卧推动作进行运动解剖学分析

卧推：多关节运动（肩关节、肘关节），主要靠胸大肌和肱三头饥三角肌前束做功。

1、手臂肌群：腕部、前臂、肱三头肌等。

2、肩部肌群：三角肌、斜方肌等。

3、胸部肌群：胸大肌、前锯肌等。

4、背部肌群：背阔肌、菱形肌等。

5、核心肌群：竖脊肌、腹横肌等。

扩展资料：

卧推注意事项

1、保持平衡

不平衡是最糟糕的不过的事情了，往小了说谁也不希望肌肉一大一小不是！所以开始练习的时候平衡点很重要。

2、时刻收紧上下背部肌肉

卧推也算是个全身练习了，只不过很多肌肉不参与发力只参与支撑，比如腰背部肌肉。所以你要时刻注意收紧你的上下背部肌肉，软瘫的底座是不可能推起大重量的。

每周练六次 A—— 适合有一定基础的狂热健美爱好者:

星期一：练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)

星期二：背部 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组--10次 (上背部) 坐姿划船 3 组--10次 (下背部)

星期三：肩部 坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌) 哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)

星期四：肱三头肌 窄握卧推4组--10次 仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌) 器械下压 3 组--10次 (肱三头肌) 站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌) 

星期五：肱二头肌 杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌) 哑铃弯举 3 组--10次 托板弯举3 组--10次 (肱二头肌) 星期六：腿部 杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌) 器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌) 腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌) 腿弯举 3 组--10次 (股二头肌) 器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉)

、人体的基本构成细胞，是人体形态结构、生理功能和生长发育的基本单位。

2、细胞分为细胞膜、细胞质、细胞核三部分

3、组织包括上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织。

4、人体解剖学姿势为 身体直立，两眼向正前方平视，两足并拢，足尖向前双上肢下垂于躯干的两侧，掌心向前。

5、冠状面：是指沿身体左右径所作的切面。

6、矢状面：是指沿身体后径所作的切面。

7、水平面：是指横切身体与地面平行的切面。

8、冠状轴：位左右方向并与水平面平行的轴。如动作 屈伸

9、矢状轴：为前后方向并与水平面平行的轴。如动作 外展内收

10、垂直轴：为上下方向并与垂直于水平面 。如动作 旋转

11、全身骨有206块。

12、骨按形态分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。如股骨、腕骨、盖骨肋骨、椎骨 。

13、骨由骨质、骨膜、骨髓组成。

14、骨连结的分为直接连接和间接连接。

15、关节的屈：运动环节在矢状面内，绕冠状轴运动。两环节之间在腹部侧角度变小的运动、反之为伸；水平屈上肢在肩关节或大腿在髋关节外展90度，绕垂直轴在水平面内向前运动、向后运动为伸；内收：运动环节在冠状面，绕矢状轴运动，运动时关节向正中矢状面靠拢、反之为外展；内旋：运动环节在水平面内绕其本身的垂直轴旋转，由前向内为内旋、外旋：由前向外 。举例训练动作。

16、椎骨有26 个。分别是颈椎7、胸椎12、腰椎5、骶椎1和尾椎1 。

17、椎骨由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎组成。其结构是由锥孔和椎弓组成。

18、第7颈椎叫隆椎 ，。

19、肋由肋骨和肋软骨组成，共12对。

20、两个椎体间由椎间盘和椎骨连结。

21、脊柱侧面观有4个生理弯曲，其中弯曲向前劲腰，胸骶弯曲向后。

22、脊柱后面观，可见所有的椎骨棘突连贯形成纵嵴。

22、上肢骨连结包括上肢带骨连接和自右上肢骨连接。

23、下肢骨连结包括下肢带骨连接和自右下肢骨连接。

23、下肢带骨由髂骨、耻骨和坐骨组成。

24、上肢带骨由锁骨、肩胛骨组成。

25、肩胛骨位于第二到第七肋骨之间，有两面，三缘和三角。

26、肱骨属于长骨，分为一体两端，上端叫肱骨头，肱骨的外侧有一个隆起叫大结节，是 肌肉的附着点。

27、尺骨位于前臂内侧，桡骨位于前臂外侧。

28、胫骨位于小腿内侧，腓骨位于小腿外侧。

29、桡骨有一个结构是肱二头肌的附着点，叫桡骨粗隆。

30、上肢与躯干之间连结的唯一关节是肩关节。

31、耸肩的动作是肩胛骨的 。沉肩的动作是肩胛骨的。扩胸动作是肩胛骨的收缩。

32、髋骨位于躯干下端两侧，属于不规则骨。

33、骨盆是由左右髋骨与骶骨、尾骨组成。

34、自由带骨包括股骨、髌骨、胫骨、腓骨和足骨。股骨位于髋关节下方和膝关节上部，是人体最长的骨，分为一体两端。股骨头位于股骨的上方。

35、髌骨位于股四头肌腱内，是人体最大的籽骨。

46、背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，呈扇形。

47、气体交换的主要场所在肺。位于胸腔的器官有心脏和肺。心的外形结构12345，分别是指心尖心低、两部分两面、三沟三缘、四腔、第五肋间系。心有5个三角形的瓣膜，分别是左二右三 。

48、神经系统分为：中枢神经系统和周围神经系统，结构神经基本结构和功能单位是神经元。

49、属于中空性器官的有大肠、小肠，血管、膀胱、输尿管等。消化道最长的一段是小肠。消化道消化食物和吸收营养的重要场所是小肠。小肠全长是5~7米。

50、肝有两叶，肺分为左右肺 ，分别有上中下叶。

51、试述肩关节的结构、特点、举例说明肩关节的运动。

由肱骨头和肩关节盂构成。特点：肱骨头大，关节盂小，关节囊薄而松弛，囊的下壁薄弱。属球窝关节。关节盂周缘有纤维软骨环构成的盂缘附着，加深了关节窝。可作屈、伸、收、展、旋内、旋外和环转运动。

53、试述髋关节的结构、特点、举例说明髋关节的运动。

在髋臼的边缘有关节盂缘附着。加深了关节窝的深度。在髋臼切迹上横架有髋臼横韧带，并与切迹围成一孔，有神经、血管等通过。关节囊厚而坚韧，上端附于髋臼的周缘和髋臼横韧带，下端前面附于转子间线，后面附于转子间嵴的内侧，因此，股骨颈的后面有一部分处于关节囊外，而颈的前面则完全包在囊内。髋关节为多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。但由于股骨头深嵌在髋臼中，髋臼又有关节盂缘加深，包绕股骨头近2/3，所以关节头与关节窝二者的面积差甚小，故运动范围较小。结构稳定，灵活性小。属于球窝关节

54、试述股四头肌近固定和远固定的训练动作。

位于大腿前面，有四个头。起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。

55、举例说明肌工作时上固定、下固定和无固定的训练动作。

主要指分布于腹侧和背侧的肌肉。如腹直肌、竖脊肌等。上固定：当胸廓相对固定，盆骨运动时，参与工作的肌肉作上固定工作。如仰卧举腿。下固定：当盆骨相对固定胸廓运动时参与工作的肌肉作下固定工作。如仰卧起坐。无固定：肌肉收缩时，两端的附着骨都运动，称为无固定工作。如挺身跳远的腾空动作、当人平躺躯干和下肢同时离地。

56、肌力与肌初长度的关系是什么？：正比 肌的粘稠性与温度的关系是什么？反比

57、举例说明原动机和拮抗剂，向心收缩和离心收缩的训练动作。

原动肌：在完成某一动作中起主要作用的肌肉或肌群，即主动收缩直接完成动作的肌肉或肌群。抗结肌：与原动肌作用相反的肌肉或肌群。如肱二头肌训练，肱二头肌是原动肌，肱三头肌是抗结肌。向心收缩：肌肉收缩矩大于阻力矩，运动环节向肌肉拉力方向运动，肌肉的动点向定靠拢；肌肉变短，变粗，触摸时较硬。如三角肌和冈上肌使肩关节外展；前臂弯举过程中，肱二头肌和肱肌所做的工作。离心收缩：肌肉收缩力矩小于阻力矩，运动环节向肌肉相反方向运动，肌肉的动点和定点彼此分离，肌肉变长、变细但触摸时较硬。如前臂弯举的放下过程，肱二头肌和肱肌所做的工作。

58、试述体循环的路径和特点。：

动脉血从左心室→主动脉→全身动脉→毛细血管网→各级静脉→上、下腔静脉→右心房。特点是路程长，流经范围广泛，以动脉血滋养全身各部，并将其代谢产物经静脉运回心。

59、为什么小肠是营养吸收的主要场所？：

（1）小肠很长，长约5－－6米 （2）小肠内有许多皱襞和绒毛，增大了小肠吸收的表面积 （3）小肠绒毛襞很薄，只由单层上皮细胞组成，同时含有的丰富的毛细血管有利于吸收。

60、试述肺循环的路径与特点。

右心室——肺动脉——肺毛细血管——肺静脉——左心房

输卵管都有什么症状一个真实闺蜜说的，试一下就怀上了。

输卵管都有什么症状邻居家的一个闺蜜也是输软管堵了一直没有孩子，前几天听说怀上了，特意去问了下，这个闺蜜经

引体向上 首先你要知道这个动作的训练部位，以及协同肌肉。 原动肌也就是这个动作的训练肌群是背阔肌，协同肌肉是肱三头肌（正握）或者肱二头肌（反握）。 一百天的时间如果你想练到静拉10个是不现实的。静拉的意思是身体悬垂，完全依靠背阔肌的力量完成标准姿势的引体向上动作。 但是就如你所讲的，你的同学都会身体一摆就上去了。 要领是： 悬垂于单杠上 双腿并拢尽量直腿向前摆出 然后用力向后摆，同时紧臀，挺腰（看好是挺腰），双臂发力将身体向上拉。 记住最后拉到顶端的时候身体是向前摆的~ 我建议你的多练练肱三头肌的力量，男生嘛，不管什么时候都会用到。 如果你们不管怎么握杠的话，那肯定是反握比较吃香。 基本完全依靠肱二头肌的力量。 所有引体向上的动作拉到顶端肯定是挺胸的，那样才会在顶端节省手臂的力量而依靠背阔肌发力。 有不懂的再问。 俯卧撑是练胸大肌的动作，三头肌是协同肌肉 仰卧起坐是练腹肌的。腰腹力量要加强，如果你要学你同学一样摆起来的话，男人还是多练练腰吧。俯身挺起。

希望采纳

背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

背阔肌受胸背神经支配。胸背神经属运动神经，来自颈6～8，于腋部由臂丛神经后束分出，后下行与胸背动、静脉伴行，随血管的分支而分支，在近肩胛骨下角入肌肉，分为内、外侧支，外侧支在距背阔肌前缘3～4cm向下行走，内侧支与肌肉上缘平行向内走行，胸背神经的分支与胸背血管的分支相伴随，外侧支较内侧支粗大。

扩展资料：

背阔肌的血液供应主要由胸背动脉提供。

胸背动脉由肩胛下动脉分出胸背动脉长度为74cm，起点外径02cm，向下越过大圆肌，沿背阔肌前缘深面与前锯肌之间向下内行，在入肌肉处分为内、外侧支，外侧支在离背阔肌前缘3cm左右向下行走，支配背阔肌前外侧部分的血运及侧胸背部的皮肤。

——背阔肌

胸大肌上部为锁骨(三角胸肌间沟与三角肌隔开)，从锁骨内侧1/2的前部开始，肌纤维向下倾斜； 胸大肌的中部是胸肋，从胸锁关节到第六肋软骨之间的胸骨前半部和上六个肋软骨的前部，大部分肌纤维横向外； 胸大肌下部，为腹部，此部分起点最小，起自腹直肌鞘前叶，肌纤维斜向上外旋行。其中，胸部对胸肌的厚度起着决定性的作用，其次是上胸部，下胸部更决定了胸肌的外形。

如果我们的中胸特别发达，但是上胸的肌肉水平比较弱，我们的胸肌看起来会比较圆，不会显得很厚。因此，如果我们想让胸部肌肉变厚，我们必须在胸部和胸部进行大强度的锻炼，所以我们的训练动作需要使用大负荷，并可以锻炼到胸部和胸部。卧推杠铃平板用卧推架锻炼，平躺在卧推椅上；肩胛骨下沉后夹紧，肩胛骨牢牢顶在卧推椅上，胸部挺起，脚放在臀部正下方，脚底顶部，腰部微微弓起桥，保持身体稳定；双手握杆，握距略宽于肩，确保小臂垂直于地面；将杠铃放在胸部乳头正上方，弯曲肘部慢慢放下杠铃，直到触摸胸部或靠近胸部；利用胸大肌的力量将杠铃推到初始位置。

向上引体是一种克服自身重量的力量练习方法和能力。主要训练上肢肌肉力量和耐力的发展水平。它是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。通过练习，可以增强上肢肌肉的力量、悬垂和攀爬能力。运动员的握力、上肢力量和肩带力量是人体最基本的生存能力之一。一个完整的引体运动需要协调上肢各运动部位的位置来处理地心重力、自身重量和以手为支撑点的肌肉收缩运动。

积极参与的关节和原动肌包括：肩胛骨下旋转和后收缩肌（菱形肌、肩提肌、斜方肌）、肩关节由屈变伸展的肌肉（背阔肌、胸大肌、大圆肌、三角肌、后肌、小圆肌、岗下肌）、肘关节由伸变弯曲的肌肉（二头肌、肱肌、肱肌、肱肌）、腕关节弯曲的肌肉（挠侧腕弯曲肌腕屈肌）以远固定的方向心工作，挠尺靠近远侧关节--正握,使前臂旋内、旋前圆肌和旋前方肌做克制工作;屈指肌和抓握杠时的手肌也参与工作，共同完成拉引动作。颈部肌肉群、骶棘肌、臀大肌、股二头肌、股四头肌完成静力性工作，维持上下肢平衡与协调，是辅肋参与肌肉。看似简单的上肢运动,却涵盖了身体大部分肌肉群和关节的综合运动。

颈阔肌

位于颈部浅筋膜中，为一皮肌，薄而宽阔，也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止于口角。拉口角向下，并使颈部皮肤出现皱褶，使嘴向下伸张的肌肉。

胸锁乳突肌

这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头 转向对侧，并向同侧倾斜；当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气

斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。

三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 

背阔肌

位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 

骶棘肌

背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。

胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。

前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

腹直肌

位于腹前壁正中线的两侧。

腹外斜肌

位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 

腹内斜肌

位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。 

肱二头肌

位于上臂前面皮下。

肱三头肌

位于上臂后面皮下。 

腰肌

位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。

臀大肌

这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。

股四头肌

这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

缝匠肌

这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 

股二头肌

位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。

胫骨前肌

位于胫骨的外侧。 近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

小腿三头肌

位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。

扩展资料：

前臂肌肉群

1、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。

2、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

3、桡侧腕长伸肌 位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

4、尺侧腕屈肌 位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

5、尺侧腕伸肌 位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。