事2

　 久坐一族健康三大危机

　 症状 1、 头痛：

　头部或太阳穴位置经常跳跃式的痛，或者类似绞痛，并伴有眩晕现象。 长时间专注于显示器，用眼过度，或因工作繁忙，长期加班导致睡眠不足等都是引起头痛的直接原因。除此之外，现代职场女性要兼顾家庭和事业的双重责任，承受着比男性更重的压力，这都让头痛成为女性“办公室综合症”中最常见的症状。

　改善方式：可在办公室内种植些植物，并经常打开窗户让空气流通。更重要的是保持放松的心情，每隔一段时间闭目养神片刻或到室外舒展一下。切记不要随便吃止痛片，不能根本性解决头痛问题，反而容易损伤脑部神经。

　 症状 2、 肩颈酸痛 颈、肩部酸痛、僵硬，及两肩酸麻、精神萎靡等症状。

　现代办公，电脑带来迅捷、便利的同时，也附“赠”了现代职业病-肩颈痛。对于需要提肩敲打键盘的职场女性，肩颈部位缺少运动，沉重的压力使得肌肉紧张，血气运行差，久而久之肌肉毛细血管形成淤血，不通则痛。

　改善方式：首先要调整键盘及显示器的位置，键盘的高度应是正坐时手肘的高度，显示器的位置也应该以正座后能平视其上端为标准。

　工作间隙，时常转动头部及肩膀，回家后则可泡个热水澡，并用喷淋冲击酸痛部位，也有一定的缓解作用。此外，越来越多的上班族佩戴 phiten 含水溶钛的项环，通过水溶钛放射一致的波长，有效控制身体内的电流紊乱，对肩颈的疼痛与不适有缓解和消除的作用。

　 症状 3、 腰背酸痛，除了感到疼痛外，还伴有下沉、发胀、变硬等感觉，严重者甚至不能落地。

　由于女性盆骨内的器官比男性更复杂，加上女性怀孕期间，体重的增加和宝宝的发育都会让脊椎增加负重，因此，相比较于男性而言，女性更容易患坐骨神经痛、腰椎增生、腰椎间盘突出等腰椎疾病。

　改善方式：如果只是轻微的疼痛，通过按摩和舒展筋骨即可得到改善和好转。如果发生严重腰痛，一侧或双侧下肢疼痛、麻木等症状，则需要及时就医。而在日常生活中，女性应该有意识的保护腰椎，保持良好的坐姿和站姿，防止腰部受凉，注意提重物时不要靠腰部力量，建议可蹲下后拿起重物再慢慢起身，尽量不要弯腰又用力。

　 久坐腰痛怎么办两方法帮你有效缓解

　 适当活动

　首先，大家在平常上班的`过程中可以适当的进行一些活动，而活动的时候千万不能够用力过猛，可以轻轻的扭一扭腰，或者是用手掌揉一揉，并活动一下脖子。也可以直接将身体的重心往后，令上身保持直立，接着慢慢的将身体的重心往后面移动，这样也能够减轻患者的腰部疼痛。若是有条件的话大家还可以进行一些简单的瑜伽动作，或者是进行健康视频的练习。

　 注意保暖

　若是患上腰痛，所以在平常就一定要注意自身的保暖情况，尤其是在冬春季节的时候，这个时候会非常的湿寒，所以必须要做好保暖的工作。而且在平常的时候最好不要淋雨，晚上睡觉的时候尽量要避免受凉，炎热夏天开空调的时候温度千万不能够太低。若是在寒冷的冬季，就必须要使用电热毯和电热褥来进行保暖，这样才能够起到保护腰部的效果。

　 长期久坐的危害

　 吃不香喝不香

　久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘，食欲不振，腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题，肥胖，等疾病。

　 免疫力下降

　久坐的人机体的免疫力会下降，抵抗力下降，身体也更容易生病。

　 精神疲劳

　久坐会引起大脑供血不足，从而引起记忆力差，精神疲劳，甚至会影响到中枢神经系统的疾病，会影响正常情绪的。

　 内分泌失调

　久坐容易压迫到下半身的细胞，引起内分泌失调。

　 久坐的男人更易得前列腺

　久坐人的上半身的重量压在下半身，导致前列腺循环不好，代谢产物堆积，引起前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎，所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高，从而影响男人精子的质量，会影响到男人的生育能力。

　 痔疮

　长时间的压迫会影响血液，压迫静脉到的人，会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，所以痔疮的发病率也就会增高了。

　 不孕症

　专家称久众的女人会引起“卵巢缺氧”，而使腹腔，盆腔液循环，从而影响女性的生育能力，所以女性久坐会影响女性的生育能力。

　 颈椎病

　久坐运动少，久坐不动，腰部中枢神经系统，颈腰椎，脖子，肩周炎，腰酸背痛等问题。

　 久坐腰疼怎么办

　 腰部肌肉要锻炼

　进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　 四季保暖

　女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。

　 调补肾阴

　如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。

　此外，上班族久坐还可以做这些：

　1、徒手跳绳，手脚协调。这个动作是为了加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。

　2、原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量腿踢高一点，就像军训操练的正步走。

　3、久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。跨步，顺时针或是逆时针转动腰部，转动时动作要缓慢而有力。

　4、拍拍肩。腰部转动的时候，结合拍肩。右手掌拍左肩，腰转向左边，另一手背拍腰骶部。因为肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通气息，行气活血。

　 上班族久坐腰疼怎么办

　 第一、要改变坐姿

　想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

　 第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

　如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。

　如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

　 第三、工作间隙做做简单拉伸操

　一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

　1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

　2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

　3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

　温馨提示，因为久坐让很多人变得越来越懒，不想动，白领们为了自己的身体健康要坐一段时间后起身活动下，以免疼痛和肥胖袭来!

久坐腰疼怎么回事3

　 久坐腰疼怎么办？

　1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！

　2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

　3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

　 久坐腰疼怎么改善？

　1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

　2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

　3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

　4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

　吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

　猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。

　5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

　6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

　以上这些都是关于白领出现腰部问题的介绍，做好这些应对措施，对大家的腰部疼痛，或者是胀痛都是有不错的改善。平时大家要注意做好其中的预防，注意适当的运动，对于腰部的改善都是很不错的，一定要注意多加的锻炼，这样才能减少胀痛，练习一些瑜伽的姿势可以减少疼痛。

你好，长时间保持一个姿势导致脊柱附近，筋脉，肌肉，血脉，韧带劳损，也有可能是颈腰椎退变所致。因正确合理保持良好的坐姿，出现酸痛的情况下，在日常生活、工作中每隔30-60分钟起来活动一下。床应选择硬板床比较好。

1避免过劳,矫正不良体位

2有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉,但每天必须解除腰围,作腰背肌及腰肌锻炼

3理疗,按摩等舒筋活血疗法中频电疗配合针灸按摩最有效

针灸和中药：针刺,拔火罐有一定疗效,可缓解疼痛,

坐的时间久了腰就会像针扎一样疼痛，是肾虚、湿冷引起的。久坐伤肾，多运动！多吃补肾壮阳的东西。如果肩痛可能是肩部肌肉僵硬引起的，可以做一些肩部拉伸练习，比如爬墙，上肢转圈等。肩周炎也会引起肩痛，可以吃消炎止痛药。此外，颈椎病也可能是坐肩痛的原因。

针对这种情况，我们应该对颈椎进行康复训练，养成抬头的习惯。肩痛也有两个因素，一个是肌肉组织问题，也能触到肩部肌肉的紧张和疼痛。按摩方法和颈部一样。一个痛点按摩3~5分钟也是对疼痛感觉舒服的力量，适当手术后一周内会明显改善。还有一个因素。如果没有发现这个问题，肩膀的按摩会暂时好转，疾病会复发。这是颈椎病引起的肩胛上神经卡压，可由颈椎间盘突出或颈部瘢痕组织增生、粘连刺激颈丛神经引起。找到卡压点，手动处理。如果肩部肌肉僵硬是单纯久坐造成的，可以起来做一些有效的运动。比如爬墙，绕圈移动上肢。

下腰痛患者大多是长期姿势不正确、肌肉过度拉伸或疲劳所致，包括坐太久或站太久，或坐站姿势不正确。建议：比如长时间工作的电脑家庭，生产线上的工人等。腰肌劳损，泌尿系结石等。都会导致腰酸背痛。建议你去正规医院检查，明确诊断，合理治疗。

这往往与久坐、久站、坐姿和站姿不好有关。也可以考虑腰肌劳损和腰椎疾病。你应该注意尽可能少地弯曲，以避免疲劳和寒冷。建议一定要去医院检查，临床医生要根据你的具体情况制定针对性的治疗方案，达到理想的治疗效果。

坐久了会觉得不舒服。那坐久了就可以运动，效果很好。久坐后自报腰疼刺痛，需要考虑是腰肌劳损还是腰椎间盘突出所致。就像你跟我说的，如果是腰椎间盘突出，也需要保养和治疗，不一定要手术治疗。如果是保养，平时要避免长时间站立、行走、坐着、弯腰。

可以多按摩，热敷，杨顾胜腰突中药酒。疼的时候一定要休息。结合中医理疗，可以消炎止痛，滋养神经，吃药就好了。建议你考虑实际情况，必要时找医生检查，弄清楚后再做后处理。

久坐是现在都很常见的一种现象，而我们大家都很多人都知道，久坐是不利于我们身体健康的，有时还会导致我们腰酸痛，那么我们便来了解一下久坐腰酸痛是什么原因？久坐腰酸痛如何缓解？

久坐腰酸痛是什么原因

久坐之后腰部酸痛考虑腰肌劳损可能性大，脊柱骨关节以及周围软组织挫伤、扭伤所引起的局部损伤，腰肌劳损是指腰部肌肉，筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，脊髓肿瘤、脊髓炎等，盆腔炎，子宫以及附件的感染，还有妇科的肿瘤性的疾病。建议平时避免长时间工作，学习，疼的厉害可口服止痛药物，可配合中医按摩，烤电理疗。要经常外出运动来加速身体的血液循环，要注意身体保暖，尽量避免着凉的情况发生，避免久坐久站，超过四十分钟就要主动起身活动，多进行室外活动。经常外出运动可以提高身体的抵抗力和免疫力，要制定科学的作息时间避免太过劳累。

久坐腰酸痛如何缓解

如果疼痛较重，首先应该尽量的卧床休息，平卧位的卧床休息，此时腰部的肌肉和椎间盘的压力是最低的，同时痉挛的肌肉和损伤的肌肉有充足的恢复时间，必要时可以外用一些药物或者活血化淤、活血止疼的药膏，也有助于腰椎疼痛的缓解。应适当的进行腰背肌的锻炼，可以进行五点支撑或者小燕飞，可以通过将腰背肌锻炼的较为强壮，而减少脊柱的应力负荷，有效降低出现腰痛的几率。如果症状较重，也可以辅以非甾体类抗炎镇痛药物以及相应的理疗，如热敷、短波、震动等协同治疗，大多数卧床休息两周左右，症状可以明显地缓解。对于腰痛来说有一个重要的原因，就是长时间坐也就是久坐所导致的，对于这种来说，腰部的肌肉和椎间盘在坐位的时候，压力和腰椎的负荷都是最大的，远远超过了站立位和平卧位，如果长期的久坐，就会使腰椎以及腰椎椎间盘、周围相应的韧带长期处于高张力、高压力的状态，继而就容易造成相应的韧带劳损、肌肉的损伤，会诱发无菌性的炎症而导致腰痛。

久坐腰酸痛吃什么药好

腰痛的原因很多，可以由肾脏病变引起，也可以是因为结石、肾盂急性扩张或者腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因造成。建议做一下尿常规等与肾脏相关的检查，看 是否是因为肾脏病变，还可以做一下X线检查看是否是腰椎间盘突出或腰肌劳损。建议到正规医院检查确诊后针对病因进行治疗。最好是找有经验的中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，奇效风痛灵，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，腰痛宁，尼美舒利等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。

久坐腰酸痛是肾虚吗

如果患者是由于长时间久坐而出现腰部疼痛症状，这种情况一般和肾虚没有关系。因为在久坐时，腰部肌肉会疲劳，腰部肌肉会出现僵硬，会出现腰肌劳损，从而出现腰部疼痛的症状。还有可能是由于患者患有腰椎间盘突出症，久坐会加重腰突疾病，从而引发疼痛症状。另外，如果患者在久坐的同时，腰部受风着凉，也会导致局部腰肌痉挛，进而引发腰部疼痛。

很多户外工作者很是羡慕那些能够每天坐着上班的白领们，他们认为坐着工作是件十分轻松的事，其实不然。大部分上班族们经常坐在电脑前，身体的重量都压在腰椎上。在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等疾病，所以难免会出现腰酸腰痛的现象。那么如何缓解久坐腰部酸痛的症状呢？下面我为给大家介绍几种方法帮助大家远离病痛。

第一、要改变坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

第三、工作间隙做做简单拉伸操

一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

以上就是我为大家介绍的几种缓解腰部酸疼的方法了。久坐上班族应该多了解相关知识，久坐期间要定时活动身体，保护自己的腰椎。另外要多注意休息，清淡温热易消化饮食也是很重要的，而对于特别严重的疼痛建议积极服药治疗。另外在生活中要加强体育锻炼的力度，提高身体素质。

首先呢，我们应该知道腰疼是一个比较广泛的概念，引起腰疼的原因是很多的，像题主说到的这种坐久了腰疼的情况，一般出现在办公室上班的白领身上，这些人群长时间一坐一整天，坐的时间长了以后难免会出现腰疼的情况。这是为什么呢？

原因很多，第1种就是因为长时间久坐导致我们缺乏一定的运动锻炼，身体素质就会相对差一些，这样来说我们的腰部肌肉力量就相对薄弱，长时间久坐自然就会感到疼痛，如果是这种情况的话，我们只要平时多多进行体育锻炼，就可以提高腰部肌肉的力量，就可以腰疼得到缓解了。

然后就是因为我们长时间坐在椅子上，让身体处在高负荷的状态下，曾经腰部患有损伤或者是腰肌劳损，又或者是腰部有本来的疾病的话，也会感到腰痛，这种情况就需要我们尊听医嘱配合医生进行治疗了。

还有可能是因为我们长时间保持一个姿势坐在那里，导致我们腰部肌肉的痉挛紧张从而出现了损伤肌肉的情况，对付这种情况呢，我们就需要经常性的起来活动活动，让身体得到充分的放松。

最后还有一种情况是比较多发的，那就是办公室人群，因为长时间坐在电脑前坐在椅子上工作，容易患上腰椎间盘突出，椎间盘的纤维环被破坏，导致髓核组织突出，神经被压迫，从而我们的腰部产生疼痛感。这种情况是比较难解决的，如果实在是疼得不得了的话，就需要回家长时间调理了，最重要的还是不要让自己的腰部过得太累呢，然后平时要多听医生的话，毕竟医生才是最专业的。

坐着腰疼有一个基本的诊断思路，如果仅仅是3-5天坐着腰疼可以先不管它，很多人可以自行缓解。如果腰痛已经到严重影响到生活了，比如坐20分钟都不行，不能坐着看**，不能坐着用电脑工作，一定要去看康复科的医生。自我治疗有几个方法，第一快步走，可以利用周六、周日的时间每天快步走半个小时，半个小时走3公里，通常走5-6周以后腰痛可以减轻。常用的一个姿势是坐着，收紧臀部，用你全部的力量收紧，然后接着收紧肛门，顺着这个劲再收紧腹部，然后再收紧下颌，这样维持6-10秒钟，重复上5-10次，通常腰痛可以缓解。另外可以到医院寻求医生的帮助，通常给病人开两种药，一种是放松肌肉的药，一般叫妙纳。还有另外一种药是缓解疼痛的药，比如芬必得、扶他林之类的药物。总结一下，轻度的坐着腰疼可以不管，如果影响到生活工作了，首先最简单的去药店买点止疼药，其次做一些核心训练，第三是要寻求专业的康复治疗师的帮助，现在有很多的技术可以在一周之内大大改善腰疼症状。长时间坐着腰疼一般可以使用物理方法、药物或改善生活习惯等进行缓解。

长时间坐着腰疼通常是由于腰背肌筋膜炎和腰肌劳损等情况导致的，可以通过物理方法对腰部进行热敷或者是微波理疗、红外线理疗等，这些方法能够缓解腰部的疼痛。还可以使用药物治疗，可以分为外用药和口服药，外用药用通络祛痛膏贴敷能够起到很好的起到止痛以及通经活络的作用，口服的药物以消炎止痛为主，常用的有美洛昔康片、塞来昔布胶囊等，也可以口服中成药物，比如腰痛宁胶囊、龟芪壮骨颗粒来治疗，还可以口服舒缓肌肉紧张的药物，比如盐酸乙哌立松片等。改善生活习惯也是能够缓解腰疼的，日常生活中，要注意腰部的休息，注意避免腰部着凉，避免久坐，可以进行适当的拉伸等