胸肌怎样练，才能练的想韩国人的程度啊

　　韩国人胸肌好吗？没听过。

　　给你一套全身的计划。给你个大概的计划吧。

　　第一天练胸 （1）找个长窄凳，先平躺做卧推飞鸟，每组至少8到12个，重量自己掌握。最好是每组做到做不动为止。做完一组等到气息平喘之后再做第2组，这个动作不能低于3、4组，主要是练习胸部中部的肌肉。（2）做完平推后，可以把长窄凳头部垫高一些，有一定的角度。这样就可以练习上斜飞鸟。主要是练胸部的上部肌肉。其实这个动作效果要比第一个动作效果更好些。动作要领更第一个一样。

　　如果只有哑铃的话，练胸这两个动作就差不多了。练完之后如果体力还行的话，可以顺便把三头肌也带着练一下，因为练胸的时候三头肌用的多。

　　第二天练背部 引体向上是练习背阔肌最有效的动作 一般只要你生活的环境有门框结构的就可以利用门框上沿进行练习 ，及其方便 ，背阔肌的训练要求的是大重量搞强度 ，你的一对小哑铃几乎没有任何作用。 如果非要用哑铃的话：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个。同样的，练完背部肌肉，可以把二头肌也带着练一下。

　　第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个。休息的间隔也是只要气息平稳后就可练第二组。

　　第四天，目标肌肉：二头肌，三头肌。动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

　　如果不练腿部的话，这四天就算一个循环，然后休息个一两天再进行下一个循环。

1、爬楼梯

在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时，人们可以爬至少3-4段楼梯，然后在此基础上慢慢增加爬楼梯的数量。

2、在一天当中尽可能进行负重运动

寻找合适的机会，用一天的时间进行负重运动。在清洁打扫的过程中，可以尽可能多地举起或移动重物，如将家具四处移动，以便打扫那些被弄脏的死角。通过这种方式，不仅能把房子打扫干净，还能消耗体内多余的热量。

扩展资料：

保持身材的重要性美有内在美，和外在美。内在的是品德修养，外在的是身材脸蛋、穿衣打扮。一个人的形象价值百万，不仅包括外在的气质也包含内在的修养。所以身材对于一个人来说却是很重要。

不论是二十岁、三十岁、还是四十五十，每一个阶段都应该对自己的身材有个严格的要求。身材影响的不仅仅是外貌，可能在生活，工作，家庭关系，社会关系中都起到很重要的作用。

人民网-专家支招！9个妙招成就好身材

健美锻炼与其他锻炼相同，练不得法，效果就不显著，甚至伤身。

因此，有必要将练习时应注意的事项向大家介绍。

1．姿势要正确：徒手练习，或利用杠铃、哑铃等器械练习时，一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势，也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”，必然影响效果，或者会练出“毛病”来。

如练引体向上，宽握比窄握更能发达背阔肌，所以要练背阔肌就要保持宽握的姿势。

2．开始练习时动作要慢：许多肌肉或关节的损伤常发生在头几次练习的时候。这是由于练习者刚到练习场地，情绪很高，动作做得很快，再加上准备活动往往不充分，就容易受伤。所以练习开始时的动作一定要慢，以后再适当加快。

3．注意安全保护：在进行负重较大的练习，如负重下蹲、卧推时，旁边一定要有同伴保护，单独做时要量力而行，否则很容易发生伤害事故。

4．要加强营养：健美锻炼离不开营养。构成肌肉的主要成分是蛋白质，因此要想增长肌肉的体积，食物中必须补充足够的蛋白质。

此外，锻炼过程中，维生素B1、B2和C的消耗也增多，也要适当补充。

5．锻炼后要做伸展练习和洗热水浴：练习之后，一定要做一些伸展练习，来放松刚刚极度收缩过的肌肉。

6．保证睡眠和休息：肌肉在运动时，分解过程占优势，机体内贮存的多种能源物质要分解并释放出能量以供肌肉作功。

7．要重视心肺的锻炼：健美锻炼主要是发达肌肉。一个人是否健康不单是表现在肌肉的结实粗壮上，还应具有相应健壮的心肺

众所周知李小龙和成龙都是武打明星，他们两个打起来我觉得李小龙会更厉害一点，成龙曾说过有和李小龙切磋一下，结果防守作用还没做完，李小龙已经踢完收回脚了。

一、切磋情况

成龙曾说过，有一次在楼道内与李小龙相遇，成龙请求与之切磋一下，李小龙笑了笑说“我要提你的脸，注意了”。成龙马上做防守动作，但只感到头上一阵清风吹过，当他摆好防守动作时，竟然看到对面的李小龙已经踢完收回脚了。那一瞬间，成龙心中是一片死灰，看来真的天下武功，唯快不破。针对这个问题，洪金宝可以说很有发言权，他曾说过成龙在学校的时候洪金宝是专打他的，遇到洪金宝成龙也得尊称洪金宝一声大哥。而洪金宝在他眼里认为真正能打的就是李小龙。

二、李小龙背景

李小龙拥有近乎完美的肌肉，他的背阔肌最惊人，像两只张开的翅膀，为了不让肌肉太大影响出拳速度，他曾用电击的方式，让电流穿过身体，让脂肪含量减少。李小龙学过正宗的武术流派，比如咏春等南派武术，后来又接触了跆拳道，空手道拳击等格斗术，创立了属于自己的截拳道。可以用两只手指做俯卧撑， 一拳击出的力量可达到350磅，与体重远超他的拳王阿里相同。创下的9项世界纪录至今更是无人能破：在1秒内可以打出9拳，把一个150斤的壮汉打出5米远，1拳击出350磅的神力，在1秒内可以踢6次腿，把1个约135公斤的袋子踢到1楼约5米的房屋高度，用侧踢可以打破一个45公斤的沙袋，用双节棍击出了1600磅的力量，把34公斤的杠铃直臂水平前伸，伸出手臂后静停20秒钟然后再收回，轻松的将手指插入未开封的可乐罐中。据资料显示，李小龙双手能连续做1500个俯卧撑，单手可连续做400个，两指大约200个，大拇指可做100个。不愧是把中国功夫推向全世界的最强男人。

三、成龙背景

成龙最早是戏班子出来的，后来拍**。成龙确实很努力的学过一些拳脚，拍的动作为了好看会一再重新拍摄，甚至受了很多的伤才能拍好一个动作。但是成龙没有真正去学习过武术，在实践方面也没有李小龙那么多。