驼背要怎么锻炼呢 驼背该怎么锻炼

人的身体健康是每个人最重要的事情，那么有的人会因为不同的原因造成身体发育不良，或者是生活习惯不好的原因，带来了许多没有预料的问题，比如驼背的问题，是骨骼发育畸形的问题。可是一旦要患有驼背的问题，要怎么解决呢，驼背要怎么锻炼呢？应该会有好的锻炼方法来解决这个问题的。纠正错误的站姿和坐姿是非常关键的。

挺胸转身

双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次。

双手托天

自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20-30次。

身体拱桥

平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20-30次。

提拉肩胛

身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30——50次。

俯卧提重

锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用最大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的最大负重量

以初次测试的最大负重量的30%作为开始练习的重量，每天做10次俯卧提重，每周5天。

随着背伸肌和双臂肌力的增强，每练习1-2个月后重新测试最大负重量，再按30%确定以后的练习重量。直到你驼背纠正过来。

以上就是关于驼背要怎么锻炼的方法，可以自己纠正，也就是通过一些动作来解决，当然也可以通过一些仪器锻炼，这就是根据自己的实际情况来选择。一些健康的运动是可以采取的，因为不仅可以纠正驼背，也可以增强身体的体质，同时对身体有很大的好处。

孩子，老主任为你回答：

1，腰部扭伤一般不会损伤骨骼，肌肉和韧带损伤，局部按摩、热敷促进恢复；

2，生理弧度变直是患病时间长，神经压迫是椎间盘突出，你不符合；

3，腰部扭伤不会影响长高，下肢决定身高；

4，要想以后运动，这次必须养好。

5，功能锻炼，背伸肌锻炼，练习燕飞、5点支撑法、4点支撑法（弓桥法）。

听话，3个月内不要剧烈运动、打球。

腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变，俗话说“伤筋动骨一百天”，治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来，抓紧治疗，否则越拖越严重，越难治。建议中药治疗。中医理论中，腰间盘突出属于“骨痹腰痛、腰膝酸痛”的范畴，在这一领域，中医文化自《黄帝内经》起，几千年的积淀还是颇有成就的，只要选对药，完全可以做到治愈。推荐咗藤就，能够治标治本。

另外，日常习惯也非常重要，1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。2、注意保暖，不要受凉、受潮。3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。5、多练习倒走、飞燕。6、有条件可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。