韩国90后明星（韩国十大90后帅哥明星）

朴灿烈

朴灿烈，1992年11月27日出生于韩国首尔，仁荷大学研究生在读，韩国男子演唱组合EXO、EXO-K、EXO-SC成员，韩国男歌手、演员。朴灿烈曾荣获第16届音乐风云榜年度盛典最受欢迎海外偶像奖。他的影视作品有《长寿商会》、《我邻居是EXO》、《Missing9》、《阿尔罕布拉宫的回忆》等，其中，凭借《长寿商会》在第51届百想艺术大赏中入围“男演员人气奖”；凭借《我邻居是EXO》在第8届韩国电视剧节中获得男子新人奖和韩流明星奖。

南柱赫

南柱赫，1994年2月22日出生于韩国釜山广域市，韩国演员、模特。南柱赫通过设计师宋智武的时尚秀出道。他的代表作品有《剩余公主》、《Who Are You-学校2015》、《举重妖精金福珠》、《河伯的新娘2017》、《安市城》等，其中，凭借，《Who Are You-学校2015》获得第4届大田电视剧节男子新人奖；凭借《安市城》获第39届青龙**最佳新人男演员奖。

李弘基

李弘基，1990年3月2日出生于韩国京畿道城南市盆唐区，韩国歌手、演员，韩国流行乐队FTISLAND主唱。李弘基以FTISLAND主唱身份正式出道。其音乐作品有《爱之痛》、《幸福》、《雷》、《话说》、《未说出口的话》等，影视作品有《原来是美男啊》、《百年的新娘》、《摩登农夫》、《炙热的告别》、《肌肉女孩》等，其中，凭借《原来是美男啊》获得2009年SBS演技大赏新星奖。

边伯贤

边伯贤（변백현，Baek Hyun），1992年5月6日出生于韩国京畿道富川市，韩国歌手、主持、演员，团体组合EXO成员。边伯贤2012年4月8日随EXO-K发行首张迷你专辑《MAMA》并正式出道；2014年在音乐剧《singing in the rain》中担任男主角；2015年4月主演爱情网络剧《我邻居是EXO》，该剧成为韩国首部点击量破千万的网络剧；2016年4月获得第4届音悦V榜年度盛典韩国区最具人气歌手，8月出演爱情古装剧《步步惊心：丽》。

金泰亨

金泰亨，1995年12月30日出生于韩国大邱，毕业于韩国艺术高中，韩国男子演唱组合防弹少年团成员，在团内为中低音主唱担当。金泰亨曾在Soompi音乐&剧集颁奖礼中，获得“最佳偶像演员”奖项。他的音乐作品有《Stigma》、《非你不可》、《Singularity》、《Fire》、《NO》、《男子汉》、《绝了》、《Spring Day》、《血、汗、泪》、《I Need U》、《Run》等。

朴宝剑

朴宝剑（Park Bo Gum），1993年6月16日出生于首尔，韩国男演员、主持人。2011年参演**《盲证》正式出道；2012年，参演喜剧**《车警官》；2013年，出演电视剧《完美妈妈》；2014年参演电视剧《真是好时节》、《明日如歌》。2016年2月，在第11届Maxmovie 最佳**奖上被选为2016 Rising Star；同年6月，获得第52届韩国百想艺术大赏最佳时尚奖。2017年2月27日上午，福布斯韩国“2017最具影响力名人榜”公布，朴宝剑位列第1、

吴世勋

吴世勋，1994年4月12日出生于韩国首尔特别市，韩国男子流行演唱组合EXO及团内分队EXO-K和EXO-SC成员，韩国男歌手、演员。2012年4月8日，吴世勋以EXO、EXO-K组合领舞、门面、副rapper身份在SBS“人气歌谣”舞台正式出道，是组合中年纪最小的。他的影视作品有《我邻居是EXO》、《我爱喵星人》、《独孤：倒回》、《亲爱的阿基米德》等。

田柾国

田柾国，1997年9月1日出生于韩国釜山广域市万德洞，韩国流行乐男歌手、舞者，男子演唱组合防弹少年团主唱、领舞、副rapper。田柾国曾获得TC Candler亚太100张最帅面孔第二名、Tumblr年度K-pop艺人奖、Naver Vlive年度视频奖。他的音乐作品有《BEGIN》、《Euphoria》、《Waste it on me》、《FAKE LOVE》、《FIRE》、《No More Dream》等。

李起光

李起光，1990年3月30日出生于韩国光州，韩国歌手、演员、主持人，男子组合BEAST成员。2009年4月2日，以个人名义AJ（Ace Junior）出道；同年10月14日，加入BEAST组合，发行首张迷你专辑《Beast Is The B2ST》。2013年6月，主演电视剧《我的朋友还活着》；10月，主演电视剧《二十岁》。2016年，出演MBC月火剧《怪物》。2017年2月，获“2016最时尚面孔”亚洲男性最时尚面孔冠军。

崔珉豪

崔珉豪（Min Ho），1991年12月9日出生于韩国仁川市，韩国男歌手、演员、主持人、模特，男子演唱组合SHINee成员之一。2006年外出街头时被韩国SM娱乐有限公司星探发掘，成为旗下练习生。2008年5月25日以演唱组合SHINee正式出道。2010年首次以演员身份主演电视剧《钢琴家》。2012年参演电视剧《致美丽的你》，并凭借剧中角色“姜泰俊”获得韩国SBS演艺大赏新星赏。2013年参演电视剧《医学团队》。2015年出演电视剧《因为第一次》和**《晚春奶奶》。

背部肌肉

谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：

竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。比较后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

背部训练要领

1反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

2在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

3在比较低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。

想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。

4做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的端要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。

5采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

6专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。 基础动作

对于背部而言，大重量的基础动作是永远不能忽视的。

宽握正手引体向上

它能够有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(尤其是上部)的比较有效动作。宽握正手引体向上也能够发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。

采用正握，握距大于肩宽，手臂放松，悬垂。在比较低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身体稍微后倾，使得背部向后弯曲，这样有助于优化移动轨迹。你可以上拉至下巴高于横杠或上胸触杠。挤压、保持一秒，然后使身体有控制地下落，直至充分悬垂。

胸骨反手引体向上

胸骨反手引体向上出现已经有一段时间了，但我不确定有多少人把它加入了训练计划。原因有二：1他们不知道这个动作;2胸骨反手引体向上很困难!胸骨反手引体向上是一个很棒的动作(尤其适合忙人)，因为它兼具反手引体向上和划船的价值。

起始动作与标准反手引体向上相同。采用反握，握距与肩同宽，悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。在中途，使身体积极后倾至接近水平，使得接下来的半程接近于划船动作。在比较低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。

哑铃划船

想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。使用哑铃与杠铃相比，不仅有助于发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。

有一次，我指导的一个排球选手说，她早已知道如何做哑铃划船了。我请她演示一下，她说：“它就好像启动割草机一样。”她把另一侧膝部置于训练凳上，做出了我所见过的比较丑陋的划船动作!她利用了每一块肌肉来做这个动作，就是没有用到中背部和背阔肌;她转动脊柱，利用惯性完成动作，我都奇怪她怎么没有出现椎间盘突出的问题。

我的哑铃划船动作与大多数人的做法稍有不同。站在一个稳固的物体后方约两英尺处，空着的那只手置于该物体上。让哑铃悬垂，伸展背部肌肉。以肘部拉动重物上移，直至接近下腹部。挤压中背部，然后回到起点。由于双脚都位于地面上，身体会更加稳定，更强的稳定性意味着更大的重量，更大的重量意味着更快生长。

V形握柄划船

这是我喜欢的混合动作之一，它兼具俯身划船(大重量)和V形握柄划船(译注：指钢索划船)的价值。因为俯身划船可以使用大重量，V形握柄划船的动作轨迹更靠近身体，加大了动作幅度。将杠铃的一端抵在墙角，将V形握柄置于杠铃另一端下方。使用比较小的杠铃片，这样可以加大动作幅度。

动作与俯身划船相似，只不过使用V形握柄时，你采用的是对握。双膝微屈，在整个动作过程中确保挺胸。在比较低点使手臂充分伸展，以肘拉动重物上移，直至靠近肚脐，挤压背部。然后使重物有控制地下落，回到起点。

硬拉

硬拉是发展下背部肌肉的比较佳动作：一方面，它能够发展竖脊肌;另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效;而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条(臀部、腘绳肌、竖脊肌等)。

我相信每个读者都听说过硬拉时背部受伤的人。在这方面，硬拉和深蹲一样：如果你的动作不标准，或者使用的重量太大，就有可能受伤。问题在于，很多人听说了这类意外之后，就决定放弃那些真正能够提高力量和肌肉的大重量的基础动作。硬拉和深蹲有可能是比较有利于发展力量的两个训练动作了。

为发展背部肌肉，我建议你采用传统硬拉。双脚相距比较近，使胫骨处于铃杆后方两三英寸处。俯身时，胫骨将会自然前移，轻触铃杆。重心置于脚跟，挺胸。如果你没有挺胸，你的下背部很可能会弯曲，有可能导致受伤。

深呼吸，使腹部和下背部保持稳固，脚跟蹬地，同时以肩部向后拉动重物。当你向上、向后拉动重物时，你可以想着挺胸，挤压臀肌。由轻重量开始练习，完善技术，然后逐渐加重。

山羊挺身

山羊挺身是纯粹的下背部训练动作，也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。

这里需要驱散一个流言：抬高躯干至超过自然位置并不像我们听说的那样危险。我与FtWayne当地的运动脊椎指压治疗师、力量举选手MikeHartle博士探讨了一下这个问题，我得知躯干可以移动至超过自然位置30度。我并不建议在这个动作中做到这种幅度，但超过自然位置5-10度是不会对脊柱有害的。

下面是做法。在罗马椅上俯卧，髋部顶端应该超过凳面中点，躯干悬垂并与双腿垂直。挤压竖脊肌，抬高上体，直至上体与下肢成一条直线，或者稍高一点。在顶点挤压，保持一瞬间，然后使身体有控制地下落，回到起点。要使用重物，可以将一个杠铃片抱在胸前，或者双手持一个哑铃，置于头部后方。

深蹲

你说什么深蹲不是背部训练我要说：即使深蹲不是发展(背部)力量与肌肉的比较佳动作，它至少也排在前3名之内。

我曾到西部杠铃俱乐部在DaveTate和路易·西蒙斯的指导下训练过几次。那里的运动员都有着发达的、厚实的背部肌肉。这些人可以深蹲800磅，900磅，甚至1000磅以上。想想看，如果你的背部能够支撑住那么大的重量，你的背部肌肉会有多么发达更不用说深蹲这样的重量了。

深蹲使用的肌肉很多，在合成代谢方面影响很大，而且有助于提高骨密度。

本文不具体介绍深蹲动作了，这种工作还是交给IanKing或DaveTate吧。你只需要记住，如果你想提高力量、健康和肌肉，你比较好把深蹲加入训练计划。

倚墙滑动

你们大多数人可能从未听说过这个动作。这个动作并不是用来发展肌肉体积的，它是一个很有价值的、以背部的小肌肉和被忽视的肌肉为目标的训练动作。

我们此时关注的是肩胛骨缩回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下压肌(斜方肌下部)。如果这些肌肉软弱无力或未被募集，就会导致肩部向前塌。在那些上体疼痛和功能不良的病人当中，这种体姿比较为常见。他们的胸部肌肉过于紧张，中背部肌肉软弱无力，这种情况早晚会导致受伤。而这个简单的训练动作能够帮助你改善体姿和运动能力。

直立，上背部和屁股靠墙，双脚前移约18英寸。抬高双臂，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。双肘和双手靠墙。接下来，将双肘向后、向下拉。

刚开始，你会感觉很困难，所以不必给自己设定太高的目标;当你感觉适应了以后，再逐渐增加强度。如果你的动作正确，你会感觉到肩胛骨之间的肌肉酸痛。

奥林匹亚硬拉

如果只练习耸肩，斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过OlympicPull或者叫powerpull动作，你可能会有相见恨晚之感，它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的比较大好处是，它非常简单，任何人都可以掌握。

手握杠铃，握距稍大于肩宽(clean握法)，直立。接下来，屁股向后推，抬头挺胸，肩胛骨缩回，双肘张开。这样能够使手臂保持挺直，避免手臂过早弯曲。接下来，双脚迅速蹬地，利用耸肩动作带动重物上移，越高越好。

记住，刚开始不必使用太大的重量。重要的是在使双肘保持锁定，手臂保持挺直的前提下，尽量高高耸起肩部。当你掌握了以clean握法完成这个动作之后，尝试一下不同的握距，以充分发展斜方肌。

第十位：longDD。讲道理，龙弟弟论贡献论知名度难进前十，就是职业生涯延续时间较长，算是一名老将，而且也是我唯一见过真人的TOP10。就当前十守门员吧。

第九位：PIS。PIS能进这个榜单靠的就是影魔这个英雄，毕竟冠名影魔，路人王，操作没得说，就是成绩不行，不然TOP5的存在。

第八位：ZSMJ。当年我最喜欢的选手，dota的众神之王，三大C之一，就凭决赛7分钟3800就可进TOP10。可惜后期影响力不行，排在这儿委屈了。

第七位：加菲盐。中国早期最有影响力的民间dota解说，也是当时最受欢迎的dota解说。真是天天等着看他的视频学着打dota的，影响力与贡献度兼备。

第六位：zhou。战神周，三大C里成绩最好的一位。最会打架的C，当年可是天天看周的视频，想学个一两招，不想被室友骂野区毒瘤。

第五位：大B哥，BurNIng。在ZSMJ淡出后，号称宇宙第一C。10冠王的核心，号称大B神，dota界颜值担当，低调奢华有内涵，狂霸拽酷吊炸天。

第四位：海涛。不图不挂，素质dota。海涛论对dota的传播和贡献，当属一人之下，万人之上。用他低端黑的语言保护着dota，也用他的实际行动证明着他对dota的爱。

第三位：820。号称8老板，EHOME王朝的灵魂人物和奠基者，十冠王的队长，也是最好的队长，09最喜欢的dota选手。

第二位：冷冷。dota界第一美女，多少dota_丝的女神，声音甜美。

第一位：2009。不用说了公认的dota界第一人，毕竟是冷冷上面的男人。先有09后有天，dota创世神。论对dota的贡献无人能别，是dota选手转型的第一人。

男生为什么喜欢看美女？美女有什么好看的？还有，为什么有那么多“美女”跑出来给人看？为什么有男模？一想不就知道了，谁不爱看美好事物呢？要我说，帅哥还不光是用来在外面看的呢，女生更想把他们搬回家哩。

这个是我的专业 就是太多了  发不下  先来几张试试口味  你是要加q还是咋样