背部疼痛自我锻炼方法?背部疼痛怎么缓解?

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不知道是最近工作太累了,还是因为别的什么原因,这两天背部总是感觉很疼,会不会是肌肉劳损或者什么疾病引起的呢?有没有什么方法可以放松一下背部的肌肉,让背部的疼痛缓解一下呢?下面我们一起来看看背部疼痛的自我锻炼方法。

1、自我锻炼方法

(1)跳舞

跳舞被誉为背部最佳的运动,在音乐的伴奏下翩翩起舞,肌肉就可以得到松弛放松,痉挛也会得以舒缓。此外,健走、滑雪和游泳等也不失为锻炼背部的理想运动。

但需要注意,对于患有背部疼痛的人来说,凡是要求猛然转身或者扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球等均是不适合的,这样反而会加重背痛的症状。

2、工作操

工作之余做一下工作操不失为放松肩背,缓解背痛的好方法。首先挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上。然后头部慢慢的向右扭转,维持绷紧的姿势约5-10秒,然后返回开始姿势,稍稍休息一下,然后向相反方向重复上述动作。

3、背肌练习

在临睡觉前做背肌练习,长期坚持下来不仅能改善背部疼痛,还能增强背肌力量。方法为:

仰卧床上,两腿挺直往上竖起;双手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从床面提起几厘米,但腰椎要紧贴床面,期间吸气并保持此姿势数秒钟,回落到原位并呼气。重复上述动作数次。

4、背部撞墙

人体背部有很多的穴位,经常刺激可以治疗背痛。具体方法为,离墙15-20厘米背靠站立,全身自然放松。用背部想后撞击墙壁;待身体撞击回弹后再撞击,约1秒钟撞击一下,随着撞击的节奏来自然呼吸。注意撞击时动作有力但不可过猛,以协调均匀为佳。

5、用精油按摩

对付背痛,按摩虽然有效,但需要坚持。按摩原则是,先从轻柔到用力。可用一个网球沿着疼痛部位滚动,就能使肌肉放松下来。此外,使用含有薰衣草或者金丝桃萃取物的身体按摩油按摩疼痛处,也可以起到很好的效果。

6、简易穴位按摩

如果是不方便进行锻炼或者进行背部按摩的情况下不妨尝试一下简易的穴位按摩,不仅操作简单,而且可以快速有效的缓解背部疼痛。

穴位:

后溪穴(第五掌指关节后方,握拳时,在尺侧横纹头处);

委阳穴(委阳穴位于_窝横纹的外侧,平行于委中穴)。

按摩方法:以点按,揉捏等方法使局部穴位出现酸胀感即可。

功效:后溪穴善治头颈肩背部疼痛,委阳穴能够舒筋利节,善于治疗腰脊强直疼痛不适。

7、背部酸痛原因

1胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。

2心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见

3骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

4颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当,或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短,压痛点固定且位于肌肉损伤部,以肩胛内上方多见,且伴肌肉痉挛。可触及压痛明显的条索状痉挛肌束,颈部活动受限明显。

5颈椎病分型较多,症状也复杂,其引起的颈肩背部疼痛。除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外,还有肢体麻木、无力,甚至头晕、头痛等。病史相对较长,头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作,并伴有相应的压痛点。

6不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛,一般在后背、侧背或肩胛部,较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。

7肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬,以酸痛为主。范围较大,多无固定压痛;按摩、热敷有效。

8肩关节周围炎疼痛在肩关节周围,疼痛范围较广,多数患者起病缓慢。表现为肩关节活动明显受限,X线片多无明显异常。

背部肌膜炎可以采取按摩、小针刀、药物以及加强锻炼的方法进行治疗。

1、按摩治疗,按摩是治疗背部筋膜炎最常用而且效果较好的治疗方式。一般每周治疗1到2次,五次左右就可以治愈。2、局部的药物注射,加一些小针刀的治疗,适合疼痛剧烈或者患病时间长的慢性的背部筋膜炎,其他方法的治疗效果不满意的时候,可以考虑使用。3、必要的时候可以口服一些消炎镇痛的药物,一些中药的外洗也有一定的效果,也可以加用一些局部的理疗按摩、热敷等。4、另外,还可以进行肌肉功能的锻炼,增加肌肉的强度,改善局部的血液循环,这些都是临床上治疗背部筋膜炎比较常用的方法。

患者日常生活中注意休息,避免熬夜,睡在硬床上,不要努力工作或剧烈运动。急性期躺在硬板床上休息,限制颈部、肩部和背部活动。坚持功能锻炼,注意动静结合,注意循序渐进,避免强迫活动。在生活和工作中注意工作姿势,不要负重过多,注意避免长时间站立和坐着,避免严重咳嗽或打喷嚏。注意保暖,避免长时间处于潮湿寒冷的环境中。饮食营养均衡。应该多吃富含钙的食物。多吃新鲜水果和蔬菜,保持大便通畅。多吃优质蛋白质食物,如鱼、鸡胸肉等。避免辛辣和油腻食物,少吃腌制食物。避免烟酒。注意安全,避免创伤。注意气候变化,采取保温措施,防止寒冷和潮湿。不要长时间保持同样的姿势。不要太累。工作和休息应该结合起来。定期适度运动,运动前应做热身运动,强度应循序渐进,以减少足部冲击活动。

问题一:肌筋膜炎能治好吗,谁有经验? 多运动 少受寒

问题二:筋膜炎怎么治疗 腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变,而出现的一系列临床症状。

中医认为筋膜炎,在外是因感受风寒湿邪、外伤劳损等,导致筋膜受损、瘀血凝滞、肌肉痉挛、经络阻闭、气血运行不畅;在内则是因肾气亏损、肝失所养,内外交迫,从而发病。中医在治疗筋膜炎上,一方面修复患处;一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血,攻补结合,能达标本兼治之效。

筋膜炎的预防:

1、长时间久坐办公人员应定时休息,使紧张的腰背肌肉得到缓解。

2、平时注意坐姿,久坐一个小时之后应换一个姿势。

3、避免睡软床,应选择硬板床。

4、注意防寒防潮。

5、积极加强腰背部肌肉锻炼。

问题三:怎么快速治疗筋膜炎 筋膜炎又称纤维织炎,是一个综合的概念,为发生于肌筋膜的一种炎症,在长时间的不活动时会产生疼痛,是身体富有白色纤维组织,如筋膜、肌膜、韧带、肌腱 、腱鞘、骨膜及皮下组织等的一种变化,可采用筋膜舒络平痛贴外敷,要尽可能的调整好自己的心态,保持心情的舒畅,积极地处理筋膜炎,不要给自己带来心理压力。

问题四:腰肌筋膜炎怎么治疗?有什么偏方吗? 肌筋膜炎(肌纤维织炎、纤维织炎)简介与治疗 肌筋膜炎(肌纤维织炎、纤维肌痛综合症、纤维织炎) 肌筋膜炎是指因寒冷,潮湿、慢性劳损而使肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变,而出现的一系列临床症状。是身体富有白色纤维组织,如筋膜、肌膜、韧带、肌腱 、腱鞘、骨膜及皮下组织等的一种非特异性变化。是一种临床常见,而又常被忽略或误诊的痛症。 发病机理: 潮湿、寒冷的气候环境,是最多见的原因之一,湿冷可使肌肉血管收缩,缺血,水肿引起局部纤维浆液渗出,最终形成纤维织炎,慢性劳损为另一重要发病因素,肌肉,筋膜受损后发生纤维化改变,使软组织处于高张力状态。从而出现微小的撕裂性损伤,最后又使纤维样组织增多、收缩,挤压局部的毛细血管和末稍神经出现疼痛。其它如病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等都是诱因。 临床症状: 主要表现为弥漫性钝痛,尤以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。局部疼痛、发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛和运动障碍。疼痛特点是:晨起痛,日间轻,傍晚复重,长时间不活动或活动过度均可诱发疼痛,病程长,且因劳累及气候变化而发作。查体时患部有明显的局限性压痛点,触摸此点可引起疼痛和放射。有时可触到肌筋膜内有结节状物,此结节称为筋膜脂肪疝。 诊断: 1、局部疼痛、发凉、麻木、肌肉痉挛和运动障碍。 2、疼痛常于清晨发作,活动、热敷后减轻或消失。 3、有明显的局限性压痛。 4、用普鲁卡因痛点注射后疼痛消失。 辅助检查:X线检查无异常。实验室检查抗“O”或血沉正常或稍高。 治疗: 1、一般治疗:解除病因,注意保暖,局部热敷,防止受凉。急性期注意休息。 2、药物治疗:消炎镇痛药(如消炎痛、布洛芬、芬必得。应严格控制使用皮质激素类药物)维生素类药物(维生素E及B1对原发性肌筋膜炎有一定疗效),中药等。 3、中医疗法:疗效果明显。 4、理疗、 治疗。 预防:避免诱因,预防为主。治疗彻底,防止复发。 相关药物:布洛芬 、维生素B1 、维生素E等 建议患者可以用中医药、热敷、 等方法来治疗。生活中预防,避免诱因,预防为主。临床治疗要彻底,防止复发。中医药治疗结合理疗、 。要解除病因,注意保暖,局部热敷,防止受凉。急性期注意休息。 应严格控制使用皮质激素类等药物。 肌筋膜炎怎样治疗 不知什么原因有时侯在肩、颈等局部肌肉发紧、发僵,辅助检查都显示正常,医生诊断为肌筋膜炎。请问诊断正确吗?是什么原因造成的?怎样治疗? 答:根据患者临床表现和检查结果,肌筋膜炎的诊断是正确的。 肌筋膜炎患者之所以出现上述症状,可能有两种原因: 1颈、肩、背部等软组织在活动或劳动中受损,使颈、肩、背等部位的纤维组织出现不同程度的创伤性无菌性炎症。 2上呼吸道感染或其它引起发热的炎症、气候改变,如寒冷潮湿及身体过度劳累等均为诱发因素。建议患者可以用中医药、热敷、 等方法来治疗。 生活中预防,避免诱因,预防为主。临床治疗要彻底,防止复发。中医药治疗结合理疗、 。要解除病因,注意保暖,局部热敷,防止受凉。急性期注意休息。 应严格控制使用皮质激素类等药物。 白花蛇药酒:[药物组成] 威灵仙40g 制川乌 制草乌 虎杖各30g 乳香 没药 地鳖虫 片姜黄 青木香 骨碎补各20g 川蜈蚣大3条 白花蛇3条功能主治: 行气活血通脉。治疗风湿性、类风湿性关节炎,背肌炎,腰肌筋膜炎,腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎 间盘突出、骨质退行性变等。制备方法:上药打碎装入瓶中,浸粮食白酒1500~2000ml,密封,每日摇荡一次,十日后服用。用法用量: 每次服15-2>>

问题五:背肌筋膜炎该怎么治疗 相关解剖 背阔肌位于背下部及胸后外侧的皮下,起于下6个胸椎及全部腰椎棘突,髂嵴后部,肌束斜向外上方,止于肱骨小结节收缩时使肱骨内收内旋和后伸,上肢上举被固定时,能上提躯干菱形肌位于斜方肌的深层,为菱形的扁肌,起自下2个颈椎及上4个胸椎的棘突,肌束斜向外下方,止于肩胛骨脊柱缘的下半部菱形肌收缩能使肩胛骨脊柱靠拢,并使其略向上内方斜方肌位于项部及背上部的皮下,起于枕外隆凸项韧带及全部胸椎的棘突和棘上韧带,向外侧延伸,止于锁骨的肩峰端及肩胛骨的肩峰,肩胛冈斜方肌收缩,能牵引肩胛骨向脊柱靠拢,一侧收缩可使头屈向同侧,两侧同时收缩时,可使头后仰以上数肌均有筋膜覆盖,连成一个整体,形成背肌筋膜 病因病理 由于身体的姿势不良,使得背部肌肉,筋膜处于伸展状态,长时间反复处于这种状态,导致局部血液循环减慢,出现疲劳,产生炎症背部软组织的急性损伤没有得到及时治疗或治疗不彻底加之风寒湿邪侵袭,以及背部软组织的反复损伤,产生纤维性病变而肥厚,肥厚的组织又 周围的其它软组织,出现恶性循环,产生疼痛不适 中医学认为,背肌筋膜炎属于背部伤筋",痹证范畴,是由于长期劳损或贪凉卧地,复感外邪,使血滞经脉,经脉痹阻背部而出现疼痛不适>曰:病在筋,筋挛节痛,不可以行,名曰筋痹病在肌肤,肌肤尽痛,名曰肌痹伤于寒湿 临床表现 背部酸痛不适,发凉,有沉重或背物感,上肢活动时,可引起疼痛,并可引起颈部感应痛部分患者可有胸闷及呼吸不畅,早晨起床时症状较重,稍活动后症状减轻,劳累,受凉后症状又加重,阴雨天或天气变化时症状亦加重 体征及检查 1触诊 背部肌肉僵硬板滞,压痛广泛,尤以肩胛内缘内上角或肩胛胸椎间的肌膜处压痛明显,皮肤感觉迟钝背部可触摸到皮下结节,条索状物,肥厚的肌肉或筋膜 2胸背部活动功能正常 3X线检查有时可见脊柱有轻度增生,余无异常发现 诊断依据 1可有外伤后治疗不当,劳损或外感风寒等病史 2多发于中老年人,好发于两肩胛之间,尤以体力劳动者多见 3背部酸痛,肌肉僵硬发板,有沉重感,疼痛常与天气变化有关,阴雨天及劳累后可使症状加重 4背部有固定压痛点或压痛较为广泛背部肌肉僵硬,沿骶棘肌行走方向常可触到条索状的改变,腰背功能活动大多正常X线摄片检查无阳性征

鉴别诊断 颈椎病 颈背肩臂部疼痛不适,伴头昏,头痛或手麻,无力等症状,颈椎X线检查有颈椎骨质增生,生理弧度改变 推拿治疗 常用手法与步骤是: 1患者取俯卧位,医者立于患侧用滚法施于背部从斜方肌部到背阔肌及肩胛骨的内侧 2用弹拨法沿骶棘肌纤维方向弹拨 3用按揉法按揉胸椎两侧膀胱经的穴位 4沿脊柱方向直擦两侧背部,以皮肤微红为度 5最后用轻柔的揉,拿,搓和拍打等手法施术于项肩背部结束推拿治疗 常用手法与步骤是: 1患者取俯卧位,医者立于患侧用滚法施于背部从斜方肌部到背阔肌及肩胛骨的内侧 2用弹拨法沿骶棘肌纤维方向弹拨 3用按揉法按揉胸椎两侧膀胱经的穴位 4沿脊柱方向直擦两侧背部,以皮肤微红为度 5最后用轻柔的揉,拿,搓和拍打等手法施术于项肩背部结束 辅助疗法 >>

问题六:肌筋膜炎的疾病治疗 (1)去因:如抗类风湿、消炎、松解疤痕;(2)改善血供:锻炼、 、热疗(红外线、激光、拔火罐、针灸)等有效但不痊愈,复发率高;(3) 消炎镇痛:能减轻症状和改善生活质量;(4)体育锻炼:抗地心引力肌肉锻炼。(5)抗忧郁治疗。(6)消灭触痛点: 一半以上的病人经休息症状即可得到缓解,热敷、 可消散结节,对疼痛结节的封闭也相当有效,但临床上不少症状顽固,久治不愈的病人就需手术治疗或者微创治疗,其中超声引导下的小针刀或者射频等肌肉松解治疗效果尤为理想。在超声影像上可清晰的观察到局部的筋膜上有裂隙,有脂肪从裂隙中疝出,这就是临床上所扪及的结节。脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连,这可能是疼痛的原因。手术应切除结节,修补筋膜,分离粘连及切除皮神经。效果常良好,但由于常为多发性病变,手术只能解决一处的症状,故仍应严格掌握手术指征。在超声引导下应用射频热凝松解粘连的肌筋膜疤痕或挛缩点,比以往使用的其他松解方法更有效和安全。将射频针到达肌筋膜炎的触痛点,可达到分离组织粘连、松解挛缩和促进局部组织血流供应和烧灼局部增生的末梢神经的作用。仪器具有的神经 功能可辨别针尖所在组织的性质和针尖周围至少3-5mm以外的重要神经,变为医生准确避开神经的有效手段。尤其适合在含有重要神经的颈部或臀部等肌筋膜区域,如斜角肌、梨状肌区、椎间孔附近和大腿根部等处的治疗。射频松解技术灵活可控,能较好适应各个病人的具体情况,当治疗期间出现不舒服时可随时中止操作。治疗时在肌筋膜上的固定压痛点注射1%利多卡因1ml,射频加热至75℃持续20”,在相距1-2cm左右再向着疼痛的中心点进针作射频热凝。目的是松解局部挛缩粘连的肌筋膜,毁损局部异常增生的末梢神经,增加局部肌肉的血液供应,对肌筋膜粘连或挛缩性疼痛的治疗效果极好,复发率低。由于射频消融松解了病变神经周围卡压的软组织,既解除外周神经痛又可改善病变神经的血供,为此治愈了不少如臀梨肌卡压干性坐骨神经痛、斜角肌卡压干性臂丛神经痛和顽固性膈肌痉挛等疑难杂症。我科还在B超引导下已初步成功施行坐骨神经、臀上皮神经、股外侧皮神经、股内收肌管和胫总神经瘤的松解镇痛治疗。射频技术结合超声引导技术,可弥补其不能辨别血管的不足,大大增加射频镇痛的安全性和应用范围。因为射频热凝的穿刺、加热和治疗后局部均有一定疼痛,我们主张应用镇痛药防治。镇痛后注意教育病人纠正不良姿势和加强肌肉锻炼以减少疼痛复发。在癌症病人射频镇痛的时候,医生除了应用射频技术阻断神经镇痛外,还可用射频消融技术缩小肿瘤体积,达到更明显的持久的镇痛作用。超声影像定位具有如下优点:①影像技术使神经阻滞的方式发生根本性变革,可直接穿刺到目标神经周围,实施精确地神经阻滞。②影像引导的神经阻滞可提高操作成功率和操作质量。③影像引导穿刺针更接近神经,所以药物起效快,药用量减少。④由于解剖标志和神经定位会出现变异,影像定位可以减少以前常常出现的穿刺针反复进退和重新定位的尴尬情况。⑤影像引导与其他方法比较,操作时病人更舒适。⑥影像引导可以避免神经损伤、误穿血管和胸膜造成局麻药中毒和气胸等严重并发症。如果说采用传统解剖定位方法进行治疗是盲人在探路的话,那么超声引导下的穿刺和微创技术才真正赐予这位盲人明亮双眼,一定会给微创技术带来新的生命力和得到更广泛的应用。专家观点:微创治疗的特点:绿色,微创,精确,对因,有效一、绿色:l 超声引导的手段绿色---超声波无辐射,避免了传统X射线对人体的损害2 治疗的方法绿色---不使用传统的封闭治疗,避免了过度应用激素对人体的影响,消除患者的后顾之忧二、微创:治疗的>>

筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应,当机体受到风寒侵袭,疲劳或者外伤、睡眠位置不当时,可诱发肌肉筋膜炎的急性发作。筋膜炎在早期的时候主要就是表现为这个弥漫性的最痛,而且尤其是两边的腰肌上面也是比较明显的,局部可能会出现一些疼痛,发凉。

筋膜炎按摩手法:

(1)滚法:在患者腰部沿骶棘肌纤维走行方向施以滚法, 手法宜轻柔缓和, 连续滚动8分钟, 再于患部施以分筋法, 如有明显的条索状改变时, 手法要略重, 以手拇指沿肌纤维方向进行弹拨约2分钟。

(2)掌揉法 :医者以大小鱼际着力, 在腰痛部位的软组织上作环形揉动, 自上而下, 稍加一定的压力, 反复揉动7~8分钟, 再在腰背部做散法2分钟, 使局部血运改善。

(3)膊运法:医者以前臂的尺侧面接触病人的皮肤, 作环形或半环形揉动, 此法接触面积较大, 每次可治疗5~7分钟, 然后再于局部施以顺筋法, 自上而下捋顺肌肉, 约5分钟。

(4)按压法:采用双掌按压, 双手相叠, 用掌根鱼际或全掌着力按压, 按压时动作要持续缓和, 按压到一定深度时, 可作旋转性按压, 每次10分钟左右。

筋膜炎的锻炼方法:

可以使身体仰卧在床上。同时,不需要枕头,直接用双手放在背后,缓慢地用力抬头挺胸。使得头部和胸部逐渐离开床体。在使用此方式时,应该注意,膝关节要伸直,两腿应该远离床边,坚持一会儿。然后放松肌肉,俯卧在床上,休息3秒,再 重复进行锻炼。此外,患者可以仰卧在床上,膝盖弯曲,同时,双肘和背部顶在床上,腹部和臀部往上抬高,保持这个姿势几秒钟,反复进行训练。

 肩背肌肉是男性力量的象征,比如我们在劳作的时候就可以发现,一些壮汉,肩背肌肉特别发达有力,非常具有力量美感。下面就是我为您收集整理的如何锻炼肩背部肌肉的相关文章,希望可以帮到您,如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦!

  如何锻炼肩背肌肉?

 锻炼肩背肌肉可以选择去健身房或者是在家做一些简单的动作,锻炼肩背的重要用具是哑铃。

  居家锻炼肩背肌肉的方法:

 1、用哑铃做俯身划船。左手扶凳,左膝跪在凳上,右腿后撤。右臂持铃下垂,用肩背力量拉起哑铃,然后放下,换方向。此动作有助于练背的厚度。

 2、用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部,宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。

 每个动作练三组,每组争取8-12个,组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时,呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。

  健身房锻炼肩背肌肉的方法:

 1、直杆下拉。双手握杆,身体后倾30度左右,用肩背力量,使杆靠向胸部。注意:肩要后展,以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习,把杆拉至颈后。

 2、坐姿划船。肩背挺直,坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆,拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。

 3、硬拉。杠铃放于地上。双手持杠,略宽于肩,挺身拉起杠铃。可直腿拉,也可曲腿拉,直立时身体略向后倾。注意:此动作主要练下肩背。它对腰部损害较大,需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。

  锻炼肩背肌肉缓解背痛

 背痛已成不少现代人约毛病,这部分是因为坐姿不正确,或者肌肉缺少运动,引致脊椎疲累所致。要避免这种背痛其实不难,只要注意在坐立时挺直肩背,日常多作简单的肩背肌肉伸展运动,让肩背得到充分舒展。

 以下两组动作并不能根治背痛,但却有助松弛绷紧的肌肉,亦可今身体线条更优美,何乐而不为呢。

  1、活动脊椎动作

 a、背靠墙站直,臀部以下则离墙约三十匣米。

 b、吸气、先垂下头,然后连上背也逐步向下弯,两手放松。

 c、接着弯低身,双膝屈曲,就如双手要触及脚趾般。不要过分刻意绷紧肩背肌肉,只须轻柔垂下便可。

 d、重新将肩背提起,紧靠墙,再提起头部,重复此组动作五次。

  2、下背伸展动作

 a、躺在地上,双脚屈曲并微微分开,与臀部平衡。手放在两旁,手心向外。

 b、慢慢平和地呼吸,温和地将盆骨及下背提起,使肩背微微屈曲,回复原来姿势。重复此组动作二十次。

背部肌肉锻炼的方法有哪些

 背部肌肉锻炼的方法有哪些,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动有利于增强身体的免疫力,有氧运动对我们的身体非常有好处,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,明白背部肌肉锻炼的方法有哪些,就快快动起来吧!

背部肌肉锻炼的方法有哪些1

 1、 反手引体向上是指掌心朝向身体,正手引体向上是指掌心向外。

 2、 在垂直拉类动作中,背阔肌参与更多;在水平拉类动作中,菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来,做动作时,躯干越接近垂直,背阔肌参与越多;躯干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部,这些知识很重要。

 3、 在最低点伸展,在中点(顶点)挤压,想着以肘拉动重物。这听上去很简单,但我敢打赌,有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样,他们想利用大重量来显示自己,而不关心做出正确的'动作。

 要想自起点到嵌入点充分发展肌肉,全程动作是必需的。在起点和终点,使得背部保持紧张的同时伸展,在中点(顶点)挤压,以确保正确完成拉类动作。

 想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子,即可减少手臂的参与,有效刺激背部肌肉。

 4、 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话,这一点在所有动作中都非常重要。做动作时,抬高胸腔,保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因,因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

 如果你难以理解这一点,可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉,他们自然会抬高胸腔,或者使胸部张开。进行重物训练时,想着这种“肌肉海滩”反应,因为它能够保持自然的脊柱姿态。

 5、 采用大重量的基础背部训练动作,使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要,还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部,很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

 如上所述希望给大家一个参考,如何锻炼背肌肉以上的文章详细的和大家说了。每一个动作都能牵扯到,背肌肉要是不好会给生活造成很大的困扰出现酸疼的症状,对生活是一种影响,所以生活中不能忽视身体发出来的警告信号,要锻炼了,不能再偷懒了

背部肌肉锻炼的方法有哪些2

  一、引体向上

 1、作用:引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作,主要锻炼的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。

 2、练习方法:双手宽握单杠,双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

 3、注意事项

 (1)上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

 (2)身体上拉时吸气,下垂时呼气。

  二、背阔肌下拉

 1、作用:练习背部肌肉的有效动作,主要锻炼你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。

 2、练习方法

 (1)双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。

 (2)双手拉至上胸部,返回,保持手臂稍微弯曲并重复动作。

 3、注意事项

 (1)下来的时候肩部肌肉要放松,动作还原是不要耸肩。

 (2)动作还原的时候是靠背阔肌控制力量,而不是完全放松还原,否则会造成肩关节和腕关节的损伤。

  三、杠铃划船

 1、作用:被公认为锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。

 2、练习方法

 (1)吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;

 (2)以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;

 (3)续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

 3、注意事项

 (1)上体始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰。

 (2)杠铃上提路线不是垂直的。

 (3)提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位,然后再垂直放下。

  四、坐姿划船

 1、作用:主要锻炼背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。

 2、练习方法

 (1)屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

 (2)收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

 3、注意事项

 (1)上拉杠铃时吸气,放下时呼气。

 (2)上拉时把力量集中在背阔肌的收缩。

 (3)上身尽量保持不动,腿部用力。

  五、哑铃划船

 1、作用:主要对背阔肌下部和外侧有效果,还二头和三角肌也有效果。

 2、练习方法

 (1)抓住哑铃,弯曲膝盖和髋关节,并前倾。

 (2)保持背部挺直。手臂稍微弯曲。

 (3)用肩部抬起双臂,保持肘部略高于躯干。返回,保持手臂稍微弯曲并重复。

 3、注意事项

 (1)运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称。

 (2)上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。

筋膜炎临床多表现为发病部位疼痛,多为酸痛不适,肌肉僵硬板滞,或有重压感,有时可及皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结。晨起或天气变化及受凉后症状加重,活动后则疼痛减轻,可以锻炼颈部肌肉,比如飞燕运动或者五点支撑,平时做好护理,讲究饮食质量,多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物,多晒太阳jia上桃保的{古顺、敷堂、筋膜、贴}可志hao,不hao可颓。,忌辛辣油腻食物,应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果度,注意营养的补充。

1、西药治疗:如疼痛时服一些解热镇痛的药比如布洛芬,麻木者选用B族维生素类药物。

2、按摩与牵引。可以起到缓解作用,不能作为根治手段。

3、针灸疗法:针灸可通经活血并有止痛作用,但对筋膜炎来说,针灸只能起辅助作用。

4、平时做好护理,讲究饮食质量,多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物

5、多晒太阳,忌辛辣油腻食物,应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果,注意营养的补充。

平常可以多喝一些白开水,不要渴着,夏天的时候尽量要保暖,不要吹空调。其实这是一个需要慢慢调理的病,平时保养身体很重要,爱护身体,注意休息,给予局部使用盐开水热毛巾热敷是可以的。饮食上应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果,注意营养的补充。还要注意锻炼身体,也可以吃一些药。多吃一些水果和蔬菜,少吃辛辣刺激,少吃生冷食物。

临床上病人发生背部筋膜炎是一种比较常见的病症,其病因多数是由于病人背部有慢性的劳损、劳累、外伤、着凉等不利因素,导致背部肌肉软组织损伤,而出现的一种无菌性炎症。病人出现背部筋膜炎后会自觉背部疼痛,局部压痛阳性,皮肤略有红肿,严重的会影响腰部功能活动。在出现背部筋膜炎后,具体治疗上首先要嘱咐病人卧床休息,减少活动量,背部注意保暖,不要着凉。在背部可以进行理疗仪烤电或者微波仪治疗,还可以应用传统的中医手法进行按摩,给予针刺、艾灸等物理疗法,以改善局部的血液循环,减轻疼痛症状。同时病人如果疼痛较重,还可以口服非甾体的抗炎镇痛药物,比如可以口服塞来昔布,以缓解疼痛。

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