人在走路的时候，为什么出左脚要伸右手？

一个优雅正确的走路姿势，不仅能彰显一个人的气质和外在魅力，还是身体健康的表现。按照人类正常的生理结构来说，人们走路时应该注意这几个部位：头颈部、肩部、膝盖、足部、双臂等。

广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师成磊表示，正确的走路姿势是：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。展开膝盖，行走时把重心由脚跟逐渐移向脚大拇指，即沿着“脚后跟——脚外侧——小脚趾部位——脚大拇指”的顺序接触地面。

在脚趾全部落地后，用脚大拇指用力蹬踏地面，并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯地踏出，再沿着脚后跟到脚大拇指的顺序蹬踏地面。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆，左脚迈出则右手前摆，如此循环。以下几种走路姿势易诱发疾病，需注意纠正。

走路低头或头抬得过高肌肉或已拉伤

走路低头或头抬得过高都不是正确的姿势。走路低头容易造成后颈部肌肉僵硬；抬头过高又会导致身体后仰，脊柱承受的压力过大。

国家体育总局运动医学研究所鲁智勇博士表示，这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能造成肌肉拉伤和身体躯干的疼痛。

建议头颈部应该微微上抬而不是低下，因为低头使前颈部的肌肉长期处于一种松弛状态，这样就会产生肌肉萎缩或者挛缩。

含胸驼背是颈椎神经不健康

弓腰、驼背又称为上交叉综合征，除此之外，还有圆肩、头部前倾等。驼背可以分成两种：功能性驼背和结构性驼背。结构性驼背是嵴椎病变所造成，如僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病，或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治。功能性驼背大多数情况下与不正确的姿势有关，正确的上半身姿势无论是坐姿还是站姿，都应是直立的。

含胸驼背除了影响个人形象外，紧张的肌肉还会造成肩颈酸痛，严重的可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木；含胸驼背还会使颈部曲度减小、僵硬，引起对大脑供血不足；含胸驼背可使人呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能等。

广东省工伤康复医院治疗师刘娜建议，可以通过伸展运动进行改善。对胸椎的过度后曲进行伸展，令胸前及背后的肌肉达至平衡的状态，能缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的问题。除了进行健身，在工作时也要保持良好的坐姿，使背部挺直。

膝盖姿势不对将出现内八字、外八字、罗圈腿

内八字是走路时脚尖向内，右脚向左偏，左脚向右偏交替前进，造成不良的走路习惯。外八字则是脚尖向外，左脚向左偏、右脚向右偏。通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的，但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚。

因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正；而内八字脚的人可参加舞蹈基本训练，如做压腿练习：一脚支撑，另一脚伸直放在约 80 厘米高的把杆上进行前压腿，要求被压腿的脚尖外旋。

脚掌先着地提示肌肉控制力弱

美国足病协会曾指出，健康人迈步时，脚后跟会先接触地面。如果脚掌先落地，提示肌肉控制力弱，这可能是因中风发作或腰椎间盘突出，压迫了神经，导致肌肉神经功能受损所致。

南京市中医院骨伤科副主任医师钱卫庆表示，每个人的身体解剖结构都不一样，原则上是建议微微的有一些外八，从人体的解剖来说，微微的外八是相对正常的，因为髋关节有一定的外翻角度。但如果脚掌先接触地面，除了可能是因中风导致外，还有可能是足部畸形或其它疾病，需及时治疗。如果是因为习惯原因导致，则最好及时改变走路姿势，以脚后跟先着地为宜。

手臂不摇，后背存在问题

生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着其后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

在正常走路时，如果手臂摆幅过大，容易被认为是欠缺仪态；但假如走路时不摆臂，除了因后背移动性受限外，腰部出现问题也会带来这样的后果。

正确的走路姿势是手足的良好配合，当右脚向前迈出时，左手向前摆；左脚迈出则右手前摆，如此循环。

走路速度太慢可能是疾病信号

美国匹兹堡大学研究者综合了九项研究，得出结论称，走路速度的快慢能很好地预测寿命长短。具体来说，这种预测在 75 岁以上人群中会更准确。一般说来，普通人的走路速度是 09 米每秒，如果低于06米每秒，死亡的可能性就会增加，而步速超过 1 米每秒的人寿命更长。

钱卫庆表示，走路快慢首先要考虑每个人的习惯。有的人习惯走得比较快，有的人速度比较慢，不能只从走路速度慢就断定身体一定有问题。但在老人中，走路慢有时确实是身体疾病的一种信号。

老人的骨密度会有所下降，肌肉也在不断流失，这一变化体现在腿部，就是腿部力量不足，平衡能力和运动能力下降。这就预示着老年人身体机能已经衰退，如若不加注意，极易发生意外。因此，老年人一定要坚持锻炼，另外还要定期查体，一旦发现疾病苗头需及时干预。

感谢邀请

后背拔罐之后，为什么会感觉整个人都神清气爽了？本期就为小伙伴们说一下拔罐的好处。

一、背部拔罐的好处：

1、脊椎是背部的主体，是中枢神经的主要通道，并在其两旁散射出许多成对的神经，散布到四肢、体壁和内脏，传递着大脑和各组织器官间的兴奋抑制等信息。

2、背部正中的脊椎是督脉的循行线，它总督一身之阳经，有统帅、调节、联络其它阳经的作用，地位十分重要。而脊椎两侧的膀胱经又贯通全身上下，五脏六腑在其俞穴上都有相应的反应点，脏腑机能发生的病理性变化，都可在背部俞穴上反应出来。

3、现代医学研究也证明，背部皮下隐藏着大量“沉睡的”免疫细胞，在缺少刺激的情况下，这些对人体极为有用的免疫细胞常处于一种“休眠”状态。如用良性刺激的方法激活它，使其进入血液循环，就成为具有吞噬异物能力的网状细胞，能积极消灭有害病菌，提高人体的免疫能力。此外，背部还有重要的保健穴。

4、这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能。从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐二、调节阴阳：阴阳是中医理论的基本核心。人体在正常的情况下，保持着阴阳相对平衡的状态。

二、调节阴阳：阴阳是中医理论的基本核心。人体在正常的情况下，保持着阴阳相对平衡的状态。

三、活血化瘀：人体肌肉、韧带、骨骼一旦受到损伤，在局部产生淤血，使经络气血流通不畅，若瘀血不消，则疼痛不止。这时在局部或相应腧穴拔罐，可使淤血消除，新血得生，经络畅通，气血运行，达到通则不痛之目的。这就是拔罐活血化瘀的作用。

四、清热消肿：根据中医治法中“热则疾之”的原理，通过火罐手法的刺激，使热邪疾出，以达清热之目的，使内部阳热之邪透达体表，最终排出体外，以清体内之瘀热、肿毒。

五、祛痰解痉，软坚散结：由痰湿所致的体表包块及风证，通过拔罐、火罐治疗，使腠理宣畅，痰热脓毒外泄，有明显的止痉散结效果。

六、调和脏腑：拔罐疗法通过结经络、穴位局部产生负压吸引作用使体表穴位产生充血、瘀血等变化，穴位通过以通过经络与内在的脏腑相连，从而治疗各种脏腑疾病。

注意事项：喜欢拔罐的朋友，记得在拔罐之后不要去洗澡，那样容易感染风寒。

运动后拉伸动作

腹股沟(内收肌）拉伸

坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟，会感到腿内侧的拉伸。

单腿腘绳肌拉伸

腹股沟拉伸后，保持坐姿。将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧，双手尽量前伸抓住右脚的一部分，尽量勇下背部做拉伸，而不是上背部。上背部尽量保持笔直下压，右腿也应该保持笔直。做完右脚换左脚，上背部和腿部的外展肌会感到拉伸

股四头肌拉伸

向左侧卧，确保左腿笔直，将右腿弯曲，右手伸到身后抓住右脚，向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀、臂部都在一条水平线上。这样可以预防结构性损伤，要是想加大拉伸难度的话，将脚再往身体后拉，将臂部向前送。做完后，身体向右侧卧继续拉伸左腿，会感觉到腿屈肌前侧得到了拉伸。

臂大肌（后侧）拉伸

坐在地板上，左腿向外侧平展，右腿向上屈起。继续保持左腿外展，将右脚放到左腿外侧，让右腿环抱住左大腿，右脚落地后，脚尖方向与左大腿平行。右腿现在应该在胸前交叉。保持右脚与地面的接触，勇胳膊将右腿用力想胸口方向压抱换另外一条腿，重复此动作。会感觉到弯曲腿的臂部后体纵抛线得到了拉伸。

双腿腘绳肌拉伸

跟单腿的腘绳肌拉伸类似，双腿的拉绳需双腿同事放在地上，双脚前伸，双手尽量往最远处摸。用下背部弯曲，而不是上背部。会感觉到双腿后侧的拉伸

骼胫束拉伸（配合泡沫轴完成

骼胫束的拉伸可以由上面的动作组合完成，就是侧卧（在泡沫轴上）后将下面的腿伸直抬高，将上方腿弯曲，由下方腿的膝盖前落地。换个方向重复这个动作。这样的动作可以把下测的腿拉伸到非常贴近地面的位置

腹部拉伸

身体正面朝下躺在地上，将双手置于肩膀下的位置，就像你要做俯卧撑一样。双手用力向下推，做类似俯卧撑的动作，但是不要让臂部和双腿抬离地面，也不要让下背部旋转。在臂部不离开地面的情况下，把双臂尽量伸直，拉伸腹部和下躯干