一直坚持练背，但是想知道最完美的背部是什么样？

李小龙，原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东，是中国历史上屈指可数的武术宗师级人物之一，其对中国武打片与中国功夫的宣传力迄今为止都具有不可撼动的地位。

比起我们所认为的大力士或健美冠军，李小龙一没身高二没有硕大的肌肉块，可他所拥有的力量却是令人发指的，其创造了一秒打出9拳的纪录，他精壮的身材打出了和拳王阿里那样大体格的野兽一样的拳力。

在那个旧时代里影片中的武打动作只能真材实料地打，一拳一脚都是真真正正的打出，而李小龙用他那出神入化的拳法功底，给银幕前的观众上演了一台又一台的好戏。

李小龙的寸拳可谓世界闻名，而具有这么大的力量与他发达的肌肉密不可分，从小臂，二头三头到背阔肌，每打出一圈每一块肌肉都要起到爆发的作用。

李小龙拥有着蝙蝠一般的背阔肌，到目前为止，大家对于李小龙的背阔肌都产生疑问，放眼现在的健美运动员，拥有如此宽大的背阔肌的人不少，但又宽又薄如蝉翼的背阔肌，确实惊为天人，今天我们就来教教大家练习背部与背部相关肌肉。

动作一：屈腿硬拉

动作要领：脚尖向外打开，杠铃放体前胫骨前侧，采用俯身姿势，双手正握杠铃两端，握距约与肩宽，头稍抬起，挺胸腰背部绷紧，腿部发力伸膝拉起杠铃，然后屈膝缓慢下降还原。

次数：8-12次×5组

动作二：俯身哑铃飞鸟

动作要领：俯身姿势准备，双手各握住一个哑铃，膝盖稍微弯曲，肩后束用力，肩胛骨向后收紧，两侧哑铃与身体平行后缓慢收回。

次数：8-12次×5组

动作三：哑铃耸肩

动作要领：此动作主要训练斜方肌，采用站姿，双手各握住一个哑铃，向上提动，耸肩，轨迹只可直上直下，切勿左右晃动。

次数：8-12次×5组

动作四：反手引体向上

动作要领：双手掌心朝内，略微比肩窄握住高处杠，双腿可伸直也可稍弯曲，利用背部发力将身体拉至上方，在最上方可稍作停息后缓慢下放。

次数：8-12次×5组

动作五：高位下拉

动作要领：采用坐姿于器械前，双膝抵住器械固定，腰背部挺直，挺胸抬头，双手比肩宽握住T杠，向自己的胸前拉下T杠，再缓慢原轨迹放回。

次数：8-12次×5组

李小龙惊为天人的背阔肌也许我们永远也达不到，但是我们至少可以通过这些训练让我们的背部更加强壮，让我们的后背像盔甲一样罩住我们的身体给我们以保护。

每一个健身的朋友都希望自己有拥有一身肌肉，同时腹肌和胸肌是必不可少的。健身小伙练了两个月的时间，不需要加特效就出来腹肌，这样的效果真心不错。

两个月健身就练出腹肌，不知道小伙是怎么练出来的，是不是有专业的健身教练带着练出来的，看这身材真心不只两个月哦。

说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。

不论你的腹部情况如何，我们都需要坚持做腹部的训练，这能够让我们的腰腹部位，保持在一个健康的水平，减少腹部区域问题的发生，甚至让你拥有看得到的腹肌。

小伙在和健身房里的朋友一起展示背阔肌，腹肌的训练也离不开背阔肌，一个男人应该拥有宽大的背部也算是真男人。

现在国内健身的朋友越来越多，也有很多小青年开始慢慢的接受健身，国民素质一天天的提高，相信在以后健美的舞台上也能看到中国人的身影。

练胸不练背，迟早变残废。这句话虽然说的有些夸张，但却向我们敲响了练背的警钟。

你知道吗，人体的肌肉并不孤单，它们也是两两组成cp的。像背部肌肉和胸部肌肉，就是一对完美cp。另外，它们之间还有个和事老，那就是肩关节。

做动作的时候，肩部肌肉和背部肌肉相亲相爱，共同完成一个动作。正常体态时，它们又站在对立的两面，以此维持肩关节平衡的状态。

如果你长时间练胸不练背的话，胸部肌肉就会变得饱满有力，也会更紧绷。此时，你的背部肌肉就相对松懈，久而久之肩关节被拉着往前跑，人就会变得含胸驼背，非常不美观。

如果你以为练胸不练背的后果，仅仅只是不美观的话，那也大错特错了。胸背部肌肉不均衡，会导致肩关节受力不均衡，会让你有更高的受伤风险，所以一定要重视起背部练习啊！

下面就给大家科普3招，让你的背尽情爆炸！

第1招：把背部动作收入囊中

①杠铃俯身划船

这个动作是练习背阔肌的绝佳姿势，因为它的运动轨迹，完美地贴合了背阔肌的走向。

在做这个动作的时候，你需要让脚间距与肩同宽。然后臀部稍微往后撅，膝盖也调成微微弯曲的姿势，背部的肌肉要收紧，且不要弓背和含胸。与此同时，收紧臀部肌肉。接着就可以上提杠铃了。

②滑轮下拉

这个动作也可以非常好的虐我们的背阔肌。在做这个动作的时候，你需要先调整好重量。然后坐到座位上。注意，身体尽可能向前，这样能更好的锻炼我们的背部。

之后，利用背部的力量将拉杆拉下，然后还原成初始动作。需要提醒大家的时候，在整个运动过程中，背部一定要保持挺直的状态，不要摆动和倾斜。

第2招：快速找到背部发力的感觉

背部的肌肉非常不好发力，这一点很多人应该深有体会。其实，这都是因为大家在做背部练习动作的时候，将注意力全部放在了器械上，从而忽视了动作的标准度。

如果你一开始就想提起较大的重量，那肯定会借力。因为在训练之初，大家的背部肌肉力量还比较薄弱，仅靠背部的力量，是肯定无法提起较大重量的杠铃，也无法拉下较大的重量，这时候身体就会借力。

所以，小编建议大家从小重量开始练习，这样能将更多的注意力放在背部和肘部，从而快速找到背部发力的感觉。

第3招：勤加练习

这一招看似是秘诀，又看似不是秘诀，但它却是成功的关键。

因为你做不到频繁练习的话，背部就被彻底打入冷宫了，因为日常生活中我们基本活动不到这个部位。最后，希望大家都加油吧！